高三容易烦躁不安，怎样保持良好心态？

高三，确实是一个特殊的时期，是个不大不小的人生转折，所以确实在压力下容易有各种负面情绪，不止你有，所有高三的同学们都不同程度上是有的。

建议你每天给自己设定并分解好目标，比如扫除某科目的一个知识盲点，或复习某个科目的某个章节并强化训练，或系统归纳某个知识点，每日精进，积小胜为大胜。不要想着大目标，遥不可及，压得自己喘不过气来，而是一点点的前进，达成每个小目标即是胜利。每天做重要的事，有挑战的事，而不是盲目忙碌。之所以这样说，是因为，人都有懒惰思想，喜欢学习自己了解的科目，有意无意间总是选择学已经会的东西，没有新意容易烦，然后又想到自己的短项，知之很少，烦上加烦。

就像天气有变化，人的情绪每天不一样也是正常的。所以，在不同的情绪里给自己安排不同的事，开心的时候，攻坚克难，烦躁的时候，温故知新，难受的时候，放空自己。

运动吧。这是个有益身心的习惯，持之以恒，你会有个棒棒的身体，也会让人豁达起来。

其实，不仅是高三，以后的学习生活工作中，负面情绪也会常伴着我们，不妨从现在开始慢慢接受并与他们相处。

祝高三快乐，学业有成！

高三是学生压力最大的一年，出现烦躁不安很正常。要想保持良好的心态，首先要明确出现不安的原因，我列举几点并逐一给出建议:

1:身体原因造成的。如果身体不舒服，那在高三这样的压力下硬扛很可能会造成不好的结果，所以，我建议尽快去看医生，把身体不舒服的问题解决，毕竟，身体是革命的本钱。身体好才能有好的记忆力和理解能力。平时，要注意饮食搭配和适当锻炼，保持身体的活力。

2:成绩不稳定或者成绩不好造成的。这种很常见，也是造成烦躁不安的主要原因。我们多数人的智商差别不大，能上到高三，说明智商还可以，所以成绩不理想的主要原因是学习方法的问题。高中题目题型也就那么多，每攻克一个不会的题目就能进一小步，不要总是做已经会做的题目，当然，前提是你真的已经会做了。上课一定要保持住足够的注意力，尤其是在老师讲新内容的时候，上课时候的专注以及课后定时温习要比上课不专心课后狂补效率高好多倍，相信我，这是我的切身体会。当然，上课没听懂，课后要勤于向老师同学请教，不要一拖再拖，然后拖到了高考的时候。当你熟练掌握了要掌握的知识，熟悉了没一种题型，做起题目来得心应手了，还会烦躁么？不存在的。

3.情感问题造成的烦躁。高三的学生处于青春期，谈谈恋爱啥的很正常，但是，如果恋爱造成了双方或者一方成绩下滑，那就要注意了。我觉得恋爱双方在高三时应该共同定一个有利于学习的目标，比如一起考入某个知名大学，这样双方可以互相督促，有利于共同进步。当然，如果有一段困扰了很久的情感问题，我建议当断则断，考上了大学再谈恋爱也不迟。

以上就是我的几点建议，希望对你有所帮助！

首先，建议深刻理解自己为什么要读书，自己烦躁不安的现象从何而来，不一定是学习上的压力，也有可能受家庭的影响，找到原因才是开始。其次，多出去活动下，如果学习学累了，可以去打会球或者听下音乐都是好的选择，也可以找人去聊聊，这一切都可以放松自己的心情，最后，既然是高三了，建议多和家长老师沟通，他们都是过来人，会给你最好的答复和支持

感谢邀请。俗话说:工欲善其事，必先利其器。要想在高三保持良好的心态，那么就要知道自己产生烦躁的原因。

从内部原因来看。首先，自己可能是睡眠不足，精力不济。大家都知道，一个人如果睡眠不足，被吵醒的时候可能会很烦躁的。因此，你可以调整一下自己的睡眠时间。而且也要经常锻炼，这样也可以让自己每天的精力更加充沛。还有一种情况，就是你可能太过重视高考了。适度的压力，能给我们极大的动力。但一旦压力过大，就会让我们喘不过气来。在这里，你可以尝试一下深呼吸方法。

从外部环境来看。首先是学业繁重，每天都是学习，导致没有时间做其他事。当然，也可能是自己的学习方法不够高效，导致自己的学习一直处于被动状态。所以，你可以找一些经典的学习类书籍来看，直到找到合适自己的学习方法。这样，学习的效率提高了，学习也会变得更加轻松。还有一种可能性是来自父母的压力。父母的过度重视而自己的成绩没有得到太大改变也会容易出现烦躁的心态。

要想解决高三学生烦躁不安并且让他们保持良好的心态，就得找到他们烦躁不安的原因，从源头上去解决问题，才能药到病除。

面对高三学生的通病，我们万万不能以偏概全，不同的孩子都会产生烦躁不安，而原因却不会相同，我们从以下几个方面共同探究。

学习中碰壁

高中的课程多，知识杂，进度快，而在这个过程中，往往会出现成绩两极化，学习成绩会出现较大的波动。尽管有些同学每天都很努力的学习，但是效果却不明显，自然会感觉学习压力增大，烦躁不安的现象。

