生活规律，健康饮食
不抽烟喝酒
锻炼身体，提高精子活率
首先得有一个老婆
男性备孕
第一做精子DNA碎片检测碎片率甚至超过了50%，碎片率越高代表着患者的精子质量越差
如果男性精子的DNA碎片率在30%以上，那么，女方自然怀孕的成功率在3%以下
第二从饮食作息全方位调整
备孕没有专业营养师指导很难
随着国家生育政策的放开，现在越来越多的家庭开始为生二孩做起了准备。很多人认为，生孩子时女人的事情，备孕自然也是女性的事情了。其实不然，对于男性来讲，做好备孕工作同样重要，只有做好备孕工作，才能顺利受孕，最终收获自己的健康宝宝。下面，笔者就给大家谈谈男性科学备孕的几点注意事项：
1.做好孕前检查
千万不要以为孕前检查只是女性的事情。孕前检查对于男性来讲同样重要，特别是对于准备要二胎的家庭，一般男性年龄相对头胎时已经大了不少，现代的很多不健康的生活方式对精子的伤害都是很大的。因此，在孕前检查时，应该着重检查男性的精子情况，包括精子活力，密度等等。除了检查精子，还应该检查男性的泌尿系统健康情况，传染病毒携带情况等等，如肝炎、梅毒等病毒，都可能通过性接触传染给配偶，而配偶可能会通过母婴传染传染给下一代。因此，男性孕前检查对于优生优育还是非常必要的。
2.戒除不良生活习惯
吸烟、饮酒等不良生活习惯，对精子的不良影响是显而易见和大家公认的，因此在此就不多说了，建议备孕期，男性应当戒除烟酒，有条件的应当戒决烟酒至少三个月以上，加强锻炼，提高身体素质，为生一个健康的宝宝做出自己的努力。
不要穿紧身牛仔裤或紧身内裤，不要洗过烫热水浴，桑拿等，过高的温度对精子的杀伤力非常大，会严重影响受孕几率。对于不育的男性，影响则更大。
3.安全服用药物及使用化妆品
研究证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。
另外许多男性会跟自己的配偶共用化妆品，有些女性化妆品中含有雌激素，也会男性的精子产生不良影响。
4.规律作息，锻炼身体
备孕期间，男性朋友应尽量的做到早睡早起，保证身体得到充足的休息。注重加强身体锻炼，提高身体素质，加强免疫力，在运动中还能舒缓心情。
5.保持心情舒畅
不要以为只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能下降。
6.均衡营养
备孕期的男性可以多吃一些富含优质蛋白、锌、精氨酸、以及各种维生素的食物，这些食物对于提高男性的精子质量和性能力都有很好的帮助。
有条件的男性朋友可以服用一些针叶樱桃粉，源自巴西针叶樱桃提取的樱桃粉富含各种营养素，能够强壮男性的精子活力，提高精子密度，同时还能促进锌的吸收，保持男性的性活力。
7.适度夫妻生活
过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、精子数量、酸碱度等，诱发不育。
另外提醒广大备孕的男女朋友，在女性排卵期是最容易受孕的。此时的卵巢排出卵子，同房后，精子进入女性体内，就很容易与卵子结合后“生根发芽”，因此，可以根据女性的月经周期，推算出排卵期，在排卵期前几天建议禁欲，在排卵期的时候同房，这样才是最佳的受孕时机。最后祝大家都能怀上一个健康可爱的好宝宝！
近年来，“不孕不育”的问题备受关注。在传统观念中，一个家庭中没有孩子是不完整的，而导致这个不完整的“罪魁祸首”多半是女性，然而事实是这样的吗？其实在这方面，男性也有着很大的责任。如今越来越多的男性生育生育能力不佳，所以如果夫妻想要尽快生育的话，提高男性的生育能力也十分重要，那么如何才能提高呢？
1.补充微量元素
锌对男性的生育有着重要的作用，如果男性缺乏足够的锌，那么很有可能产生睾丸萎缩等症状。除此之外，镁元素对男性也是尤为重要，如果男性拥有足够的镁，那么他的精子活性也很高，而且镁对人的心脏也是有着很好的调节作用，能够预防男性患上心脏病。
