我就是传说中的只做无氧，不过最近会间歇性快速跑，我以前210体重现在180
我认为通过力量训练是可以达到减肥减肪的効果的。但，贵在坚持，如何达到持之以恆，坚持运动，靠毅力，靠信念，反之，反弹効应，使一切运动付出汗水与効果付之东流，我们所在地，很多私人办起了体育训练场，收取月费并请了教练指导，効果如何，我发现青年男女变化不大，我询问了这些男女，他们说白天要上班，晚上也只能锻炼三一四个钟头，人多，运动设备有限，有时只能等待，耽误时间，减肥，减脂要长期坚持有时不可能，工作出差，家务事，陪病人，待客总有做不完的事，有了孩子更没有时间安排了。总之，心有意而力不足，尽量坚持，能减多少就多少，要想完全达到目的，慢慢来。俗话说:欲速则不达，尤其饮食很难调配，一家几口，矛盾更多。所以减肥，减脂完全靠自己的毅力，靠伩心，也要靠家人支持。
有很多想减肥减重的小伙伴特别抗拒做力量训练，在他们的眼里那些蹦蹦跳跳出特别多汗的运动才能减脂，特别是有氧运动。诚然，有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
而减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。
还有一种认为只要做力量训练就能减脂了呢，持这种想法的小伙伴认为，如果需要利用无氧运动减脂，也就是要建立更多的肌肉，提高静态基础代谢，而支持他们的理论依据就是：根据文献，静止状态下，1公斤肌肉每天消耗的热量是15千卡，一公斤脂肪消耗4千卡，因此，肌肉的热量消耗率大概是脂肪的3倍。而力量训练的结果，就是要增长肌肉。肌肉增加了，自然你的耗能就会增加，从而达到减脂的目的。
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。
那么今天我们就聊一聊为什么我们减脂也要做力量训练？
1.增加我们基础代谢，增加肌肉量减小反弹的可能性。减重不等于减脂，你体重下降了有可能仅仅是水分的流失。相同体重的人肌肉量越多体脂越低基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。所以我们要显得好看是需要多一些肌肉的，女生也不用担心自己做力量训练会长出和男生一样凶猛的大肌肉块，女性的雄性激素睾丸酮只有男生的20分之一你是长不出很多肌肉。
2.消耗大，力量训练会造成肌肉的撕裂和良性发炎，它在训练中，后期的修复都需要热量。
3.提高燃脂效率。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高哦！
2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：●力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟●有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：1.三组成员的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重2.实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练增肌的效果最佳3.可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上4.有利于塑形，我们减脂的目的是为了自己的身材更匀称好看，不是为了降低体重，纯做有氧训练减重下来，皮是皱的。配合力量训练的腰腹比较紧致，人比较有线条，显得凹凸有致。
不少人曾经尝试过力量训练，但最终感觉对体脂没什么用处。他们在健身房尝试过一些哑铃、器械等运动后，每次做完后都筋疲力尽全身酸痛，而且一站上体重秤，发现自己的体重没有下降，不禁心灰意懒，放弃了力量训练。
这是很不划算的，最好的减肥方法其实就是将有氧运动和力量训练相结合。
所以如问题所说，只通过多方面的有氧运动或者是力量训练无氧运动可能会让你瘦下来，但是那不完美。有氧太多而不注重力量训练，你只是体重降了，体脂基本没变；力量太多，而不注重有氧，你可能体重真的没什么变化，哈哈。