措施：老师和家长及时为孩子做心理辅导，开导孩子，老师要尽可能的了解孩子对基础知识的掌握程度，孩子成绩有起色了，自然就不再躁动不安，也能够拥有良好的心态。

生活中的琐事

生活中的小事，自然包括与老师同学关系的处理等等，高中生正值亲春，比较叛逆，容易与老师同学产生矛盾，高中生正处青春期，也会对异性产生兴趣，而种种琐事，自然会影响孩子的心情。

措施：良好的教育永远是学校教育和社会教育互相配合，生活中的琐事自然需要家长老师为孩子指点迷津，多多交流是解决问题最快速的方法之一。

家庭压力

大多数父母都是将自己的希望寄托在孩子身上，而父母另一个特点是都会互相攀比自己的孩子成绩，所以每天都要求孩子考什么样的学校，怎么制定人生规划，父母整天唠叨，孩子自然压力增大。

措施：父母对孩子定期进行督促是非常有必要的，但是不必天天给孩子施加压力，与孩子多交流，让孩子放松，这样才能取得好成绩，健康生长。

高三是许多人一生当中非常重要的一个事情，也是一个非常关键，是许多人的人生的转折点，高三的时候，学习压力比较大，又面临考试的压力，家长的压力，亲戚朋友的压力，所以容易导致心情烦躁不安，如何保持一颗好心情，是非常重要的，我觉得可以，通过劳逸结合，听一些音乐，然后始终让自己保持一颗好的心态，多参加锻炼，多运动，这样可以放松身心，然后也能够取得更好的成绩。

谢谢邀请。我是经历过两次高考的人，能理解他们的心情，我们那时候就是1.学习学累了看会课外小说，高中生大部分都比较迷恋小说，可以稍微放松一下心情不那么压抑；2.学习累了就相约最好的朋友下了晚自习去操场上溜达溜达跑跑步互相说说心里话互相安慰一下；3.我们是住校生一个月星期两天，平常可以请假去校外，我们学习累了疲倦了会自己模仿班头字迹写假条出去吃点好吃点买点零食我，因为学校食堂的饭真的无法形容，嘿嘿；4.如果心里感觉紧张的话偶尔会找班头谈谈心，经过开导会豁然开朗点；5.压力大的时候也会跟父母打电话，听到他们的声音就又昂起学习的斗志了。总而言之，就是不要给自己太大压力，适当放松一下，尽自己最大努力，认真付出就会有回报，学弟学妹们，加油！

高三烦躁不安的原因有很多，但众所周知的原因之一就是高考.而考前心态对高考的影响可以说是非常大的.之所以会出现心态浮动，我觉得主要从生活和学习的两个角度来分析.

进入到复习阶段，某个题、某个知识点、某个章节等细节都会对心态造成困扰.比如在做某些题型时，由于解题所用的知识点生疏了，为了省事忽略温习知识点而一直在思考解题技巧和解题方法.本身复习方向就不对，还一直往里专，容易耗费时间和精力，且效果不尽人意.造成心态大崩，怀疑自己的学习能力和整体复习效果.再者，自己设定的短期目标脱离实际，短时间内未达成，也容易造成自信心受损，对复习提不起兴趣，也未体会到复习的乐趣.针对学习导致的心态问题，我建议：做好长期的复习计划，制定符合自身的短期计划；知识点的复习和题量比例要符合自身情况；适时的总结和调整复习进度，成绩的起伏波动是正常现象，按着自己的复习脚步走，稳扎稳打；可以制定一些容易达成的微目标，提升复习乐趣.

在高三阶段，紧张的气氛几乎充斥着教室宿舍甚至是食堂.同学之间的生活交流变的少了，取而代之的都是高考的话题；家庭聚会的欢乐变少了，随之而来的是笼罩在头上的高考乌云...这些都或多或少或轻或重的存在.所以我们要调整自己的心态，结果虽然重要，但过程才是最精彩的.抽出点时间阅读课外书、散散步、看电影等方式让自己放松，不要盲目的跟随环境气氛而影响了自己的复习脚步.

用正确的价值观和人生观看待高考，看待朋友和家人.总之，若遇到心态问题，可以短时的停下复习脚步，不能带着烦躁的心情走过程走流水.可以利用家人同学朋友老师或者网络等渠道寻早解决办法，尽快的调整过来，以最佳的状态迎接余下的复习和高考.

