如何在家锻炼肺活量?

锻炼肺活量首先得做有氧运动啊,在家从简单开合跳,到困难的波比跳,坚持下来就行。


洗脸时把头没到装满水的脸盆里


每天坚持一个小时的慢跑或散步


唱歌能锻炼肺活量


跳绳


un.

nnnnnkko


跳绳,做俯卧撑


锻炼身体


多做有氧运动。


呼吸锻炼可以有效提高肺活量。

尝试简单的呼吸运动:吹气球、简易的呼吸训练操,如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式,或使用简单的呼吸训练器,像三球呼吸训练器;如果条件允许的话,也可以选择电子式呼吸训练器,结合手机APP,根据指令进行科学规范的呼吸训练。

全肺活量吸气过程都有可承受的最大阻抗时,训练效果最好。


可以唱歌,放生大胆唱歌。且要坚持一段时间。


HIT可以了解下


在跑步机上跑,跳健身操,跳绳。


最佳答案

扩胸运动

双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

深呼吸

双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼

做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看.


跑步机锻炼


最简单的可以上下台阶训练,每组做2分钟,做3组,组间歇1分钟。深蹲每次20个,来3组,组间歇1分钟,心肺功能能快速提高哦[微笑]


吹气球。记得很多年前看过一个韩剧,里面女主的妹妹想当歌星,老师就让她每天吹好多气球,具体有用没这个还真不知道。。。


在家锻炼的方式:

第一是练习深呼吸,每天早上起来打开窗户,对着窗外的空气,新鲜的空气能够做一下深呼吸的话,那么对于肺部能有很好的一个锻炼的。

第二个方式就是跳绳,跳绳的方式更适用于年轻人,如果腿脚不利索的一些中老年人,这种方式还是不要轻易的尝试,实验也证明人们在跳绳的时候,它能够锻炼心肺跳动的强度,而且在跳的时间,心脏砰砰的跳动,全身冒汗,这样每天坚持15分钟能够很好的锻炼心肺功能。

第三种方式就是在家里做一下健身操,或者是打打太极拳,因为这些有氧运动对心肌都是能够起到锻炼的作用。

所以,经过这些锻炼方式,那么身体肯定能过恢复健康。


扩胸运动双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。伸展运动双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。深呼吸双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。腹式呼吸锻炼做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,


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