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很多人建议一边做有氧运动还要做肌肉运动不然肌肉会被消耗掉。理论上事实上这种说法都对。应为肌肉运动消耗脂肪。并不是脂肪运动自我消耗。当事减肥靠的是坚持，坚持靠的是信心。一般人对变胖和变变瘦最直观的无非两点第一外表，第二体重。如果一个胖子去减肥辛苦锻炼了一个月体重反升或没减掉会是什么后果？会对运动丧失信心，一旦信心没了还能坚持？哥就是个胖子第一次减肥1年时间226减到159第二次减肥213到现在188（两个月时间）我现在还早单车上打字。
光是练力量减肥很慢，在练力量之前，先跑步吧，跑步才是减肥的最好运动之一，每天跑5-8公里，如果你很胖，那么就要早晚两次跑步，每周练六天，坚持半年，半年后可以每周跑五天，跑后再练力量，只要你有信心、恒心和决心，一年后你会发现自己的苦累没白吃，一份耕耘一份收获，加油吧！
如果按照有氧训练的理论标准，心率130-140保持40分钟以上可以消耗脂肪。力量训练也是可以消耗脂肪，但是有个条件，就是运动间歇，无间歇的中低重量多次数多组数力量训练，可以使心率连续保持在较高的区间，不过一般情况下很少有人能做到无间歇，因为真的很累，普通人练习短间歇还是问题不大的，用我来做例子吧，我平时卧推一般是保持在60公斤，每组12个练习六组，每组间歇15秒，这六组做完并不代表训练结束，而是紧接着下一组动作，这样直到把所有的动作和部位练完，练完后从上到下全身湿透，一般会在45分钟之内练完，如果当天体力好我还会继续慢跑20分钟，速度11，心率表差不多平均每分钟150次。纯力量训练的好处就是在减脂的同时可以更好的修体型，但是我还是推荐结合有氧运动来练，毕竟有氧会很高的消耗脂肪，而力量因为会或多或少增加维度，所以看着还是会肉乎乎的，对于特别胖的人，我推荐先练纯有氧，把耐力练上去，然后再有氧无氧结合练，不然只练无氧用不了一会儿就累趴了，不管是力量还是有氧训练，耐力是基础。以上只是个人心得，可能并不科学，我喜欢自己摸索，摸索出自己的训练方法才是最好的训练方法。
这个还要看个人的体质和训练强度了，如果拥有一定肌肉量，脂肪也不是很多的话，只要加上训练强度和密度，还有饮食的控制（健身餐，少吃多餐），那么就算没有有氧运动也是有非常大的减脂效果，因为力量训练的时候本身就是一种消耗。但是如果体脂比较高肌肉含量少的话，建议是多做有氧比较好，甚至一天安排两到三次有氧，每次40分钟左右。
如何有效的减脂，包含了两个方面。
首先第一个方面是要控制饮食，这是最关键的方面。很多朋友通过运动来达到减脂的目标，到最后没有效果，而埋怨运动不能减脂。这是因为他在饮食控制方面疏忽了。其实对于大部分要进行减肥减脂的朋友来说，只需要把他的饮食当中的部分不必要的饮食习惯去掉，在进行改善就可以达到减脂减肥目标。
而第二个方面就是通过运动健身，运动健身的可以在训练过程当中消耗更多的热量，同时也会对于身型的改善有着直接必要的影响。通常来讲如果要进行减脂的话，要做的运动健身有两种，第一种就是低强度的有氧训练，这其中代表的就是慢跑或者骑行游泳这一类的可以坚持很长时间的运动。而另一种训练则是强度稍大一些的肌肉力量训练，肌肉力量训练能够消耗热量同时对于增肌塑型来说十分有帮助。
那么题主的问题来了，只做肌肉力量训练也可以有效减脂吗？答案是肯定的。只要你的肌肉力量训练到位就可以，肌肉力量训练的训练强度是要比那些低强度的有氧训练在单位时间内消耗的热量要很多很多，但是由于强度过大持续的时间就很少。所以很多人进行肌肉力量训练在训练过程当中消耗的热量达不到有氧运动的热量消耗，这是因为训练时间不同而已。但是有一点需要指出，肌肉力量训练过后的时间运动所造成的消耗热量的成果还会延续，并且随着自身肌肉量的增加静止代谢率也会得到提高。这是有氧运动不能够与之相比较的。那么怎样安排只有力量训练才能够达到更高效呢？只需要把肌肉力量训练的时间延长就可以了，很多朋友在一次肌肉力量训练的时候完成的太过疲惫导致了过后的休息时间很长。那么我的建议如果是减脂为目标，那么肌肉力量训练不需要达到完全力竭。并且增加1天训练的次数，比如说早上练一次晚上再练一次这样肌肉消耗热量的效果能够得到一个长久的延续。
答案是肯定的。2017年7月15日172cm180斤开始徒手训练，2个月减重11斤，2个月后加上有氧慢跑3.5km，2个半月时减重16斤。我是几乎每天训练的。
为什么不一开始就加上有氧？这个和我个人有关系。体重太高导致下肢关节承受不住，尤其是近3年右脚踝已经习惯性崴伤4次。想想我大学时还是练长跑的，那时候120斤，很瘦，耐力很好，跑个10km很轻松…现在只好慢慢恢复了