此外，硒是男性不可忽视的一个微量元素，因为硒能促进精子的发育，大家也不要忽视哦~
2.进行适量的运动
运动不仅可以让男性拥有强健的体魄，提高男性的免疫力以及抵抗力，而且能提高男性的生育能力。因为通过体育运动，可以给睾丸提供良好的生存环境，如此才能保证精子的质量。
3.补充叶酸
众所周知，女性在怀孕初期需要补充充足的叶酸，才能保证孩子能够健康成长。其实，男性也是要摄取适量的叶酸，如果男性体内的叶酸过少的话，那么染色体异常的精子比例将会大大增多。除此之外，还有可能对胎儿造成严重的影响，导致孩子患上唐氏综合征或者是其他疾病。所以男性也要注意叶酸的摄取，保证自己体内的叶酸处于正常的状态，保证优秀的精子质量。
4.保持愉悦的心情
男性也要拥有一个好心情，因为良好的心情也可以提高男性的生育能力。如果男性一直处于焦躁、抑郁的情绪中，或者是经常熬夜的话，那么男性的大脑皮层功能就会受到影响，造成内分泌紊乱，从而影响男性的生育能力。所以，拥有一个好心情以及健康的生活状态也是非常重要的，务必要改掉不良习惯，提高生育能力。
男性朋友务必要注意以上的事项，如此才能保障精子的质量，改善自己的生育能力。
备孕一般要做的就是孕前健康检查、戒烟戒酒、合理饮食、规范作息！还有一点很重要的就是要开始补充叶酸了，一般建议从孕前6个月开始补叶酸，叶酸能减少胎儿神经管发育缺陷，降低宝宝发生先天性疾病的概率。叶酸建议你可选择吃爱乐维，我周围朋友大多都吃的这个，我自己也是，除了叶酸之外它里面还含有维生素A、钙、铁等多种营养元素呢~平时饮食中都要注意多吃蔬菜，水果，益.生0碱，五谷类等都不错的，多吃都是很好的。
男性科学备孕必需做到以下几点：
（1）备孕时间。由于精子从一个生殖细胞分化成一个成熟的精子细胞需要3个月左右的时间，因此建议男性备孕的时间不少于3-5个月。
（2）饮食。男性备孕期间，需做到饮食均衡，清淡饮食，加强营养，为机体提供足够的能量，同时可以适当补充锌和硒等微量元素，为精子和卵子结合奠定良好的物质基础。
（3）行为习惯。戒烟戒酒避免熬夜是基础，同时规律作息，每天坚持不少于半个小时的有氧运动对于优化精子是很有帮助的。此外，尽量避免高温、化学物质和辐射等环境，因为这些会导致男性精子质量严重下降。
（4）孕前检查：孕前检查是目前最不容忽视的一项，对于本身有乙肝、糖尿病等基础疾病的男性同胞，一定要在专科医生指导下控制病情，尽量降低对精子及受孕过程的影响；对于既往有遗传病史或者既往有多次流产的夫妻，建议去医院进行遗传学咨询，必要时可行染色体等遗传方面的检测；对于不确定是否有生殖道方面感染的男性朋友，可以筛查支原体、衣原体及其他相关性传播疾病的检测；最后常规进行精液检查是非常有必要的，能尽早发现问题尽早治疗。
广州市第一人民医院男科黄亮亮主治医师
在备孕的过程中，我们总是关心宝妈的身体状况以及备孕准备，那么宝爸们就不需要备孕吗？
答案是：他们也需要，并且很重要。
我们知道，想拥有一个健康、聪明的宝宝，都会制定一个专属备孕计划。
虽然孕妈咪将是九个月内孕育宝宝的那个人，但是爸爸也会有一个重要的角色，他会影响宝宝是否是优质的、健康的。
为了让他的宝宝们处于最佳状态，宝爸们应该做以下这9个备孕准备。
1.量体重
体重过轻或体重过重，会对男性的精子产生负面影响，并且会因为体重问题影响一对夫妻的性生活。
坚持健康饮食，包含水果，蔬菜，蛋白质，谷物和乳制品的良好搭配的健康饮食，并制定健康适合的饮食习惯，切勿暴饮暴食，帮助他达到或保持健康的体重。
2.补充叶酸
不仅仅是妈妈要提前补充叶酸，爸爸补充叶酸也很重要。根据加州大学伯克利分校研究人员的一项研究，男性饮食中叶酸水平较低的男性，精子染色体异常率较高。
当染色体异常的精子使卵子受精时，可能会导致流产或宝宝出生缺陷。超过一半的孕早期流产是由胚胎染色体异常引起的。
当然，爸爸补充叶酸，这并不意味着你必须服用叶酸。多种维生素或叶酸含量高的食物，如豆类，绿叶蔬菜，全谷物，柑橘类水果和富含叶酸的谷类食品，面包和面食帮助他获得每天需要的400毫克叶酸。
