请个教练的指导练
就是多练开始做不到连贯就慢一点多慢都没事只要坚持多跳不一定哪天身体就解锁这个动作突然可以飞快的跳起来了我就是刚学会
先单独训练左脚或者右脚起跳比方一直用右脚起跳，连续100次左脚踢起跳100次之后再加强左右脚的协调性基本上一周之内就能校正过来
双脚交替的运动强度远小于双脚同时起跳如果纯粹是为了分钟跳次数的话交替跳的要点是脚离地尽量以绳可通过即可为标准脚离地越高分钟次数越少另外加强臂力联系以使甩绳频率加快如果现在你双脚是150的话交替250应该用不了一年即可达到
减速。将摇绳频率降到最低，大约一秒一摇。先迈一只脚，再迈另一只。保持最慢频率的连续，适应后再慢慢加速。
跳绳不能用加重的，用标准重量的。
单脚交替跳绳是对体力的考验，不可能一下就达到高频率，需要长期练习。
单脚交替跳绳对膝盖冲击较大，做好保护措施。合理运动，健康生活。
跳绳看似简单，但也考验一个人的协调能力。
所以跳绳也需要一定的技巧。下面为你带来跳绳的技巧。
首先需要将跳绳摆好，将其拖在你的身后。让他自然垂下，但也不要拖太长，所以需要注意在选择跳绳时，选择合适的跳绳长度。合适长度的跳绳，跳绳可以刚好卡在膝盖弯曲部分，胳膊也能很自然的伸直。
其次跳绳时，用手腕带动跳绳，注意这里是手腕不是你的手臂。这样做可以避免手臂大幅度的晃动，让你没跳几下就很累，也不好做动作。
第三，把握好时机起跳。这里就要求你全身的协调能力了，协调能力好了，不管你双脚还是单脚都没问题。当跳绳即将达到膝盖部位时，你就需要双脚起跳，即使单脚也要是双脚在这个时候离地，起跳时不要跳太高，因为不好做动作，也很容易累到自己。
第四跳绳的高度。如果你摔得太高了，跳绳几乎不碰到地面，也会要求你人跳的很高。如果过低，跳绳很长一部分在地上拖着，影响做动作，增加你的失误率。所以跳绳二十里面左右在地上是最为合适的。
第五，当你跳到一定程度，可以尝试交叉跳绳了。有了一定的基础，就可以很好的把握节奏。不快不慢，双手在交叉时，幅度大一点。保证跳绳的成八字形摆动。