2016年初因工作夜里赶不上公交车，4公里路由打车10元/次改步行40分钟，逐渐开始跑100米，200米，500米，1000米…直到断续能跑全程的7分半配速…四个多月时间173斤减到146斤…爱上咕咚陪伴的日子，现在仍在坚持！
上班途中就算跑步，5公里[灵光一闪]
我跑步12年了，一个星期跑5天左右，每次跑7-10公里。
目前已经三年五个月了。
我也喜欢锻炼好长时间了，就是皮肤有点黑
现在比较喜欢。开始为了减脂，跑久了就喜欢上。坚持一个多月。
我坚持20年了，从30岁开始。
喜欢跑步的人很多，我坚持跑步已经快3年了，跑了近10场半程马拉松，最快1小时47分，今年也是57岁的年龄了，跑步让我感觉充满了精、气、神，收获很大。
跑步，我已经跑了29年，基本上可以解决生活中所有烦恼的事情，睡眠好，胃口好，没有基础疾病，自我感觉身体机能和30几岁差不多。今年到现在已经跑了1600多公里，年跑量在3000多公里。加油，致热爱生活的人。
每天都跑坚持跑，可以锻炼身体，体质好，我会一直坚持下去
一旦开跑就不敢停下来，，，，血压一直高通过跑步现在正常了，只能坚持跑下去，以防反弹[捂脸][捂脸][捂脸]
喜欢跑步，坚持了四年，当时跑步是为了加强体力，打篮球跑的没有那么累人，后面工作忙就不能天天坚持了，现在偶尔跑跑，累的不行。真的是为了生活，兴趣也少了。
有机会就跑呗。跑步是全面身体机能锻炼，是最佳，没有之一！
你们都是多年跑步的精英，看到你们的配速羡慕不已。我是个新手初跑者，属于跑步中毒者，已经坚持25天了，从最初跑跑走走，1公里，3公里到现在的隔天跑6公里，用时40—44分钟。以后一定要做到循序渐进持之以恒日久天长坚定不移坚持不懈风雨不误准备有序一如继往风雨无阻。请大家拭目以待多多支持。
我是爱跑步的秀才，16年没事接触keep，曾用45天减重10斤，身高173，体重65，四年一直保持体重。19年7月正事接触跑步，跑量累计1500K，半马成绩2小时5分，今年没有比赛，线上成绩进2小时了，再为全马做准备。跑步的乐趣不需要细说，跑步的人都知道，不跑步的人跟他说也理解不了。
跑步我还行，没有跑多久，陆陆续续吧，一次性五到十公里吧，距离看状态了，也跑过半马。跑步还是要坚持，我平时不跑步的话，还有游泳，羽毛球可以耍，总之运动要坚持下去，坚持就是胜利
跑步对我而言不是喜欢，是热爱！跑龄3年。每天10公里，每月休息4天，习惯使然。从喜欢跑步到热爱运动，我的生活方式和习惯完全改变了。实际年龄49，身体年龄29，心理年龄19，哈哈，越来越阳光，健康，乐观！这些都是跑步赐予我的！奔跑吧，骚年！
我是一名间接型的跑步爱好者。
我喜欢跑完步后感觉，但是我不喜欢跑步的过程，跑步的过程对于我说实在太痛苦了，所以我都是通过打网球来进行变相地跑步（哈哈，机智如我）。
话锋一转，进入正题。
下面说说如何更高效、更健康、更有趣、更持久地进行跑步。
相信很多跑步爱好者都有过这样的体验：刚开始跑步一段时间，膝盖就开始疼了，跑了很长时间的步，没什么运动锻炼效果。
还有很多人看网上说的各种帖子和各路砖家叫兽的高谈阔论：“跑步最伤膝盖”，“爬楼梯伤膝盖”，“走路不伤膝盖”，“跑步如何正确的保护膝盖”······
基于以上的种种，今天就和大家聊聊关于跑步的几个真相。
一、跑步和膝盖
美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%（是不是很惊讶）。
最最最最最伤膝盖的运动是久坐不动，对的没错，就是坐着不动。
常见的运动对膝盖的损伤程度：久坐&;下楼梯&;走路&;爬楼梯&;跑步（正确的跑步姿势）
是不是有这样一种感觉：坐久之后，膝盖有些酸酸麻麻涨涨的？起身走两步，腿脚有点不适应，过一会才能缓过来劲，这其实就是膝盖受损的症状之一。
没事没事，别怕别怕，我们的膝盖没那么脆弱而且很结实，但是长期的久坐，真的很伤膝盖。
膝盖的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。
四条主韧带，其中有两条在膝的两侧，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，作用是防止膝部前后移位。
