注意营养均衡，水果、蔬菜、水适当的增量，还可以吃几天生菜沙拉等都是会有所改善的
我告诉你，除了不吃垃圾食品，按时规律吃饭以外。可以适当买点菊粉吃，对肠道有利(配着有益菌)，我曾买过一个辽宁阜新的和星源菊粉，不错，价也不贵.你可以上网搜到，总经理高华！说我介绍的！
大便不规律，有可能是正常的生理情况，可以通过调整习惯来变得规律，比如多吃香蕉番薯等食物，然后养成每天定时大便的习惯，比如每天早上七点大便，只要坚持一个月，每天早上都在七点的时候进厕所蹲，不管有没有便意，都去厕所，一心一意上厕所，不要看手机看报纸，就想着大便，如果没有大便，那么五分钟后就出来，明天继续，坚持一个月，一般都能形成这个习惯了。
平时记得多吃粗纤维食物，多喝水，这样才能保障大便通畅。
另外，大便不规律，如果是中老年人，要警惕有没有疾病可能，一些肛肠方面的疾病也会表现为大便不规律，甚至有便血便秘等。比如痔疮比如直肠癌，等等。如果觉得不舒服，大便变得细小了，而且大便很不规律，要警惕上述直肠癌可能，找个时间去医院检查，做直肠指检，或者直接做结肠镜，就能一探究竟。
大便不规律，健康难以保障！
不知道大家之前有没有听说“童话大王”郑渊洁对其书店员工特殊发奖金方式：要求员工每个月只要做到固定时间上厕所和定时吃早餐，就能拿到相应的固定大便奖金以及吃早饭奖金！
因为在养生达人郑渊结健康生活方式中说到最多的就是要大便有规律，定时吃早餐！
那么，怎么样的大便才算没有规律？
大家更多时候只知道便秘或者腹泻，肯定是大便不正常，但对于长期拉稀便或者有时候稀一次干一次，三五天不上厕所等排便状态，确很容易误认为只是最近饮食问题，殊不知其实如果长期处于或者经常出现这样的大便状态，其实也属于一些大便不规律的潜在现象，而且特别容易被我们是所忽视，这也是为什么早期肠癌没有明显症状的原因之一，因为平时遇到这些排便行为，大家根本不会在意！
因此，如果大家能长期养成特别好的排便习惯，大便有规律，是非常有利于大家在平时生活中对自己的健康状况变化进行早期警示的！
那怎么才能培养自己有定时排便的习惯呢？
最好的排便习惯应该是养成每天早饭后排便一次，因为吃完早饭后，当食物进入胃以后，可以形成一种“胃—结肠反射”，促进胃肠蠕动，比较容易产生排便反射。因为我们每次排便本来就是一种反射性活动，只要能够长期养成足够的条件反射，就可能慢慢形成一种习惯！
当然，有很多人是没法做到早饭后进行排便的，可能工作或者个人生活原因，其实还可以选择在午饭或者晚饭后，当然你睡前也可以，只要定时就可以！
但是要避免和注意以下几点不良习惯影响我们排便习惯！
第一，因工作压力大，工作任务多，紧张，强忍不便，大便滞留体内时间久了，只会越来越干燥，比较容易导致便秘；
第二，上厕所期间应禁止玩手机，看报等影响排便注意力集中，导致每次排便时间多长；
第三，在保证每次排便足够干净以后，尽量缩短排便时间，意思就是说，拉完了就赶紧出来，别依依不舍！
你的大便反应出你的身体状况。每天解出的大便，我们都应该观察一下它的形状、干稀、颜色，闻闻它的气味。关注自己是否天天排便，是否定时排便，排便是否定量。
正常的大便应该像香蕉的形状，且滋润，颜色新鲜，不臭，甚至有股“便香”。应该是前一天所吃的食物经过消化后的产物，应该有些前一天所吃的食物的影子。
说到“便香”，有些人恐怕会笑话了，大便本来是臭的，怎么还有香味呢？其实，如果你排的是前一天的食物产生的废物，因为这样的废物在你的体内滞留的时间不久，所以应该不臭，有些“香气”。
如果消化后产生的废物在你的体内没有及时排出来，滞留久了，成了宿便，你的便便自然就会很臭的。
如果便便不能够及时排出来，便便的毒素就会被吸收，毒素在体内日积月累，久而久之，身体就会生病。
正常排便，应该是一日1次，并且定时定量。如果你不能一天一次，定时定量，说明你的身体某些功能出现了问题或者是亚健康状况，从某种意义上说，大便是你身体是否健康的晴雨表。如果你不能及时排便，你可以吃些通便的食物，比如，南瓜、玉米、海带、红薯、洋芋、石榴、猕猴桃、香蕉等，这些食物可以帮助你排出宿便，使你排便正常。
如果吃通便的食物不能解决问题，你应该治未病了，就是没病去看医生，吃些中药进行调理，不要等到得病了才去看医生，那时，如果是大病的话，悔之晚矣！那么，什么时候排便最好呢？怎样才能定时排便呢？排便的量应该是多少呢？
据医学证明，大肠排毒的时间是早晨5点到7点，如果每天都这个时间段排便，可以把你身体的毒素及时排出去，从而使你的身体更健康。
要定时排便，有一个方法既简单又有效，一般只需要3-7天，就能够养成定时排便的习惯。
这个方法是：在早晨5-7点，不管有没有解大便的意思，都去蹲坑，且使劲解便，不管解没解出，都使劲解，每天解20-30分钟，几天后，就能够定时解大便了。用这个方法我已经帮助了好多人养成了每天早晨5-7点解大便的习惯。不过用这个方法时要特别注意，一定不要间断。如果你用心去解，也许只需要3天时间就行了。
正常便便的量，应该是依据你前一天吃的食物的量来定的，如果你是一个有心人，你就会衡量出你的便便的量的。最后说一点，解便一定要爽快，解后有舒适感，2-3分钟搞定，如果这样的话，说明你身体倍倍好！
我是虹羽橘子，喜欢中医，喜欢养生。如果此文对你有用，你的关注、点赞、转发、评论是对我莫大的支持，真心感谢！