深蹲为主，俯卧撑为辅，各种卷腹天天来
少吃多运动
在家里训练的方法其实比较单一。一，利用手中的弹力带
弹力带其实是一个很好的辅助训练工具，可以练胸肌，三角肌，二头肌，背阔肌以及腿。所以这段时间所有娱乐场所关门，尤其是健身房不开门，只能在家利用弹力带训练。
二，利用手中的哑铃
先前也分享过大家利用哑铃锻炼全身的方法，哑铃弯举，推举，仰卧推举等等！
哑铃和弹力带配合的话就相当于一个小型健身房了
三，利用瑜伽垫
当然啦，没有瑜伽垫也可以有块垫子铺上就行这个主要是锻炼腰腹部肌肉
再就是利用一些减脂的手段，比如高间歇，tabata这些训练方法可以起到减脂的作用！
总之，在家锻炼只要你有毅力，不去健身房照样可以保持好身材(✪▽✪)
这是我自己在家锻炼经历希望能帮助你。
跑步机上，奔跑！！！
如果在家里锻炼的话，也是与我们家里的一些锻炼场地和器材有一定关系，有一部分朋友可能经常进行体育锻炼的话，家里可能会或多或少有一些锻炼的小工具，像弹力带哑铃，小杠铃，这些都是能够很好帮助我们锻炼的道具
但是像大多数情况来说，90%以上的朋友可能家里都不会放这些锻炼道具，所以我们就需要通过一些自重的训练来进行锻炼，这样就不会受到一些器械的限制，能够随时随地进行练习来达到一个提高身体素质的作用
接下来我就来推荐几个可以在家里进行锻炼的，自重训练动作
1.深蹲
身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。
髋关节弯曲带动，膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开
然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直
重复进行
2.俯卧撑
双手打开略比肩宽，指尖儿指向正前方
从侧面看身体保持一条直线，腹部收紧
发力时手肘向身体两侧略微内收，大臂与身体的夹角保持在70度左右
下落时到达胸部快接触地面，发力将身体推起，手臂伸直
吸气下落，呼气上推重复进行
3.弓箭步
双脚前后跨步打开，前后距离大约在下落之后前后腿角度90度左右
身体挺直，双眼目视前方
腹部收紧，下落时前侧小腿尽量垂直于地面，后侧大腿垂直于地面
膝盖不要超过脚尖，同时保证膝盖与脚尖同一方向
身体保持直上直下，不要前后摆动太多
起身时腿部不要完全锁死
重复进行
4.腹部训练（卷腹）
仰卧在地面上，曲腿身体躺平
双手放在我们的大腿面上
吸气，准备发力时呼气，腹部收紧将我们的上半身抬起离开地面
同时你的双手伸直摸向膝盖
腰部贴着地面，尽量将手部靠近膝盖
下落时头部不要挨地，重复进行
5.体能训练（波比跳）
身体直立，随后下蹲俯身，双手撑地
同时后蹬双腿让身体挺直保持俯卧撑的准备姿势
双脚挨地之后立刻收腿，将你的腿部回收靠近手部的位置
随后向上跳起
这5个动作根据自身身体情况可以循环练习，最少三组上不封顶，每一组保持15个左右的次数重复练习
周一：正常标准俯卧撑30个/10组练胸
钻石俯卧撑20个/10组练三头肌
周二：利用门框做引体向上15个/10组
练背、弹力带30个/10组练背
周三：用弹力带脚踏成V型做肩膀阻力练
习15个/20组、站姿健腹轮腹直肌
练习15个/10组
周四：用双股弹力带做二头肌阻力练习
20个/15组、钻石俯卧撑15个/20
组做三头肌练习
周五：用站姿健腹轮做腹直肌、核心力量
练习15个/15组
周六：肩扛老婆（62公斤）做深蹲练习
10个/20组、剪步深蹲30个/10组
你们在家里都是怎么锻炼的？
我在刚刚接触健身那段时间，怕自己去健身房坚持不下来，就没有办卡，于是就在家里练，keep是我迈向健身的第一步，你也可以试着去做里面的东西，很方便，也很实用。里面有些是不需要任何器械的，完全徒手。并且会有训练的计划安排，一次也就半个小时。
如果你家里有弹力绳，那就再好不过了，就是这个
像我这样侧平举
像我这样坐姿推举
像我这样前平举
也可以挂在门上来个绳索夹胸
每个动作3到4组，每组12-15次，再配合keep的有氧运动，保证让你神清气爽。请忽略某人的拍照技术吧，其实并不是这个样子的希望可以帮到你吧！