我每天徒手的训练量：200摸膝、200反向卷腹、600摸脚踝、80平地哑铃飞鸟（左右各10kg，一开始几周是俯卧撑练习打底）、40平底钻石推、120深蹲。头2周训练量减半，是开始时的打底阶段，第三周开始差不多就是这个量了。现在大约48～50分钟左右完成，要保证动作标准哦！完成后出门野跑3.5km，跑不动就走一段。
饮食上肯定是要注意的。减少碳水（但不能完全没有），保证一定量的蛋白质。零食统统戒掉，饮料全部是阿斯巴甜或运动饮料（宝矿力等），无糖的酸奶和无糖的椰子水会喝。
要想知道力量训练能否达到减脂效果？我们要先了解力量训练训练方式以及供能机制。所谓力量训练是身体训练的内容之一，力量训练的方法，是指为了提高肌肉工作的能力，而对人体的运动系统所实施的一系列的专门性生物改造的方法和手段。一般我们在进行力量训练时，会针对某部位的肌肉制定训练计划，并进行针对性的锻炼。每一部位肌肉的训练计划都是分组，每组定量练习。每组之间都会有一定的间歇时间，已达到更好的训练效果。训练的强度也要根据个人的训练目的而制定，负荷较大的强度一般用于提高肌肉力量，而符合相对小，训练组数较多的针对提高肌肉耐力。
了解了力量训练后，我们要明确要进行什么样的运动才能达到减脂的效果呢？
研究显示，中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动，被称为减脂的最佳运动。有氧运动过程中以燃烧体内多余脂肪为供能渠道，从而减少体内脂肪的比例，从而达到减肥的目的。同时，近年来有研究将有氧运动与力量训练相结合，探究两种运动相配合对减肥的效果。研究发现，有氧运动结合力量训练，并配合控制饮食，较单独进行有氧运动配合饮食控制，对减肥的效果更好。力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平。避免减肥进入平台期，使减肥效果更佳。
你好非常高兴可以回答你的问题，只做力量训练完全是可以减脂的，下面胖哥给你分析一下原因。
为什么说无氧运动可以减脂
其实无氧运动的减脂效果也是非常好的，无氧运动基本上是力量的训练，在大重量的训练过程中肌肉纤维会被破坏，在肌纤维自我修复的过程中会消耗脂肪，因此是可以达到减脂目的的，并且这个过程上发生在训练的48小时之内，换句话说就是你在无氧运动后的48消耗身体一直在持续的消耗热量。所以无氧运动减肥效果也是非常不错的。
有氧无氧搭配减脂效果更佳
胖哥曾经230斤的体重，通过一年的跑步、健身，和饮食的搭配成功减重78斤。我的减肥方法就是二者的结合，一般是先最做一个小时的无氧训练，不然杠铃深蹲、硬拉、胸部哑铃卧推等动作，然后跑步5-8公里不等。经过大概1个多月成功突破瓶颈期，体重迅速下降。有氧运动在30分钟内消耗的糖元，在30分钟后由脂肪供给热量，所以有氧运动在减脂期间还是非常有必要的。
饮食很重要
亲如果要想迅速减脂那么饮食一定必不可少的，多食用优质蛋白，少吃油炸食品，青菜无限量吃都没关系，碳水化合物不要不吃，要吃一些粗纤维的主食，如糙米饭、燕麦米等，粗纤维的食物，促进肠胃蠕动更容易消耗热量。
关注胖哥爱健身回看往期文章和回答，希望我的回答对你有帮助！
理论上可以，实际上不能。所以是伪命题。
为什么？训练时热量可以计算，但你只要行动，走路做家务拿东西，怎么算呢？与其仔细分辨“力量训练”，不如把这个问题抛下，换一种方式“做什么才能减脂”。
当然是，做-运-动-啊，吃健康食物啊~
嘻嘻…
可以减脂，但是效率会变低，需要注意饮食
1.力量训练减脂的主要因素
大部分力量训练都是以我们体内的糖原为主要供能物质的，糖原主要储存在我们的肌肉，肝脏中，我们在进行力量训练时需要一些高效的供能物质，由于仅凭借有氧供能系统输出功率太低，无法支撑我们大重量的力量训练，这时候糖的无氧供能就会起主要作用来提供大量能量。所以我们常说：力量训练主要消耗糖，有氧训练则是糖和脂肪都消耗的比较多。
虽然力量训练主要消耗我们体内的碳水化合物，但是这一样会造成我们总能量的消耗，在运动结束后的休息时间，大部分热量缺口还是会由脂肪来补充，一样会有减脂的作用，只是效率更低一些。
其次，大部分健身教练推崇的增加肌肉--增加基础代谢--来减脂的方法其实效率并不高，对于大部分身材适中的普通人来说，骨骼肌在我们基础代谢中占的比例并不是最高的，我们无法控制的心肌和平滑肌的占比都要比骨骼肌高。而且肌肉的生长比较缓慢，短时间内不可能出现飞越式增加，也就是说我们不可能通过训练骨骼肌，在半年内就大幅度提高我们的基础代谢。
