网瘾少年怎么拯救？
十年前，没有智能手机的时候，电脑网络游戏流行，很多孩子沉迷网吧，影响了身份发育和学习，让家长焦虑万分，也出现了一些戒网瘾学校和专家，但并没有取得应有的效果。
智能手机普及，上网游戏比原来更容易，候车大厅，公交车上，银行大厅，路边，小区花园，都出都是低头一族，成了一道风景线。
网瘾少年往往有以下特点，学习成绩下滑，遇到困难，从小溺爱比较严重，想做什么就做什么，责任心差，意志品质差，人际交往能力差，这些都是家庭教育出现问题，从改变学习状态入手，让他在学习上找到好的感觉，不断体验成功，家庭生活，多鼓励，多参与家务，适度的吃苦，培养自我管理能力。
把一个网瘾孩子调整到正常轨道，需要一段时间，要坚持不懈，不断强化孩子的优点，让他感受到自身价值。
带他去边远地区放风筝！
网瘾少年如果不上网，他们将面临什么呢？
非常的孤独，迷茫，挫败……
青少年激素不稳定，情绪容易大起大落，有了自己的想法，无处倾诉。现在孩子们的学习普遍很紧张，有些年级音体美几乎不上，放假也有各种补习班。孩子们的情绪情感以及需要释放的体能没有出口，只能在网络上寻找出口。
现实中除了物质需求可以被满足，其他的被尊重，被认可，被理解等情感需求都得不到满足。情感需求得不到满足，五羟色胺、多巴胺分泌的就少，挫败多了，就会降到正常值以下，人会陷入焦虑抑郁之中，为了调节心态使激素水平保持正常水平，只能在网络上，在虚拟世界里寻找满足。
就像快饿死的人为了续命，画饼充饥，此时强行切断网络，就等于，把画的饼也夺走了，连希望都没有了。就会陷入到绝望之中，很可能做出不理智的事。（有些孩子强行断网可以，是因为情感缺失的没那么多，激素水平还在正常值范围内，痛苦可承受，所以可控）
真的成瘾了，就证明已经匮乏得太久，现实中支持太少。所以在断网之前，先在现实中给孩子找到支点和出口，然后再渐进式的断网才是最安全稳妥的。
现实中的支点，从关系上，亲子关系、同学关系、师生关系，先理顺好。（通常这一步做好了，孩子的注意力自然会从网络上转回一大部分）兴趣上，找他喜欢的事，鼓励他在兴趣中找到成就感。（这一步做好了，离恢复学习兴趣就很近了）然后找他擅长的学科，看到他每一点的进步，再迁移到其他学科，这样就步入正轨了。
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你好，看到这个问题，我同样可以感受到做父母的那份爱，那份焦虑。我们先从宏观上对网瘾有个了解，便于我们更深入的了解和解决问题，国家卫生健康委员会去年发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，对网络成瘾的定义及其诊断标准进行了明确界定。网络成瘾指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能损伤。其中，持续时间是诊断网络成瘾障碍的重要标准，一般情况下，相关行为需至少持续12个月才能确诊。
在我国，青少年网瘾的集中表现是游戏成瘾。世界卫生组织就决定将游戏成瘾列入精神疾病。根据世界卫生组织的标准，游戏成瘾的症状主要包括两类，一是无法控制地打电玩，“无法控制”的考量因素包括游戏的频率、强度和时长；二是越来越经常将电玩置于其他生活兴趣之前，即使有负面后果也持续或增加打游戏的时间。有研究表明，网络成瘾尤其是游戏成瘾行为不仅严重影响生命质量，还与不良情绪、自杀意念有显著相关性。其实，在我们国家造成青少年有网瘾的原因很多很多，想要解决问题，就要对症下药，其中家庭教育是防治网瘾至关重要的环节，青少年这个阶段，自制力十分有限，现在很多学校安排上下课、做操、午休等，都一定程度上规范了学生作息习惯，但是最主要的还是家庭的教育，防治青少年网瘾重在预防，家长要以身作则，自己先不要沉迷网络，孩子使用网络需要家长的家长的监督和引导，分清孩子上网主要目的是什么，规范上网时间，平时多陪陪孩子出游，聊天、培养新的爱好都是很好的方式。
对于已经上瘾的青少年，家长千万不要直接发脾气，打骂孩子，要对症下药，孩子打游戏被你发现之后，本身心理就比较情绪化，激动。这个时候先疏忽孩子，有的时候孩子会主动道歉、承认错误，等孩子心平气和的时候再和孩子谈谈心。
