多运动每天运动30分钟,多吃青菜和牛羊肉,饮食要均衡,
把压力化解为动力
多学习多看书。找其他你认为优秀的人,他是怎么度过的?同时要注意身体健康。睡眠充足。饮食均衡。运动。多旅游多见识。开阔眼界。
吃维C.维E并且加强锻炼,可有效增强抵抗力
有压力,去运动跑步流汗最解压,同时也增加了执行能力,增强心肺能力,毕竟身体强了,抗压能力也就强了
听一首歌,坐在一个安静的地方喝喝茶。做做运动,看看美景。
压力骑士说到底就是一个心态问题,与其说抵抗压力不如说怎么保持良好心态,两种方法。
第一种将就的就是熟能生巧,长期将自己置身压力之中,可以有效提增强抗压力,但是显然这不是适用任何人,毕竟常年在大风大雨力里漂也是很容易翻船的。
还有一种就是培养积极乐观心态以及理性的思维,有这么一句话行到水穷处,坐看云起时,说的就是要我们保持良好的心态,遇到压力始终提醒自己情绪对解决问题没有丝毫用处,时刻保持清醒的头脑,以理性思维看待问题,说这么多其实真遇上问题也不一定有用,反而不如多读读书,读一些经典书籍,毕竟书中自有黄金屋,书中自有颜如玉嘛,最重要的是书上不仅能教我们如何解决问题,还能教会我们从不同角度看待问题,将原本的坏事也能看的不那么坏,心态自然就好了。
人体本身是具备有预防疾病以及抵抗疾病的能力,人体有免疫防线,一旦病毒突破免疫防线,人体就会出现生病的情况,所以大家想要避免生病,就需要增强自己的免疫力。提高身体免疫力的方法有加强运动以及保持充足的睡眠时间等,在平时要纠正不良的习惯以及多喝水,1.多喝开水,避免口渴缺水,尽量少喝饮料一类,饮料里有很多添加剂,对人体不好,平时外出最好买纯净水喝,不买饮料。
2.养成良好的生活习惯,晚上十点之前睡觉,早上6点左右起床,起床后首先喝一杯开水排毒,然后喝杯牛奶,如果没有雾霾,要到室外活动散步或者跑步锻炼身体。
3.饮食要有规律,几点钟吃饭,要规律,尽量少吃辛辣刺激,油腻的食物,比如麻辣烫,烧烤一类。平时多吃蔬菜。饮食上可以吃一些牛羊肉,脂肪少强身健体。平时多吃水果、比如苹果香蕉,多吃各类蔬菜、青菜一类。避免熬夜,熬夜最伤身体。
4.适当晒太阳,太阳能提高免疫力,晒太阳还能补钙,促进新陈代谢盖吸收。要喝一些酸奶,吃点山楂,保持胃肠道顺畅,吃点鸡蛋补脑补肾。
5.要减压科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
多加锻炼
不要相信自己的第一认知,仔细把压力分解,有条理,有方法,有胆识而不是第一反应是逃避。
不要去看哪些负面的影响,多看看一些有能量,能让自己开心的事情,有助于缓解心里的压力
首先做到自律,每天把事情安排好!
加强体育锻炼!每天读书学习!希望帮助到你!
保持心情舒畅起来就好了
摔倒了,碰壁了,失败了,错了,都想办法站起来继续走。
学会释放压力多做自己喜欢的事
以前我对压力的理解和大部分人一样,觉得压力是有害身心健康的。
当遭遇到巨大压力的时候,我能躲则躲,给自己的理由是「不能有压力,不然会有损身体健康」。有的时候,硬着头皮上,告诉自己要抗压,要挺着,往往结束后感觉就像扒了一层皮一样身心俱疲。
直到我看了KellyMcGonigal的《TheUpsideofStress》,一下对「压力」这个词有了新的认识,完全转变先前的观点,好像打开了一扇新世界的大门。
McGonigal的这本书是偏思维干预的,而另一本书是久世浩司写的《抗压力》则是思维干预和练习相结合的。
这一篇我将会把这两本书的知识和练习拆开了揉碎了,重新组合成更浓缩、更易读并且操作性更强的方法。
这篇分成3个部分:
了解压力、拥抱压力、从压力中汲取智慧
1了解压力
「只有当你认为压力有害时压力才有害。」
这句话应该是McGonigal那本书里最核心的部分。就像开头说的,大部分人都认为压力是有害的,而事实并不是这样。
在哥伦比亚大学的心理学家克拉姆的长期研究中发现。人们对压力的思维模式会很大程度影响自己的行为和结果。
觉得压力有害的人更倾向逃离压力源而不是解决它,会真的获得压力有害的结果;而以积极态度应对压力的思维模式则能够把压力转化为一种资源,解决问题后达到自我成长。
我们需要把「压力有益」作为一种信念,不断告诉自己这一点才能掌控自己的成长。
首先我们来看一下压力的3个好处。
▲压力的3个好处
◇好处1:压力帮你处理挑战
压力来临的时候我们身体会发生变化。你的交感神经系统启动,它会让你精神更加集中,全身的能量都会汇聚起来,呼吸加速,吸入更多氧气,心跳加速,将更多氧气和能量输送给肌肉和大脑。
当你感受到这些身体变化的时候,恭喜你,压力这个开关已经帮你开通了外挂包技能。你的气槽被大大提升了。
这些身体的变化能够帮你更好的应对即将到来的挑战,这是你的身体在你遇到重要的事情需要能量挑战时送给你的礼物,你需要好好利用它。
◇好处2:压力帮你提升社交
在压力状态下,人们会因为恐惧和紧张感而启动亲社会本能。
回想一下,压力大的时候是不是经常会想找人倾诉?是不是想找人抱抱?
