白天的话不要让他睡太久，睡一到两个小时就可以，最重要的是晚上九点之前就让他进入到深度睡眠状态。睡觉前半个小时，不要让他过于兴奋，也不要开小夜灯，用空手轻拍后背，帮助快速入睡。现在的小宝宝睡眠差不多应该是在12到14个小时左右，一般睡够这么多小时就已经足够了的。
不同的宝宝年龄段不一样，整体来说几点比较关键：
建立孩子的时间观念，特别是准时、不拖拉等
时间是我们决策中最重要的约束，你一定要在日常与孩子的互动中建立时间，比如限时完成，定时完成等等，这样让孩子记住做任何事情都是需要考虑时间这个约束的，因为时间是不等人
和孩子一起沟通作息，让他参与决策，成功了一半
现在的小孩子不喜欢被安排，喜欢参与抉择，作为父母应该给他这样的权利，一旦拟定的作息方案就需要监督孩子严格执行，以及没有执行的应得到相应的改正或者处罚
和孩子一起管理时间，时间管理是孩子成长的必修课
时间分块、分重要、紧急等是常见的时间管理方法，另外对于晚上的作息最好固化下来，比如什么时候看电视、看书、做作业、玩玩具、刷牙、等建立一套规则与流程，这样很容易解决晚上时间拖拉的问题。
孩子作息是孩子养成良好习惯的基础，父母作为监护人一定要从传统说教中脱离出来，让孩子自己决定与选择，最终让他自己管理好时间，授人予鱼不如授人予渔，对于孩子同样适用。
对于“如何制定孩子作息”这个问题发表下我个人的看法:
1.先说说我家儿子的情况吧，以前在南京老家上幼儿园时，大冬天早上都要6点上学，所以每天早上5点10分就起床了，晚上7点左右就睡了。
后来带到深圳上学后，每天早上6:40左右起床，晚上10:00-10:30左右睡觉，周末的时候可以晚点睡，但必须要在11点前睡觉。
2.如果您的孩子还是个婴儿，没有上学的话。那么除了中午的午睡和晚上8点半睡觉之外。其他时间适当的带孩子去运动晒晒太阳，做些亲子活动。
3.如果是快要上学的孩子，那么可以先去了解下，孩子未来要上学的作息时间。尽量在三个月前培养好孩子的作息习惯。对于具体的时间安排可以参考下我附上的作息图片。一般来说，婴儿的睡眠时间保证在11-12个小时，幼儿园和低年级小学的要10-11个小时左右，高年级小学生9-10个小时比较合适。
时间作息表制定好只是第一部，关键是要严格执行。父母有条件的情况下，可以跟孩子一起作息，毕竟最好的教育是言传身教。
若条件不允许的情况下，大人跟孩子睡觉的地方一定要隔离开，不要影响到孩子睡觉。
以上是我个人的真实回答，我是育儿七号。处女座非完美妈妈，欢迎关注我，一起在育儿路上学习变完美。
制定学习计划的要点：第一，学生贪玩，因此不可能完全改变他贪玩的天性，所以在作息时间时，让其玩耍的时间绝对不可少；第二，学生懒惰，因此每周必须要有一个做家务的时间以锻炼其勤奋；第三，学生学习没有耐心，因此绝不可以长时间让其学习同一个科目；第四，学生头脑聪明但必须要有压力，因此作息时间表的附注部分，务必要明确表明对学生犯规的处罚原则。最后列表格规划好时间
如何制定孩子作息？
这个问题中没有提及孩子的年龄段，但是关键词有四个，分别是“健康”、“育儿”、“不完美妈妈”、“婴幼儿”。暂且按照1-3岁的孩子来说吧。
从小培养宝宝良好的作息规律习惯有助于孩子上学时候和工作时候的自律性。对孩子的一生有着极其重要的发展作用。
那么应如何为1-3岁的宝宝制定一个作息计划呢？
孩子毕竟还小，不管怎么作息计划都要在宝宝健康、睡眠充足的情况下进行，因为婴幼儿正是身体发育的重要阶段，一切以孩子的健康为主。
早上醒后先问好：每个孩子的早起时间不一样，大都是7点左右，也有6点醒了继续睡到8，9点的。那么早上醒后大人小孩应先互相问好，然后一边跟问宝宝昨晚睡得怎么样，一边给宝宝穿衣服，不管宝宝有没有回答或者怎么回答都要坚持，这样可以帮助还是说话和尽快从睡梦中清醒。
