你好！很高兴回答这个问题
首先要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。体育成绩的巅峰期根据项目的不同，出现的时间也就不同，如短跑项目等对身体条件纯素质的比拼中的巅峰期就会出现短短的几年。射击等其他项目对身体素质的要求相对较低，更多的是准求准确性，巅峰期就会相对较强。不过，无论什么体育运动，想要提高成绩，首先就要保证有充足的时间锻炼。其次，要有科学的训练方法
1.要有科学的训练方法。任何体育项目都是有它的规律和方法的，不能瞎练，瞎练不仅对成绩的提高没有好处还有可能伤害到自己，只有科学的训练，循序渐进才会使成绩逐步提高。
2、要有吃苦耐劳的精神。任何体育项目在日常训练中都是单调枯燥无味而且十分辛苦。遇到点挫折吃点苦就偷懒坚持不下去只会原地踏步，不可能会有提高。
3、要有强大的心里素质。体育比赛当比到最后当技术和体能都差不多的时候，这个时候决定胜负的关键就是心里素质了！只有有了强大的心里素质才会遇到机会动作不变形，完整的做出平时训练动作的要领。抓住机会一击致命。只有有了强大的心里素质才会在气势上压倒对方，让对方未战先却！
4.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路
5.合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变
6.有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
7.使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球
8.跳跃使下肢发法，比如三级跳远
9.每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等
体育成绩不是一朝一夕就能提高，需要长期锻炼。学生的体育成绩大部分都是指的田径成绩，再加上一下球类的技巧。田径成绩需要平时多运动，跑跳投，这些相对比较枯燥，可以结合游戏或者喜欢的球类运动一起锻炼，每天适合自己的运动量，逐步增加，还是会很快提高成绩！
时代的发展，科技的进步，游戏的规则，游戏方法和手感，现在大家都在一号电竞了。一号电竞设计的非常合理，电竞游戏如火如荼
首先你要明确你想提高哪个项目的成绩，确定项目后，针对项目进行有计划的训练，以田径为例，可以在力量、（上肢、下肢、腰腹）速度、耐力、爆发、等方面进行针对性的训练。
体育成绩的取得是需要一个量变到质量的过程，受很多因素影响，这就需要把平时的每一节体育课上好，因为每一节课通过不同的教学内容来锻炼学生的不同身体素质，比如柔韧性、协调性、灵敏性、爆发性、力量性等等，只有通过不断的锻炼，才能更好的挖掘自身的潜力，提高体育成绩。
每天跑步是最基础的每天晚餐后可以匀速慢跑2000米还要练习最后的冲刺有空的时候多进行平板支撑练习自己的中枢力量平时除了跑步之外还要练习跳远和投掷铅球注意饮食合理营养少吃垃圾食品多吃牛肉鸡肉这样有助于增长肌肉有条件的话可以找体育老师或者体育专业方面擅长的人指定专业训练计划最后祝你考试顺利
多做有氧运动，每天跳楼梯三个阶梯，上下来回六遍。高抬腿练习每组五十，做五组。蛙跳一次三十米，跳两次。举杠铃做半蹲或者深蹲，一组十下，做十组。这是可以提高弹跳，腿部爆发力，还有身体力量的运动。放松运动有两头起，抱着杠铃片做仰卧起坐。后退跑，多加练习，持之以恒。
作为体育领域的创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对体育这方面还是比较了解的，而且最近自己也是在进行体育的一个锻炼，所以这里就简单的说一下自己的看法。想要提高体育成绩就是要考平时练习，假期每天早上跑步1或2公里，要有一门擅长的运动足球，篮球，排球，活动1小时。
至少8个引体向上。在学校抓紧下课，上厕所都要短跑，中午放学或晚自习下课去锻炼，上体育课要听体育老师安排，还要培养做事果断的性格，雷厉风行。做到无时无刻都运动，小事都100分100对待。有目的的训练。如果本身的体质就不是很好，也经常不运动，那么如果想在体育中拿到一个好的成绩，就要针对体育测试项目进行有目的的训练。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
