大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单车有氧的方式还是有效果的，但是一般健身房的单车课都是花式动感单车，就是那种各种花式动作，有点群魔乱舞的感觉的骑行方式，由于其安全性太低很多经常上动感单车课的会员受伤在大部分一线城市花式动感单车课已经全部被取消了，只在一线城市外围或者二三线城市还留有花式动感单车课，现在大多数比较前卫的健身房都换为了功率骑行或者是那种全屏3D功率骑行。
但是不提倡花式动感单车并不是因为这种方式一定是错误的，而是因为大多数去上动感单车的会员是没什么训练基础的，在骑单车的时候用了腰借力和膝盖超伸而会员自己又不知道，所以才取缔了动感单车，如果你真的超级喜欢动感单车，那我给你以下几个相关的安全建议：
1：如何正确调节动感单车
上战场之前，应该选学会使用武器。
毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。
在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数：
①座椅高度：一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小。
②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，则可以把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。
③车把与座椅的距离：用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把手之间的距离可以设置为自己前臂的长度+手的长度。
2：动感单车怎么骑才能少伤膝盖？
①减少站在踏板上死命蹬的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己死磕。要知道，膝盖疼了，你的减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷！
②可以不用把脚踏和脚完全固定：如果你的脚把完全固定在脚踏上，在你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加软骨的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！
③量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。
④如果你的膝盖有伤有病，还处于恢复期，那么你可以骑车、起功率车，但是，请不要练习动感单车。
⑤在你准备开始动感单车的课程之前，最好先针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用跟不上。
⑥骑行时双膝与肩同宽，不要内聚。
3：动感单车减肥会把腿练粗吗？
动感单车可以消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身效果，从而让大腿的维度不增反降，但是要注意运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去练，肌肉没你想象的这么容易长，而且有点肌肉后线条感会更好，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。
当然，刚练完腿部肌肉由于充血的原因，肯定会看起来有点粗的，这个只是暂时的。
4：动感单车每周练几次最好？每次多久最佳？
动感单车运动强度较大，下肢肌肉在锻炼过程中疲劳积累较重，因此建议每周不要练习超过3次。否则增加损伤的风险。
每次根据自己的体力来，一般以40分钟左右为最佳。如果出现了头晕、胸闷、心慌、恶心等，尽快停止并告知教练。
任何运动都有其存在的原因，大多数是胡错的不是动作本身而是运动的方式，最后祝你早日减下来，早日逆袭。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的号。
当然有效果，我健身房都没去一个月33斤肉没了。
原来的样子，减肥后的样子
当然有了！只是我觉得动感单车要跟着教练一起效果才能更好，真的，强烈建议去试一试，真的是暴汗而且不觉得累，非常嗨，跟很多人一起也很容易坚持。不过动感单车有一些争议，因为很多人姿势不正确，会对膝盖造成一定的损伤。如果有专业教练的知道，那当然没有问题了。
有氧运动肯定比散步有效果撒，还得控制饮食的
有效果。
每天坚持做，肯定效果的，如果说，三天打鱼两天晒网不是有很大的效果。所以说做每件事情都是一样的，只要坚持了，就会得到你预想不到的结果。
应该有的
有的，不过最好是饮食控制加运动。
有，本人非常喜欢单车，我从84公斤到75公斤，将近用了3个月，在加一些无氧运动，效果会很好，还要注意饮食，掉脂不是问题
健身房里的动感单车俗称是减脂杀手，你要持之以恒坚持，效果是很明显的，我就有亲身尝试过，后来吓得不敢再骑了，瘦的太快了，人都要脱相了，认识我的人看到我都问我，你这是怎么了？怎么瘦成这样？
单纯的从运动的角度来说只要你动都有效果，但是你得明白人体在什么情况下才会减少脂肪，就是你摄入食物热量小于消耗的热量的时候。消耗热量包括你自己的基础代谢、食物热效应、还有运动消耗的热量。
基础代谢就是你不吃不喝躺床上一天身体去维持你的生命体征消耗的热量。
食物热效应就是你的身体消化吸收吃进去的食物所需的热量，蛋白质的食物热效应最高，所以减脂要多吃一些高蛋白的食物
运动消耗的热量包括你一天当中所有的活动消耗的热量，只要你动都会消耗热量，运动强度越高消耗热量就越多
管住嘴，会有效果的。
如果说动感单车一小时能消耗500千卡热量。那么你每天吃进肚子里的食品热量比动感单车消耗的还多，那么减脂就成为空想。不过呢，运动还是能够得到健康的啦。