2.靠力量训练减脂的注意事项
由于力量训练重量往往比较大，对我们肌肉的糖原储备还是有要求的，如果在大强度的力量训练后不及时补充碳水化合物，可能会影响下一次的力量训练效果。但是如果摄入过多的碳水化合物，脂肪的合成会被促进，这又会阻碍我们进一步的减脂效果，这个碳水化合物补充的量你要把握好。
只做力量训练减脂的话除了要注意饮食的合理性，还需要清楚的认识到这种减脂方式的效率较低，需要持之以恒，追求短期效果的人不适合这种方式。
可以的，我就只做力量训练，现在减了20斤用了三个月时间。
三个月前和两个月前的对比照片，差别不大。
减脂后的照片
虽然腹肌还不是特别清晰但是轮廓出来了，我还是要继续努力呀，我用行动告诉你，无氧也可以减脂，我从来不跑步的。有问题联系哈。虽然“热身后，先做力量训练，再做有氧运动”是高效的减脂方法，但只做力量训练也是肯定能减脂的。
1.力量训练间接燃烧脂肪
一般都知道有氧运动消耗糖原+脂肪作为能量，长时间的有氧运动更加可以促进燃烧脂肪，而无氧运动在短时间内需要大量的能量。
力量训练主要消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。但并不是说就跟燃烧脂肪没有关系。
力量训练会带来体内肾上腺素的增高，进而促进体内的脂肪分解，增加脂肪酸，使得身体容易把脂肪当作能源。
另外，力量训练消耗大量糖原，导致体内糖原水平低下，也会促进脂肪代谢。
也就是说：在力量训练后，肌肉还没有长出来的时候，也已经提高了代谢水平。
那么肌肉增加之后呢？
2.增加肌肉提高基础代谢水平
人体的基础代谢中，肌肉贡献了很多（为了维持体温，肌肉消耗卡路里产生热量）。力量训练增加肌肉，自然可以提高基础代谢。
研究表明，每1kg肌肉的基础代谢是13kcal。不如出门跑个200-300米消耗的热量多。
跑步消耗的热量kcal=体重kg*距离km。假如你的体重是65，13kcal才相当于跑200米。
那么为什么人们要说“增肌提高基础代谢”呢？
在增肌的过程中，内脏器官也会更加活跃！跟运动不足的人比起来，肌肉多的人的内脏（肝，肾，心）等的代谢也更激烈。
整体来说，通过力量训练增肌的过程中，每增加1kg肌肉，全身增加的基础代谢有近50kcal。那么一个月就有1550kcal，一年就有18250kcal。
3.高效的减脂运动
热身后，先做力量训练，再做有氧运动！
在力量训练后，身体处在容易促进脂肪代谢的状态，这时，做低强度的有氧运动，可以更加促进脂肪代谢，达到事半功倍的效果。
4.力量训练比跑步等有氧运动的好处
1）室内可
2）时间短，单位时间内热量燃烧多，效率高，3）不受天气环境影响
4）人身安全
5）对膝盖等关节的冲击力远远小于跑步
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你说的情况我以前也经历过，以前经常去健身房，后来，没有时间了就自己买了单杆、哑铃、自己加工了杠铃。每天有空了自己在家里锻炼。以前没有科学的学习健身知识，走了不少弯道，后来通过学习和自己摸索，逐渐总结了些经验。单纯的力量训练是可以减脂的，但是要大重量和高强度的锻炼。特别是没有大重量的力量训练和核心肌肉的训练是很难减脂的，力量训练的目的一般主要是增加肌肉的，减脂只是副产品。我们在家训练因为器械的问题，大重量训练是很少的，所以我们的减脂效果就很差，用手摸肌肉皮肤下不少，但在外形上看还是肥肉多，就是这个原因。而且，单纯力量训练还要控制饮食，才能达到减脂目的。所以我们要辅助有氧锻炼运动才能达到健身和减脂的目的，脂肪的消耗主要靠身体的摄氧量。所以什么运动摄氧量最大，那这种运动就最减脂。高强度间歇式组合训练、慢跑、跳绳、等等都可以，看自己喜欢什么了，我主要是慢跑一小时运动，每周保持2-3次。基本没有控制饮食，在家里单杠、哑铃力量锻炼，现在身体保持的非常好。
不能
我是一天做三十分钟力量，然后骑四十分钟动感单车
锻炼我相信很多人都知道也是一门学科，因为他有很多专业知识，所以才会有很多教练哈，顾问什么…当然了对一般人来说锻炼是自身一个行为，也无需一定要懂什么，其实锻炼贵在坚持，和适合自己锻炼动作就行，力量训练会带来减肥效果，但不是最佳效果！谢谢