夏天到了，许多小伙伴又开始遭受爆痘的困扰。那么问题来了，我们为什么一到夏天就容易长痘呢？简单来说就是在夏天高温、出油、闷热的外环境影响下，皮肤的油脂分泌过多，而自身的”自净能力“变差，导致痘痘疯长。
想要从根本上预防和缓解长痘，首先要搞清楚啥是皮肤自净能力？大家可以理解成——皮肤可以自己打扫皮肤内环境的卫生。
这个原理来自于：赵氏蠕行变理论——这个皮肤科理论认为，人体的皮脂腺就好比体内的”环保卫士“，它的外层盔甲—皮脂腺管壁具有”蠕动性“和”弹性“，具有类似”排毒自净“的能力。
如果长期长痘得不到正确的处理，皮肤会慢慢形成一种病理状态——皮肤成纤维细胞功能下降，胶原蛋白分泌量减少。
这时候，如果使用不科学的祛痘方法，更是雪上加霜：除了新增胶原蛋白减少，原有的胶原蛋白也会被破坏。
当胶原蛋白频频亮红灯，皮肤屏障功能出现异常，皮脂腺管壁的”弹性“和”蠕动性“出现问题，皮肤的”自净“能力也随之变差。
这就陷入了一个恶性循环：皮肤状态一直亚健康，痘痘根本不可能彻底赶跑。
根据这个理论，简单来说，预防和缓解痘痘的方法分两步——1.科学祛痘：用科学不伤肤的方法清痘，2.修复：促进胶原蛋白的再生。
什么是科学的祛痘方法？建议祛痘还是要到专业的皮肤中心或者美容院。避免自己在家手动挤痘，痘痘贴祛痘，或者自行刷酸（酸的浓度不好掌控，去完痘变成敏感皮也是极有可能的），这些方法都容易破坏毛囊，对皮肤造成二次伤害。
那如何促进胶原蛋白再生？我们可以在日常护肤中使用抗衰类的护肤品，例如含有六肽，寡肽，二裂酵母等的产品。如果想效果来得更快一些，可以到正规美容院尝试的光电仪器的中胚层疗法。
PS：一些对痘痘肌友好的产品推荐：理肤泉，海蓝之谜，薇诺娜。以下成分对痘肌修复也有良好效果:蓝铜胜肽，神经酰胺等，如果遇到这些成分的品牌产品也是值得一试的。以上。
苦瓜祛痘
将新鲜的苦瓜洗干净后切块，和排骨一起炖汤喝，不用放别的调味料，只需要放一点盐就可以了，煲一个钟头是最好的，苦瓜中含有大量的维生素C和维生素B1/矿物质，能够清热解毒，对痘痘有很好的治疗作用，常常喝的话有着滋润肌肤的效果哦。
苦瓜片敷脸
同样将苦瓜洗干净，然后切成很薄的片，冰冻后的话效果会更加好呢，然后洗好脸将苦瓜片敷在脸上，20分钟后取下来就可以了，坚持每周两三次会比较好，这样不仅能够改善痘痘，还能让肌肤变得更加的水润。
白醋祛痘
白醋和矿泉水的比例大约是1:3，每天早晚清洁好脸部后就可以将它们的混合液擦拭在脸上，大约5分钟之后就可以用清水清洗干净了，坚持一周你就能看见效果哦，痘痘会减少很多，而且肌肤会变得很嫩呢，如果能够一直坚持下去，那能够改善肌肤出油多的状况，收缩毛孔。
芦荟祛痘
将新鲜的芦荟洗干净捣成泥，涂抹在洗干净的面部，唇部和眼周要避开不能涂抹哦，20分钟后用清水洗干净就可以了，芦荟消炎祛痘的功效非常好，如果每周坚持使用3-4次的话你就会发现芦荟带给你的神奇效果。
夏季饮食改掉恶习：少糖、油以及刺激性食物
在饮食调理上，首先要改变一些不良的饮食习惯，要少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食品，生葱、生蒜、辣椒也要少吃。这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入。
正餐增加花样：
家长要注意在做正餐的时候增加一些花样，可以在晚饭时多吃一些红薯、竹笋、芹菜等膳食纤维比较丰富的食物，这样可以保持大便通畅治粉刺，因为便秘往往可使痘情加重。
夏天凉拌菜，少吃生葱、生蒜和辣椒：
