手机成瘾目前是共性问题，无论是上班，上学，看视频的，看网络小说的，打游戏的，随着智能手机的普及，中国几亿人都成了手机党。
为什么拖延了那么久，才写这个题目？主要原因是我也是手机党。这几天我一直在观察自己和反思，为什么我离不开手机啦，我是从什么时候起离不开手机的？是什么原因导致我离不开手机的？
回想开始刚用手机的气候，手机刚刚出来，只有接电话和发短信，那时工作忙，每天即使下了班，手机也想不停。有时手机电话接多了，会听到声音再空中回响。当时就想等老子有钱了，再也不用手机啦。
后来，自从自己创业，我就让自己尽量不接电话。因为重不重要，老子说得算，不就少赚点钱吗？直到公司干倒闭，我的电话都很少，因为让别人负责，似乎已经让我从电话轰炸里面解脱啦。
但是世界上有个神奇的发明，就是智能手机。我的第一款智能手机是htc，然后是韩国货然后界面是韩文和英文，而且不好使。用了1年果断扔掉，因为神奇又有工业美感的iphone出来啦。
谁能想像iphone有多过火导致我连续丢了好几个新手机。到底带来什么变化呢？就是功能强大，所有电脑pc上的功能程序，都可以在手机上操作了。这一拨智能操作，毫不客气地说直接导致了电脑硬件装机行业散了。
软件行业迅速进入战场，各种app轮翻上场博弈。qq，微信迅速取代了电话的功能，而微信支付和支付宝的强大功能，更直接导致出门不用带现金，连钱包都省啦，小偷面临失业！这么牛，这么便捷，谁能不依赖手机呢？
但是如果每天沉迷于各种八卦消息，沉迷于各种视频娱乐，沉迷于各种手机游戏，可能需要注意啦。因为从心理学的解释来看，排除器官病变，如大脑里有病，导致上瘾外，其他原因占最多的就是求快乐，求放松。为什么放不下手机？因为能快速让我们释放内腓肽，快乐如此容易，代价如此之低，在社会压力那么大的情况下，谁不想毫无压力？最容易获得快乐的途径就是手机。
到底怎么办？就是觉察自己，到底依赖手机上的什么内容？然后每天给自己安排任务把看手机作为完成任务的奖励。然后尽量去给自己设置目标，然后安排执行计划。只有中间休息的时间可以看手机，劳逸结合。
特别严重的手机成瘾需要找我们专业心理辅导。
答者：暖心理咨询师姜娜
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下面的一些建议希望能使你的注意力从手机中转移出来。
睡前1小时或醒来后1小时不要查看手机。
睡前读纸质书比电子书更容易入睡。更多了解关注圣安米悦心理公众号
在车里时，把手机放在口袋或包里。如果不在身边，就不太会有拿着它的坏习惯。
限定儿童每天用手机的最长时间，允许使用但一定要管理。
在聚餐或家庭聚会时，建议采用“无智能设备”的策略。
每晚定时让手机静音或关机。
好吧，我是学生党，手机的确是一个很容易上瘾的东西，但还是有办法解决的，之前我也遇到你这种情况，开手机，无非就是上。。。qq或者微信，还有看书什么的。但是总是手机不在身边就是不爽，而且时不时解锁看一下有没有人给我回信息什么的。
其实方法很简单，你把你用手机的几个最大目的找出来，然后换一种方式去解决这种需求比如说，刷，你可以多看看报纸，上微信QQ，你可以多和朋友聊聊天，或者说通电话（当然必要工作除外），看小说的话，可以买一台kandle或者纸质书来看，以此类推。
希望能对你有帮助！
谢小邀请。
现代人在手机、网络游戏的影响下社会交往能力也变得越来越差了。有一些人甚至只能生活在网络虚拟世界中，或者只能在网络虚拟世界上表现出真实的一面，乃至于双面人性。到了真实的生活中以经不知怎样接触社会融入社会了。
