要养成科学的睡眠习惯很重要。关于健康睡眠我列举十个建议。1、守时，保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。2、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20－30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。3、减少兴奋剂的摄入。北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2－4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。4、良好的卧具。正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。5、请别吸烟。尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2－3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。6、只喝软饮料。酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。7、追求质量。而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。8、傍晚时分，丢开一切计划若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。9、别在太饱或太饿时上床晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。10、建立“睡眠仪式”在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
通过以上10点，希望能对您有所帮助，希望您身体健康。望采纳谢谢！
只要有一个孩子，你绝对睡不了懒觉，除非你让他和你一起睡。
小妹来解答；早上如果会睡懒觉很大部分原因都在于晚上的时候很晚才入睡，如果知道自己晚睡会晚起的话，那么晚上大概10点多就得入睡了，这样才能保证睡眠足够，早上有精神起床。
你这个问题说明你挺幸福的，也说明你没有目标，如何不让自己睡懒觉很简单，有几个方法，1.每个人都要有自己的目标，每天做什么，就像平常吃饭一样，几点起床几点吃饭，养成良好习惯，吃饭时间不规律对身体也不好，其实睡懒觉也一样，正常情况睡觉7-8个小时就行了，一般睡眠都达到了，其余就在床上不想动而已，懒着起来。
2.给自己找个业余的事情，比如闲置，工作，睡懒觉的人一般都是没事干，如果你有个工作自然不会睡懒觉了，上班公司都是时间规定的，早上几点上班晚上几点下班，上班这样就不会睡懒觉了，其实早起活动对身体也好。
3.给自己定个闹钟，每天安排时间做什么，比如早上几点起床，起床可以去跑晨练，也可以在家做做早饭或者家务什么的。
其实说来说去如何给自己不睡懒觉还是靠自己，再怎么说还是靠自己，如果你睡懒觉在怎么说都没用，我从床上拉你起来你还不一定起来，睡懒觉说明人懒而已，没事做才会睡懒觉，我现在父母年龄大了，还有四个小孩你叫我睡懒觉也睡不着，我从早上6点起床上班，晚上9点下班，哪有时间睡懒觉，每个人要有自己的目标和责任。
第一，早睡，像我这样晚就不可以了……
第二，安排自己内心也很想去做的事情在第二天早上
早睡早起
前天晚上跟朋友约好明天要去哪里玩等等很多，有了计划第二天就不会因为没事做而睡懒觉
（1）让自己打起精神
不是强迫自己想要起床，而是必须起床。当要做某事的时候，问问自己接下来要做什么，而不是不得不做什么。
（2）摄入足量蛋白质
睡了一整夜后，新陈代谢和血糖都是最低的，需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。
（3）每天减负一小时
人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少本没有义务去完成的工作任务。为了缓解一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。
（4）和太阳一起起床晨练
通过体内生理节奏和生物钟的控制，大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。
（5）让光线洒进屋子
灯箱发出的强光可以和太阳光相似。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，在早晨也睡不着。
心情美美，在家把手艺分享给大家
这就要看你个人的自律性如何了。
要想学会自律就从早起开始，刚开始不能在第一时间起来，你可以手机设定闹铃，第一遍响铃如果实在不想起，现在手机都有延迟闹铃功能，你可以设定成五分或者十分延迟，最多延迟两次就强迫自己起床，久而久之，就会改掉睡懒觉习惯。如果有时间建议，早上起来后，中午午睡八小时，有利于下午的办公。
你好，我是武汉龙哥，我来回答你的问题，自己给自己制定生活计划，自己必须学会坚持克服自己懒惰的毛病，装睡的人总是很难喊醒的，一定要自律克服自己。
早睡早起！
毅力是决定不睡懒觉的先决条件。曾国藩说过一个家族的兴衰只要看他的子孙是否早晨起得来。知耻而后勇，当你被生活压力所困应当奋发图强，披荆斩棘。都知道勤能补拙，业精于勤，一个殷实的家庭离不开勤奋，如果我们天天睡懒觉荒废了美好的时光，到老时会后悔一生。给自己一个动力，为家庭，为国家有一分责任与担当，你会觉得每一个清晨都是美好的。有句话说的好:只有能控制早晨的人才能控制人生……
家里需要有个娃，一天多餐，没时间睡觉，有点时间还看看的新闻哪…
订个闹钟，养成好的习惯
其实这个确实挺难的，因为我之前也是这样，以前在外面打工，过年的时候回老家，那段时间基本都是睡到中午，然后就是早饭午饭一起吃了。因为这事家里没少埋汰我，其实我自己也知道，不说别的，睡到那个时候腰都睡疼了。可是起来早了又不知道干什么！
所以那时候家里人说我懒，家里的事一点都不愿意做！就像网上一个段子说的，当你第一天回家遇到热情的老妈，但是几天一过都要撵我了。
我觉得不让自己懒床应该就是让自己早上起来有个事做吧，就像上班的时候自然到点就起来了！我是一直到结婚后才没有懒过床，因为毕竟没和父母住在一起了，什么事都要自己做了，早上打扫卫生，买菜，很多事，感觉忙不完的，自然就不会懒床了！
很开心能回答在家里如何不睡懒觉这个问题？首先我谈谈我自己，我是俩个孩子的宝妈，一个12岁，一个2岁，我一个人带，除了带孩子做家务煮饭还要帮忙看店做生意！每天早上五点半或者六点准时醒来，比闹铃还准时，中午没有午睡，一直到晚上小宝睡觉我才能跟着休息，崩了一整天的弦才算彻底放松，就因为有了如此的忙碌，导致我每天晚上沾床就睡着，即使心里有烦心事也挡不住我疲惫的双眼，所以失眠二字再我不复存在。不管是男人还是女人，只要让自己变得更加充实忙碌，有事可做，你想睡懒觉都没有机会。还可以试一试以下几种方法：
第一保持一致的睡眠时间，调好闹铃，每天定点起床，要有足够的意志力，不可以偷懒，久而久之，自然会纠正过来，从此告别睡懒觉。
第二，每天晚饭过后，不适宜喝咖啡茶饮，饮品喝多了会干扰你的睡眠，不利于身体健康
第三晚饭不要吃的太晚，早点吃有助于消化，对睡眠有帮助
第四睡觉前远离电子产品，杜绝一切有光的东西，在黑暗的环境中眯上眼睛睡眠也有帮助
可以做点自己感兴趣的事，比如做美食、甜点之类的，还可以锻炼一下身体。
可以给自己一个目标，一天的一个小目标，再根据目标制定一个简单的计划；
也可以做你喜欢做的事，这样集中精神就不会觉得困了；
还可以是从根本上解决，就是有充足的睡眠时间，早睡早起；还可以直接点，随时一个闹钟提醒自己。
最后说一句，武汉加油！
晚上好，在家里如何让自己不睡懒觉？
要让自己不睡懒觉，那么晚上必须要早点休息，而且要保证睡眠质量，要做到早睡早起要做到以下几点:
第一，晚饭不要吃得太饱，睡觉前一小时不能吃任何东西，不然会引起消化不良。
第二，午饭后不能喝刺激性的饮料，比如咖啡，它们都是含有兴奋剂的，会打乱生物钟，导致晚上失眠。
第三，睡觉前关闭所有电子产品，尤其是带灯光的，哪怕微弱的一点点亮度都会影响你的睡眠。
第四，晚上不宜喝酒，因为酒精会严重扰乱睡眠。
我的回答完毕，你只要做到以上几点，相信你每天都能早起，而且神清气爽的[玫瑰][玫瑰]