说个自己的看法，买一台电脑，给他请半个月假，让他玩个够，玩腻他，相比以后长时间的沉迷，无法自拔，这样应该有点效果。
刚才还有朋友在问我这个问题，作为青少年咨询师我是这样回答的，就问题解决问题可能没什么作用了，要解决网瘾的心瘾需要用家庭的温暖拉回来，持续不懈的;周末带他多出去走走。父亲要接近他理解他，对他态度和蔼些~
一是让他玩网游玩的没劲儿，自然就断了。
二是让他物质刺激他常玩自己擅长的运动项目。
三是谈恋爱。
一和二是必须做的，三是选择项。
首先得跟孩子沟通，达成协议。每天网络时间可以逐渐减少。一下子断了肯定是不行，有时候也会适得其反。但是要有一个时间节点。比如一个月时间。
其次，给他转移注意力，选择其他兴趣爱好。比如游泳，跑步，一些其他事情
切忌以暴制暴。
现在的网游少年少很多了，网吧却倒闭好多家。
远离网瘾和手机，远不像很多人想像的那么简单容易。这需要很大的决心和不懈的坚持，还需要身边人的支持。
##无法戒掉坏习惯的原因是什么？
为什么总也戒不掉坏习惯？有三个观点来解释。
**观点1习惯引力的法则。**
**观点2意识与无意识的平衡观点。**
**观点3欲望和理性的斗争。**
网瘾少年
**观点1习惯引力的法则。**
人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。这是因为变化具有很多危险，熟悉的就是安全的。换言之，对于大脑来说，新的行为不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就会有风险，就要竭尽所能地阻止其发生。
正因如此，即便是学习英语、运动、读书等好习惯，由于新开始的习惯受到“对变化的抵抗”的冲击，会很难持续下去。个人的意志力是有限的，一件事情很难单靠意志力来坚持，这也是“三天打鱼，两天晒网”的发生机制。一旦成为了习惯，大脑就会拼命保持原样。这就是“习惯引力法则”。
**观点2意识与无意识的平衡**。人类的大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。这刚好跟冰山类似。浮现在水面上的意识，是我们日常能够意识到的部分。但是，在水面下还隐藏着一个无意识的世界。无意识可以理解为在平时由于太过自然以致没有意识到的部分，还有自身难以控制的处于自我运行状态的一种机能。
我们活着无需通过意识来对所有事情进行一一判断，因为在无意识的世界中，活跃着很多能自动维系我们生命的重要程序。无意识的使命就是维持现状，保护我们的安全，给我们一个安心的环境。简单来说，无意识奉行的是“多一事不如少一事”的原则。无意识拒绝变化，想要拼命保护我们。另一方面，意识为了有所成长而想改变。在这种对立竞争关系中就产生了想要继续不能继续，想要戒掉难以戒掉的两难境地。
冰山
通过下面的例子给大家做一个浅显易懂的说明。
请想象一下你拥有一家有100名员工的公司。在你决心要作出变化的阶段，100名员工之中只有5人是赞成的，而剩下95人都是反对的。但是，由于无意识是看不见的部分，谁会想到自己身上竟然有95人都是反对派。所以在受到挫折的时候，就会陷入一种自我厌恶之中，认为是自己意志薄弱。但是，**一旦理解了无意识的使命，那么连“三天打鱼，两天晒网”这种行为也可以说成是自然现象，因为它在牢牢地保护你使你免遭变化。**从这里可以看出戒掉坏习惯的方向性。从结论来说，想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定为常态的时候就可以了。如果无意识认定坏习惯处于闭锁的状态是一种常态，就会对这种状态进行保护。
为了方便起见，假设想用三十天戒掉行动性习惯，按照每天有3人从无意识转为赞成派来计算。开始的时候，赞成派只有5人，反对派有95人，到了第三天，成为14对86的仍然毫无胜算的局面。但是两周后，赞成派47人对反对派53人。到了这个阶段，内心就会变得轻松多了。于是，第18页的图像所示，到了第三十天，跟最初的情况完全相反，如变成了95人赞成，5人反对的局面。这样一来坏习惯总算顺利戒掉了。
企业员工