我记得自己考研的时候压力很大,那时候会经常打电话回家,和父母聊天一聊就是好几个小时,而没有考研的时候打电话频率和时间都没有这么多。
可以说是压力促进了我和父母之间的关系。
在读研的时候,因为学业压力大,大家互相帮助的小组作业,一起鼓励,一起完成任务,同学之间的情感非常深厚,要比本科较为闲散学制下的同学友谊亲密得多。
所以好好利用压力给你的这种亲社会本能,当压力来临的时候多和身边的人聊一聊,你会有更多收获。
◇好处3:压力帮助你学习成长
你的大脑会自动去吸收在整个压力体验的经历中的经验和教训,从而成长为更加强大的大脑。
斯坦福的生物学凯伦·帕克做的小猴子实验发现幼年经历过和母猴分开压力的小猴子的前额叶更发达。
还记得我们在《自控力》中介绍过前额叶的作用吗?前额叶是掌管你对自己的控制和理性思维的脑区,前额叶越发达,你对自己的控制程度就越高。
所以经历了很多压力事件并且能够应对下来,你的前额叶脑区会得到成长,不仅仅对于之后的压力处理会更得心应手,对于其它方面也会有很大的提升,比如说对情绪的控制能力和自控力等等。
知道了这3个好处,是不是一下觉得压力没有那么可怕了?
压力更像是一碗苦口良药,虽然苦,但是只要喝对,你就能收获比不受压力更大的好处。
2拥抱压力
人和人之间的差距就在于如何「把握刺激和反应之间的这段距离」。压力是外界刺激带给你的,如何处理压力全都看你,不同的应对方式会有完全不同的结局。
这里有3大方法和很多小技巧来帮助你应对压力,通过这些方法去应对压力,你可以获得更好的结果。
▲拥抱方法1:摆脱消极情绪的恶性循环
第一步是要用一些方法来摆脱压力带来的消极情绪。
□技巧1:承认并拥抱压力
和逃避或者否认压力相反,我们需要坦然地承认压力,对自己说我压力很大。很多人觉得自己说有压力是一种懦弱的表现,但其实并不是。每个人都会有压力,只要这个事情对你来说很重要你就会有压力,不需要去否认这一点。
压力出现的时候,坦然地承认自己有压力,好好感受它的存在,并且接纳压力,这是我们需要做到的第一步。
□技巧2:系统思维干预
当压力来得太猛烈的时候,很多时候我们就会产生「不想干了」的感觉。
这时候需要对自己进行一个系统的思维干预,通过问自己一系列的问题让自己冷静下来。你可以把下面这些问题打印出来以防万一:
①现在放弃会错失什么机会?
②对于你自己认可的价值和个人进步是不是会有影响?
③你的生命会为因为这次选择更加丰富了还是更加狭隘了?
④如果你现在逃避了,逃避后替换的事情给你带来的好处会更多吗?
⑤如果你不害怕有压力,你希望自己的未来是什么样的?
⑥通过追求某些机会,你的生命会成为什么样子?
⑦放弃这些机会你的代价会是什么?
花点时间把这些问题的答案写下来,认真思考一下,你会慢慢找到面对压力的勇气。当这种思维方式变成自己的习惯之后,就会更从容地应对压力了。
□技巧3:减压4件套
运动、呼吸、音乐和写作这四个看似简单又普通的活动是极好的减压方法。
当你觉得压力大的时候,首先干的一件事情是,找个别的场地一边听你喜欢的音乐,一边散散步,尽量走慢一点,调整呼吸,把自己的呼吸放慢。一直走到你觉得感觉好一点的时候再重新投入战斗。
这个办法看起来很简单,但是非常有效。很多人知道这个办法,但是因为总是低估它,不愿意尝试,真的是非常可惜。
下一次遇到压力的时候,答应我去尝试一下好吗?