预防痘痘还要适当补充维生素，增加新鲜蔬果的摄入是非常有必要的。
盛夏时节，建议家长多做点凉拌素菜，但要注意不要放生葱、生蒜和辣椒，也不要放那种油腻腻且热量非常高的色拉酱，可以适当放一些盐、醋和香油。做荤菜的时候，要尽量少做油炸牛羊肉、鱼、虾等，这些食物孩子可以吃，但要少吃，烹饪的时候尽可能清淡，不要放辣椒。
夏天爱长痘，可以吃以下蔬果：
葡萄：
葡萄就是其中的一种美容水果之一，它里面含有多酚成分，具有抗氧化的功能，可以有效延缓衰老的现象，另外葡萄果肉可深层滋润，促进皮肤细胞的新生，使皮肤滋润保湿，有效抑制痘痘的滋生。
番茄
番茄就是一种常见的蔬菜，是MM美容的佳品，它里面含有的番茄红素有着卓越的抗氧化功效，可以防止肌肤表面老化，有效祛痘，越是鲜红的番茄其茄红素的比例就越高，日常多吃番茄，不仅可以祛痘，还可美白。
苹果
苹果也是美容养颜的圣品，它的营养价值很高，它里面含有非常丰富的的果酸成分，可以使毛孔通畅，大大降低青春痘的产生的机率，每天吃一个苹果可以消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状，使皮肤变得滋润、白腻。
樱桃
樱桃含有丰富的铁元素，是补气益血滋养的佳品，不仅可以健脑益智，而且还能使皮肤嫩白光滑、面色红润，日常多吃还可去皱除斑，紧实肌肤并恢复润泽弹性，与其选择昂贵的祛痘产品，还不如选择这种，省钱又有效。
黄瓜
黄瓜一直是MM常用的美容食物，黄瓜中含有多种维生素，具有美白滋养作用，自制黄瓜面膜还可有效祛痘，制作方法是先将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片，把它敷在脸上，多换几次，待15-20分钟后清洗即可，使皮肤变得滋润、柔软、美白。
夏季肌肤最容易缺水和出油，平时一定要注意防晒，因为紫外线对肌肤的伤害会更严重
饮食
多清淡饮食，尽量避免刺激、辛辣、少油，多吃蔬菜
作息
能早睡就早睡，手机和电脑的刺激性会加速痘痘的产生，并且熬夜容易造成内分泌紊乱
护肤品挑选：
理肤泉
理肤泉的专用祛痘洁面乳和水乳+修复乳+修复面膜（没放上去）
可以根据自己的肌肤类型进行挑选
外加RUILEVE精华液系列：
RUILEVE收缩毛孔系列：改善肌肤毛孔的压力，加速肌肤的内循环，减少毛孔堵塞和堆积，缓解肌肤压力
感谢邀请
夏季天气炎热，出汗多、出油多，油脂分泌过旺，又没有及时得到彻底的清洁，加上防晒、化妆品、灰尘等，不良饮食习惯什么的，很容易长痘痘。
预防：做好每日清洁工作，认真洗脸、认真护肤，把护肤品换成清爽保湿型，过于滋润的护肤品也会给皮肤造成负担。饮食清淡些，多喝水，不要熬夜。
缓解：使用有消炎成分的爽肤水敷脸，不要用手去扣，做好清洁工作。痘痘都是有周期的，没有彻底好之前，一定要注意饮食和卫生问题，避免留下痘印。
夏天脸上长痘痘有几种情况，1⃣️油脂分泌过剩，身体得不到及时转换，通过毛孔排出体外，引起的毛孔堵塞发炎，长痘痘。补充维生素B及时转换可解决。
2⃣️不同的痘痘长在不同的位置。例如下巴长痘痘，属于肠道内宿便过多，毒素过剩，引起的痘痘。
脸部不同的位置，代表了身体毒素的多少，清除人体毒素是夏季最好的时间。采用断食疗法可解决全身毒素及豆豆问题。
3⃣️内分泌失调。内分泌失调是造成痘痘形成的原因，其实内分泌失调，有两个原因造成第一是压力过大，第二是营养不足。压力过大，要及时调整心态。营养不足，可以多摄取些补充内分泌失调的营养素，例如坚果类含的维生素E，以及蔬菜中含有的维生素叶酸。