作为一名过来人，给高三备考的小伙伴保持良好心态的一点点建议:

1.保持良好有规律的作息安排。在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不要生病，以免造成身体的不舒服影响学习效率，只有健康的身体才能拥有良好的心态。

2.积极暗示。小伙伴们可以在心里积极暗示:我是最棒的，一定能成功的。遏制和杜绝焦虑不安，浮躁沮丧等负面的心态，当有这些心态念头的时候，及时调整，可以通过转移注意力使自己不往更坏的情况发展。

3.与人为善，和同学友好相处。这段时间对周边的人和事尽量都保持谦和友善的态度，不要与人发生矛盾，不管是在教室还是室外运动，如果与人发生摩擦，一定保持冷静，大事化小小事化了，退一步海阔天空，以和为贵。

4.张弛有度，劳逸结合。如果感觉看书学习累了，可以适当放松放松，外出走走呼吸呼吸新鲜空气，平时有什么爱好的话也可以适当的练习练习，以平常心对待考试就好，按部就班的跟着节奏复习就行。

最后预祝各位高三的小伙伴们都能取得理想的成绩，都能考上自己心仪的大学！

应届高三容易焦躁不安，作为过来人，给高三学子三点建议。

1.不要自命不凡，眼光放长远。

高三，基本上是以复习、考试、讲题为主。每次看着起伏不定的成绩，焦躁、上火是一定的。你不是什么天才少年，每次考试都是提高进步，把自己的位置放低，每个人都会有所起伏，你只是大家中的一份子而已。

其次，更不要因为这个阶段的不稳定和班里的同学发生不必要地冲突。当时我们高三下学期，班级就像一个火药桶一样，每次考完试成绩公布没什么人脸上有笑脸。所以，出现焦躁不安多和好朋友交流，当你过了这段日子，回头看，其实这都不是事。

2.“忙碌”是解决问题的最好方式。

人无远虑，必有近忧。如果想不到未来，那如何避免当下的焦躁？让自己每天充实起来，没有时间去想别的问题。记得，我当时高四时期，成绩依旧出现较大起伏，而我也没明白自己没有下一年再来的可能了，让自己生气？不给同学好脸？——还是算了。

拿出英语文章，一笔一划地抄了起来，半个小时，一篇文章，心也就静了。

3.适当休息、运动——增强自我暗示。

高三时期，难以避免会造成睡眠时间不足的问题，这个时间段更是要注重自己身体的锻炼。争取在中午时间保持一定时间的午休。

运动也是“必修课”。高四时期，虽然学习压力大，但是每天早上和晚上我们都会组织跑操，反而这一年的感冒、发烧的症状比大学和工作时期还要少。

每天晚上睡前告诉自己没问题，相信付出就会有回报。努力保持一种较强的自信，“胜不骄败不馁”，高三，比拼的不仅仅是知识，更是你的心理和调节能力。

高三那段时间我心态也不好，有一段时间甚至可以说是有焦虑症，总是觉得有很多都没有掌握，有很多东西要去寄很多知识点要掌握，以至于不能静下心来好好复习，晚上甚至失眠，这样就很容易陷入一种死循环，或者说就像生物里的正反馈调节一样，在焦虑的状态下，你越想做好一件事情，你越做不好，结果就是越来越焦虑。要克服焦虑的心理，你要先明白，你为什么焦虑，如果是因为自己的水平不够，那你就得告诉自己如果一直烦躁不安，反而学不好，不如静下心来，踏踏实实的一步一个脚印，每天进步一点。如果你实力是有的，但是对自己不太自信，太害怕自己考试失利，希望你明白一点，只要你调整好心态，再经过后面的学习，你高考一定可以取得比较好的成绩，关键就在心态这里了，其实高考只是人生中很多的转折点的其中一个，你现在还没有经历完高考，你可能不知道，当你高考完后进入大学面对考研考博还有很多其他重要的考试，或者说其他不是以考试形式的更重要的考验时，你会发现心态真的很重要，你必须要学会静下心来面对这一切，保持一个良好的心态。退一步来说，你高考真的因为心态不好而失利了，其实也是没什么，因为后面还有许许多多重要的转折点，你还有很多机会，只要你能学会把握好自己的心态，你终有一天会实现自己的梦想。

对此，我从高三班主任的角度为你提出以下建议，供参考。

吼不住的成绩时刻折磨着伤痛的心，成绩就是晴雨表，似乎普遍是这样的。但是这也是个误区，模拟考它的意义不仅仅是知道分数，还有反映出的问题。

考不好并不是坏事，暴露问题，解决问题，为今后努力明确方向。把痛点变为得分点，心里会更踏实。

2、及时调整，学会释放。

人在高三，都面临各种心理问题，这很正常，关键是要积极面对，勇于调整。好的方式有:多和班主任、家长、朋友交流，一番倾诉能极大的释放不良情绪；适当运动，放松身心；自我总结，动笔写下自己的心情。

方式有很多，也可能有更适合你的。只要关注它，不任由它发展。

3、降低目标期望值，退一步海阔天空。

成绩不稳定，特别是不断下降的同学，想想心目中的大学离自己越来越远，很无奈，饱受折磨。

其实目标是否实现是高考后的事，决定高考成绩的是现在的努力。不如先把目标降一降或者放一放，就会释然很多。甚至说一句——大不了考不上！当目标不再成为负担，身心都会轻松。

烦躁一扫而空，轻装上阵，你会注意力更集中，效率更高。战胜自己，以强大的内心，成就更好的自己。

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