锻炼因人而异。分三个大方面去理解：
1⃣️每个人的体质不同，锻炼方式和运动量自然也就需要因人而异。
有的人锻炼是为了增肌，有的是为了减肥，有的是为了健康，所以选择的锻炼方式，运动量不同
2⃣️合理的锻炼离不开合理的饮食。
锻炼消耗热量和脂肪，因此需要适度，同时需要补充营养，如果是为了增重，就需要增大饮食量，选择对应的食材
3⃣️合理的锻炼需要持之以恒的坚持不懈。
做任何事最忌讳不能坚持。锻炼也一样，长久才会出效果。肌肉会形成记忆力，因此三天打鱼两天晒网是形不成锻炼预期效果的
首先你得规划一下每天锻炼什么然后坚持每天锻炼做什么事都需要坚持三天打鱼两天晒网是不行的
量力而行，根据自己的身体的实际情况，安排合理适度的锻炼方式，坚持锻炼，持之以恒，才会有效果。
根据自己的身体情况和业余时间制定一个锻炼表，有计划，有方法
恰到好处。
健身是无时无刻的，不用刻意的健身房，一举一动，一蹦一跳都是健身，合理饮食，多蔬多果少肉，我每天早晚起床睡觉都原地蹦1000下，把体重在200左右，半年控制在了150左右，坚持
首先要提醒你的一点就是，不是锻炼到自己越累越好，锻炼也是要根据自己身体素质情况去定的，这个度要适中。如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动，其实最简单最有效的方法就是跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗；
增强力量性的的锻炼，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达强体的作用；锻炼呢贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，这一点很重要一定要记住，三天大于两三晒网是不行的。
好的身体才是革命的本钱，加油吧！