**观点3欲望和理性的斗争**。
在理论上你应该已经明白了上两个观点，为了在情感上也能理解这个原理，下面将通过欲望和理性的观点作出说明。
减肥，往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早起也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。心理学将其称之为“陌生人问题”，下定决心的时候和遭受挫折的时候，明明是同一个人却又完全判若两人。
例如，用手机刷抖音短视频。以前我没装抖音，所以没有感触。后来发现抖音一刷就是一小时过去了。我尝试过好几次控制刷视频的时间，但没有效果。最后只得卸载了事。为了斩断坏习惯，在同欲望的战斗中必须赢得胜利。欲望比理性还要强大。
正因如此，在欲望达到顶峰之前必须采取行动，并且要考虑用其他方法来填补欲望，具备战胜欲望的“心灵力量”是非常重要的。推荐以下几个能增强体力的习惯：收拾，早起，运动。养成了这三个习惯，就能锻炼出十分强有力的自制力。如何提升心灵的能量？①深度睡眠②按时按量吃饭③从容度日④预防感冒⑤获得成就感⑥提前准备。
另外，**无法甩掉坏习惯是因为这一习惯中还具有肯定性的意义。**原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足，正因为这是一种快感，便作为习惯固定了下来。
多巴胺——诱惑性荷尔蒙正是为了获得眼前的快感，所以无法戒掉坏习惯。我们的大脑在获得快感时，会分泌一种名为多巴胺的荷尔蒙。赌博也一样，引起兴奋感的规则和机器传递给大脑十分强烈的快感，由此便受到了多巴胺的支配。网瘾玩游戏和赌博非常类似，游戏打赢了，“太爽了，再来一把！”如果打输了，“我不服，再来一把！”
多巴胺
有了香烟便能放松，有了智能手机就想和他人联系，喝酒多了便能从压力中解放出来。不同的人需要被满足的欲求也不尽相同，但重要的是要先了解到它具有肯定的一面，即带来了心理层面上的好处。如果对你想戒掉的习惯其实正在满足你的欲求这件事视而不见，而仅仅是戒掉习惯，那是不可行的。因为大脑会通过别的行动来填补未被满足的欲求。
##网瘾戒除个案
小李戒不了他的网瘾。在中学时期，会利用一切可以利用的时间去玩网络游戏。还有，上班路上，午餐时间或是在家的时候，他永远手机不离身，总是流连于社交网络、邮件、游戏应用软件等。到了深夜，甚至是边吃零食，边用电脑浏览网页，就寝的时候往往都已经是深夜两点了，这也成了他熬夜的原因。
网络就是我的家
这里向大家介绍三个对策。
##对策1找到可以让自己沉浸在其中的替代性爱好。
上网可以了解新的信息，获取新鲜的刺激，在社交网络上可以获得与人沟通的心灵上的愉悦。无视这些愉悦感，一个劲地去戒掉这些习惯是很没有人性的。这时候就要通过替代性的活动来满足这种心灵上的愉悦，可以做一些中长期来看十分有意义的事情。例如，阅读小说、杂志，欣赏电影，通过共进午餐或晚餐来加深与朋友的友谊。
这里希望大家重视一点，那就是可以为之着迷的事情。如果替代性活动失去了网络或是手机带给人的那种刺激感和愉悦感，那它是无法持续下去的。
##对策2限制时间和时机。
对于那种愉快得难以停下来的，难以戒掉的依赖性活动，采取一定的刹车措施是非常重要的。给自己设定一个停止的时间或是时机，然后来遵守这个规则。例如，父母可以和孩子商定一个游戏时间，比如第一次约定玩2个小时，提前半小时提醒，时间快要结束了。再慢慢缩短游戏时间，让身体能够适应变化。
##对策3给自己设定一个不容易上瘾的环境。
如果想戒掉玩手机游戏的毛病，那么就应该卸载掉游戏软件。这样就可以强制性地让自己远离游戏。还可以增加密码的长度，这样每次输入密码时就会变得很麻烦，但却是很有效的方法。每次玩完游戏后都下线，不用刷脸指纹等快捷登陆方式，这样一来，就算有了空闲的时间，也会因为输入密码太麻烦而放弃登录，转而去做其他的事情。
一天能玩25个小时
##戒掉手机控
小刘给自己限定了玩手机的时间，除此以外的时间绝不去碰手机。还有，基本上都会把手机放在包的最里面，而不是放在手边。
