抑郁症分为3个阶段，轻度，中度和重度抑郁，一般轻度抑郁很多人都会有，但不容易被察觉，只有到中度抑郁的时候才会觉得自己不对劲了，可中度往往是最危险的阶段，一般自杀情况都是从中度发展成重度的过程中发生的。冬季是抑郁症高发季节，抑郁症要控制自己的理想很难，需要从心理和生理两边一起着手治疗。抑郁症的人会有几个比较大的问题难以解决，首先就是失眠，很多抑郁症发病的初期都有这个问题，接着就是怕吵，不愿意去公共场合和朋友见面。要克服靠自己一个人极难，朋友和家人的关心和支持非常重要。游泳是对抑郁症很好的理疗的方法之一，如果不愿意动，可以泡在水里，人类在水里是会有安全感的，其次要和亲密的朋友去晒晒太阳。再次还是要去医院寻求药物的帮助。希望可以帮到你
悲观情绪，凡事都往坏处想，我觉得你应该有会疑病和焦虑表现。
我在上小学四年级的时候有一天睡觉前忽然想，如果我睡着以后自己不会醒怎么办，如果我的身体自我唤醒功能没了怎么办，就这样，我开始焦虑，开始不敢睡觉。然后就患上了焦虑症。好玩吧。
哈哈。哥们别怕，你看我现在不是好好的再给打字。去年十二月份我又一个高峰期，因为看到一个新闻，有一个人被狗咬过，得了狂犬病。我因为前面伤口被狗舔过，所以开始怀疑，焦虑的不行。然后进了一个群，里面好几百人都这样，后来知道这个叫恐狂症，然后还有恐白症，白血病，其实都是疑病症里的。
头几天我得出一个结论，在中国得抑郁症就二个情况一怕死二穷。
你肯定会没事，等你适应了敏感的自己就行了。见过比你严重多的都好了。
最有效的方法就是约炮，通过这个过程转移你的注意力，提高兴奋度。很有效
可惜我现在不能用了，孩子都多大了。哈哈哈
让我想起一个说法，弗洛伊德说的，大意是：
梦是欲望的满足。但是有少部分人，他们能清楚的明白自己的梦，并能控制自己梦的发展方向，让梦按照自己的想法发展下去。对于他们来说，他们是用控制梦的欲望满足来替代了原来的欲望满足。
之所以提出上面这句话，因为梦，抑郁状态，醉酒，癔症，口误，幽默，在某些方面，其实是有相同的部分的。这个共同的部分就是“理智处于很低的状态”，这种很低的状态，弗洛伊德称为“稽查程序”的缺失。
所以，对于大部分抑郁症患者，他们发病的时候，应该是没有理智的，他们意识不到自己发病了。只是单纯的感受着症候给自己带来的感受。并在症候消失时，失去部分发病时候的记忆。类似于做梦。
所以，题主的这种情况，要么只是单纯的不开心或抑郁，达不到抑郁症的程度。要么是很少部分人，能在抑郁症中症候中保留大部分的理智。没有具体的诊断，判断不出来。抑郁症是否可以自己控制犯病时的思想?一般患抑郁的朋友都存在一些认知功能上的偏差，对于这样的情况是可以通过一些心理治疗以达到帮助我们进行认知重构，以达到调整我们的认知偏差的。
认知功能是一个复杂的心理活动过程。当一个人的认知功能发生改变时，将会产生一系列的变化，包括思维、情感、意志和行为等。认知功能缺陷者具有特殊的个性特征，如孤僻、内向、敏感、思维缺乏逻辑性、好幻想等.抑郁症（Depression）是神经症的一种。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。
抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀.抑郁症常见的认知偏差：
①非黑即白的绝对性思考方式，不是朋友就是敌人；
②以偏概全或选择性概括，瞎子摸象；
③任意推断，缺乏事实依据，草率下结论；
