云哥健身很高兴可以回答你的问题，健身能达到的效果太多了。
最重要的就是可以让你变美
1，当下很多人健身，估计大部分都是为了减肥，刚过完年，3月不减肥，4月5月徒伤悲，健身可以让你保持好身材。这一点毋庸置疑。
2，健身可以很好的控制3高，较低血脂、高血压等三高的问题。
3，健身可以有助于延缓衰老，保持青春。
4，健身可以保持良好的体态，不会出现含胸驼背的现象。
5，健身可以使我们保持更好的心情和精力，防止心里方面的问题出现。
6健身者，可以缓解工作压力，让紧张的情绪能够有效的释放。
7，健身可以让你变得自律，这个对现在人很难得
8，健身可以让身体机能保持得更好，随着年龄的增长可以让自己的活动能力和身体素质保持得更好，让你更好的生活。
健身一年自我抗压能力会提高，人会变得越来越自律，逐渐摆脱各种坏习惯，学会自己做健身餐，健康饮食，开始结交越来越多志同道合的朋友，互相鼓励，共同进步，生活有了另一番的精彩。
这个时候，你会做越来越多的力量训练来提高你的身体维度，在坚持健身的过程中，自己的审美慢慢发生了变化，越来越能领略到自己身体的魅力，因此力量训练也被提上日程，从小白开始经过一次次痛苦的训练，才能够有计划地安排各个部位的训练。
看到身体的肌肉含量增加，逐渐接近想要的好身材，你会对下一个更长远的健身计划更有信心，你身体里那些小病小痛再也不会出现了，甚至感冒的次数也会大大减少，免疫力和抵抗力，会远远超过那些保健食品和按摩所能带来的改善，据说运动健身是超越同龄人的最佳方式之一。
当你能坚持一件事时，你就能看到你因为坚持不懈的努力而取得的成就，自信会逐渐变得稳定，健身就是这样一个过程，开始的时候可能会很痛苦，实施之后可能会很无聊，但这是一个可以在你付出的时候得到回报的事情，很多小伙伴也通过健身，改变了自己的身材，找到了自己的穿衣风格，心态也变得积极起来，因为这些积极的变化，他们逐渐稳定了自信心。
如果你能坚持健身，首先收获的是身体健康。
1、增加骨骼的密度，预防骨质疏松。
2、让睡眠更好，快速恢复身体状态。
3、增强身体抵抗力，预防感冒。
4、可以减少患心脑血管疾病的风险。
其次，还可以给你的生活带来改变
1、减少身体脂肪，使身体挺拔，增加身体的美感。
2、可以让你的工作状态更好，精力充沛、记忆力强、注意力集中。
3、结识更多的志同道合的朋友，扩展了社交圈
子。
……
言而总之，健身的好处多多！
我是个反例，而且反例应该比正面的还要多吧。
大学毕业之前，我一直有健身的习惯，之前也做过运动员，成绩属于一般，但是也是比较喜欢健身的。大学里面练习了一段长跑，半马的成绩是90分钟左右，按照等级来说的话也就是在六级和七级之间，属于业余天赋级或者业余训练级别。身材也是穿衣显瘦，脱衣有肉，妥妥的八块腹肌。大学之前初高中的时候零零散散的练习的是短跑都是差一些到二级运动员的水平（有些丢人）。体育训练个健身我感觉还是有一些区别的，我认为的健身大多是准对局部的肌肉刺激，达到给人强壮的美感，力量型会多一些。而体育训练是以成绩为目标，针对于爆发，协调，耐力等方面会多一些（也是我个人的感觉）。当然各有好处。但是一旦工作之后，变得懒了，而且吃完饭长时间的座，自己的体重直线上升30斤。从一个肌肉小猛男，变成了一个大肚便便。特别是人变得非常的笨重以及慵懒。而且还是一个恶性循环，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。感觉像是换了一个人一样。
前几天跑了一个5公里，差点没有跑下来，心肺功能明显下降，而且平均配速达到了惊人的6分钟。
我想很多人都身材好过，咱们熟知的一些运动员--姚明，刘国梁，跳水王子--田亮，我的偶像科比，艾弗森等等。
主要的是，健身能让身体健康，健身中产生的荷尔蒙是和恋爱中是一样的，健身能提升自身气质，能让人更有经历，减少疾病和愉悦心情
从瘦到胖，再到肌肉壮，命运总是如此神奇，我一年力量训练配合悍金斯增肌粉，蜕变称成今天的我。健身的理由只有一个，干掉同龄人。当同龄人都挺着啤酒肚的时候，我依然有八块腹肌、当他们上三楼都开始喘气的时候，我依然能轻松跑完五公里、十公里…
1.改善体态
2.提升运动表现
3.皮肤更加有光泽
4.心态一般会比较积极、乐观
5.比不健身的人显得更加年轻，有活力
6.长期坚持一般会比较自律，作息时间规律
长起坚持，变成生活中的一部分才会有以上的结果，希望能让您也加入到我们徒手健身的群体中来~期待您的加入~
穿衣显瘦，脱衣有肉
习武之人常说“外练筋骨皮内练一口气”，“一条腰带，一口气...往后就要凭这口气做人”
“我一生经历光绪、宣统、民国、北伐、抗日、内战，最后来到香港，能够坚持下来，凭的就是这句话”——《一代宗师》
高血压可练出正常人生不用吃药
人见人爱，花见花开。充满活力，充满自信，桃花满满！