一起吃早饭却又互不打扰：此阶段的孩子大都可以和大人一起吃早饭了，早上7，8点吃饭的时候要给孩子养成“上餐桌就吃饭，下餐桌就不能再吃”的习惯，且吃饭的时候避免逗乐宝宝和说一些饭菜以外的话题，谨防孩子吃饭的时候拖延、玩耍、不专心等。
上午安排：10-11点时间可以做亲子活动、户外活动、简单的手工作品等。告诉宝宝这是自由探索的时间，可以自己随意玩耍。在此期间宝宝犯困的时候就不要逗他玩耍了，应及时哄睡，不可影响他的睡眠时间。
吃午饭：11:30-12:00的时候快到中午的时候告诉孩子大人正在制作午饭，很快就要开饭了，提醒宝宝自己收拾好玩具，洗手，上餐椅等，为吃饭做好准备。吃饭的时候一样不可逗乐宝宝，互不打扰。
睡午觉：大概13:00-15:00是孩子的午睡时间，小孩和大人不一样，大人一般午睡半个小时即可，但是小孩子的午睡一般不低于2小时。
下午活动：16:00-17:00期间可以带孩子去上早教班、培训班、兴趣班、游泳课等，锻炼孩子的社交能力。每次上课前应提前告诉孩子有这一项安排，以方便提前做准备和计划。
吃晚饭：晚饭时间大都是18:00-19:00期间，和早午饭一样，以“上餐桌就吃饭，下餐桌就不能再吃”原则为准。
晚饭后散步：20:00左右是散步时间，消化肚子里吃的晚饭。
睡前仪式：21:30开始和宝宝进行睡前仪式，比如洗脸、洗澡、穿睡衣，躺床上听绘本、听音乐等。有助于宝宝睡眠，让宝宝知道做这些就表示要睡觉了。
结语：想要给宝宝制定一个作息计划，那么大人应以身作则，不能说好的腰睡觉却又开始看电视或者玩手机，说好的出去玩又突然不想动，这样只会让孩子觉得大人说的话不必听，因为你们自己都没有遵守规则。
规律的作息制度能帮助孩子在睡前放松下来，生活对孩子来说变得可预测，孩子就容易建立起安全感。
根据孩子不同的年龄段需要制定不同的作息时间。
一、月子里的新生儿
这阶段孩子睡得很多，每天15~18小时，但每次睡眠时间通常很短，研究表明，新生儿一次能睡的最长时间大约只有2~3小时，每次睡眠间的清醒时间不超过1小时。且可能是在白天或者夜间的任何时刻，这是昼夜不分的模式。
在头几周里，婴儿的多数活动如喂食、换尿布、抚慰入睡等都没什么时间规律。不要在这时候期望有一个作息规律的的婴儿，因为婴儿对喂食、爱抚及睡觉的需求是不稳定且不可预期的。当宝宝需要进食的时候就喂他奶，当他需要换尿布的时候就换，当他想睡觉的时候及时哄睡。
二、5~6周
大概在6周左右，宝宝的夜间睡眠变得更有规律，最长的单次睡眠更有规律及可预见性。宝宝一觉最长可达到4~6小时。
这阶段需要及时察觉宝宝的睡眠窗口，当他开始显得有点累的时候就把他放下或者陪他躺下一起睡觉，但任何情况下都不要让他清醒超过2小时。
三、7~8周
这个时期开始发生的主要生理变化是晚上睡得更早，无间断的睡眠时间更长，晚上早些时候留意宝宝的昏睡信号，及时安排宝宝入睡，以免宝宝疲劳过度，导致夜间睡眠不安稳，频繁夜醒。
虽然孩子的作息依然不是特别规律，但现在开始家长要有意识的使自己的照料行为与婴儿自己的生物钟一致。努力培养健康的睡眠作息，要消除外部噪音、光纤或者振动的干扰。在宝宝清醒两小时以内，尽量把他放到婴儿床里。
两小时的清醒时间是这阶段的婴儿能够承受的最长时间。
四、3~4个月
宝宝晚上睡得更好了，但小睡可能依然短暂且不规律。要随时注意他对睡眠的需求，并且努力把这种需求与他想跟你玩的需求分开。他天然的想要享受你的陪伴而不是被单独留在黑暗的、安静的卧室里。因此，他会抵抗睡意以让你待在他的身边。
这个阶段的宝宝，当他清醒快要超过两小时时，就把他放在安静或半安静的环境中让他小睡。
4个月的宝宝总睡眠时间应保持在12～15小时左右，白天的小睡在2～4个小时左右。