手机依赖症和以前的网瘾症一样都是很难戒除的。主要靠个人意志力和意愿。要是意愿和意志力不坚决很容易复发。现在对付这些依赖症的方法不是很多。以前大都依靠强制戒除的方法但副作用很多，而且容易复发或转移依赖性。现在基本上都是根据个人意愿来制定一些方法，一般多用意志转移法。转移对手机、网络等的注意力，来达到减少接触手机、网络的机会来慢慢缓解。
1、买一个老年机，只能打电话，发短信！看你能不能戒！
2、找一份非常忙碌非常累的工作！
3、去一个没有电的小山沟沟里，住上一段时间！
4、让人监督你，一玩手机打你（保证打不死）！
这个问题问的好。
手机作为一款高科技产品，极大方便、改善了我们的生活，甚至强化了我们自身的生理功能，是人人都需要的产品。当然也出现了手机成瘾现象。
何为手机成瘾？所谓的手机成瘾，是指对手机的使用时间、频率，远远超出了自己所能接受的限度，可是又停不下来。一旦强行制止、或者将手机离身，就会出现难受和痛苦反应而欲罢不能，从而形成对手机的依赖。严重影响和干扰了正常的生活和工作。怎么办？
首先需要明确一个问题，即解决手机成瘾最大的障碍是什么？这个问题显而易见，因为只要停止使用手机之后，如果没有了难受、痛苦反应，说停、就能停下来，说放、就能放得下，那么手机成瘾问题也就不存在了。因此只要解决了停止手机使用后的难受和痛苦反应，也就解决了手机成瘾问题。那么为什么会出现停止使用手机后的难受和痛苦反应？
在回答这个问题之前，先来了解一个情况。其实成瘾是生活的常态，或者说，我们人人都被成瘾的链条捆绑着。比如：一个人从成人开始，穷其一生，都处在心随所愿、事随所愿的努力当中，根本就停不下来。因为一旦追逐、满足愿望的行动停止，生命便失去了活力，正所谓欲罢不能。因此所求随所愿，就是存在于每个人一生中的成瘾行为。
就是说，我们就生活在被心念、欲望牵着走的模式当中，习惯性地追逐心想事成，一旦出现了事与愿违，就会感到难受和痛苦，从而欲罢不能导致行为上的依赖。我们对心念、欲望的有效管控是欠缺的，并通过一些成瘾行为表现出来，比如：手机成瘾；吸烟、嗜酒成瘾；网购、赌博等。
由此得出，停止使用手机后的痛苦，是面对渴望使用手机的心念、欲望时，我们本有的遗忘功能失调，舍与得失据，所引发的事与愿违的结果。
进一步分析就是，任何试图通过意志力，强行控制适度使用手机的努力，除了徒增冲突心理之外，都是徒劳的。原因是控制适度使用手机的想法和愿望，与使用手机的念头、欲望，二者同是大脑中的信息，是一体两面的互依关系。即只要控制的心思在，使用手机的念头、欲望就一定在。
所以任何通过否定式的努力，来控制使用手机欲望的举措，结果不仅产生难受和痛苦反应，而且只会与适度使用手机的愿望背道而驰。
到此，只要对上述（下划线部分）结论，有了清晰的理解和认同，那么解决手机成瘾问题，就会是小事一件。因为成功解决手机成瘾的路径，就在上述的结论当中。更多了解请参阅《揭开成瘾的面纱》（取阅处、微信公众号-清静成瘾）。
（欢迎分享本文）（戒烟者俱乐部、及群：一个公益性的戒烟服务基地）
手机成瘾是现在社会很普遍的一种现象，很多人都离不开手机，有的成瘾行为只不过是为了让我们不开心的时候能稍微的开心一下，找个避风港暂时的整理下情绪。像手机成瘾这样的软成瘾行为只有严重影响到生活或工作的时候才会需要治疗。所有的成瘾行为本质上都是一种替代行为，比如工作压力很大，忍受不了了，就用手机代替对休息的渴望，越不想工作，就越沉迷手机。想戒除这些软成瘾行为，需要做到以下几点：