3.维生素
需要两个人才能创造一个健康的胚胎，所以如果女性备孕前需要服用维生素，那么男性也应该服用。
在备孕前六个月，男性应该开始服用维生素补充剂，为精子的强壮、健康、移动和减少笨拙奠定基础。
4.健康饮食
“健康饮食在男性生育力中的作用尚不清楚，”孕产专家罗宾斯说。
尽管科学可能没有定论，但男性仍然有必要吃各种健康食品。
包括大量的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜是丰富的抗氧化剂来源，可能有助于产生健康的精子。男性也应该食用富含纤维的食物，健康的单不饱和脂肪和适量的瘦肉蛋白。
5.可以喝酒吗？
你不必完全放弃它，但如果作为男人希望成为一名父亲，孕育一个健康的宝宝，那么请尽量限制酒精的摄入量。酒精已被证明可以减少精子生成并导致精子异常。
孕产专家卡维奇博士说，每天喝一两杯酒是没问题的（一小杯！），但是不能贪杯，因为很多男性在醉酒时表现不佳。
6.戒烟
根据美国生殖医学协会的报告，吸烟与精子质量下降有关。
研究表明，男性吸烟者精子数量较低，精子运动减少的可能性较大，精子形状异常的精子数量较多。
吸烟也可能会降低精子与女性卵子的结合能力。这就是爸爸如果希望有一个健康的宝宝，应该戒烟的理由。
7.看医生
在尝试怀孕之前进行彻底的检查，可以让你了解你的健康和生育状况。
正如孕妈咪在备孕前的检查，可以很清楚自己的身体质量指数（BMI），以及使用的任何药物，可能影响生育和怀孕的生活方式因素，任何可能对未来宝宝构成风险的遗传疾病或病史，以及你能做些什么来确保你有一个健康宝宝。
还将接受任何必要的免疫接种，以帮助防止你在怀孕期间传染水痘和季节性流感等疾病。
8.远离咖啡
在备孕期间尽量不要喝咖啡，它对宝宝也是有一定的危害。
咖啡的主要成分是咖啡因、可乐碱等生物碱成分，而这些物质是兴奋中枢神经的药物，能使心跳加快，血压升高，头晕、恶心等。另外，摄取太多咖啡因可能会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育。
如果想要拥有高质量的精子，尽量少喝咖啡。
9.锻炼身体
锻炼是最有效的强壮身体的方法之一，但极为剧烈的运动可能也会影响身体状况。所以，适量的锻炼身体，放松自己是很重要的。
最后，不要为了备孕而备孕，最重要的是保持愉快的心情。当你没有为了怀孕而怀孕的压力时，你更有可能容易备孕成功。
GoodLuck。
哈，看在我这么可爱的份上
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楼上的小丽和她老公都是90后，俩人结婚都好几年了一直没怀上孩子，两口子经常为这事小吵大闹，后来终于去医院一起检查，原来是男方弱精症。
90后小夫妻分享经验
小丽和她老公在一个老医生的建议下，吃药加食疗锻炼调理了几个月以后，终于怀上了小丽洋洋得意给我说了半天。我总结了一下，把他们备孕的经验跟大家分享一下。
老公重度弱精症，我们用7个小妙招怀孕的
1、锌——精子的主要营养来源
锌是精子的营养来源，增强精子的活力，要多吃食富含锌的食物，但食物中的锌含量往往很低，需要长年的服用才能勉强支持精子的生成。对于精子质量差、弱精、少精，或正在备孕的男性来说，最简单有效的是服用精子营养元素新希宝牌锌硒宝片，富含的锌、硒、蛋白质等微量元素达到提高精子质量的作用。
2、硒——保护精子
生活中的辐射、污染、食物添加剂等，都会损伤精子的生成和健康。硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害提高精子活力，因此补硒可以更好地保护精子健康。
3、蛋白质——精子的活力要靠它
蛋白质可以提高人体蛋白质含量，增加精液中酶的浓度，提高酶活性，能促进精子生成和缩短精子液化时间，给精子寻找卵子提供更好的助力。