首先，我们必须从各个方面考虑。为了提高运动成绩，我们必须结合自己现有的水平，并且我们不能无缘无故地设定目标。除非我们是职业运动员，否则与职业体育运动员相比，竞技体育将有很大的差距。运动成绩的高峰期取决于项目，出现的时间也不同。
例如，短跑等纯粹身体条件竞争的高峰期将在短短几年内出现。射击等项目的身体素质要求相对较低，并且更准确，并且高峰期会相对较强。但是，无论进行哪种运动，如果要提高性能，都必须首先确保有足够的时间运动。其次，必须有科学的训练方法。
科学的体育锻炼有六种方法：重复性锻炼方法，间歇性锻炼方法，连续性锻炼方法，循环性锻炼方法，变换性锻炼方法和负重锻炼方法。n1。重复锻炼方法n使用重复锻炼方法的关键是掌握负荷的有效值（最大锻炼负荷量下的心率），并相应地调整重复次数。一般认为，普通大学生的负重心率在每分钟130到170个心跳的范围内。
间歇运动n当负荷反应（心率）指标低于有效值标准时，应缩短间隔时间，而当高于有效值标准时，则可以延长间隔时间。实际上，当心率约为每分钟130次跳动时，您应该重新开始运动。在此间隔期间，请勿休息，而是在移动时休息，例如缓慢行走，放松手脚，伸展腰部或深呼吸和慢呼吸。n3。连续运动方法n还应根据负荷值的有效范围确定连续运动时间的长度。通常认为，以每分钟约140次的心率连续运动20到30分钟可以使身体的各个部位长时间获得足够的血液和氧气。供应可以有效地促进有氧代谢并提高耐力素质。
四种循环运动方法n循环运动方法对技术的要求不高，并且每个项目都采用相对较轻的负荷练习，因此连接简单而有趣，可以有效地进行连接提高不同水平和水平的从业者的运动心情和热情；可以合理地增加运动过程的密度；可以随时根据情况进行调整，以区别对待；它可以防止身体负担过重，延缓疲劳的发生，并交替刺激不同的姿势，有利于综合锻炼，从而达到身体的整体发育。
首先要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。给你推荐几点，你可以参考一下，1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变，有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力3使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球另外可以运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。再有可以选择连续锻炼法，连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
这个主要是一个耐力的练习，所以你一定要在这段时间内坚持练习，我当年是每天晚上都要出去坚持跑步，不要只跑几百米。一定要坚持每天跑1000米甚至很多，刚开始的确很累，也很难跑完全程，但坚持一段时间以后，你的耐力就提高了；跑步的关键是调整呼吸，不要张大嘴呼吸，那样很快就会感到口干舌燥的，闭上嘴留一个小缝呼吸就可以了，三步一呼三步一吸，跑步的速度由慢到快，先调整好呼吸再加快速度，这样慢慢地你就可以适应了。还有一个诀窍，那就是跑步的前半个小时，喝一下杯特浓特浓的白糖水，有一半可乐瓶子的1/4就足够了，这个方法绝对比红牛管用，我当年考800米时靠着这个方法不仅考了满分成绩还相当不错考了个全班第一，要知道我以前的速度是很慢的哦。所以，只有坚持，你就一定会成功的！加油
这个就要根据自身的情况来定下目标了，如果是一个长久不运动的人，不可能一下子让他成绩突飞猛进，一定要开始适当的先活动，让自己变得舒服的这么一个状态，一点一点往上慢慢来，把身体活动开，适当的慢跑一周，调整一下自己，然后再开始加项目，加一个项目就最少需要一到两周的适应过程，有时候需要更长，运动完了还要做放松运动，然后喝适量的水，不要多，这样才能保证你第二天起来身体不会酸痛，这是不经常锻炼的人，这样以后身体会更加棒。有成绩的人不练一段时间这种情况的话，稍微简单一点，因为他受过训练，只需要一点时间去适应，找回原来的感觉，练过的人他不会因为一段时间不练就忘记了，而是肌肉回去一点，慢慢的和以前一样训练就可以。