4⃣️不良的生活习惯，例如晚上暴饮暴食，冷饮。当人们口渴时，喝过凉的饮料进入胃部后造成胃部吸收敏感闭塞，淤堵往上走，停留在面部会使面部痘痘过多。
诸多原因，大部分以思想情绪和饮食生活习惯有关，养成良好科学的饮食习惯是解决之根本。
个人见解，仅供参考，欢迎评论。
夏天就是燥热容易导致炎症，饮食要少盐，情绪平缓，家里经常用茶树精油熏香。注意清洁皮肤，及时补水保湿。
谢谢邀请。
三伏天气很炎热，对于很多人而言，皮肤问题也是各种出现，尤其是油性皮肤的人群，夏天天气热脸上长痘痘也是很常见的问题肌肤。那么，天气热脸上长痘痘怎么办呢？夏季如何预防长痘痘呢？易长痘的妹纸们赶紧看过来。
天气热长痘痘是怎么回事
炎热的夏季，气温不断提升，而气温过高也是导致各种问题肌肤出现的主要因素。皮肤油脂分泌旺盛，导致化妆品物质以及外界灰尘吸附于皮肤上，进入毛孔内部，如果清洁护理不当是引起黑头粉刺以及痤疮出现的主要原因。
天热长痘痘怎么办
清洁护理是关键
夏季护肤不管是干性皮肤还是油性肌肤，任何一种肤质都应该做好洁面护理。平日不可用手挤压或者抓脑，以免皮肤表层受损。每天洗脸次数1-2次即可，不可过于频繁，洗面产品可挑选清爽控油的洁面产品，有助消炎控油，预防痘痘的滋生。
饮食方面
夏季应该少吃辛辣、油腻等刺激性食物，甜食也应该少吃，另外少吃发物。适当的食用凉性食物，例如西瓜、蔬菜等新鲜的蔬果，不仅能对保养皮肤很有帮助，同时也可补充人体所需的水分和养分。
内外相调
根据个人的肤质选择适合的洗脸产品。，同时日常饮食尽量清淡，通过内调外用有助于改善皮肤质量，对提升皮肤抵抗力很有帮助，有效改善皮肤问题的诱发。
充足睡眠时间
每天晚上尽量10点入睡，养成早睡早起，晨起进行晨跑等有氧运动，对皮肤保养和身体健康很有效果。日常规律的作息时间对体内毒素排出很有作用，同时也是预防痘痘滋生的主要条件。
夏季如何预防长痘痘
戒烟酒
烟酒过量食用会导致体内血液循环减慢，同时也会影响身体健康状态，影响血液将养分送入皮肤细胞，长期下来导致皮肤缺少营养，细胞新陈代谢缓慢，自然容易导致毛孔粗大堵塞、皮肤暗黄吸收不好等一系列问题肌肤的产生。
少吃甜食
对于糖分过多的食物是容易引起痘痘的出现。同时，脂肪含量高的食物也应该少吃，例如花生、坚果等。
不偏食
平日多吃蔬果是杜绝痘痘的简单有效方法，例如胡萝卜、菠菜等有助于增强抵抗力，而花菜、青椒有效抗菌，保持营养均衡对身体减少，减少青春痘、痤疮很有帮助。
睡眠调理
充足的睡觉时间，早睡是皮肤自我修复的黄金时间段，因此，不熬夜通宵，保证充足的睡眠时间以及睡眠质量良好，是维持皮肤健康的重要条件。
目前我也是这样，只有注意饮食，然后认真清洁肌肤，做好补水保湿措施。
夏天是比较炎热，出汗多，内分泌旺盛容易长痘。
夏天如何预防长痘？
1.夏天运动完出大量汗后要及时清洁面部，防止堵塞毛孔。
2.夏天如果是在南方地区，可能湿气比较重，要多喝祛湿茶或吃祛湿的东西。
3.少吃热气的东西，多吃清凉的食物，但不要摄入太多高糖份的食物，因为糖是痘痘元凶。
4.适当的运动，排毒养颜
5.使用护肤产品，爽肤水，补水面膜等，夏天不要擦霜，会闷痘，擦乳就可以。
6.多吃蔬菜，梨子苹果这类食物
希望我的解答能帮助到你们
不解决根本问题，什么化妆品都没用。
多油，一是食物中油多了，应减少油炸，烧烤等重油食品摄入。
二是体内寒湿，形成淤滞，体寒带不走油，故只能往外冐出。
简单说来，用冷水洗不掉的油污，用热水一擦就能掉。
身体寒湿是年轻人的多发现象，空调冷饮暴食都是成因。体内消化不了，才出油。
方法，多吃温热，少寒凉，多运动，保持毛孔张开。勿暴饮暴食。