4、对于性生活安排的频率和性生活的卫生多加了解。避免频繁的性生活，透支身体，房事2至3天一次可能是比较理想的。
5、锻炼身体，养成良好的生活作息习惯。拥有健康体魄的男性，通常是爱好运动，作息健康的，而他们的生殖健康问题往往机率也很小。
6、均衡饮食，保证膳食健康。切忌偏食挑食，一味大鱼大肉，过辣过咸过甜等。
7、最后要远离化学品、烟酒及不良药物。化工物品含有诸多有害物质，严重影响精子质量，除此之外，还有烟酒，研究发现，烟酒对精子具有较强的伤害，而且会增加畸形率。
注意：否顺利怀上胎宝宝，不仅要看妈妈卵子的质量，爸爸的精子质量同样重要。要知道，男性精子质量好、活力足游得快老婆的受孕率会大大提高。希望各小夫妻们都能有个美满家庭哦。
备孕不是女人一个人的事情，需要夫妻俩人共同做好准备，方能优生优育。
准爸爸备孕饮食
备孕期的男性尽量不要吃韭菜，虽说韭菜壮阳，但韭菜农药含量高，常吃会影响男性的生育能力。
咖啡中的咖啡因对男性的生育能力有影响，如果咖啡饮用太多，会危害到男性的生育能力。
准爸爸要戒烟戒酒。大量事实证明，嗜酒影响后代。酒精可以使受精卵受到损害，从而影响受孕和胚胎发育，而吸烟会使精子畸形，为了孩子的健康，备孕期的男性应当早早戒酒戒烟。
准爸爸不要喝可乐。可乐会直接伤害精子，导致受精卵畸形。
准爸爸备孕前要调养好身体
想生育一个健康聪明的宝宝，好的身体素质是基础，不光是妈妈身体好，爸爸的身体一样重要，好的身体才能保证精子的质量优良。
从受孕前开始，准爸爸要改掉自己的不良生活习惯，并且加强运动健康，为孕育宝宝做准备。
准爸爸应进行孕前检查
为了优生优育，男人也要进行孕前检查。除了排除有遗传病家族史外，还要排除传染病，比如梅毒、艾滋病等，避免这些病毒通过爸爸传给妈妈从而传给肚子里的胎儿，使宝宝出现先天性缺陷。
准爸爸不能随便用药
备孕妈妈不能随意用药，备孕爸爸同样也不能随便用药，很多药物副作用强，可能会影响精子异常，使受精卵畸形。所以备孕爸爸用药一定要小心。
准爸爸要避免接触有害物质
许多物理化学因素会干扰人体内分泌系统，甚至导致精子畸形。比如铅、苯、汽油、X线及其他放射性物质等。
比如甲醛，现在的装饰材料中都含有不同程度的甲醛，还有象油漆涂料中含有苯，这些都是对人体有害的物质。新房子装修后最好通风一段时间再入住。
又比如大家都知道X线是放射性物质，可引起精子畸形，从而导致胎儿畸形。
当今社会，特别是城市里各种各样污染都比较严重，男性的精子活力也受到了不同程度的影响，所以备孕爸爸一定要注意尽量避免接触各种有害物质。
所以，备孕不光是准妈妈需要做好准备，准爸爸同样也要做好一切准备，这样才能共同孕育出健康聪明的下一代。
1、不穿过于紧的牛仔裤。不能透气会让精子觉得热。想想让一个活的虫子包着密不透风的裤子里都会被闷热，更何况是精子。精子哥哥要有活性才能更有力量冲向卵子妹妹，把卵子妹妹厚厚的壳冲破进入卵子。
2、防止天天坐在电脑主机前。要知道电脑的主机每天都会散热，而这个散热口刚好还对着爸爸的生殖系统。特别是很多IT男，每天上班坐电脑前八小时，回家后还是坐电脑前打游戏4小时。一天一半时间让精子的房子水深火热的。
3、不泡过久的热水澡，最好的淋浴。热水澡爸爸泡得舒服，小小的精子可不太舒服。4、不用电热毯。电热毯温度集中在身体，也会影响精子的活性。
5、不要抽烟和喝酒、吸毒。抽烟不但影响精子，在家里抽烟还要影响到备孕期的妈妈。吸烟会导致性功能下降，吸烟会影响精子的生成，成熟导致畸形精子比例上升。喝酒，酒精会影响精子的质量，男性大量喝酒更容易生成畸形孩子。而吸毒更是对精子危害更是极大。
6、不住新装修的房子，不到污染严重的地方（如各类工厂）新装修的房子起码在放空半年到一年，而如果住在污染比较严重的地方建议家里放空气清新剂，喝外地的水。7、不滥用药物，需要用药要和医生说明自己处于备孕期，在医生指导下合理用药。
