游泳，快步走这类运动就行。
规划努力
50多岁也不太适合做最剧烈的运动。最好的一个锻炼方式就是走路。最好的锻炼时间是在上午。晚上尽量减少运动。
还是少动，多休息，多睡觉，保持l愉快的心情，这样才能健康。
慢跑
打打乒乓球，羽毛球，台球，跳广场舞，最好的坚持走路，每天坚持15000步，分段走。走慢步。
无论多大年龄，无论男女，跑步也好，跳舞也罢，都要选择正确的姿势，首先要打好根基，在正确的体态上开始锻炼。
我见过号很多在锻炼身体的人，跑步姿势不对，伤了膝盖。走路姿势不对，伤了脚踝，跳舞姿势不对，伤了腰椎。
我后来想了想，像我这样每天躺在沙发上，躺的姿势不对，伤的部位更多。总而言之，不管做啥锻炼身体的事情，都要保证姿势对。
坐马桶姿势不对也容易腰疼[抠鼻]
多走走，多站站，尽量不要坐着躺着不动，控制体重，合理饮食。
上年纪的朋友锻炼身体不易过猛、过激烈的运动，做一些舒缓的运动比如八段锦之类的运动舒缓而不激烈，有助于静中有动即修心也把身体锻炼了！静中有慢动有利于身心健康！上年纪了本身机体就不断的老化，锻炼身体一定要把握尺寸，不然的话有时过激烈过猛不是很好，容易对身体造成伤害，甚至发生意外！
五十岁以后人的身体功能开始下降老化了，所以不能做巨烈运动。要根据自己的身体条件，做一些慢慢的对身体健康的动作，不要太巨烈，要坚持长期运动。这样五十岁以后的人，也会保持精神换发的壮太，有一个好身体才能享受晚年幸福的生活。
根据自己的身体来适当锻炼
50岁在我看来很年轻，这时身体有的人虽然有些疾病上身，当然也有人身体很棒，这个年龄段肾气还是容易激发的，只要练的得当，完全可以强壮，不过我提倡的肾气强身，好与其他锻炼方法，我这种理念一般人不理解，不认可，一旦明白了，肯定会对你身体长足的飞跃。
50岁的人最知道自己亚健康的状态，50岁的人最知道自己透支了身体，50岁的人更知道自己年轻时透支了身体的健康，才造成了现在的身体不好的局面，所以我说50岁的人应该多做一些散步，跑步等，没有什么剧烈运动的活动，这样的话锻炼起来才对身体更加有益，而且还要更健康的饮食，不要暴饮暴食，不要熬夜，这些都做好了才对，你的身体最有益处。
五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？
一．五十多岁的人锻炼身体，首先要把身体健康作为出发点。
1.锻炼身体有利于身体的健康。
锻炼身体可以促进血液循环，可以提高代谢能力，可以增强身体素质，让人远离各种疾病。对于这些，钟南山院士也曾强调：锻炼像吃饭一样是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能有好的生活质量，最大的成功，就是健康地活着。
一生热爱健身锻炼的钟南山院士
2.对于初始的锻炼者来说，应该多做有氧运动。
到了五十多岁，由于长期不良饮食习惯等原因，很多人有着体重超重，或者肥胖的情况，肥胖作为一种疾病，还会引发其他更多更严重的疾病，要减去过多的脂肪，应该多做有氧运动，哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、椭圆机、动感单车等，都属于有氧运动。
慢跑是方便的有氧运动
3.健身锻炼，不能只做一种运动。
不同健身运动有着不同的作用，就对身体器官功能的增强来说，有氧运动可以增强心肺功能，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练可以增加肌肉、强化骨骼；健身运动过程中，可以以一种锻炼方式为主，但是，不能忽视其他的锻炼方式，而且，不同锻炼方式之间有着相互促进的关系。
腿部的力量训练
二．五十多岁的人锻炼身体，其次应把握科学锻炼的原则。
1.以正确的动作进行锻炼。
正确的健身动作，尤其是各种力量训练，是健身锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障。对于五十多岁的健身者，锻炼过程中，一定不要不懂装懂，要多学习相应的健身知识。
