平时情绪管理没有培养好…临时抱佛脚也没办法啊[捂脸]
希望这篇引用的文章能帮助您
高考不是唯一出路，考上好大学不一定有好前途，只要尽心尽力了就行。
窍门一：学点阿Q精神，学会微笑，进行积极自我心理暗示
高考前，很多学生由于压力过大，容易产生消极情绪，总担心考不好，对不起家长，老师等关心，支持自己的人，整天想到自己时间不够用、很多知识点没掌握好，好像满河都是滩等等。，每当产生消极情绪时，考生要学会给自己一些心理暗示，例如“我能行、我会考好的”、“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩，功夫不负有心人吗”、人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，昂首挺胸，走路步伐坚强有力，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，步伐软绵，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。千万不要在高考前受到消极暗示较多，那样不利于增强自信心。切记，切记。
窍门二：要“头脑简单”不攀比，不迷信
备考关键时刻，尽量不要想“考不好怎么办？其他人会不会取笑我？父母老师会不会怪我？”，在结果没出来之前自己吓自己，越是到备考关键时刻，越要除去杂念，要“头脑简单”，尽量静下心来好好复习。考生之间不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性，有些考生会因为他们听见了什么或者身体有什么感受。这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。什么听到不吉之兆的乌鸦叫了，梦见什么不祥之物啊等，预示着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，高考全凭考生的学习实力和心态来决定的。至于模拟考试的成绩和排名，不要太看重，更不要和别人比较，做好自己的查漏补缺工作就行。也不要有侥幸心理，指望考试能超常发挥。
窍门三，以课本为本，查漏补缺增强实力
高考前的复习以课本为本，对照每一科所有的课本的目录，回顾每一章节的学习内容，看看哪些内容已经彻底掌握，哪些内容还需好好复习一下。对于模棱两可的知识点要重点学习，对于非常陌生的知识点就不要花费太多时间。考生信心是建立在实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。信心越足，压力越小。
窍门四，学会减压，多交流，先做容易
不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越扭，越想越失去信心。其实，这个时候最好主动与同学、朋友，老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候，摆正心态，看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题会很有好处。在考场上，如信心不足，可根据高考试卷特点（30%的容易题，50%的中等题，20%的难题）。先做容易题，因为一般情况下绝大部分考生容易题是都会做出来的，这样就会焕发起你的信心来。
窍门五，量体裁衣，订立适当的高考目标
考前定目标，是不少学生要做的一件事，但要量体裁衣，订立适当的高考目标，考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸（诊），二摸（诊）的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥，考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
窍门六，调好生物钟和身体状态
在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。作息要规律，保证良好的睡眠。对于习惯挑灯夜战的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉，现在可适度调整到十一二点左右很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心，减轻压力
对于快高考的孩子，现在的压力是最大的。十二年的努力即将到了检验成果的时候。又由于疫情的原因，耽误了不少复习的时间。而高考又没有消息说要延期，疫情的压力和复习的压力使得孩子们精神比较紧张。
从家长方面来说，我们首先要能够理解孩子的这种情绪。要给予孩子最大的宽慰。从心理和生活方面给孩子提供一个舒适的环境。可以和孩子心灵契合的去沟通，去帮助他们解决他们心中的焦虑。不要给孩子施加任何压力。
从学生方面来说，首先我们心里面不要有太大的心理负担。高考考验的是平时的积累和我们的应变能力，所以我们应该抱着一个平和的心态去把我们三年的积累发挥出来。机会对每个孩子都是平等的。疫情耽误的是大家的时间。而那些能够利用这种时间去赶超别人，去抓紧复习的孩子更加具有应对困难的能力和自制力。
如果家长和孩子觉得心理负担都比较重，可以寻求学校老师的帮助或者咨询心理医生。多跟同学们和老师聊聊天，也可以缓解一下内心的焦虑。春天来了，不妨抽一两天的时间去野外踏青，换换心情，呼吸一下清新的大自然空气。
最后祝你们能够金榜题名!不负青春，不负韶华!希望这段经历会成为你们生命中宝贵的、美好的回忆！
尽量做些营养餐，还有他喜欢的吃的。感到累不知是你，孩子也会累，所以抽空带孩子散散心。
