从心理层面来看，过度在网络上花费时间的需求其实是精神上的需求，有网瘾的人一般在网络世界获得的成就感远高于现实生活，如果说去警醒有网瘾的人，首先要让他有危机意识，最好的做法就是多出去走，多出去看，意识到自己的不足。
从外在物质层面来看，有网瘾的人一般社交单一，让其意识到社交单一的不足，总之还是心理上的干预，同时还要循序渐进，不要一刀切。
大学生有网瘾，要么是性格孤僻，社交有障碍，要么是没有大学生涯规划，没有方向和目标。对于这种学生，建议多参加社团活动，然后尽早设立大学目标，是考研还是要准备考几个证书，慢慢的远离网络
我也是从大学染上网瘾的，大一的时候，我突然发现自己看不懂教材。人家随便看看书就能90分，我拼了老命也就是个及格。
现在想想也没啥大不了的，术业有专攻，无非就是对理工科不开窍呗。但我当时对自己期许甚高，深信“没有努力不能解决的问题”。问老师，问同学，把学霸同学的作业偷偷拿出来研究。努力了大半年，毫无长进。我性格比较差，同学关系处理的不是很好。加上一些其他挫折，很快就崩溃了。
我开始玩游戏，给自己减压。开始是去学校机房，后来是去网吧，再后来是通宵去网吧。我的生活很快就被游戏吞噬得一干二净。
我感到恐惧。像所有决定痛改前非的瘾君子一样，你会下定决心，再也不玩了。但你又如何面对现实的噩梦？太痛苦了。看不到出路。这个时候你转念一想：只要打开显示器，一切烦恼便烟消云散。
你不是喜欢盯着显示器，你只是不喜欢看到这个糟糕的自己。
曾经尝试过一切可能的戒瘾方法：做计划、去自习室、聊天、跑步、绝食、删游戏、卖电脑、断网、赌咒发誓、悬梁刺股，我想当时就算有电击器我也会买来试试的。然而并没有鸟用，每次都是坚持一段时间，然后成功复吸。这种事情没法跟家里说，因为只会被痛骂一顿。也没法找老师帮忙，谁有时间给你从头讲起？
差生难做。过来人都懂。
其实当时班级里有很多爱玩游戏的同学。但人家是游戏恋爱保研出国样样不耽误，最可气的是游戏玩的还比你好，真是岂有此理。当然也有和我一样悲剧的。大二系里面跟我一起降级的有七八个，据我所知最后都没有拿到毕业证。可见高考春风得意，本科沉迷游戏这种剧情，在大学里其实非常普遍。③
看出来了吗？我当时真正的痛苦是『感到孤独』，以及『自尊心受到了伤害』。我当时需要考虑的并不是『如何不玩游戏』，而是『学渣如何追到女神』，以及『如何弄懂这本该死的电磁场教材』。搞错了方向，怎么努力都是浪费时间。
当然了，这两个问题绝不是一两个答案就能讲清楚的。再说生活不易，每个人面对的问题也并不完全相同。
不过以我的经验，当代高校学生总会面临很多共性的问题。这么多年以后，如果让我重新上一遍大学，我的玩法会完全不同。这里写下来，希望对题主有所启发：
1.转专业。一个人糟糕的表现常常只是因为被放在了错误的位置。
2.不要过分责备自己。世俗意义上的成功是诸多变量综合作用的结果，至少你爸妈的责任比你大多了。推荐一下马尔科姆的《异类》。
3.顺其自然，接纳自己的不完美。推荐一下武志红早期的文章。②
3.自己做决定。就像捡到的钱不会珍惜，别人规定的时间你是不会认真对待的。
4.试试咖啡馆和自习室。这两个地方有疗愈BUFF，专治重度死宅。
5.在兴趣爱好上花时间。热爱自己专业的毕竟是少数。当你对自己的专业感到万念俱灰，副业就是你最大的寄托。
心理辅导是重要的一个环节，也是科学的一个环节，解除对网络的依赖，具体来说，网瘾是一种心理疾病，它具有成瘾性。同时，各学校自身管理也存在一定的问题，各学校要规范化的建立起科学的，符合当下大学生实际的管理体系。大学生的学习不光是学习成绩，包括平时的管理，应该建立起相对应的联系，不能唯考试成绩论。
首先最重要的还是自己要有个认知。最好能够一些人相互监督，相互帮助。而家长或者学校的老师也要参与进来。给予一些力所能及的帮助。
还可以多参加一些有意义的活动，比如学校的社团等，而像男生的话可以多进行一些体育运动，女生可以多去逛逛街，或者看看男生们打球。还有大学图书馆是个不错的地方，可以多去那里。平时多读一些有意义的书，也是个不错的选择。
1、限制上网内容
每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，不迷恋网上游戏。
2、科学合理安排上网时间
每周最多3~5次，每次上网的时间不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长。
