我觉得自身的控制能力就是约束力，约束能力特别难提高，但是一旦提高自身的约束力就以为都适应了很难改掉不过这是好事，我听过一个故事，一位当兵的人退役，到现在六十多岁每天都是六点起床，这就是约束力高的好处。约束力差的人做什么事都慢，也就是拖拉。而约束力强的人干活麻利，做事干净利落。
要提高自身的约束力，我们应该订个小小的目标，比如先赚一个亿，这里我开个玩笑。提高约束力一定要为自己订个目标，订个每天都要坚持完成的目标，持之以恒，这样自身约束力就会得到提高，但是中途一定不能放弃，放弃了你就是半途而废，全部归零。我觉得约束力是人生的一道关卡，这道关卡你完成得越好，你的这一生也就活得越精彩，我相信只要肯努力约束力一定会提高的。1、换个环境：以看书为例。例如，家里如果没有专门的书房，我们往往会在卧室中放有书桌，于是，往往从坐在书桌边，到移到就在边上的床辅上，再从坐着看书，到躺着看书，再一会儿就十万分的困了。在这种情况下，如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事，而且往往也难奏效，因为我们找出一个理由说应该坚持，但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。所以，不如换个环境，到客厅，或是办公室不远就到办公室......，总之，换个能让自己精力投入的环境，在这种环境下，你的精力可投入于学习，而不是投入于说服自己去学习。
2、增加学习的紧迫感与乐趣：当今世界是个知识爆炸的世界，即便是研究一个专业方面，我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会，而它离不开我们有计划、有目标地学习。而且，学习也带来了不少乐趣，因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手，也看到更加广阔的世界，这些都会提升自身的满意性，从而带来快乐。当然，能力上的提高也可能带来越来越好的收益，而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。所以学习是紧迫的，也是快乐的。
3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
8要强化积极思维。俗话说：凡事预则立，不预则废。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
俗语说的好:江山易改，秉性难移。一个人从小养成囟习惯，说实话，想改变真的不容易。不过，天下事有难易乎，为之，则难者亦易矣;不为，则易者亦难矣。如此看来，什么事，只看你的态度，态度才是决定事物的根本。只要你态度坚决，没有你办不成的事。
说一千道一万，究竟怎样提高自身的约束力？一句话，要看你的态度。只要有坚定的态度，坚强的毅力，提高自身的约束力还是事吗？
有什么要自制的？除非你有邪念！我都是如饥似渴的去追求为啥要自制啊？你是自制什么玩楞
首先说一下，自制力是可以慢慢训练的，只要制定一个目标每天坚持一下，经过一段时间的努力是会有效果的。比如，你要减肥，那是相当需要自制力的，需要经得起各种美食的诱惑，但是只要你能坚持的话是可以成功的。
自制力也要分情况的，有时候只要不违背道德和法律也没有必要一定去禁止。
小编认为自制力本质不是强迫自己去做一件事，而是由于对某个目标有着强烈的欲望，而形成的一种推动力。有了强烈的欲望，加之长期的机械重复地练习，然后有一个量变到质变的过程，从而长功夫。如果你周围的人和你一样有着类似的欲望和修养，就会相互影响，促进你的进步，如果不具备这种环境，就需要自己创造，去浏览网页、去看书、去了解和接触更好环境中的人，促进自己的不断进步。
no1遇事多想后果
当你冲动地想要做某事的时候，要想一想自己这么做的后果，要问一问自己内心真正想要的是什么，就能够从一定程度上遏制自己的冲动行为。久而久之你就会理智控制感情。
no2善于节制欲望
要想做成一件事，就要时刻保持头脑的清醒，把握住分寸，知道什么该做什么不该做。你可以将手腕处绑一根橡皮筋，当你的欲望来的时候，蹦一下自己，提醒自己节制。
no3必须学会忍让
当你不断重复做着机械式的，或者遇到忍受不了的事情，要学着坚持和忍让。忍受重复工作时候的无聊状态，忍受别人带给你的愤怒等，学会了忍让，渐渐就有了自制力。
no4尽量避开刺激
