我有两个孩子，孕早期主要就吃了叶酸，没吃什么其他营养品，生老大的时候反应比较强烈，不过一般都是吐了再吃，生老二的时候反应不强烈，就是特别爱吃水果。其实只要是宝妈保持好心情，正常饮食，按时去医院进行产检，都是没有问题的，希望对你有帮助。
怀孕初期胎儿并不需要过多的营养，一般孕妇自己本身营养均衡即可，包括碳水化合物、新鲜蔬菜、水果以及蛋白质的摄入。如果能做到跟成人的标准一样就可以了。前3个月需要补充叶酸，推荐补充0.4mg-1mg。中医有很多观念上的指导，如海鲜类的食物本身属于非常寒凉的食物，包括山楂，多食容易流产，特别想吃可以吃1-2个，偶尔吃一点无大碍。
正常情况下，怀孕超过16周就可以在Ｇ动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。产前在Ｇ动锻炼盆底肌可以预防漏尿哦
叶酸和钙孕早期比较需要
孕早期/3个月内/一般会有妊娠反应，甚至出现呕吐。此时胎儿较小，所需的营养并不是很多，补充的重点是维生素，尤其是叶酸。饮食宜清淡，多吃点蔬菜及水果，还要服用叶酸的营养冲剂。
工具/原料
大米等主食与杂粮
荤菜与素菜
水果
方法/步骤
1
主食200---250克，杂粮25---50克
2
动物食品包括水产品100---150克，蛋类50克，绿色蔬菜300---400克。
3
水果100---200克，牛奶250毫升
医生解答:孕早期的能量消耗没有明显增加，但对叶酸的需求比孕前高，因此孕早期每天补充叶酸剂是必要的。
孕早期首先需要补充的是叶酸片，叶酸有效预防胎儿畸形，在备孕时就可以开始服用了！还有需要多吃含钙，含铁的食物，蔬菜水果，还有牛奶，还有高蛋白的饮食。少吃多餐。可以多吃含碘的食物，比如海带，紫菜。营养均衡这样更有利于孕妇和胎儿的发育，
全面均衡营养是孕期各各阶段都要注意的！
谢谢邀请。妊娠早期会出现停经史、孕吐、腰背部轻微酸痛等正常孕期反应，孕妇应该注意休息，健康作息，注意阴部卫生，防止出现阴道感染；在饮食方面需要注意营养搭配均衡，避免过于油腻不利于消化，也不能太过清淡，营养不足以供养胎儿，适当散步，禁止剧烈活动；孕早期胚胎发育还不太稳定，所以孕妇要尽量保证机体免疫力在正常水平，注意保暖；另外，孕妇不能进行X线照射，易造成胚胎畸形。孕早期需要补充优质蛋白，多食用维生素和矿物质，叶酸防止神经管畸形，维生素e也是非常重要的，预防早产，也叫生育酚。
孕早期，要及时补充营养，最好服用正规的一些营养素，怀孕早期，容易孕吐，胃口不好，最好喝孕妇奶粉，补充蛋白，补充叶酸，好的钙剂，维生素D，如果是内陆地区，注意碘的补充！尽量饮食均衡，做不到饮食均衡，如果吃什么，吐什么？就要补充全衡的营养素！
孕早期最需要重点摄入的营养补充剂是什么？
孕妇怀孕以后，孕早期不仅是胎儿的细胞分化，各主要器官和神经系统的形成的主要时期，同时也是孕妇适应妊娠生理反应的关键时期。对于刚刚怀孕的妈妈们来说，如何在这个特殊时期合理补充营养尤其重要。那么孕早期需要重点摄入哪些营养补充剂呢
叶酸
叶酸对细胞分裂与生长，核酸，蛋白质的合成起到重要作用，血中红细胞的形成也必需有叶酸的参与。怀孕早期的女性尤其需要足够的叶酸，才能保证胎儿的正常发育。如果孕早期女性缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重的会导致胎儿脊柱裂和无脑畸形。
维生素A
在孕早期，由于孕激素水平比较低，再加上妊娠反应与呕吐，许多孕妇食欲不振，摄入食物过少，这样是的血清维生素A水平下降，而维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的几率增大，先天性心脏病的患病率增高。因而孕早期补充维生素A很关键。
铁元素
孕早期补充铁元素能避免因缺铁导致的缺铁性贫血对自身身体的影响，预防缺铁导致的免疫力低下，从而更容易收到病菌侵袭；同时还能补偿分娩时失血造成的铁丢失。铁元素对胎儿也有非常重要的作用，能减少早产和新生儿低出生体重的几率；促进宝宝出生早期血红蛋白的合成，避免宝宝以后出现贫血；促进含铁酶的合成，以利于胎儿和新生儿的健康成长。
碘
碘是合成甲状腺素的原料，具有促进物质代谢和生长发育的作用。由于胎儿的甲状腺功能需要在胚胎发育3个月时才开始发育形成，所以在此之前，基本上都需要妈妈提供甲状腺激素。(我媳妇因为甲状腺功能问题，导致不能正常提供甲状腺激素，孕期一直需要吃优甲乐)