3、上网之前先订目标
每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你节省的可能不止60分钟。
4、寻求别人的支持和帮助
戒除网瘾，寻求别人的支持和帮助非常必要，最好得办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们说明自己控制上网的计划，请他们监督；当网瘾出现时，请他们及时提示，帮助克服。
5、上网之前先限定时间
看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用60分钟，那么把小闹钟定到30分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。
6、以新代旧
在戒除某种习惯时，这种习惯仍又很大的诱惑力，这是正常的心理现象。我们需要用一种新习惯来替代老习惯所产生的满足感。对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青少年，要注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和习惯来代替上网习惯。
7、正视沉迷于网上的危害
沉迷于上网，会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实时间产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至发生不可设想的后果。有的因上网成瘾，神情恍惚，人格扭曲，无心读书，中途辍学；有的无钱上网，拦路抢劫，偷窃财物，导致违法犯罪。即使上网没有成瘾的人，如果每天12个小时坐在电脑面前，很可能会让自己少活8年以上时间。
可以做一些线上或者线下的宣传活动，让大学生知道上网成瘾的危害，并提供一些戒除网瘾的方法。一些大学生并不知道自己已经上网成瘾，认为只是正常现象，下面是一些方法可供参考
1、首先要提高认识。知道网瘾给我们生活和身体造成的危害
2、分散注意力。想办法分散对网络的注意力，想要上网的时候最好去做一些远离电脑的事情，比如看看书，出去运动一下，与朋友交流一下等。
3、增加自己的兴趣爱好。要让自己成为一个兴趣广泛的人，其实，不仅仅在网上有精彩的世界，在现实中也有很多美好的东西
网络成瘾是对互联网的过度使用，或者是对网络的滥用，他跟毒瘾那种对某种物质过度依赖是不一样的，所以网络成瘾不是心理疾病从预防的角度来说，我个人认为最好的办法就是代替法，顾名思义代替法就是找点其他的事来代替孩子上网，比如运动，阅读，旅行等等。
说的简单但做起来更难，这样的孩子一般自制能力更差，如果想要让他们自己来完成这个事太难了。所以最好的办法就是家长的陪伴与支持，说白了就是你的跟她们一起运动，一起阅读，一起旅行等等，但是有几个家长能做到呢？
我倒是蛮建议把大四和大二调换个顺序，早一点让大学生们认识到社会的现实有多残酷，只有让他们真正的认识到生活才会有学习的机会，因为我接触很多刚出学校的学子他们很多的抱怨，很多的后悔，后悔大学四年没有多学点东西，多充实自己，但是，世界上哪有后悔药吃呢？
看到过很多在校大学生玩游戏的状况，小部分白天玩，上课玩，寝室内玩…已经是不能自拔了，个人感觉除非是中毒不算太深，玩游戏的程度还在他个人控制范围内，游戏虽玩得多了一些，但还能基本正常学习的学生外，其他网瘾很深的学生基本是不能自我约束和控制了，教育和劝说也是难以奏效了，多数沉迷游戏网瘾太深最终荒废了学业，多次多门学科挂科后，被学校勒令退学或者开除时也许会有点醒悟和后悔！那时也是悔之晚矣，只能好言奉劝学子们游戏这东西小玩怡情怀，大玩废前途！好自珍重！
上网成瘾的主要表现是：网络操作出现时间失控，逐渐发展成躯体上的依赖，欲罢不能，难以自拔。如有的学生沉迷网络游戏、上网聊天，甚至上黄色网站，象着了魔一样没日没夜地泡在“网吧”，导至逃学、辍学、偷窃、伤人，最后走上了犯罪的道路。医学研究发现，终日沉迷电脑网络，往往容易导致网络心理病，医学上称“互联网成瘾综合症”。上网成瘾的主要原因：一是好奇心。青少年有一种天然、自发的积极探索外部世界的心理倾向，网络游戏吸引、诱惑了一些人的好奇心，使其一发不可收拾，沉迷其中不可自拔。二是心理不成熟，学习压力和人际关系等原因，导致青少年处于一种心理的苦恼期，上网聊天、交友、“网恋”，成为得以宣泄和求得理解的方式。三是青少年的心理自控能力差，一旦上网成瘾，则很难戒掉。