2.根据自己身体的承受能力，循序渐进锻炼，避免过量锻炼。
刚开始锻炼，体重过大，不能跑的，可以选择快走进行锻炼；只能跑五公里的，不要勉强跑八公里，那样的话，很容易使膝关节受伤；进行力量训练时，更应该从小重量的器械锻炼做起。
过量跑步容易伤及膝关节
3.注意锻炼前后的热身活动和拉伸活动。
有效锻炼前的热身活动，在于使身体进入到锻炼状态，要提醒的是，在低温环境里健身，不做热身活动就马上锻炼，很容易拉伤肌肉。有效锻炼后的拉伸活动，则可以促进血液循环，提高锻炼的效果。
拉伸活动
三．五十多岁的人锻炼身体，还需注意饮食的合理性。
1.以有氧运动获得减肥瘦身的效果，还应合理控制饮食。合理控制饮食，要远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，避免暴饮暴食的习惯。
2.以力量训练增肌塑形，应多摄取富含蛋白质的食物。蛋白质是肌肉合成的主要来源，鱼虾、畜肉瘦肉、豆类、奶类、蛋类等，都属于高蛋白食物。
高蛋白质食物
五十多岁的人，没四高的话，还是壮年，所有的锻炼项目，都锻炼，五十多岁锻炼身体最佳年龄，游泳，跑步，爬山，步行等等样样都行，赶紧抓紧时间练，为进入老年健康打下基础，加油加油！
五十多岁的人是人生承上启下的关键转折点，在这个年龄段一般是上有老下有小，是家庭的顶梁柱。
这个年龄段身体状况的好坏不仅关系到自己，也关系到整个家庭！不能有任何闪失……
我们锻炼的目的是为了身体健康，减少疾病的发生，提高免疫力，增强体质，提高身体素质。有个好身体，你就拥有一切。
就个体而言，每个人身体条件不同，爱好各异，有的先天身体素质就好；而有的到了50多岁有各种不同的基础病，身体条件较差；有的从年轻的时候就喜欢体育运动并常年坚持；而有的无运动基础，由于各种原因到了50多岁才想起体育锻炼等等……
1.要对自己的身体状况有一个清晰的认识，定期体检，有没有不适合运动的疾病？遵医嘱自己适合什么运动？
2.运动方式主要分为两大项即有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括快走、慢跑、大小球类健身操、游泳、广场舞等等；无氧运动也就是通常讲的力量练习，主要以杠铃、哑铃，弹力绳、俯卧撑等抗阻练习。最好是两种运动方式相互结合，互为补充。
在具体选择运动方式时，尽量选择自己感兴趣的，符合自身身体条件的锻炼项目，只有这样才能长久的坚持下来，循序渐进达到锻炼的目的。
3.体育锻炼不可能一蹴而就，而是需要长时间积累的过程，需要养成运动习惯，把体育锻炼融入到日常生活中，是你生活中不可或缺的一部分，只有这样才能避免三天打鱼、两天晒网，甚至坚持不下去，最后半途而废。
4.通过一段时间的体育锻炼，能够感觉到精神饱满、从一楼连续爬到六楼呼吸平稳说明心肺功能得到了提高、走起路来步伐坚定有力、双手分别拎5公斤重物行走一公里不休息（指男性）。
能做到上面几点，说明通过体育锻炼已经取得比较好的效果！
现在的人们保健意识强了，各种养生方法也齐齐上阵。其实，最健康的养生还是健康的生活习惯，其中就包括运动。现在的中老年人群很多也都有运动的好习惯，可是同样都是运动，有些人能从中获益，有些人反而伤了身体。那么，50岁过后应该如何锻炼身体才能起到保健的作用呢？
五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？
58岁的老刘从年轻的时候就喜欢运动，以前没那条件，就是跑步而已。自从退休之后，他就迷上了太极拳，每天晨起慢跑，晚饭后打太极拳，身体好得很，一点毛病都没有。别人都夸他年轻，他每次都笑着回复说，这都是运动给他带来的好处。
56岁的老何也是一位运动达人，而且还很专业，和很多年轻人一样，喜欢去健身房锻炼，不只是做有氧运动而已，还特别喜欢肌肉训练，所以他身材好得很，胸肌、腹肌都有，外人看来绝对不像是已经50多岁的人。就因为他喜欢锻炼这件事，妻子也和他吵过架，觉得他这个年纪已经禁不起这么折腾了，可每次都拗不过他。事实证明，他的锻炼很有效果，也并没有妻子想的一样，因为锻炼而受伤。
