苹果和香蕉榨成汁可以减肥
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
营养全面的减肥才是保持效果时间最长久的减肥方法，比较推荐哦，项营养均衡的减肥一天三餐安排是早餐要营养，中餐多吃白质类食物，晚餐宜口味清淡。
早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
早餐搭配建议：
一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)
中午：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
午餐的搭配建议：
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。
下午：
随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。
下午茶的搭配建议：
如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干。
晚餐：
身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。
一日三餐简易减肥食谱
方案一
早餐减肥食谱：高丽菜沙拉
准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺
做法：
1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。
2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。
这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。
中餐减肥食谱：蛋包饭
准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量
1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。
2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。
晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤
准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量
1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。
2、豆浆土豆浓汤准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。
方案二
早餐减肥食谱：红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
中餐减肥食谱：无油西红柿青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。
调料:盐，鸡精，胡椒，生粉少许。
做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
晚餐减肥食谱：番茄菠菜糙米饭
材料:新鲜番茄、菠菜、糙米、橄榄油、盐、酱油等调料。
做法:首先将糙米淘洗干净，之后用清水浸泡8个小时;将菠菜、番茄清洗干净切好一旁备用;再将锅加热后倒入适量橄榄油，等到8成热的时候下入番茄进行番炒，接着将糙米下入锅中炒熟，用酱油和盐进行调味，等着差不多快熟了的时候再倒入菠菜，稍微翻炒一下即可。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的号。
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1.三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。而少餐和节食会让你短暂的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。
2.保持充足的蛋白质摄入量。
有很多人说，吃肉类食物会让人长胖，其实不然，肉属于蛋白质食物，蛋白质能增加肌肉和燃脂的作用。所以，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，对减肥和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有很大的帮助。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
可以，不吃糖，控制低碳水化合物摄入，多蛋白和蔬菜，其他的可以均衡摄取。
控制不了嘴的话，那就多运动，把多余的热量消耗掉就好了，另外吃的东西尽量注意点，不要吃高热量的食物就好。
减肥首先要忌口，不能太油、太甜、太咸，另外就是能吃的范围也要少量、少吃可多餐！主要目的是让你胃口缩小，吃不了太多东西，当然会瘦啦！这时很容易缺营养，怎么办？最好适当补充一些维生素片。这样的话既可以保证营养又可以减掉体重。
作为实践科学减脂20年的我，给几个关键词：
少食多餐—减食—蔬食—运动—自律—坚持。
当然可以，只需要注意一下运动的热量大于摄入的热量就可以了，不需要减少营业，如果节食后期容易反弹，反而对减肥不好~~~我的回答，不知道能否帮助到你。
我觉得还是三分靠练七分靠吃，能够做到每天都自律，想不瘦都难，可往往最难的就是自律[捂脸][捂脸]我每天都想着要减肥，从春天开始一有时间早上都会去跑步，然后尽量吃一些清淡的食物，控制碳水，这样的确会瘦，每次看到体重降的时候都很开心，但到了冬天时天气冷了就不想动了，结果又反弹了，每年都反复这样活在减肥中（减肥是女人一生的事业），不过只要做到摄入量小于消耗量这样肯定是会瘦的，多吃蔬菜水果，蛋白质含量高脂肪含量少的，长期下来，营养也全面，而且还有大惊喜就是不知不觉的越吃越瘦了
全营养减肥是可以减肥的。全营养减肥属于目前比较健康的减肥方式，但是，全营养减肥也是需要食物的选择和搭配，这样才能健康减肥的效果，又能维持身体健康，同时还会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。
一，减肥之前首先我们要了解一下是什么原因导致的肥胖？
导致长胖的原因有很多，但是最主要的还是摄入量大于消耗量，导致消耗不出去而转化成体脂肪堆积在体内，久而久之就形成了肥胖。
这也是为什么每次减肥的时候要强调消耗量大于摄入量，这也是最根本的减肥方式。消耗量大于摄入量不是节食和少餐或者单一食物来减肥的，而是在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。
二，怎样全营养的健康减肥？
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。而少餐和节食会让你短暂的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。
2，保持充足的蛋白质摄入量。
有很多人说，吃肉类食物会让人长胖，其实不然，肉属于蛋白质食物，蛋白质能增加肌肉和燃脂的作用。所以，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，对减肥和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有很大的帮助。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于减肥。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量，减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。
4，健康脂肪不能少。
有很多朋友说，不是减肥期间减少脂肪吗，怎么还要吃脂肪。减肥减少的是不健康的脂肪，如油炸的食物，烧烤的食物，红烧的食物等等，这些食物油脂比较高，减肥期间尽量避免。
而健康脂肪对脂溶性维生素有促进吸收的作用，如维生素A，维生素D，维生素K，维生素D，如果缺乏这些食物，会让你眼睛干涩，皮肤干燥等问题。
富含健康脂肪的食物有哪些，如坚果，橄榄油，茶油，亚麻酸油等食物。健康脂肪建议每天食用20~25克为宜，食用多了会增加肥胖的几率。
5，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。同时还能滋养皮肤和维持皮肤弹性。建议每天保持1500~1700毫升温水比较适宜。
6，适量运动。
饮食决定了热量的摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。除了饮食，每天的适量运动也要辅助进行，如散步，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形。
7，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素也叫饥饿激素，能够抑制食欲和提升代谢及燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能维持身体健康。