主要是带有节奏感的骑踏，对大腿的肌肉有锻炼，消耗能量很大，因为你踩踏之后，单车后面有个飞轮盘会加重踏板的惯性，没有体力，骑不了多久，很费力！效果还不错！
有氧运动都有效果，但是注意多种方式，不玩身体适应后减脂效果不好！另外选择适合自己的有氧运动，不然会适得其反！
你好，很高兴回答你的问题，我是一名动感单车的带课老师讲课，我来分享一下我自己的感受。
1、刚刚接触动感单车的时候是我大一的时候，那个时候感觉好嗨，然后慢慢的上了贼船，其实动感单车刚开始减脂的效果是特别好的，我记得那个时候第一个月，掉了20多斤，每天去上完课，满身大汗，累的不行，在初期十分有用。
2、当我自己带课的时候发现自己的身体适应了这种强度，自己在上面反而还觉得不是那么累了，看着下面的会员累的半死，我心里有一丝窃喜，痛并快乐着，当这种状态持续了一段时间，我发现减脂效果不是那么好了，可以说只是出汗而已，而且我的膝盖有一点不舒服了，我自己调整了一下继续带了。
3、单车给你的有氧是足够的，但是没有进行无氧的训练，如果不增肌的话，后面光是一个单车减脂效果很低，所以你想减脂光靠单车，可能前期比较有效果，但是到了后面你的膝盖受不了，进行力量训练对你的减脂是一直有的，希望你能坚持下来，成功瘦身！
我所有的回答都在这儿了，你看看能不能解决你的问题
大家好，我是一名动感单车带课教练也是一名健身教练，同时也是在拍摄自媒体。搜索农村客影涛涛大家记得帮忙点个关注，谢谢！
1.我记得带动感单车还是自己读大学的时候，那个时候就听着音乐然后上面又有教练互动感觉很嗨，后来便和健身房教练学了起来，自己在抖音上找视频学习和教练一起讨论到处去寻找音乐。但经过一段时间后是身体还是减了下来，但同时也出现了腰痛、膝盖痛、小腿肌肉紧张(小腿变大)、大腿前侧肌肉发达。导致大腿肌肉力不均衡。后来经过系统性学习，撑握了正确骑行姿势。
2.第一进入动感单车室我们要调整好适合自己的坐位高度，站在单车旁高度与自己骼骨平行。第二上单车脚踩在最低时膝关节微屈20－30度。把位高度与坐位高度平行，有一点运动基础的可以适当调整高度。第三把位与坐位之间的距离，调与手掌加小臂的长度，最后系紧脚套。
3.骑行中注意事项(1)骑行前半个小时可以适当补充点能量。(2)骑后适当吃点代餐棒或者一些减脂吃的燕麦片水果。(3)在站姿骑行时臀部保持在坐位上，不要先向前或者向后。(4)始终保持腹部收紧腰背挺直。鼻吸口呼。(5)骑行中补水多次少饮。(6)骑行时脚掌平行与地面。(因为用脚尖骑行会导致小腿变粗)(7)骑行前热身让自己身体微微出汗、拉伸、活动各关节。(8)最后记得骑行完要认真放松。
(4)最后强调没有运动基础的朋友慢慢来，能跟着教练走就坚持不能就坐下休息。不过庆幸的事你最少已经知道自己身体已存在亚健康状态，还有就是有如果大腿有内扣的朋友一定要去改善，我记得有一次代课我多次提醒注意事项，可能会员觉得没事我骑了这么久都没有事
。事实还是发生了会员膝盖受伤。如果不知道自己是否有内扣记得找教练帮你评估，最后单车是减脂的利器但是要看如何去做。减脂一定要有氧训练+无氧训练、饮食习惯，一周骑行频率控制在一周3-4次。好的这就是我的建议，感谢大家的支持。
如果想知道跟多的单车知识可以点个聊关注哦！
科学、正确的方法才是最重要的。
健身房的动感单车是可以减脂肪的。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
扩展资料：
一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。总之，如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊，大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了。
它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
可以肯定的告诉你，有，结束记得拉伸
答案是肯定的----有效果
只要你每一个动作都能够做到位，而不是敷衍了事。
并且你要日复一日的去坚持才能看到效果。
如果你只参加了三次五次，就敢断言不能就太不负责任了。
凡事都需要各种坚持。
只要坚持，效果非常好，要想用动感单车减肥，一定要了解动感单车是什么，有什么优势，今天就为朋友们介绍一下。
为什么动感单车是减脂利器？
在一项持续八周的实验中，每周3-4次，每次40-60分钟的有氧运动，动感单车的减脂效果比椭圆机和椭圆机好。并且在使用动感单车的过程配着动感的音乐，越骑越带劲。因此动感单车也就被称为刷脂利器。
想要高效减肥的朋友们，可以试试哦！那么该怎么骑动感单车减脂呢？
1、骑行前进行热身
如果想利用起动感单车瘦腿，那么就需要正确的使用动感单车，第一步就是需要在骑行前先进行一些热身训练，这样能够避免由于强度过高而导致身体不适，主要是为了活动腿部和脚踝的关节，热身到出些薄汗就可以了。
2、正确的骑行姿势
动感单车只要保持正确的骑行姿势，就能够达到减脂的效果，主要的一点就是骑行的节奏与呼吸的节奏保持一致，这是进行有氧运动的前提，其次就是要注意身体，要稍微向前倾斜，同时两个手臂要保持伸直的状态，腹部也要注意收紧。姿势正确之后，就是需要注意踩踏的节奏，根据自己身体的需要调整节奏。
3、骑行时间
骑动感单车需要注意骑行的时间，时间不够是无法燃烧脂肪的，一般在半个小时左右是最好，如果身体感觉不太疲劳的话，可以再增加十分钟。
4、结束后拉伸放松
在动感单车运动结束之后，最好再进行一些拉伸的活动，这样会使减脂的效果更好，同时要轻轻地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放松。
注意事项
1.动作要注意，幅度不要太大，靠腰腹收紧来稳定腰线，同时肩胛骨收紧挺胸，抬屁股往后撅。
2.对于体重过重的人群使用动感单车需要注意保护膝盖。
3.运动前后记得拉伸、补充水分。