除此之外，均衡营养对孕妇来说更加重要，牛奶，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，孕妇可以选择自己喜欢的食物进行补充；维生素也是孕妇和胎儿需要的营养，可以多吃一些谷物，水果蔬菜等。最后祝大家好孕！
我是小豆豆的爸爸，老豆，陪着媳妇从孕期到分娩，一路走来，自己变成了百科全书，喜欢的朋友，不要吝啬你们的赞哦。谢谢！
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重中之重是碘元素、叶酸、维生素D和铁。
原则是，只要孕妇生活的地区有加碘盐供应，就说明是缺碘地区。怀孕后不但要吃加碘盐，而且要额外补充碘元素。
最简单的补碘方法就是口服含碘维生素。因为，目前没有单独的碘化钾供应。补碘量是每天150-250微克，补碘工持续到将来宝宝断奶。人工喂养时一定要选择碘含量正常的奶粉，否则，宝宝一定缺碘。因为，再没有其他摄入碘的途径了。
至于叶酸嘛，如果采用了含碘维生素，其中就有足够的叶酸了。
维生素D要单独检测，然后根据结果补充。
维生素D缺乏时严重影响宝宝大脑发育和智商！而准妈妈缺乏维生素D可能性大于90%，尤其是怀孕6～10时。有人研究发现，怀孕8周时，99%的孕妇都需要补充维生素D。目前已经证明，维生素D缺乏，宝宝智商下降5-7分！
怀孕前就应该补碘，补铁，增加储备。但是，怀孕前没有补充时，怀孕后要马上补碘。查铁蛋白水平，根据结果补充铁元素。补铁一般也要持续到将来宝宝断奶。
蛋白质，维生素B群，生育酚，椰子油。其他都可加可减
孕期最需要的营养:
孕妈妈每周必需的12种关键营养素:
1.蛋白质
食物:牛奶、牛羊肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾等海产品、豆类及豆制品，芝麻、花生、核桃、松子等坚果类，其中黄豆蛋白质含量最高。
2.脂肪
食物:各种油类（大豆油、色拉油、香油、猪油等）、奶类、肉类、豆类、蛋类、坚果类。
影响:摄入脂肪时最好动植物脂肪搭配摄入。
海鱼、海虾中含有多不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育尤其有益。
3.叶酸
食物:绿叶蔬菜（空心菜、油菜、菠菜）、黄豆、板栗（熟）、蛋类、动物的肝、坚果类、全麦制品等。
影响:如果孕早期3个月内缺乏叶酸，会导致胎宝宝神经管发育缺陷。
4.碳水化合物
食物:全谷类（稻米、小麦、玉米、燕麦、高粱等）、薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）、新鲜水果（甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等）、新鲜蔬菜。
影响:碳水化合物缺乏会导致孕妈血糖含量降低、头晕、心悸，严重会导致低血糖昏迷。
5.维生素A
食物:肝类（羊肝、猪肝、牛肝、鸭肝、鸡肝）、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、杏、芒果等。
影响:维生素A缺乏会导致孕妈皮肤干燥、抵抗力下降，还可能影响胎宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。
6.维生素B1
食物:榛子、瘦肉、小米、燕麦、玉米（鲜）、糯米、粗粮、豆类、坚果类等。
影响:维生素B1缺乏，轻则食欲差、乏力，重则抽筋、昏迷。
7.维生素B2
食物:猪腰、紫菜、鸡肝、黑豆、茄子（紫皮）、平菇等。
影响:维生素B2缺乏，孕妈在孕早期会诱发妊娠反应，在孕中期会引发唇炎、皮肤炎症，还会导致胎宝宝生长发育迟缓。
8.维生素B12
食物:肉和肉制品（乳鸽、野山鸡）、海产品（带鱼等）、牛奶、奶酪等。
影响:维生素B12缺乏会导致孕妈食欲不振、身体虚弱、精神抑郁、皮肤粗糙等，这些都不利于胎宝宝的成长。
9.维生素C
食物:新鲜水果（红枣、草莓、柑橘、猕猴桃等）、新鲜蔬菜（西红柿、青椒、西兰花、豆芽等）。
影响:维生素C缺乏会影响孕妈对铁的吸收，容易导致孕期贫血，还可能引起牙龈肿胀出血、牙齿松动。也影响胎宝宝对铁的吸收，出现新生儿先天性贫血和营养不良。
10.维生素E
食物:坚果类（核桃、榛子、松子等）、各种植物油、肉、奶油、蛋类、黑芝麻、红豆、葵瓜子等。
影响:维生素E缺乏，容易引起孕妈毛发脱落、胎动不安等。长期缺乏还会影响胎宝宝的大脑发育。