把玩游戏想成是浪费时间的行为，然后删除了游戏软件。在路上的时候禁止自己玩手机，并开始阅读朋友推荐给自己的推理小说。由于他平时不怎么看书，所以拜托朋友介绍了一本比较有趣的书，结果完全沉迷其中了。以前在路上的时候，他只是一个劲儿地玩手机，但是现在这部分时间完全变成读书时间了。
社交软件是朋友间维系情感的纽带，所以也是必要的。但是他只会在早上和晚上各花15分钟的时间来联络朋友。这样一来他就不会毫无节制地刷着手机让时间白白流逝。现在手机等电子设备上有很多方便的读书app，这样客观地从数字出发，就能看到自己到底在手机上花了多少时间。到了动力缺乏期，他会通过禁欲期的数据来设定必胜模式。
机在人在
##戒掉网瘾和手机控的总结
总结习惯性行动将每天上网以及使用手机的时间减少至一天60分钟以内。
**做好战胜欲望的准备**
①提升心理承受力·保证每天7小时的睡眠时间。·每天花15分钟收拾。
②给自己设定必须戒掉网瘾的理由·危机感：由于来自社交媒体的压力以及睡眠不足导致身体损伤。·快感：把自己从浪费时间的罪恶感中解放出来。·期待感：通过阅读、学习英语等自我完善的方式来成为理想中的自己。
③设定替代方案·阅读朋友推荐的推理小说。
**路线图·禁欲期（第1天—第7天）**
①给自己创造一个杜绝诱惑的环境·不要把手机放进口袋而是装进包的深处，社交媒体每次使用完后都要退出。·游戏软件基本上都要卸载。
②让自己的行动可视化·把使用手机的时间记录在笔记本上。
③给自己设定一个破罐破摔的上限·一不小心手机使用过度时要确保在60分钟以内结束。
**·动力缺乏期（第8天—第21天）**
①给自己设定一个必胜模式·每天分别在早上和晚上各花30分钟用于各类社交媒体。卸载手机游戏软件，彻底戒掉游戏。
②设定例外规则·必须立刻在社交媒体上做出回应的时候，通过电脑来回复。·用手机来回复时，确保在30分钟内回复完毕。
③提升动力·通过习惯培养来完成自己的梦想：把上网或者玩游戏的时间用在学习英语上，通过背单词app，一年后背单词10000个，三年后背过35000个单词。
·计时器效果：给自己设定30分钟使用手机的时间，在这30分钟内尽情享受手机带来的快乐。
**·倦怠期（第22天—第30天）**
①给自己注入刺激·在路上的时候，将看小说改为练习英语听力。
②制定接下来的新计划·戒掉熬夜的毛病。
大家都是手机控
##关于网瘾和手机控问题的Q&A
Q：如果限制了花在社交网络上的时间，我担心会跟朋友疏远……
A：建议大家在现实的空间里多多与朋友沟通交流。转变虚拟空间和现实空间的时间比重是非常重要的。还有，读者朋友们也可以考虑一下，现在通过社交媒体产生的沟通量对于维持关系是否真的有必要？如果毫无节制地沉迷其中，就会感到花了太多时间在这上面了。想一想周围有没有既可以保持良好的朋友关系，但又不至于过分依赖社交媒体，甚至基本上不用社交媒体的人，找出三个人来看看他们都是怎样和朋友沟通交流的。无论是怎样一种情况，虽然限制了次数，但是其目的并不是要使其降为零，请根据自身实际来决定频率和时间。
Q：实在是忍不住了，不知不觉就开始上网或是看手机，这时候该怎么办呢？
A：刚开始想必都会出现一些不适的症状吧。肯定会有非常想看的时候，这是很正常的反应。总之在度过了最初的一周以后，欲望就会逐渐变小。不要总是手机不离手，把它放进包的最里面，与它稍稍拉开一点距离。
还有，你寻找的替代性方案具有多大的吸引力是非常关键的因素。只有那种让自己沉迷于其中的推理小说才能够转移注意力。要改变“无聊就玩手机”的模式是需要一定的转换时间的。
Q：对习惯培养进行咨询的客户中有没有采用其他方法的？
A：作为受挫疗法，也有人从使用智能手机转变为使用“多功能手机”。虽然不必像那样借助暴力治疗手段，但是需要把手机放在家里再出门。工作上有问题的情况除外，到了休息日要下意识地把手机放在家里然后外出。这样一来，就可以了解自己对手机的依赖程度有多深。尝试两三次以后，就会发现其实并没有发生多么严重的事情，也可以在心理上减轻对手机的依赖程度。
**坏习惯会招来恶性循环。从一个坏习惯开始不断陷入恶性循环之中，最终会侵蚀那些好习惯。**
如何戒掉坏习惯
本文内容主要来自《如何戒掉坏习惯》，作者：[日]古川武士
拯救少年网瘾，最根本的办法是家长的陪伴以及与孩子的有效交流。