健身看个人需求，增肌，减脂，塑形，自己产后恢复，都能通过健身去改善
我认为健身对健康是很好的，增加身体免疫力，我以前体弱多病，容易感冒，一感冒好多天都好不了，我坚持了一年的健身房健身，现在很少感冒，即使有感冒，不用吃药就好了，还有锻炼之后心情也会很好，增加自己的自信！
健身的主要目的是增强免疫力，人体的免疫力就是人体的各个内分泌腺，只有人体的各个技能都健康了，才会有健康的身体，人体的内分泌更为甲状腺，胰腺，肾上腺，和多种造血细胞，NK细胞，T细胞，B细胞……，但身体在运动时，身体的各个组织都在自我进行调节去适应高速运转的身体，长时间的运动，身体的各个机能都已经适应运动的身体了，当身体有些小毛病的时候，身体的各个机能及各个免疫系统都会抵抗病毒和病变。
刚开始为了减肥，到了最后是为了纬度
1、健身可以让你拥有一个健美的体型。
肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。
2、健身可以让你全身充满力气。
虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。
3、健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。
我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。
4、健身可以缓解你的衰老。
无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。
最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。
当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。
5、健身可以让你充满自信。
健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！
在同龄人中显得特别年轻有活力。
有形有肉。
增肌减肥
健身一个很重要的目的就是为了能够增肌，从而能够让自己的身材变得越来越好，同时也能够减肥减脂，让身上不需要的脂肪排出，从而能够达到减肥的效果。经常进行健身锻炼能够发现自己的肌肉在慢慢增加，身材也变得越来越好，得到更大的自信。
放松身心
健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。
调节身体机能
健身又一个很大的特点就是能够调节身体机能，因为在运动健身的过程中，我们身体的新陈代谢能够加速，所以能够有效的调节我们的身体，让体内不需要的垃圾能够排出，从而身体拥有更多的水分，让身体达到更好更健康的状态，同时让精神状态也变得更好。
增加骨骼密度
运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。
锻炼耐力
健身的过程，往往是一个需要我们坚持的过程，不管对于每一次锻炼还是长期锻炼而言，我们都需要坚持下来。有的动作完成并不容易，尤其需要我们耐力坚持，但如果坚持下来才能够达到减肥减脂的效果。另外减肥健身不是一次的事情，一般我们都要坚持一段时间才能见效，想要身材一直保持下去还需要一直坚持，所以能够有效的锻炼我们的耐力，从而做别的事情也有恒心和毅力。
如果是身体上的效果，健身第一天你就会看到效果，你会在接下来的两三天内锻炼的目标肌肉会酸痛，我把这个过程叫做肌肉的唤醒(比如我们体育课上老师让我们蛙跳之后)，疼完之后再练相对的肌肉就不会再像第一次那么疼了，这就是效果啊，当然随着健身时间的累计，你的身体会变得越来越强壮，包括肌肉，关节和韧带，同时身体的协调性柔韧性都会得到提高;如果你是指视觉上效果，那么影响因素就很多了，比如锻炼强度不同，每个人体制不同，锻炼的目的不同(有的是塑型，有的是增肌等)，锻炼的方式不同等。视觉上的效果可以说是量变引起的质变吧，贵在坚持。最后送你句话吧。在健身和读书这两件事上，有投入必定有回报。
健身能达到的健康效果是很多人都深有体会的。健身项目之多不计其数，健身快乐指数喜乐无穷，健身适合群体，各选所需适合自己的，老少皆宜，人人都可以选择或找到适合自己的健身运动。简要说说好处吧！
1青少年儿童可以选择武术系列，是给孩子烦冗的学生减压首选。
2身体条件允许的情况下出来远游登山越野，很有挑战性，但是要注意安全以及专业性野外防护。
3游泳，适合对像比较广，但是冬天以及忠有不适合游泳疾病的就不行。
4太极拳，老少都可以，几乎没有什么负作用，特别是适合平时比较忙忙碌碌的人，学会了出差在家都可以练，几乎没什要求，健身效果最好，目前全世界太极拳运动者数量第一。
5瑜伽。修身修形，康复疗愈。