1.不要自以为是，要承认自己没有办法控制自己的成瘾行为，已经无法管理自己的生活。你需要别人的帮助，而不是反复想着依靠自己来解决问题。
健康的替代。上面说了，手机成瘾就是替代，既然不断的玩手机会影响自己的生活，那不如2.找个健康的替代品。还是上面的例子，当工作压力大，无法面对的时候，可以找个朋友倾诉，可以参加社会组织，可以适度的运动，交一些一起运动的朋友，可以通过艺术活动宣泄，画画、写作等等；
3.认识到戒瘾是长期而痛苦的
在戒除手机的时候，很容易变得沮丧，因为你会发现自己会很习惯的拿起手机，尤其是当自己焦虑或无聊的时候，但不要放弃自己，一蹶不振。所以，我们需要认识到这个过程本身就是十分痛苦和煎熬的，复发也是正常的，是我们必须去不断面对和克服的；
4.洁身自好。不要在戒瘾过程中尝试测试自己，因为在面对同样的诱惑环境，没有人能抵挡住诱惑。
办法有很多种，1当自己意识到手机依赖危害决心戒除时，试着减短用手机时间，删除让自己上瘾的游戏，App，做别的事情转意自己的注意力，坚特一段时间，你会发现健身啊，下棋，做手工等等都比玩手机更有乐趣！
2一般有手机依赖的最大特征就是熬夜。回家后不要把手机放在眼皮底下，多做家务，让自己累得倒床就能睡着。再不行行回家后手机让人保管，约定只接打电话。
3最后放大招，跟老爸老妈换好手机到无无线网的乡下住段时间。呵呵，发现老人机也不错嘛！
网络社交时代，很多人玩手机成瘾，微信、微博、抖音等社交软件刷不停。大家在社交媒体上花费大量时间，甚至熬到凌晨不睡觉，直接影响工作效率及身体健康。那么导致手机成瘾的原因有哪些，又该如何破解呢？
研究表明，手机成瘾与人的主观幸福感低、时间管理较差和成就动机水平低有关；也就是说，手机刷不停，原因在“网外”。以下四条建议，祝你摆脱玩手机成瘾。
一、从日常小事提升幸福感
要学会从日常生活的小事中提升主观幸福感，特别是要尽最大努力工作、学习，通过所取得的成绩来增强自信心，提升成就感。另外，不要沉迷于目前的固有生活模式，尝试建立其他获取信息和自我满足的方式，如多阅读，多与朋友面对面交谈，积极参加集体活动等等。
二、合理控制情绪
在学习或工作压力大的时候，我们很容易产生焦虑和抑郁情绪。这种情况下，我们不能一味地投入手机里的虚拟世界去逃避，而是要合理控制情绪，最好让自己更多地接触外部世界。比如：去户外，接触大自然，开阔自己的视野；去运动，放松自己的身体和心灵；还可以大声呐喊，释放压力和焦虑。
三、学会管理时间
要尝试在平时的生活中保持良好的时间观念，让自己从一个生活不规律、懒散的人，变成一个自律的人。大家可以尝试采用“番茄时间管理法”，即在25分钟的“番茄钟”周期内，全身心投入到手头的工作中，直到闹钟响起时停止工作。“番茄时间管理法”强调以短时间工作为目标，有利于增加完成工作的满足感。大家还可以利用“四象限原则”，区分任务是否紧急、重要，以此对任务进行归类；此外，还可以合理利用碎片时间，以达到管理时间的目的。
四、提升成就动机，体验成功的快乐
提升成就动机有助于增强战胜困难和克服障碍的能力。比如：可以给自己设定一个“跳一跳”能够得着的目标，在体验成功快乐的同时，提升成就动机；还可以尝试找出自己热爱、比较擅长的方面，多给自己一些“我能行”的心理暗示。
首先，要清楚我们为何会手机成瘾？
1.海量热乎的新信息。对于新异的刺激，人的注意更容易被吸引过去。