11.钙
食物:奶和奶制品（钙含量丰富且容易吸收）、虾皮、紫菜、酸奶、黄豆、芝麻酱等。
影响:钙缺乏会使孕妈骨质疏松，情绪不稳定。还会使胎宝宝发育不良，易患先天性佝偻病。
含钙高的食物不要和草酸（菠菜、苦瓜、地瓜叶、芹菜、油菜等）含量高的食物一起食用，会影响钙吸收。
12.铁
食物:动物血液（鸭血）、肌肉（瘦肉）、肝脏（鸡肝）等，银耳、葡萄干、菠菜等。
影响:铁缺乏，孕妈可能发生缺铁性贫血、头晕乏力、心慌气短等。胎宝宝则容易出现宫内缺氧、生长发育迟缓，甚至可能在出生后有智力障碍。
孕妈要注意平衡膳食结构，在孕早期的饮食中注重科学性与合理性，才能保证科学有益的摄入胎宝宝需要的营养元素。
对于孕早期的重要营养摄取，相对于孕中、晚期较少。
1:孕早期胚胎生长发育缓慢等特点，营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、矿物质及维生素等。
2:孕早期膳食以重高蛋白、富营养、易消化吸收为宜，多补充奶类、豆类、蛋类、坚果等。
3:同时考虑早孕反应的特点，要以适合孕妇口味为宜，少吃多餐。
4:适当增加脂肪和糖提供热能，同时维生素、矿物质、无机盐等对保证孕早期胚胎器官的发育有着很重要的作用，应多吃富含有铁、钙、磷、锌的食物，以确保胚胎正常生长发育。
谢谢邀请
大家好，我是崔幽幽分享养生瘦身的知识，希望能帮大家解决问题，谢谢
怀孕早期必须要重点补充的营养补充剂是什么呢？
怀孕的第一个月，可以补充叶酸，叶酸可以防止胎儿神经器官方面的缺陷
孕妈妈可以吃富含叶酸的食物，如面包，面条，白米，面条和面粉等谷类也可以适当的吃一些动物的肝脏，猪肝，菠菜，芦笋，豆类，苹果等，除了营养补充，还可以口服叶酸片来保证每日的叶酸补充。
怀孕的第二个月可以补充维C和维生素B6，因为维C和维生素B6，可以抑制妊娠呕吐。
富含维生素C的食物主要是以新鲜的水果蔬菜，如青椒，白菜，番茄，黄瓜，菠菜，柠檬，草莓，苹果等
怀孕的第三个月可以补充维生素a，镁。可以促进胎儿生长发育。
富含镁的食物，绿叶菜，坚果，大豆，南瓜，甜瓜，葵花籽以及全麦食品中都可以找到，富含维生素A的食物，像甘薯，南瓜，菠菜等都含有大量的va
怀孕第四个月可以补充锌，能够预防胎儿育不良含的食物，有生蚝，口蘑，芝麻等生蚝中含量尤其丰富，当然了，锌的补充要适当建议每日的补充超过45毫克
怀孕的第五个月，建议补充维生素D和钙可以促进胎儿的骨骼和牙齿的发育，可以吃一些干乳酪，豆腐，鸡蛋，或者是鸭蛋，鱼虾，海带，作为准妈妈的话，应该每天应该补充钙，最好是服用钙剂钙的补充呢，要存怀孕的初期，一直到产后的结束，如果我们只补充钙是不够的，我们应该补充一些维生素D，这样可以促进钙更好的吸收
怀孕的第六个月，建议补充铁啊，可以防止缺铁性的贫血，为了避免躯体性贫血，准妈妈应该注意饮食搭配，可以吃一些含铁丰富的蔬菜，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋，菠菜，当然每天也可以口服03-06克硫酸亚铁
怀孕的第七个月可以补充脑黄金，保证婴儿的大脑和视网膜的正常发育，像dhaepa和脑磷脂，卵磷脂等物质合在一起，被称为脑黄金，当然了，妈妈可以吃一些富含dha类的物质，天然的亚油酸，亚麻酸，核桃，松子，葵花籽，杏仁，花生等坚果类食品，此外还可以吃一些海鱼，鱼游等
怀孕的第八个月，可以吃碳水化合物，可以维持我们身体的热量需求，在怀孕的八个月，应该保证热量的供给增加主粮的摄入，像大米，面粉等，每天应该需要400克左右的谷类食品，充分保证热量供给，同时适当增加一些粗粮，小米，玉米，燕麦片等，如果碳水化合物摄入不足，有可能会造成蛋白质的缺乏或酮症酸中毒
怀孕的第九个月应该补充膳食纤维，主要是防止便秘，促进肠道蠕动，孕妈妈呢，应该摄入足够量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，如全麦面的面包，芹菜，胡萝卜，白薯，土豆，豆芽菜花等新鲜的蔬菜水果都含有膳食纤维，孕妈妈应该适当的进行户外运动，养成每日定时排便的习惯
怀孕的第十个月可以补充维生素B1，也就是硫胺素，这样可以避免产程的延长和分娩的困难。一定要补充足够的各类维生素和足够的铁，钙和充足的水溶性维生素。如果硫胺素摄入的不足，容易引起孕妈妈呕吐，倦怠，乏力，还会影响到分娩时子宫收缩，造成分娩困难。可以吃些深海鱼等。