每天重点针对一个部位去练，练得过程中肯定也是需要其他部分配合，每天一个重点部位，几天一个循环这样子比较科学！
锻炼所有部分好
出于不同的训练目标，我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。
如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练（动作模式肌肉力量，肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，平衡能力，协调，爆发力，速度，反应等素质），旨在提高自身整体的运动能力，等目标明确后再进行分化或针对性练习（增肌，减脂，塑形，健康水平提升，减压等），甚至是专项训练（运动表现提升）！
一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基，如果地基打不好，想必这个楼很难盖的高，而且盖的越高，安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案，可能因为训练水平，目标，身体能力等因素的不同反而适得其反，对身体造成一些不必要的损伤。
你的目的如果是增加肌肉含量的话，建议进行三个月的全身练习进行过渡，然后进行单一部位的分化训练，从而使身体达到一个更好的高度。
重点一个部位
对于一般人来说还是一天锻炼一个位置比较好，初学者耐力不佳，也不容易受伤，可以在以后的日子里逐渐增加运动动作与运动时间。
一天练一个部位，每天可以最大限度折磨一个部位的肌肉，但是最大的弊端就是，距离下一次练到，间隔时间太长，增肌效率有所下降。每天练个遍也不提倡。
锻炼所有部位
均衡锻炼效果好，每天有计划的对各部位有主次
等我健身了一年多，卧推是90公斤，深蹲130公斤，硬拉120公斤，这个图片是我现在还在用的一个训练方式，目前我就是两分化，为什么会用两分化的训练方式呢？首先我是上班族，所以没有太多的时间投入每天的健身，一天练一个部位的话，那么一个星期，一个部位就只能练一次。两分化后，第一天是脚和肩，第二天是胸背和手臂，这样的话，每个星期至少有2个轮回，而且这样训练的话都是针对大肌群，身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式，容错率特别的高，有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。
对于新手来说，首先从低分化开始，逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。
当然是一天练个部位效果比较好，可以有助修复。
你好，我是white犀牛！很高兴为你解答
【一天锻炼一个部位好？】
【还是，一天锻炼所有部位好？】
以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。
1⃣️一天训练一个部位
训练要求
1.训练时间短
想要最大化训练一个部位，就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤，训练时间短而精炼，控制在40分钟左右。
2.不可连续两天练习同一部位
训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位，那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中，哪怕是辅助练习。
3.孤立动作与复合动作相结合
即便是仔细雕琢一个部位，也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习，会是其与相连肌群发展不平衡，如果要有复合动作的参与，例：
练胸日：卧推后进行2～3组变式俯卧撑。
练腿日：腿举后进行2～3组变式深蹲。
训练目标
1.提升薄弱部位
评判一个人是否强壮要看他最弱的部位而不是最强的。用一天时间来强化你的薄弱部位，把弱势位转化为均势位，有利于弥补身体缺陷。
2.增肌效果明显
有利于深度刺激目标肌群，使其形成肌肥大。其次你的专注度高，今天你的目标就是和这个部位“较量”，更易找到绷感，这些都对增肌有利。
2⃣️一天训练多个部位
◻️人体大肌群部位：背部、腿部、胸部、腹部、肩臂
训练要求
1.训练时间长
五大肌群必须都要有一个中等强度的训练要求，不能草草了事。每个部位都要有2～3种的针对动作，才能激活并且得到收益。
热身和放松的时间要延长。身体多个部位的肌肉都需要活动开，关节也需要流入新鲜血液。训练结束后不是一个部位的牵拉和按摩而是全身的放松。部位多加上热身和放松时间长，你的训练总时间就较长。
2.可以天天训练
虽然训练时间长，但是部分时间都是在组间休息、热身和放松上。而且每个部位都不会出现力竭和疲劳，因为单个动作强度不高（控制在次数8左右）。天天训练没有问题，一周固定休息一天即可。
训练目标
1.身体肌群协同发展
进行每天多个部位的训练者不容易出现最弱环。因为你的部位都在进行均等的训练，各个部位连接性大，肌群会协同发展。
2.减脂效果明显
训练时间长，组数多次数低，而且调动全身都在运动，有利于减脂塑形。
3⃣️个人建议
计划选择
1.一天锻炼一个部位主攻器械健身
器械健身可以将单个部位孤立，并且做到最大化强化目标部位。大器械利用负重优势会形成有效的刺激感。
2.一天锻炼多个部位选择徒手健身
徒手健身以复合动作为主。利用自重来训练全身增加协调性，对关节有保护作用。
3.初学者与有基础者
新手们选择每天多部位训练。能利用健身初期进步快的特点，快速调动起身体各个肌群。而且以徒手健身为主，动作简单不易受伤。
有一定基础者选择每天专攻一个部位。现在以提升力量和肌肉的纬度为首要目的，其他部位也能得到有效休息，以器械健身为主，孤立你的目标肌群，有利于突破瓶颈，挑战自己的极限。
总结
两种训练计划都有各自的优点，一天锻炼一个部位可以增加肌肉纬度，强化薄弱部位；而一天锻炼多个部位能使肌群协同发展，有减肥脂塑形的效果，你可以根据情况选择。
新手适合每天多部位训练有利于身体全面发展，有基础者可以每天一部位训练有利于突破瓶颈。
单个部位训练采用大器械健身方式，多个部位训练选择徒手健身方式。希望我的回答对你有所帮助。
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健身一天练一个部位好，还是练全身好？
答案：得具体看你的健身水平，和时间
1.对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。
原因：
新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。
同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。
有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。因为刚开始练，每个部位10分钟就练到位了。
但是练到后期，每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。
而人的体能是有限的，如果每个部位都练，其实每个部位都没练到位。
2.如果每周可以练3~5次，可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次，可以练多个部位或全身。
效率最大化和刺激最大化，看自己怎么选择
3.训练部位可以分为胸、背腿、肩、手臂，每次训练部位可以根据自己情况组合