但是长期的久坐，下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，所以增加了下肢关节损伤的风险，膝盖等部位更容易得关节炎。
（顺多说两句。坐着不动，颈椎、肩膀、腰背都要长时间紧绷、固定姿势，日积月累，引发骨骼、肌肉僵硬，腰椎病、颈椎病、肩周炎通通找上门。如果坐姿不对，还会引起圆肩、驼背、探颈、骨盆前倾等一系列伤身体、伤身材的症状。）
二、如何正确地跑步
长期跑步，多多少少会对膝盖、腿部、脚掌产生损伤，这一点都无法避免。
但是呢，正确的跑步姿势和方法可以把这种损伤降到最低（损伤有多低呢，可以忽略不计的）
正确的跑步姿势和方法：
①正确的落脚，前脚掌先落地，保持脚步落地有弹性。
②大腿发力，脚掌和小腿辅助。
③身体前倾，身体平衡，要往两边倾斜，借助跑动起来的惯性力。
④腿长因人而异，步幅不能过大。
⑤适度的跑前热身、合适的运动鞋（跑步鞋）、合理的运动量。
还有跑步的速度、场地、这里就不再细讲了，不然又是一篇长篇大论。
三、跑步的小知识
①跑步尽量和朋友、家人一起，这样更有趣味，更能坚持跑下去，还可以增进感情。
②晨跑慢跑为主，早上氧气稀薄，尽量少跑，下午的下班时间是跑步的最佳时间段。
③夜跑更有激情，氛围也好，晚风吹来，跑起来最舒服，最重要的是还能邂逅帅哥和美女。(#^.^#)
④跑步时，尽量不要戴耳机，会损伤耳廓，音乐可以外放，说不定还能遇到同一首歌的跑步爱好者。
⑤除非是实在没有跑步场地，不是太建议去健身房的跑步机，一般的健身房，空间密闭，汗味、汗臭、微生物·······那个味道，如果你喜欢健身房的味道，也可以去的。
⑥跑步不会让腿变粗，久坐才会，但是跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，只能放松腿部肌肉，释放跑步产生的肌肉乳酸。
⑦纯手打，感谢各位老板的点赞和关注。
⑧爱跑步的人，一般都很有魅力，能吸引异性，异性人缘还好。（^_^）
不论外界环境如何，让我们坚持跑步的到底是毅力还是兴趣？
随着气温的升高，很多跑者靠着一身毅力来抵挡烈日和高温，老王在回答许多粉丝的问题时也常常提到“毅力”这个词。
大家对毅力的定义普遍是一种“能让我开始做我现在不喜欢，但是对我有好处的事”的品质，这种品质能够让我们保持一种坚持，毅力的强弱决定了坚持时间的长短。
有的人的毅力只有一个月，有的人则是一年。但是要想将这种毅力保持到永远，还是要靠你在做这件事时能否感到快乐。否则一旦毅力松动了，分分钟垮掉。
村上春树这么说过：“喜欢的事自然能够坚持，不喜欢的事怎么也长久不了。”
想来也没错，对跑步永远保持浓烈的兴趣和热情，也许跑步对别人就是枯燥的，但对于那些喜欢跑步的人来说，就是有意思。
潇洒豁达的小O是我们朋友圈公认的会享受会生活，将“游戏人间”作为人生准则的他看似真的没有什么烦恼也没有什么执着，典型的佛系中年。
最近突然开始向我讨教起了跑步入门的一些注意事项，还约我一起晨跑，他边跑边说：
在我三十多年的人生中，我总是觉得凡事看开一点就好，这当然让我活着更加快乐自在，但有时候却会问自己这样的生活是不是太平淡？
看到你们跑在风里雨里酷暑寒冬，我也突然想改变一下自己的现状——人总要为自己认真的活一次。于是就想从跑步这件我以前没有尝试的事情开始，试试看我的毅力能够让我坚持到多久？
跑了一个月之后，我发现自己并不排斥跑步，甚至有了一些新鲜感和期待。尽管体重没有变化但自我感觉却越来越好，精神状态也不错。我想，我是喜欢跑步的。
是喜欢，还是毅力，让你坚持跑步这件事情？其实并不是那么重要。
让你一直坚持做这件事情的动力只是因为：跑步带给你的不断进步和一些些小小的成就感，这才是我们最大动力。
当跑步已经成为你心理上的一种不得不完成的任务和负担，感到坚持不下去，那么就暂时歇一歇，没必要强求自己一定要不间断的跑下去。
若你在跑步中感觉到愉悦的心情和松弛下来的大脑，感觉到跑步中自己的坚持与进步，这种成就感会让你爱上跑步，也会更加热爱自己。
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