脸上长痘的调理方法
1、注重清洁
长痘皮肤的清洁要选择正确的方法。每日2-3次即可，以温水为宜，过冷或过热的水洁面都会刺激痘痘；洁面乳以温和型为宜，过多过杂过强的功效性产品此时都不宜使用。另外，晚上睡前一定要卸妆把脸洗干净。
2、注意防晒
紫外线的照射会使表皮和基底黑色素分裂加速，导致表皮增厚，更多死皮随之形成，因而容易加重毛孔的堵塞情况，使痘痘的炎症更加恶化。
再者，紫外线的照射也会加深色素沉淀，对脸上有痘印的朋友来说将使痘印更深更明显。
因此，长痘后更需要注重防晒，但无必要时最好使用物理防晒，当然如果要使用到防晒霜，则应选用质地轻薄水润且温和无刺激的防晒产品，以减轻痘痘肌肤负担，避免因某些刺激成分而加重痘痘。
3、勤换枕头和枕巾
每天休息睡眠的时候和枕头接触那么长时间，脸部接触的枕巾和枕头一定要干净。枕巾最好一个星期洗一次，枕头要经常拿出去晒一晒，防止细菌滋生。
许多人会对螨虫过敏，虽然你看不到，但其实经常不换的枕巾床单被子上生满了螨虫，想想每晚都和螨虫“共眠”，皮肤不出问题才怪！
4、出汗后及时擦干
碱性环境是细菌比较喜欢生长的环境，弱酸性是健康皮肤的象征。排出的汗水是弱碱性的，如果流汗后没有擦干，汗液滞留在脸上，会让细菌有机可乘。
运动或天气炎热时，记得一定要及时把脸上的汗液擦掉。
5、合理的饮食
脸上长痘痘应多吃些蔬菜和水果，尽量少吃些脂肪、糖类和辛辣等刺激皮肤的食物，同时要时刻保持着排便的通畅。
有些人觉得“以毒攻毒”，越是冒痘越是吃辛辣的火锅烧烤海鲜这种更容易让人上火的东西，反而脸上的痘痘越来越严重，不仅好得慢，还容易留下痘印痘坑。
所以如果要预防长痘，或者已经长痘的美人们，一定要管好你的嘴！
6、合理的作息安排
晚上十一点到早晨七点是睡眠最好的时段。而且晚上十一点到凌晨一点是人体造血最盛的时段，如果在这个时段不休息，各脏器供血不足，很容易受到伤害。那么会影响到内分泌，为什么熬夜的人第二天满脸的油，就是这个道理。
而且熬夜还容易造成生物钟紊乱，皮肤失去光泽，脱发，甚至发胖哦！
想要去痘，最重要的就是做好基础的清洁和保养工作。
洗脸是基础保养的根本，选择温和与具调理功效的洗脸产品，绝对有事半功倍的预防痘痘作用。
谢谢邀请。
这个问题我认为可以从两个方面来回答：夏天长痘的原因和预防缓解痘痘的方法。
首先，长痘一定不能挤压，避免形成二次伤害，处理不当还会留下痘痕/痘印。
夏季长痘，一般来说是因为夏季高温湿热的环境大大刺激了皮脂腺的分泌，同时助长了角质增生的速度，皮脂和角质混合汗水，堵塞在皮肤粗大的毛孔里，给痘痘的提供了滋生的条件。
其次，夏季的到来，对我么的日常作息时间也可能有很大的影响，比如晚上聚餐大排档、熬夜追剧等等可能都成为了日常，这样的生活习惯很容易导致内分泌失调，这也可能是诱发您夏天长痘的原因。
第三，皮肤是否出油，是否清洁彻底等也是痘痘出现的诱因。
所以针对第一问：夏季长痘怎么办，我觉得您可以通过上面这三个方面去进行比照，找到自己长痘的主要原因然后针对性去调理，这样应该会起到事半功倍的效果。
针对如何预防和缓解长痘痘的事情。
痤疮俗称青春痘，是一种毛囊皮脂腺的感染性炎症。痘痘的表现从轻到重是白头黑头粉刺、炎性丘疹和脓疱、囊肿和结节，而发红和化脓的痘痘是有细菌感染存在的。
根据痤疮的临床表现、痤疮分为四型
寻常型痤疮此型常见，有4种皮损，红色的丘疹、脓疮疹、黑头粉刺及白头粉刺。此型愈后不留瘢痕。
囊肿型痤疮除有寻常型的皮损之外，还有较多的囊肿，黄豆大紫红、暗红色的囊性团块，破溃后流出恶臭的粘液性液体，容易形成窦道，向别处发展，此型愈后留瘢痕。