两位运动达人的故事告诉我们：上了年纪一样可以锻炼，适当适量，必能获益。
1、适合的运动方式：运动方式的选择是很重要的，很多人无法坚持就是因为没有选择对的方式，一般来说，适合中老年人群的运动以有氧运动为主，力量训练为辅。
①有氧运动：顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、网球等，都属于有氧运动，也是很好的锻炼方式。需要注意的是，有氧运动重在坚持，每次至少半小时才有效。
②力量训练：力量训练不只属于年轻人，中老人群也需适度进行力量训练，这是因为人上了年纪之后，肌肉量减少，肌肉功能退化，此时进行适度的力量训练对延年益寿是有好处的。需要注意，中老年人群的力量训练应该量力而行，每周2-3次为宜，一般就是练一天停一天，可选择仰卧起坐、举哑铃、俯卧撑、深蹲等锻炼方式。
2、运动的正确方法
①选择运动方式一定要根据个人兴趣，喜欢什么做什么，这样才更能坚持下去，在此基础上要量力而行，根据个人的时间，做好详细的计划，按照计划实施，而不是三天打鱼两天晒网。
②运动时要把握好运动强度和运动时间，在保证运动有效的前提下，不可过量，运动时稍微出汗，没有胸闷、气短、心慌等不适，运动后没有明显的疲劳感，稍微休息就能缓解，这样的运动才是适合自己的运动。
3、运动的注意事项
①对于中老年人群而言，运动需格外小心，一定要清楚自己的身体状况是否适合运动，要注意不稳定性心绞痛患者、心梗后患者、血压波动过大的患者等，这类患者是不适合运动的，稳定的高血压患者也需避免晨练。
②对于慢性病患者，最好找专业人士制定运动计划，保证运动的效果。
③注意运动前适当热身，运动时监测心率变化，一旦发现不适，及时停止，运动后不能立即停止，要缓冲一下，也不要立即冲澡、不要骤然降温、不要立即吃饭、不要马上大量饮水等，以防意外发生。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
我今年五十岁了，我的锻炼方式是每天慢跑十公里，包括跑前热身，跑后拉伸，踢腿保护膝盖等动作，每天锻炼时间大约两小时，感觉身体各方面都很好，精神状态也很好，因为运动能让人快乐，也能让人放松心情，所以心态很好，心态好，身体就好，总之感觉五十岁挺快乐的。我建议每个人都选择一样或者几样适合自己的运动，真的是全身心都能得到锻炼！
五十多岁的人应该早睡早起，每天快走慢跑半个小时，在饭后做一个扎马步，或者打打太极拳，养成规律性的作息习惯，按时睡觉，多吃一些杂粮食物，增加新陈代谢，并且多哂太阳，有利于健康。
这个问题非常有必要讨论
首先，我们要清晰的认知“五十多岁的人”是什么样的“人”？
什么是五十多岁的人的“锻炼”？
什么是五十多岁的人的体育？
什么是五十多岁的人的运动？
什么五十多岁的人的身体机能特征？
什么是五十多岁的人的生命机能特征？
这些问题，现在已经是五十多岁的人们是普遍没有认知的问题。因为，他们没有接受过相关的教育，他们就没有相关的认知知识和能力。他们充其量就上过体育课。体育课教育培养的是学生的运动兴趣，而相关这些问题是主体缺失的体育教育知识和技术应用能力。
五十多岁的人普遍的身体机能是职业化的。也就是说，经过了三十多年的职业塑造，他们的身体机能状态基本上都表现出不同的职业特征，而不是原本的身体机能状态。
如果五十多岁的人意识到自己需要“锻炼”，这样的预期与实践，客观上说是错误的。为什么这样说，因为，所谓“锻炼”无法非是在已有的身体职业化特征基础上，再做碎片化的“锻炼”模式的机械附加。其结果未必是科学的。
所以说，相对五十多岁的人在选择“锻炼”之前，无论你选择体育，运动，健身，还是养生，或者其它生活方式。你都应该回到五十多岁的职业特征的身体状况基础前提下，做身体机能回归自然机能状态下的修正机能机制的个人体育解决方案设计，针对自己的职业化身体机能特征，以及原本身体机能状态的基础，利用自己的身体机能修正解决方案，而不是兴趣化的“锻炼”。