网络成瘾现象已引起全社会的关注。有关调查发现，大学生网络成瘾倾向高于中学生。前不久，收到一封“求救信”，信中说：“老师，我刚上大学就染上了‘网瘾’，热衷于上网聊天和玩电子游戏，而且还经常包宿，没有精力学习，期末考试挂了科。后来，我痛下决心，不再上网打游戏。可说起来容易做起来难，经常是人在教室，心飞到了网吧。我很矛盾，又好痛苦，为什么连自己都管不住呢？敬爱的老师，我期待您指点迷津。”
我为这位同学能有这样的感悟而高兴。信息时代网络的发展，给人们带来了前所未有的便利和享受，它以其无所不包的信息源，使整个世界变得似乎都可以触摸，把人们带入了一个丰富的信息海洋。然而，就在我们尽情享受网络的同时，也有一些人尤其是青少年上网成瘾，为自己和社会带来了负面影响和危害。
怎样预防和戒除网瘾呢？下面从自我心理调适的角度介绍几种方法：
１、正视危害
沉迷于上网，尤其是沉迷于黄色网站，危害极大。它会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至发生意想不到的可怕后果。有的因上网成瘾，神情恍惚，人格扭曲，无心读书，中途辍学；有的无钱上网，拦路抢劫，偷窃财物，导致违法犯罪；还有的连续几天几夜泡在“网吧”，不思食寝，过度疲劳，猝死在“网吧”。即使上网没有成瘾的人，如果每天12个小时坐在电脑面前，很可能会让自己少活10年以上时间。
２、请人监督
戒除“网瘾”，寻求别人的支持和帮助非常必要，找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当“网瘾”出现时，请他们及时提示，帮助克服。平时的活动，要多与学习好的同学在一起，与他们一起上课，一起自习，一起交流，在他们的带动和帮助下，有助于你淡化网瘾，把精力集中到学习上。当你取得一点小成功时，比如已经按计划实行一周，不妨对自己进行奖励或暗示，学会为自己加油。
３、科学安排
发达国家将每天上网超过4小时，称为网瘾，预防或戒除网瘾，很重要在于自己能科学合理安排上网时间和内容，尤其要为自己约法三章：一是控制上网时间。每周最多2—3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，就寝前一定要提前回到宿舍，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，爱需点击，不迷恋网上游戏，坚决不上黄色网站。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。
４、预防为主
对于每个人来说，特别是青少年，一旦患上网络成瘾症，要戒除是会很困难。因此，预防是治疗上网成瘾的最好良方。一是提前打好“预防疫苗”。社会、学校和家长都要通过各种宣传途径，使青少年看到上网好处的同时，也要看到可能带来的危害；采取各种有效的方法，坚决杜绝青少年上黄色网站，控制不玩或少玩网络游戏。二是丰富日常生活。平时积极参加社会、学校等方面举办的各种有益活动，注意培养自己良好的兴趣、爱好；多与家长、老师和同学交往沟通，获得心灵上的慰籍与成长。三是及时遏制上网有瘾的苗头。当你出现上网有瘾的苗头时，立即采取有效措施，及时控制自我，决不宽容自己，以防止上网成瘾症发生。
５、以新代旧
在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。有心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波浪。这种诱惑的“波浪”虽然会出现，但在3---10分钟内就会自行消退。在“波浪”来时，可事前考虑如何运用“冲浪技巧”。在戒掉“网瘾”的一段时间内，个人的情感需要并未结束。此时，需要用一种新行为、新习惯来替代老习惯所产生的满足感。对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青少年，要注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破网瘾诱惑的阵阵波浪。