首先我们要分辨孩子焦虑的原因是什么。有一些孩子的焦虑是源自于他自己设定的目标太高。对于这些孩子，家长要帮助孩子重新对目标进行设定，就是高考成绩的目标。然后帮孩子将重心关注到孩子的学习方法提升上。将关注点转移到自己日常的学习习惯以及提分方法上，并且我们家长在家庭教育过程中，及时的对于孩子一些比较好的地方进行确认和鼓励。一定注意，孩子的学习动力以及情绪是由孩子的心理能量来决定的。心理能量的补充，对于每个孩子都有各自的方法。但对于最基本的一点，就是家长在日常的陪伴中不要去剥夺孩子的心理能量，比如说争执，去说一些不该说的话。当孩子具备心理能量，有信心面对学习时，他自然不会焦虑。
平常心
孩子的心情多半跟父母的平时的唠叨有关。由此可见父母的心情也比较烦躁，尤其在这个特殊时期，又怕耽误了孩子的学习，影响以后的人生。
孩子睡得很晚，由此可见孩子学习是非常努力的。方便的话，每个星期可以领他出去散散心游玩一下，缓解紧张的情绪。帮孩子制定学习计划，有条有理的安排学习日程。有计划可依，这样就不会焦虑了。
不要无意识的就给了孩子很多压力，可以试着沟通聊天，可以考虑带孩子看一场电影或者爬一次山，如果孩子喜欢吃甜品，可以特意买个甜品给她，吃甜品可以使人心情愉悦。做一些小事情也能让她感受到你的用心
晓之以理，动之以情
高考在即，压力如期而至。
学生有压力是必然的。毕竟在中国，高考还是改变自己命运的最公平最公正的捷径。
调节压力有好多方法。
保持正常的有序的生活习惯尤为重要。
要有一个充沛的精力去应对紧张的复习，就得保证充足的睡眠。生物钟不能乱，学习内容随机调整。最有效的学习时间得心中有数。如记忆类的内容，早晨强化。整理琢磨类的，晚上搭配。
要坚持锻炼身体，劳逸结合。
学习一个小时必须休息，换个脑子，换种活动方式。记忆思考的，讨论发挥的，整理提高的，不能一股脑儿往里硬塞。就如吃饭，得细嚼慢咽，该喝水就喝水，囫囵吞枣一口吃个胖子是绝对会害死人的！而且各种食品搭配好吃，不能喜欢就毫无节制吃个够。
心理调整需要沟通，交流。
把所有的困难疑惑说出来，集聚在心里不加排遣，是会招致大麻烦的。抑郁症，就是无法适时排空心里的垃圾导致的。多跟同学朋友在一起，尤其是积极阳光的同学，会减轻乃至消除负面情绪。
当然，学习方法也要注意。没有学习效率的学习是可怕的，它影响的不只是成绩，而是整个人生！
还有信念，坚强的意志，是克服各种不良情绪的有力武器。
人得有理想，有抱负，不苟且于现在，正确认识人生路上可能遇到的一切，坦然面对，就会平静地接受所有的生活！
每一场考试都会有带有紧张的氛围，由紧张的这种心情会造成烦躁，烦躁不过是一种能量，会自然生起也会自然过去，当你越来越烦躁的时候，你就会越烦躁，而且会变得更强烈，如果不跟着它走，只是安静地等待，它自然很快就会平息下去，所以，当烦躁来时，顺其自然，为所当为，做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。即将步入三月底，离高考也越来也近，也开始倒计时了，我在这里给大家分享一些方法，让你轻松应对高考。
一、不要过度关心孩子，这样会无形中爱孩子造成一些压力
在这个时候，家长会特别过度关注孩子，孩子在家学习中，不要一直说，孩子，你辛苦啦，马上就要高考了，多吃点补脑的东西，这样对你的记忆力有所帮助，另外孩子在学习期间，一定不要去打扰他，作为家长会有这种，一会去给孩子切点水果，倒点牛奶，看孩子学习久了，又准备加餐，切记，在孩子学习期间一定不要去打扰他，保持安静就行。
二、期望值不要过高
如果家长对孩子期望值过高的话，家长也会自然而然的焦躁起来，家长会无形中把这种焦躁传递给孩子，作为家长可能会感受不到，这个时期，孩子的洞察力是比较高的，家长要保持随和的心态，不要给孩子造成紧张的氛围，同时，您也要调整好您自己的心情，这样才能给孩子轻松的氛围。
三、饮食要注意，不要过分补
不少家长在孩子临近高考的时候，会给孩子大补“保健品”或者换着花样的准备饭菜，但是，不少补品当中，只是高能剂，不但有激素，还有兴奋的作用，也有抑制的作用，所以还是不要吃为好，在考试前一段时间，饮食均衡就好，以清淡的为主，多吃水果，适当补充蛋白质，保持良好的身体素质。
四、鼓励孩子劳逸结合，放松心情
高考固定重要，但不能以牺牲健康为代价，要督促孩子多去户外跑跑步，锻炼锻炼身体，不仅可以呼吸到新鲜的口气，还能缓解学习的疲劳，使后面的学习更加有效果，吃完饭期间可以适当的放一些舒缓的音乐，让精神得到放松，另外，要让孩子意识到，这些活动，也是备考当中不可缺少的一部分。
最后，陪伴要适度，孩子在学习的时候，家长有自己的事情要做，和往常一样！
情绪烦躁，这个是有办法解决的。
第一，情绪烦躁，找到原因，然后针对性的进行一些调整和疏导。这里我注意到一点，孩子每天的睡觉很晚，这个是需要调整的，如果要是睡眠质量和睡眠时间得不到保证，这个情绪很容易会烦躁。
第二，可以采取一定的方法来缓解这样的情绪烦躁。我建议采取放松练习的方法。放松练习，实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的一个过程。依次对手部，上肢，下肢，双脚等各组群进行绷紧的练习，最后达到全身放松的目的。让人学会如何报持松弛的感觉，放松自我。最为简单的方法就是深呼吸，选择一个舒服的姿势，慢慢的坐下来，或者躺下来将一只手放在自己的腹部，闭上眼睛，保持慢吸气，3到5秒，直到肺部充满空气，在吸气时，膈肌伸展到腹部，然后慢，夫妻3到5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部，静静地享受着吸气和呼气带来的舒适感。多次的练习，多次的练习，身体放松下来，进而影响心理也放松下来。
另外，你可以找一些舒缓的音乐，然后让孩子躺下来，躺到床上，舒服的躺着，然后听这些音乐进行一些想象的练习，这个想象的练习是有一定的技巧的，这个技巧就是让想法自由自在的去飘荡，去飘荡，让他静静的呆着，躺一会儿，直到音乐结束。进行多次的训练和多次的调节。
此外，还可以进行一些体育锻炼。体育锻炼也有一个要求，就是一定要达到出汗的程度，微微出汗，出了汗才能达到效果。
以上四条就是我给你的一些建议，虽然看起来很简单，好像不是那么神奇，但只要按照这个方法去做，就会有很好的缓解。