运动就要求适量，不要精疲力竭的运动才能提升体能，同时睡眠和营养恢复要跟上，尤其是微量元素，要均衡全面饮食，运动对身体犹如充电，可以有效提高身体机能，但过度则是有损的。
首先，能每天保证进行运动并不是一件容易长期做到的事，而且，我认为作为普通人是没有必要每天进行运动活动的，根据自己的年龄、身体状况、一周进行3-5天的合理运动更加适宜。适当的休息也对身体的健康有好处。
简单来说，每次的运动要有十分钟左右的热身，然后可以进行无氧或有氧运动五十分钟左右，身体状况好且对自己有较高标准的女性朋友可以无氧力量半小时后进行四十分钟左右的有氧结合效果更好，（不建议连续好几天这样锻炼），最后一定不要忘记进行放松与拉伸。
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期，这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能，增强人们的体质，相比较晚上锻炼有很大的优势，早上适量运动，运动量不宜过大。2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的，因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择，选择最适合自己的，只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所，比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的，如果赶上雾霾天那就把场所改到室内，如果外边阳光明媚，那大家不妨去室外运动。4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息，因为剧烈运动一结束就停下来休息，身体内大量的血液分布在肢体，此时此刻心脏就会缺血，我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状，会对身体造成很大的损害。5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水，剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，对身体的危害也是很大的，我们可以采用多次少饮的方式，使身体处于最佳状态6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的，立马运动会对我们的身体造成损害，比如胃下垂，我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。运动，现在已经成为我们的一种普通的生活方式，大家对于健康的重视愈加重视起来。主要是因为运动的好处太多了，比如通过运动来达到减脂的目的，也或者可以作为减压的一种输送通道等等。但是也并不是说，运动越多效果越好，盲目的运动过量会给身体带来负担和一些不可逆的危害，对身体健康反而起不到任何作用，还会伤害身体的一些部位。
由此，科学而有效的运动变得尤为重要！
最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。
身体若出现这几种情况，说明你要休息一下了！
1、身体容易感觉到疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、剧烈运动后肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、肌肉含量下降
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。
4、睡眠不佳
运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。
5、运动后反而更容易生病
长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
6、具有抵触情绪
因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！
7、食欲不振
当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！
4绝招应对过量运动
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抗组训练，有氧训练
只要强度够，动作对，坚持住，都有效果
下班了可以做做无氧运动有氧运动注意一日三餐我建议你手机下载一个keep一个健身软件里面有教程你可以看看可以买瑜伽垫做做仰卧起坐俯卧撑如果要塑形就买点蛋白粉记住了吃了蛋白粉必须练不练就跑了如果要减脂一定一定要注意饮食反面少吃油腻的高脂肪的东西可以吃鸡脯肉对提升特别有帮助keep是一个不错的健身软件我就在用希望可以帮助到你锻炼一定要坚持加油(ง•̀_•́)ง
如何正确运动？
那么你需要找专业的教练带你，科学，安全，有效进行运动。
当你自己运动的时候，你不知道自己是否存在损伤风险，也不知道自己是否动作规范，那在这种情况下，就非常有必要请一名教练或者对此项运动比较资深有丰富的经验和分析案例的朋友，一起帮助你完成正确的运动。
这样你在运动方面可以事半功倍，规避很多风险同时让你自己运动基础非常牢固。
而且一名资深的专业人士带你运动，不仅可以帮助你更加正确的掌握动作要领，还可以帮助你拓展更多相对应的基础理论。
这样你所做的动作，通过各种理论能够知道它的原理所在，这样在运动中你就不是模仿别人，而是形成了自己的一种运动风格。
举个简单的例子：跑步
跑步很简单。是一种全身性的运动。可是大部分人看到别人跑，也盲目去跑步，根本不知道自己是否会跑步？
而如果有一名资深专业人士监督您的话，您就会知道跑步讲究前不露手后不露肘。三步一呼，七步一吸。前腿向前屈髋，提膝盖，后腿屈膝脚跟着地大拇指球发力这些关节原理和解剖原理让你理解这项运动的真实操作！
掌握这些还能更好的掌握如何避免运动损伤，什么时候热敷？什么时候冷敷？这些都是对于正确的运动有着非常大的帮助。
千万不要觉得自己会了，因为会不一定懂专业的东西需要交给专业的人士，这样你可以少走很多的弯路。
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首先我想说一下生命在于运动，这句话是错的，生命在于适量运动，过度运动会导致脑供血不足，头晕、恶心、神经疲劳，个人并不介意每天逛健身房练肌肉，只需要每天保持一个小时的运动量即可，现在属于快节奏时代，人们忙于上班，所以下班后可以进行适量的慢跑，晚上空气中氧气量充足，是个不错的选择，或者约上三五好友打打球，对身体都有好处，运动前做下热身运动，主要针对指关节、膝关节、踝关节的活动，让身体适应这个节奏，完全打开，特别是冬季更要做热身运动，穿上宽松点的运动衣，和专业的运动鞋具，可以更好更有效的参加到体育活动当中。
健身都是从基础打起，比如说体能，跑步跳绳俯卧撑。
当你的体能和体质达到之后便可以做一些力量训练，以此进步。
重要准备活动，热身与放松。
每天100米，突然加速跑20米，再慢跑80米。每天六次，只有这样才能真正调动人体储存的多余惰性脂肪，达到最佳效果！
如果气候不冷，那么可以选择身边的小区内或者公园慢跑，然后回家准备一对哑铃和一个瑜伽垫。网上有很多教程，跟着学就行。如果冬天室外温度低，那就得借助健身房了，健身房可以选择游泳，跑步，椭圆机，登山机划船机，游泳等等，有氧最好不低于30分钟，时间充裕，可以50分钟器械，再配合30分钟有氧，这样2个小时搞定。时间不充足，那就做完有氧，晚上晚一些做哑铃。当然，最好的是在专业器械下做力量训练，而且最好把力量训练放在有氧前面。
