1.对着大海，山顶或是每人的的地方使劲喊
2.不喜欢大声发泄的人，可以用笔写下来，然后亲手撕得粉碎
3.看悲伤的电影，使劲哭一场
4.买好多好吃的，化压抑为食欲
5.最终还是要找到压抑的根源，找好朋友聊聊
人总会有各种各样瞬间的负面情绪，或者因为突然醒悟陷入反常态的失衡心情里，或者因为情绪一直都在只是到达了临界冰点......难过是一种对现实的无能为力感，压抑则是一种无处找到出口倾诉和宣泄的负能量。如果突然觉得很难过和压抑，我认为可以这样做：
1、找个只属于自己的角落，调整自己的呼吸，倾听自己的心情，认识自己的情绪。无论什么时候，要记住你才是自己情绪的主人，不要让自己的情绪主宰自己的行为和意志。感觉难过和压抑时，可能更容易表现一些落泪和身体抽搐的行为。这个时候，最好暂时远离人群，找个没有人干扰的空间，深呼吸调整自己，可以任泪水恣意流下，最后放松自己。或者可以抱抱自己，做自己的安慰者和陪伴者，慢慢抚平自己的情绪。
2、无法调节自己的情绪时，可以找自己信任的亲人或朋友倾诉。突然觉得难过和压抑，总会有一些缘由。如果这种情绪一直无法驱散，那肯定是遇到一些难解的心结或困难。向自己信任的人倾诉，不仅可以打开自己封闭的心扉，还可以获得别人的安慰和支持。这样在无形中，可以把情绪抒发出来，重新回到一个被接纳和理解的世界，获得自我控制的力量，让自己心情慢慢好起来。
3、转移情绪，投入到一些具有创造性的艺术活动中去，获得心情的平静。我一直相信，艺术有神奇的治愈能力。艺术的创作者，大多具有强大的共情能力，能写出我们心中最想说的话，唱出我们心中最想表达的感情，画出我们心中最有感触的画面。所以，难过或压抑时，可以挑本好书读一读，放几首舒缓的音乐听一下，或者动手去画一下我们心中想见的风景和人物，也许最能平复心情。随着注意力的转移，负面情绪也会慢慢消融或得到释放。
自我缓解方法有：平时多学习，坚持锻炼、努力多交际，多观察多了解。
首先我觉得要先直面这个问题。人生在世十有八九不如意。不要害怕有这样的情绪，不如意之事无非也就几件。突然而来的难过与郁闷多是积压已久的。
我是个消极的人，但平时别人眼中的我还算乐观。在以前，我难过郁闷的时候会选择找朋友诉说，但我发现这个方法并不得我心。
现在的我难过时会自己想办法解决，最重要就是“转移法”。例如在回答这个问题的票半个小时我是极度难过与郁闷，喊哭都丝毫没有减轻我的坏情绪，反而在同时让我想起更多难过的事。于是懒惰的我决定来码字。(以前的我是很懒惰的)，自己写了些，回答了两个问题觉得心情好多了。同时觉得自己还有所收获。想要多学习些知识，(多看书)。
总的来说就是转移法吧，看电影，找朋友聊天，打扫卫生，或者自己写出来。总的来说别让自己闲着。