要想保持初心不断坚持做自己想要做的事情，过程中必然会遇到各种诱惑，如果你不能够抵御它们，就先巧妙地避开它们吧。保持良好的心境，埋下头做自己该做的事情吧。
要转移注意力
如果躲避不了刺激，就转移当下的注意力。将消极转移到其他有意思的事情上去，只要这样坚持着，久而久之你就会发现自己的自制力增强了。水清而后游鱼可数。
1、番茄钟工作法一个单位时间里集中精力只做一件事，体验沉浸式工作带来的快感。拒绝多任务同时开展。
2、列出清单每天要处理的事情很多，工作上的，学习上的，生活上的，请列出每个领域最重要最紧急的那个，先完成它们。
3、来点运动对于不锻炼身体的人说，经常大脑还挺活跃，身体却支持不住了。那就选个体育项目，从现在好好锻炼身体。充沛的体力胜过最好的醒脑咖啡。
4、高质量的睡眠掌握自己的生物钟，保证每天都有充足的睡眠，不要因为工作任务或者其他临时想起来的事情去破坏睡眠时间。买让自己身体舒服的床上用品。
5、远离诱惑手机上的游戏、娱乐新闻、小说，朋友之间的闲聊瞎扯，无关紧要的信息、通知，这些东西很大程度上会消耗掉我们的精力，果断舍弃。
6、凡事三思而行如果某件事情没有长远价值却要占用你大块的时间，果断制止脚步，不急着入坑。如果刚好相反，那就不用等，马上投入战斗吧。
7、想到即做到就像《最初和最重的自由》的作者克里希那穆提所说：改变只在即刻发生。三思而行后的事情立刻付诸行动就好。
心里自律能力差，自己找到能制约自己的力量在哪里，再把自己的所作所为跟这个能制约自己的力量联系在一起。比如说信仰约束、道德约束等等
让自己和机器一样，别有感觉就可以了。
这点我深有感悟！我自制力也是很差！本来这件事我不该去管的，但还是忍不住去管，最后还给人骂了一顿，但能怪谁？只能怪自己自制力太差了。
想要提高自己的自制力有很多种方法：
一、制定计划：
既然要提高自己的自制力，那就制定一份详细的计划，讲自己需要控制等我行为一一列出，并且实行！从小事做起，慢慢的坚持，长期后会发现自己的自制力有所提高了！
二、心理暗示：
就比如你长痘了，不能吃辛辣的东西，但你还是忍不住，想吃上几口，这个时候你就可以在心里想着长痘的坏处，影响颜值呀什么的，这时候你的心就会慢慢平静下来了。
三、注意转移法：
当你真的控制不住后，要强制自己想些其他的事情，比如哼一哼你喜欢的歌，想一想你喜欢的人，再慢慢地不再想这件事，这样子长期坚持，也是一个途径。
生活中，对很多人来说，自制力还是比较差的，这样就和容易影响生活品质和工作。那么，如何提高自制能力呢？
1、坚持观察并记录自己的状态。
在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作状态等，给予详细记录。记录目的是让自己发现，自己是在哪些事情上缺乏自控力，这样在之后有类似事情发生时，就能够克制一些。
2、每天定时坚持做一件事。
自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时做一件事，比如看书半小时，运动半小时之类的，坚持一两个月，看看自己表现如何。
3、树立短期的任务目标。
很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全是由着心来。因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
4、正面面对各种诱惑。
在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面去迎接每一次诱惑与挑战，这样，会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己的计划坚持下去。
5、理性面对失控局面。
在提高自控力期间，如果自己偶尔有一两次失控，千万不要放弃，要敢于从心底面对，只有这样才能真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
6、设定目标。
给自己设定一个目标，并放在显眼位置，让自己看见。这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事。
自我暗示，我觉得自我暗示是一个比较好的办法，在做某件事情的时候，经常对自己说想要达到的目标，想要到达的地方，就会有一种心理疏导冲着某个方向去发展，然后慢慢的，自己的心理暗示会改变对某个事物的看法，以至于喜欢或者享受这个过程。