我现在也是时间不够，我是下班就去30～40分钟有氧，然后回家后陪家人，晚上9点半开始至少30分钟器械，一周5天坚持，例如周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五核心腹部。如果能坚持，效果肯定不错。想减脂，那就得控制饮食，要不然，不会瘦的效果不会太明显
人在人上
肉在肉中
上下运动
乐在其中
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！
每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。
通过合理的方式运动和正确的动作
首先速度，角度，呼吸这三点很重要
然后是组数，次数，休息时间严格把控
通过坚持提升你的骨骼肌来保护你的关节
学会感受目标肌群发力。
生命不息，运动不止！天寒地冻也阻止不了广马的隆重开跑，明天是个激动人心的日子，今晚就让我们一起来聊聊运动的那些事儿，为明天的广马热热身！
众所周知，生命在于运动！运动能帮助我们塑造强健的身体，能增强我们抵抗疾病的能力。
近年来，随着大家对健康认识的提高，运动健身已逐渐被大多数人所接受，全民健身运动兴起，同时，由于运动而导致的各种创伤也接踵而来。运动容易受伤，难道我们要因此而放弃运动吗？NO!NO!NO!
今天小编给您支招----科学运动！
科学运动是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况所进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。
1、运动项目的选择我们要根据自身的实际情况来选择适宜的运动项目，不同的人群可以选择不同的运动项目。
比如：
脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；肥胖者可以选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳以及球类等活动；
身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力量，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；
老年人则不宜进行高强度的运动，而适宜选择进行散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等比较柔性的活动。2、运动量的把握
尽管运动能为人体的身心健康带来诸多好处，但是运动也应注意运动量和运动强度的把握。只有保持适宜的运动量，才能收到较好的运动效果。
有人轻信“每天一万步”的健身方式，结果3个月后住院了，原因是运动量过大膝盖积水了。
明天又是广马开跑的激动时刻了，不知大家是否还记得2012年11月的广马，两名年轻人因剧烈运动不幸死亡。
因过度运动致病、致死的案例很多。
我们要正确认识到，我们每个人的体质是不同的，一定要根据自己当时的体质来决定运动量，要个性化、科学化地进行运动。严格地讲，其实运动和饮食一样，都是一门个性化的科学。
北京市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波曾说过：“个性化科学运动，应该是经过科学营养技术检查，身体营养食物缺乏还是过剩，来决定每个人运动量的多少。营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死”。
如果运动量过大，超出了自身所能承受的限度，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，会导致大脑的机能受损。那么，这样的运动一定是对身心健康有害无益的。
相反，如果运动量过小，也就达不到锻炼的目的了。因此，运动量要恰到好处，方可有益无害。
那么，到底运动是否适量，我们怎么判断呢？判断的标准主要是看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境及目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适，还可以通过运动后人体的相对反应来判断。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望等等。
3、运动时间的把控
运动时间的底线：每周锻炼应不少于5天，每天运动应不少于30分钟。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又有利于恢复体力。
运动还应特别注意以下事项：
1、多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，可帮助消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2、根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。尽量不要选择雾霾天气外出运动，也不要选择在马路边、工厂等空气污染较重的地方进行运动。3、预防意外受伤，注意场地及器械安全等。4、运动前充分做好准备活动，运动前有效地热身，可以防止运动损伤。运动后要注意放松及保暖，确保尽快恢复身体疲劳，提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。身体是革命的本钱，好的身体就是工作生活的最大资本，是人生最大的财富。
5、运动前应食用少量食物。空腹和进食后立即开始运动，都是对人体健康非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
6、运动过程中，要及时补充水分，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。如果运动时间少于1小时，建议每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，建议及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息片刻之后再饮用常温水或者淡盐水等。
7、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。因为运动后人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。建议运动后多吃一些新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，以保持体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
8、运动后不能因为出汗就贪凉，不要对着风扇、空调或凉风直接吹，室内温度应保持在20℃左右。运动后最好休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天，以防出现中暑。
9、在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素，有心肺功能受损的患者，应谨慎运动。
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有计划，有了计划才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。
但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！
希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！