结节型痤疮除寻常型痤疮外，还有许多肤色、紫红色的结节。
聚合型痤疮是具有以上三型的表现，是最重的一型。
针对痘痘，我们可以通过以下这些方面去改善和缓解
首先，做好面部清洁。建议每天洗2-3次脸，用温水洗，可以用温和型的洗面奶，尽量避免用冷水、磨砂洗面奶、香皂等洗脸，也不要用去角质产品，以免诱发痤疮加重；
其次，做好防晒准备。太强烈的阳光刺激也会导致痘痘加重；
第三，稳定作息习惯和生活规律。到点就休息、不熬夜、不抽烟、不吃刺激性食物；
第四，饮食需清淡，补水需及时。也可以吃一些富含膳食纤维和维生素丰富的食物，同时食用一些水果，这样也可以有效的预防和治疗痘痘。同时注意补充充足的水分，不要等渴了再补充水；
第五，卸妆要彻底。尤其上彩妆之后更应该彻底清洁皮肤，避免化学物质残留损害肌肤；
第六，痘痘严重需进行必要治疗。建议去医院做个检查在医生的指导下采取药物或者冰敷等方式做治疗；
第七，中医调理。在中医上来讲，痘痘也可能跟脾胃失调有关，所以也可以配合内调的方式预防或者缓解痘痘的困扰；
最后，健康的心态，积极自信的生活方式，也有利于提高机体的免疫能力。
希望对你有用！
脸上长痘是很多女性都会遇到的，总是让人很烦恼，用粉底遮盖担心会更加严重，不遮盖又影响容貌，特别是到了夏天，痘痘更容易爆发吗，难以彻底消灭。那么夏季面对痘痘该怎么办？
方法/步骤
一、注意饮食
痘痘肌一定要在饮食上特别注意，控制因为食欲导致的痘痘爆发。慎食会引发痘痘的食物，例如、高脂类食物（肥肉、动物脂肪）、腥发类食物（海鲜等）、辛辣、高糖食品。同时要每天多喝水，多吃水果蔬菜促进体内毒素排出。
二、补充肌肤水分
一般油性皮肤和混合型皮肤容易长痘，主要是因为皮脂分泌旺盛导致的。因此大家都认为控油才能成功祛痘。其实水分和油脂不矛盾的，相反水分的确实反而会引发痘痘的产生。因此控油的同时一定要好做好补水工作，建议使用控油面膜之后，可以用补水面膜做好补水工作，并且晚上一定要做相应的护肤工作。
三、保持愉悦的心情并适当锻炼
心情不好会导致体内分泌不正常，因此一定要保持心情愉悦，并且要适量的锻炼，运动过程中身体出汗，能够帮助体内毒素的排出。对痘痘的减少是很有帮助的。
四、保证充足的睡眠
大家都知道晚上23:00~01:00，是肝脏排毒时间，因此晚上23:00之前，我们应该达到熟睡状态，因此建议大家在22:30的时候就上床休息，如果感觉无法睡眠，可以静下心听一些舒缓的音乐，帮助睡眠。
五、做好面部清洁
养成每天早晚清洗脸部的习惯。如果白天使用了化妆品，一定要在晚上睡觉前彻底做好卸妆工作，防止化妆品残留引发痘痘。提醒大家在洗脸之前一定要把手清洗干净，防止手部细菌弄到脸上。
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六、不要画浓妆
脸上长痘，很多人总喜欢画厚厚的妆去遮盖，这样会导致肌肤无法呼吸，引发严重的面部炎症。如果实在无法忍受不化妆出门，建议画淡妆，并且在睡觉之前彻底卸妆，并使用具有舒缓作用的护肤品，可以使用芦荟胶，具有杀菌消炎作用，还能有效补水保湿。
夏天长痘痘一般都是因为出油过多，引起毛孔堵塞引发的粉刺痘痘。所以预防和缓解痘痘的首要护肤工作就是清洁和控油，疏通毛孔。
清洁要适当并彻底，用氨基酸和皂基中和的洗面奶，机能保证清洁彻底，又能保持肌肤温和无刺激。
早起如果皮肤油可用少量洗面奶清洁，如果不油建议用清水洗净即可。
每周2次深层清洁，温和涂抹式清洁面膜是不错选择，敷完20分钟后清水洗净在敷补水面膜
选用清爽补水型的水乳或精华
预防胜于治疗!
