把米饭换成粗粮，早上再加个鸡蛋，晚上再跑会步，快走也行
是不是反复减肥？
貌似你吸收的太好了
需要做减脂运动，魔鬼训练，把自己练瘫在休息。
中午和晚上的餐单反了，中午可以吃蛋白质，鸡肉，牛肉，鱼肉，蔬菜，粗粮，晚上吃水果蔬菜，配合适量运动
坚持一个月，保证你能瘦
喝温开水，不喝凉水，有助于脂肪燃烧。
吃得少，基础代谢率就低了。应该提高你的基础代谢率，合理饮食，稍加控制，自然就瘦了。
中午增加优质蛋白质:鸡鸭鱼贝类
早晨可以；中午两个拳头的少油蔬菜，米饭两勺；晚餐水果两个拳头。每天一万步。坚持一个月能减5斤。
最真实的是没有运动，不能消耗多余脂肪
你这不但是在给自己洗脑欺骗自己，还发文让网友们帮你骗自己。实际上你一天到底吃了多少东西，你自己心里最清楚！真的想瘦，就别到处问了，坚决执行自己的计划。
你保证这些东西以外你饿了没吃块蛋糕？渴了没喝杯奶茶？无聊了吃点坚果？如果以上都没有的话，不好意思，你可能吃的太少了。饮食搭配不均衡。三餐里有碳水（主食），蛋白质（低脂高蛋白肉类），蔬菜类。然后按着自己的代谢吃，毕竟再减肥的东西吃多了也瘦不了。
因为你不知道你为啥胖啊，只是按自己的想法，盲目调整饮食
饮食吃得少了，还得加强运动。
减肥期间要合理搭配饮食，不是吃的少就可以瘦。长期吃少只会营养不良，让我们的代谢紊乱，脂肪堆积，所以达不到减肥的效果。
晚上吃鸡蛋清，和酸奶，或者酸奶加苹果一个，七点以后管住嘴，实在饿吃黄瓜
控制食量是一方面，但也要均衡营养，否则不但瘦不下来，还会影响身体健康。主要的还是要增加运动量。
运动
少吃多运动