天天说天天读天天听天天写✍️
谢谢邀请，个人觉得提高单词的词汇量最保险且最简单的方法就是背诵记忆。
诚然，刚开始的时候肯定有些枯燥，需要坚持，当然在背的过程中，要边背边复习此前的内容，避免忘记。
至于选择单词书还是app，看个人的需求，不过我自己的习惯是看到不懂的单词，会先去搜索发音，再将音标摘录下来，然后通过反复的思考和浏览即可。当然这是答主的习惯。
但个人认为，题主可以试试不同的方法，并找到适合自己的思维模式，因为只有脚踏实地，一步一个脚印，付出了足够的时间，才会有所收获，共勉！
单独背词汇书效果往往不好，因为单词书上的单词是孤立的，很难被联系到实际应用中。而如果大量阅读就会让单词活用起来，比较容易记住。
通过听力学词汇。听力对很多人是一大难关，所以要精听。反复的听，把不会的单词查出来，这样记忆的效果会很好。
通过背单词软件来学习，如乐词、拓词、百词斩等。这些APP根据记忆曲线，能及时提醒大家复习之前学过的单词，还有例句和发音供模仿。
我背单词从来不用背词软件，我从来都用单词书背，个人习惯而已。不是背单词就必须得用APP，APP也并不是非得分出个高低，不同的APP有它自己的特点和优势，选择最适合自己的才是最好的。按理说，高考词汇量在3500左右，你要是真有4000词汇量的话，你应该重点去练听力和阅读，通俗地说就是去刷高考英语题。如果你能把高考英语考得非常好，比如130+或者140+，同时你其他科目不拖你后腿我才建议你去背更高层次的考试词汇。
当然假设你都到达到上面所说，建议先背掉四六级单词，然后再去背雅思或托福（二者选其一即可）。至于为什么以及单词应该怎么背，建议你去买本杨鹏的《17天搞定GRE单词》来看看，这本书会详细讲解如何短期大量记忆单词。但我觉得你作为高考生，如果不是有特殊的目的，比如想出国或是参加全国英语比赛之类的话，我更建议你稳扎稳打地学习，多多地扩大你的主动词汇量。还有，高考是看总分的，不要好高骛远，在英语能够保持明显的优势情况下，多花点时间学习语文、数学以及政史地或理化生更具有现实和长远意义。
可以下载一个背单词用的app来帮助自己提高，每天打卡、定时定量都会有所帮助的。
下载哪种app都可以，重点是要用！不可间断！不可间断！不可间断！
APP推荐：
墨墨背单词（配合记忆曲线，适合易忘体质）；
扇贝背单词（基于启发式学习法的词汇软件）；
Quizlet（模型多、非常容易地创建和归类在线记忆卡）
这种背单词的app，尤其是配合了记忆曲线的app，对于反复加深记忆非常有效，下好之后分这几步：
1、在设置里设置自己的每日学习量，包含了当日复习的单词量和当日新学词汇量，如果你每天有一个小时（比如上下学时间、饭后休息时间），而且大学英语有4级基础的话，建议从每天150-200个词汇开始；如果对于自己选择的词书不太熟悉，可以从每天50个开始，逐步递加；
2、在选词时根据自己的需求选择小学、中学、大学、考研、雅思或者托福等等词书；
3、开始根据词卡填写单词，完毕后务必听一下词书里面的标准发音，并可跟读。