怀孕不是准妈妈一个人的事情，准爸爸也要动起来，一起来不要让宝宝输在起跑线上。关于备孕你还有什么想要了解的欢迎给我留言哦。
菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。首先你需要明确男性备孕需要优质的精子，现如今，据国内精子库权威报告，正常成年男性精子合格率不足30%。国家人口和计划生育委员会科学技术研究所曾公布过一项数据，中国男性的精液质量，正在以每年1%的速度下降。也就是说，男性精子质量随着我们生活的环境和自身因素导致的问题。大环境因素尚不可改变，我们可以改变自己。如果你经常有抽烟喝酒的惯例，你需要严格要求自己了。我本人也是抽烟的，当时我和爱人准备要孩子的时候，也是进行过心理斗争。戒烟！戒烟！不戒烟的话不能要孩子，2年后我们终于了一个可爱的宝宝。其他的话，就需要去医院检查自己精子的质量怎么样了，我在医院工作的所以我检查很方便。希望能帮助到你！原创不易，请留下动动你的贵手支持一下，点个赞把！
男性备孕前的准备有哪些呢？为您总结了5点：
1、注意孕前检查很多男士觉得，孕前检查，女方去查就可以了，其实怀孕这件事情是需要男女双方共同协作来完成的，男士的孕前检查至关重要，现在的检查方式也非常先进了，可以查出看当前是否可以要孩子，是否存在不育等当面的问题。如果男士不做孕前检查，这些问题很可能会被忽视，从而造成不必要的麻烦。
2、注意营养摄取很多人都知道，女士孕前需要通过补充叶酸，来维持身体的健康已经预防胎儿畸形，但男士孕前要吃什么，可能很多人都不懂，小编告诉大家，男士备孕期间，需要吃育之缘片补充锌元素，因为锌元素决定着男士的精子质量，而精子的质量决定着能否能游到卵子面前进行结合。
锌元素还有一个更重要的作用，增强精子活力的同时，能改善精子畸形问题。有预防胎儿畸形的作用，通过育之缘片补锌还有一个好处，就是还能同时补充硒元素，锌硒两种元素互相结合对于备孕的男士，已经完全能满足日常营养的需求。
这些问题是需要在孕前解决的，提前做到万事俱备，只等精准时机出击造人，男士补锌最好提前3个月就开始补。
3、注意有害物质备孕男士，尽量远离有毒有辐射的物质，因为这些物质可能会吸附在身体上，或者进入身体里，影响精子的质量，从而可能造成胎儿身体的不健康。
4、注意酒精摄入量备孕男喝酒过量是会影响精子数量和质量，这会严重降低女方受孕的几率，若是酒后受孕，会使胎儿发育迟缓，有神经系统障碍的概率也会大增，出现弱智儿的几率高出很多，想想准爸爸们也不想自己的孩子生下来就有缺陷，所以，备孕期间，禁酒是非常有必要的。
5、注意给“它”一个舒适的空间舒适的内裤，可以给睾丸足够的空间，不会造成压迫感，从而达到最舒适的状态。而在这样的条件下，精子也会提高质量。
关于男性备孕前的准备就为大家介绍这么多，希望大家能多了解一些关于备孕方面的基本常识，便于更好的做准备，也希望每个男性都能在自己最健康最优秀的状态下育出健康聪明的宝宝。
三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。
大家想要了解更多育儿知识，还可以关注一下【小评果快乐育儿】哦，我的育儿知识大部分都是从这里学来的，做的非常用心。
我老公本来也不吸烟喝酒，我们要老二的时候，他吃了一盒五子衍宗丸！这还是我同事和我说的！
锻炼身体，戒烟戒酒，作息规律，男性也要补充叶酸
男性的备孕对于怀一个健康的宝宝来说是非常重要的，一般来说最好提前一年最晚也要提前半年开始备孕。
1.戒烟戒酒。
2.多吃奶制品和豆制品。
3.多运动。
4.可以吃些符合维生素片。
5.我当时还吃了五子衍宗丸。
男性年龄很关键，不好的年龄会给孩子制造大量基因病，还会发生人种退化，人类体内的基因病，多数由男性不科学的年龄备孕造出来的。.季节很重要，食物搭配要均衡。
早起早睡，锻炼身体，提前戒烟戒酒，保持心情舒畅。
男性也需要补充叶酸
戒烟戒酒，锻炼身体，晚晚做两小时功课。