你一定会有新的发现。
□技巧4:化压力为动力
压力越大意味着这件事情对你越重要,同时也说明这件事情对于你而言是有意义的。想象一下一个没有压力的人生,也就意味着没有什么事情重要,生活也就失去了意义和乐趣。
所以当压力出现的时候,要意识到这是迎来了一次和自己的价值以及生活的意义相关的事件。压力只是一个激发你全力战斗的信号。
另外,很多能够预见的生活压力,也是有意义的,而不需要妖魔化。比如说刚刚有孩子的父母可能会手忙脚乱有很多新来的压力,但同时应该认识到这是个甜蜜的压力,你肯定不会希望不会再倒回到没有孩子的生活了。
既然获得了新的体验,那么就适应一下新的压力吧,痛并快乐着,这就是生活本身啊。
这里有一个简单的会长久持续给你减压的方式,看似没什么关系,但是非常有用。
这个方法就是:写下你喜欢的价值和特质,并且随时带在身边。
在脑海中想三个你觉得对你最重要的价值。
比如说对我而言重要的价值是:智慧,健康和挑战。这三点是对于我人生而言重要的意义。
明确自己的核心价值就像是在心里给自己设定了一座灯塔,在航行中遇到大风大浪,只要能看见灯塔,就不会太迷茫。
所以如果有遇到压力和我的这三点追求的价值相关,我就会更容易克服眼前的困难,把压力转化为实现价值的动力。
另外,把价值上升到更加宏观的层面,考虑你正在面对的压力事件从长远角度来看,对他人,对社会有什么样的帮助,也会让你的动力更加充足。
□技巧5:降服思维定势犬
当压力出现的时候我们的反应里会有很多下意识的思维定势,当驯服了这些思维定式的时候压力会随之减轻。
久世浩司把这些思维定式分成7种,称为「思维定势犬」。我挑了4种我觉得最常见的思维定势犬:批评犬、放弃犬、忧虑犬、内疚犬。
批评犬就是遇到遇到一些冲突压力的时候指责和批评他人,常见的想法是:「都是他的错」。
放弃犬不用说,就是遇到压力就想「我不行」我要放弃。
忧虑犬既不想放弃又难过,担心自己做不好。
内疚犬总是觉得自己之前做的事情是不对的,这样的心态可能会影响下一次的决策。
每一条狗狗都有不同的训练方式,每个人的方式也不同,你需要慢慢找到和自己的狗狗相处的方式,不喜欢的狗狗要找到办法驱逐它们,或者和它们和平相处。
拿我自己举例,我和久世浩司的狗狗一样都是批评犬,就是经常觉得别人是错的。遇到这个时候我就会先让自己意识到自己的批评犬又出现了,我驯服它的招数有点奇怪,就是会让它倒过来批评。让我站在对方的立场上,然后批评我自己,批评了一会儿以后就会好很多。
▲拥抱方法2:培养自己我效能感
很多压力的出现都是因为觉得自己无能面对,当自己有能力的时候就不会发生压力了。所以我们要逐步培养起自己的自我效能感。
这个办法非常有用。我阴差阳错地做过很多舒适区域以外的事情,所以我的自我效能感非常的强,因为之前经验累积的这种我可以做到一切的感觉让我面对新的压力的时候会感觉我一定能做下来。
3从压力中汲取智慧
说完了在压力中有哪些方式可以抗压,下面来说说压力事件过后如何帮助你的大脑更好地从压力中汲取智慧。
有个专有名词叫PTG,PostTraumaticGrowth,中文是「创后成长」。指的是很多人在遭遇挫折和创伤后获得自我成长的过程。
一句很鸡汤但是非常真实的话「一切杀不死你的都会让你变得更强大」说的就是PTG。当你经历过压力和痛苦,回顾之前的一切,你一定会发现自己变得更加强大升华了。
北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士发现经历过PTG的人会有5种变化:
对生命更加感激。
人际关系更加紧密。
更加深入理解自己的优势。
获得崭新的价值观。
身体和心灵意识的提升。
每次压力结束以后,你可以做的是做3个反思总结,养成习惯以后你的每一次压力都会是一次成长。
思考1:你从这些经验中学习到了什么?
思考2:这些经验对后来的人生起到了什么作用?
思考3:回顾自己的经历有没有发现一些共同点?
最后的话:
说了这么多思维干预和方法,不做都白搭。
如果你经常要承受很多压力,我建议你拿个小本子出来做一下压力管理,把上面的联系都放在本子里,记录下来。
动手去做,和压力做朋友。
对于一些不公平的事应该坦然看待,面对生活中的不如意,在社会中生存,每个人都应该将心态放平,即使有不公平的待遇,也要积极的面对。
1、多看一些励志的电影,历史,新闻形成对比,增强自身幸福感,总有人比你不幸,生活在这个和平年代,安居乐业你应该知足,珍惜生命,热爱生活,实现人生价值和意义。
2,适当的锻炼身体,有一个健康的体魄,能无形中提高你的自信心,出门让人家英姿飒爽,你自己做什么也会事半功倍。
3,定一个详细的计划,结合自身实际情况。一个短期计划和一个长期目标,提高自制力,一定要按计划行动起来,如果只做语言巨人,行动矮子,一切都没用,可以让爱人、朋友、同学、同事相互监督提醒你,最重要你还是要明白,努力是为了自己以后能够生活好,能够让父母有钱看病,让儿子能够接受良好教育,当然你成功了,你也会活的有尊严有幸福感,等等,总之,肯吃苦,吃一阵子,怕吃苦,苦一辈子。天道酬勤,自己体会吧。
简单,就是调整心态,订立切实可行近远期目标,行动起来,gogogo,不管最后成功与否,你都会有收获。