手机上网可以让轻松快捷的浏览到数不胜数让你感兴趣的信息：李天一案怎么样了？哪里有好吃的、好玩儿的？自己的偶像又在微博上暴露他现在什么心情了？自己喜欢的商品降价没……这些新鲜的信息都让我们的神经不断兴奋。或者，你只是趋利避害，让自己忙里偷闲，让紧绷的情绪得到片刻的缓解，手机成为了很好的放松工具。
按照美国心理学泰斗斯金纳的操作条件反射理论，当个体的一个行为得到奖赏的强化后，个体便会增加这个行为的频率以期更多地奖赏。换句话说，哥玩的不是手机，是寂寞，手机让我们的坏情绪得到了缓解，人们更不愿回去枯燥的工作和学习中，结果手机上瘾便越陷越深。
2.群体的影响。还记得阿希经典的从众实验吗？还记得电梯里无辜地跟着面壁的乘客吗？面对群体的压力，人们会不自主的模仿和学习。
当几乎全班的人都在那里低头玩手机，你还好意思认真听课吗？也许你真想抬头认真听课，但是面对这种情况，你的手早就不走脑子的拿起了手机。
3.人际交往的需要。同样是由于人们的社会性，人们都有一定程度的对于人际交往的诉求。
短信、QQ、微信、漂流瓶……这些廉价、便捷的功能，给我们对人际交往的渴望狠狠地倒了一杯酒，让人们倍感满足。一方面是通过追求人际的满足，另一方面是对人际支持丧失的恐惧，担心如果没有频繁地联系，关系就会逐渐冷淡，而实际结果往往是过犹不及，把自己和其他人都紧紧地拴在了手机上。
那要怎么戒除手机成瘾？
告诉你的手机，谁才是老大
不要以为软瘾就不要命，手机成瘾不会像毒品上瘾那样危害大。但一些学者已经发现，那些对于某种行为成瘾的人的大脑多巴胺受体中（人类的许多心理精神问题都和多巴胺有关），有和吸毒者差不多的变化。
一些调查已经发现，手机成瘾的人有较高的焦虑水平，睡眠也不是很好。请你一定要记住，你是手机的主人，你是他的老大，你见哪个老大没事儿老粘着自己的小弟啊。你看刘备天天跟着诸葛亮混在一起，都惹两位基友不高兴了！
如果你已经深陷手机之中，可以试试下面的方法解决自己的手机成瘾。如果你认为自己陷入不深，也可以试一下，因为所有深度上瘾者都是在我想克服就能戒掉的自我欺骗中过来的。
1.控制自己用手机的时间。软瘾中的先驱——网络成瘾，已经被世界公认为属于心理疾病。一些研究者可喜地发现，网络成瘾的人通过大幅减少上网时间，在一年时间里，上瘾情况得到了很好的自我控制。
对于手机成瘾也可以这么做，制定严格的手机使用时间限制，逐渐地减少使用手机的时间（一步到位的减少往往得不到好效果），只有在必要的时候才使用手机。在碎片闲暇时间不要要求自己必须做些什么，允许花一些时间放空自己。
2.及时排解自己的不良情绪。寻找手机以外更积极的方式去排遣坏心情，比如去公园散散步，跑跑步打打球。让自己的身体动起来，不仅能让我们的身体更健康，也会让我们的心情更舒畅。
如果自己的困扰比较严重，可以找心理咨询师做咨询。但是放松方法的选择一定要注意一点，要选择积极有益的，有研究发现，行为上瘾的人经常从一个坏习惯跳进另一个坏习惯中。谁都不愿意你从一个手机控变成一个赌徒。
3.走到人群中去。让我们减少手机对手机的交流方式，试着回归面对面的交流，走到家人和朋友们中间，大家一起做一些开心的事情。
通过周围人群带给你的人际支持给与你改变及维持改变的力量。这样做你会发现，十几分钟的面对面交流会比一个小时的Q聊更加充实。人际关系的维系不能只是单纯地堆砌量，我们更多地要提高它的质。走到人群中还要记住一点，别让从众心理牵着鼻子走。
当公交车上所有人都在玩手机的时候，你可以优雅地发会儿呆。我敢保证，那一刻，你会显得很萌很可爱。如果你对自己的容貌没自信的话，可以找达肤人。因为曾经的我因为脸上的豆豆卑微过，后来是达肤人帮我解决了面子上的问题，重拾自信心！我相信你也可以的。