常备远离痘痘的正确知识!
哪些原因造成冒痘痘？
油脂多➔毛囊口堵塞➔细菌繁殖➔发炎➔痘痘
皮脂分泌过多-油太多
因为贺尔蒙、皮肤表面温度、饮食、外界刺激等因素，皮脂就可能增加分泌。当毛孔没办法顺利排出皮脂和角质时，开放性粉刺就产生了。
皮肤表面的角化异常-堵塞
异常的角质代谢，会使毛孔附近的角质把毛孔盖住，皮脂和角质就更不容易排出，这时候就形成闭锁性粉刺。
毛囊周围发生发炎反应-发炎
当粉刺无法顺利自然排出时，就会挤压毛囊周围的组织，进而发生发炎反应，导致红、肿、热、痛等症状。这是表现的就是一颗红肿发炎的痘痘。
痤疮杆菌感染-细菌感染
封闭的毛孔内环境，会提供厌氧的痤疮杆菌很好的生长环境。一旦发生感染，就有可能进一步形成脓疱型痘痘。
抗痘痘护肤思路：
清洁+保湿+控油+抗炎+防晒
选用温和洁面产品。
用温水或微凉水清洗脸部，取适量洁面产品，用指腹轻柔按摩清洁，再用干净的毛巾轻按压擦干。
流汗后尽快的用清水冲洗脸部。
不建议每次流汗洗脸都使用洁面产品，可能会造成过度清洁，以至影响皮脂膜完整，反而恶化痘痘。
选用质地清爽的乳液或凝胶。
避免熬夜，吃高糖类食物。
控油可考虑选用含有葡萄糖锌成分的产品，抑制皮脂分泌。
严重痘痘优先选用帽子、口罩等物理性的方式遮蔽阳光；轻微痘痘优先选用清爽不油腻的化学物理混合型防晒产品。
突发痘痘的应急
取两支干净棉签，一支先浸润化妆水，清洁“痘痘”表面并按压片刻，紧接着再取另一支棉签浸泡过消炎眼药水进行第二次涂抹和按压，可以暂时的消炎。-化妆师MatinMaulawizada
让痘痘“自然愈合”！
任何抠、抓、挤痘痘，反而会花更长的时间来复原，还会增加留下痘印、痘疤的风险！
如何面部控油？
控油是降低皮脂腺的分泌，除了使用控油蜜粉/控油喷雾/吸油纸等，以下整理可用的控油方式：
避免曝晒或处于闷热高温的地方（降低皮肤表面温度来降低皮脂腺分泌）
高温时段外出做好防晒（10:00-15:00）
室内注意保持通风
建议用冷水或者是常温水洗脸（也能降低皮脂分泌）
避免抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯
使用控油产品。例如使用吸油面纸轻压后，再使用控油蜜粉来吸附油脂，可以暂时处理掉油光满面的状况。如果脸部闷热，使用控油喷雾类的产品，可以让脸部降温，毛孔也会暂时收敛。
痘痘期饮食建议
低GI*食物
全谷物：糙米、燕麦、荞麦、小米、藜麦等；
杂豆：红豆、绿豆、芸豆等；
薯类：红薯、白薯、紫薯、芋头等。
蔬菜、水果：蔬菜和水果富含维生素B和C，具备一定的抗氧化和抗炎作用。桔子、胡萝卜、西红柿等黄色蔬菜水果还富含胡萝卜素，在体内转化为维生素A后，能维持皮肤角质细胞的正常代谢，减少皮脂分泌。
锌：全谷物和贝壳类食物
锌是人体中大多数酶的重要原料，研究表明，适当的补充锌的摄入能够维持上皮组织的正常功能，提高上皮组织修复能力。
Omega-3不饱和脂肪酸：深海鱼、亚麻籽、紫苏籽等
痘痘期多摄入汞含量低的海产品，如凤尾鱼、鲈鱼、三文鱼、带鱼、黄花鱼、罐头吞拿鱼、虾、蟹等，避免进食方头鱼、鲨鱼、剑鱼和大西洋马鲛鱼（鲭鱼）等含汞量高的鱼类。
*GI=GlycicIndex
升糖指数，食物吃进体内造成血糖上升速度的快慢。