1.观察宝宝的清醒时间，当他清醒快要超过两小时时，就把他放在半安静或者安静的环境中让他小睡。
2.让他在早晨9:00～10:00小睡，睡眠时间为1～2小时。
在宝宝该小睡的时候使用任何抚慰方法或者尽可能减少日常活动来让他安静下来。这些方法包括喂食、轻轻摇晃或者使用摇篮、安抚奶嘴。
当睡眠过程开始主导宝宝时，出现一些时间“窗口”，此时是抚慰宝宝入睡的最佳时间，因为当宝宝的大脑处于昏沉状态时最易入睡且睡眠的恢复力最强。
3.下午12:00～14:00安排第二次白天小睡，睡眠时间为1～2小时。最晚不要超过三点安排第二次小睡。
有的宝宝在下午17:00时还会有一次大约40分钟的小睡。如果宝宝没有第三次小睡的习惯，不要强迫他睡。
如果宝宝错过了下午的小睡，那么需要早一点安排晚上的睡觉时间。做好睡前程序并且保持一致，慢慢培养宝宝固定的睡眠习惯。
五、5~8个月
5个月时孩子的行为不会有急剧的变化。现在，可以通过定时机制让孩子休息的更好。利用孩子天然的生物钟帮助他入眠。
1、起床时间：有些婴儿醒得比较早，约在5:00~6:00，在短暂的喂食或者更换尿布之后再次入睡。这种睡眠是夜晚睡眠的延续而并非小睡。大多数宝宝会在早上7:00左右醒来并开始一天，但这个时间范围较宽（6:00~8:00）。通常来说，如果宝宝醒的太早，要想办法安抚使他继续睡，如果宝宝一醒来就陪他玩，他会自我强迫而醒的越来越早以享受你的陪伴。
2、8个月大的婴儿清醒时间会持续3小时。根据孩子早晨醒来的时间，在清醒时间后及时哄孩子进入白天的小睡。
（1）上午第一次小睡：这次小睡一般从早上9:00开始，持续1~2小时。你可以逐渐延长宝宝早上清醒时间以实现这个时间的小睡，或者你也可以在每天早上7:00叫醒宝宝以便让他实现这次小睡。
长于1小时的睡眠就是一种恢复性小睡。40~45分钟有时是够长的，短于30分钟的睡眠不能算作小睡。
如果宝宝没有在早上应该小睡的时候按时睡觉，就让他保持清醒到下一次小睡，适当将下一次小睡的时间提前。
（2）午后的第二次小睡
通常的问题是午后的第二次小睡与第一次小睡的间隔时间过长，这可能导致宝宝过度疲劳，宝宝在这种状态下会很难入睡或者难于保持睡眠的状态。如果宝宝上午的小睡因哭闹推迟到了下午2:00到3:00，则放弃这次小睡，让宝宝下午迟些时候或傍晚再睡。如果是下午4:00入睡，则控制这次小睡的时间为1到1.5小时，这样能保证合理较早的夜睡时间。如果是下午稍迟的5:00，则让宝宝保持睡眠，因为这次“小睡”很容易持续至夜里。
（3）夜间喂食
宝宝在上次喂食之后4~6小时会在夜间醒来，需要下一次喂食。
在这个时间段，宝宝晚上可能仍然会醒1到2次，如果只是进食而不是玩耍，就是正常的。
无论是母乳还是奶瓶喂食，都是每24小时喂4~5次，不需要更频繁的喂食。
六、9~12个月
1、9个月时，傍晚的第三次小睡消失，停止夜间喂食。晚间6:30~7:00安排夜间睡眠。
2、10~12个月
（1）清晨小睡消失，但大多数宝宝仍需要两次小睡。
（2）早上6点或7点起床。
（3）上午9点左右小睡一次，下午的小睡通常在1点左右，不能超过3点。晚上早早上床，最好在6点到8点之间，睡一夜整觉，而不是断断续续的。
（4）夜间喂奶不要超过两次。
七、13~36个月，基本可以和大人的作息保持一致，但家长需要注意不要因为过多活动剥夺孩子的白天小睡，或者晚间过分推迟孩子的睡眠时间。
1、13~15个月，每天保证孩子有一到两次小睡。
2、16~21个月，上午的小睡消失。
3、22~36个月时，孩子只需要睡个午觉就行了。平均的午睡时间是2小时。大多数孩子在晚上7~9点入睡，早上6点半到8点起床。
4、睡眠总量
（1）13~24个月睡眠总时为11~14小时
（2）24~36个月睡眠总时间为10~13小时。