炎热的夏季，气温不断提升，而气温过高也是导致各种问题肌肤出现的主要因素。皮肤油脂分泌旺盛，导致化妆品物质以及外界灰尘吸附于皮肤上，进入毛孔内部，如果清洁护理不当是引起黑头粉刺以及痤疮出现的主要原因。
清洁护理是关键
夏季护肤不管是干性皮肤还是油性肌肤，任何一种肤质都应该做好洁面护理。平日不可用手挤压或者抓挠，以免皮肤表层受损。每天洗脸次数1-2次即可，不可过于频繁，洗面产品可挑选清爽控油的洁面产品，有助消炎控油，预防痘痘的滋生。
饮食方面
夏季应该少吃辛辣、油腻等刺激性食物，甜食也应该少吃，另外少吃发物。适当的食用凉性食物，例如西瓜、蔬菜等新鲜的蔬果，不仅能对保养皮肤很有帮助，同时也可补充人体所需的水分和养分。
内外相调
根据个人的肤质选择适合的洗脸产品，同时日常饮食尽量清淡，通过内调外用有助于改善皮肤质量，对提升皮肤抵抗力很有帮助，有效改善皮肤问题的诱发。
充足睡眠时间
每天晚上尽量10点入睡，养成早睡早起，晨起进行晨跑等有氧运动，对皮肤保养和身体健康很有效果。日常规律的作息时间对体内毒素排出很有作用，同时也是预防痘痘滋生的主要条件。
夏季如何预防长痘痘
戒烟酒
烟酒过量食用会导致体内血液循环减慢，同时也会影响身体健康状态，影响血液将养分送入皮肤细胞，长期下来导致皮肤缺少营养，细胞新陈代谢缓慢，自然容易导致毛孔粗大堵塞、皮肤暗黄吸收不好等一系列问题肌肤的产生。
少吃甜食
对于糖分过多的食物是容易引起痘痘的出现。同时，脂肪含量高的食物也应该少吃，例如花生、坚果等。
不偏食
平日多吃蔬果是杜绝痘痘的简单有效方法，例如胡萝卜、菠菜等有助于增强抵抗力，而花菜、青椒有效抗菌，保持营养均衡对身体减少，减少青春痘、痤疮很有帮助。
睡眠调理
充足的睡觉时间，早睡是皮肤自我修复的黄金时间段，因此，不熬夜通宵，保证充足的睡眠时间以及睡眠质量良好，是维持皮肤健康的重要条件。
其实夏天长豆豆是因为皮肤油腻，加上空气中的灰尘细菌导致的，只要每天作好面部清洁基本可以预防豆豆，还有最好不要用手去挤，那样会留下伤疤。再说22到25这里年纪段是内火比较旺盛的时候，建议平时少吃油腻事物和辛辣食物，多吃蔬菜水果，带VC多的食物。本人和你年纪相仿，平时注意点基本可以抑制.
如何预防缓解长痘痘？
1、预防痘痘最基本的步骤是能够维持一个每日基本的脸部清洁工作。较长时间不清洁脸部，脸上就从不同方位隆起了小痘痘。所以日常清洁这是预防的第一步。
2、注意饮食。或许每个人的体质都会不同，但是还是会对一些刺激性比较大的食物产生不良反应。这个可能需要自己一定时间的观察和发现。比如有的人就比较不怎么能接受海鲜。
3、深层洁肤。化妆之后，或者涂抹了过多的滋养品之后，也会过一段时间开始长痘痘。这种情况下。这可能是由于毛孔被堵塞了吧。如果自己发现的确是每次化妆完之后按照正常的清洁步骤，还是会有痘痘。就可以试试一些深层清洁护肤的产品。比如什么洁颜泥之类的。一般可以减少发痘痘的可能性。
4、减少熬夜。熬夜不但伤身体，而且脸上是会起反应的。常常熬夜了之后，没几天，痘痘就铺天盖地的来了。日常清洁也做了，都不能防止痘痘的出现。这个可能是身体综合反应的效果吧。
5、发现痘痘，及时采取补救措施吧。如果不怕今后留疤难看的，直接挤了算了。省得天天挂在心上，疼在脸上的。如果比较在乎的，就可以慢慢用药膏调理（去医院或者听专家意见后用药吧）。如果连药膏都不用，又怕挤，就等痘痘自然长没了。