④过度夸大或缩小；
⑤内射性攻击，主动为别人的错误或不幸承担责任。
而这种认知偏差可能是引起病情不断反复或经久不愈的原因之一。认知是情绪和行为的中介，负性情绪和适应不良的行为往往根源于不良的认知。抑郁症的药物治疗是有效的，但不能从根本上解决问题！治愈的患者，一旦碰到负性生活事件，扣动发病的“扳机”，病情反复就可能无法避免。因此，抑郁症患者在接受抗抑郁药物治疗的同时，还应接受心理治疗！该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。
抑郁症的人在抑郁发作时候的一大特征，就是负面的思维，这种思维会针对自我，形成低自我评价，针对事物，形成兴趣缺乏等问题，这种负面认知，最后直接导致了心情低落等负面情绪的产生。
那么，如果能够帮助抑郁症求助者学习觉察并调控自己的负面思维，其实也能够有效地帮助抑郁症求助者自我疗愈和康复。科学研究证明，正念练习（mindfulness）能够帮助抑郁症求助者，觉察到他在发病时到底在想什么，念头是什么，情绪怎样？此刻的身体感受以及呼吸感觉如何。所谓的正念，就是一刻接一刻地活在当下，而不做评判地觉知。且八周正念练习的训练，已经被实证研究证实，可以有效地帮助抑郁症的康复。
据报道，以正念为基础的MBCT疗法（正念认知疗法）可以把抑郁发作的求助者的再次发作的可能性减少一半。英国国家卫生医疗质量标准属将MBCT作为预防抑郁复发的优先推荐的治疗方案之一。
正念疗法是如何帮助抑郁症求助者者康复的呢？正念训练的一大功效，就是帮助求助者先观察自己的呼吸，然后观照扫描身体，最后静观自己的情绪、念头、思想等的方法，不断训练他们对自己身心此时此刻的觉知力。透过八周的每日训练，求助者会慢慢增强觉知力与调控力，他可能会更加觉察到自己此刻此地的念头，想法，但又被要求并不与之认同与融合，而只是保持观照，这会让他慢慢跟自己的抑郁性负面思想保持一定的解离，从更加客观的角度全方位地看自己的负面念头，觉知其发生，发展，变化，以及消失的全过程，而不会执着于负面的想法和念头本身。
求助者在正念方向的心理咨询师的训练帮助下，正念能力会逐渐提高，那么对于自己负面思想的调控能力也会逐渐上升。其实，我们不是就不再产生负面思维，而是产生时，我们改变了与之相处的方式。不再认知性融合，让我们可以更快，更好地从负面情绪的泥淖中跳出来，获得平静的心境。从而慢慢走出抑郁。
楼主你好，很高兴能回答你的问题。首先我想说对于抑郁症患者，他们是有自知力的，换言之他们的自知力是处在正常的水平，所以他们一般会选择主动寻求医生的帮助。但是对于抑郁症患者又无法控制自己的悲伤甚至是消极厌世的情绪，因为大脑内缺少一种神经递质5-羟色胺，当然通过服用对应的药物可以进行缓解抑郁症症状进而达到改善病情的效果。但是总的来说，患有抑郁症的人对于一般性的负面情绪通过自己长时间的刻意而有意的训练是能达到一定的控制的，但是对于绝大多数人而言当面对负面情绪上来的时候像控制自己的思想，或者说想控制自己不表现的那么难受是不可能的。因为有个很形象的比喻，负面情绪上来时还想控制自己不难受，就像你挨了一刀却想控制自己表现的不疼一样。这样可见，想控制犯病时的思想基本是不现实的。
其实对于大部分抑郁症患者，他们发病的时候，应该是没有理智的，他们意识不到自己发病了。只是单纯的感受着这种抑郁症状给自己带来的感受。并在症候消失时，失去部分发病时候的记忆，类似于做梦。但是即使是一些轻度抑郁的人给我的反馈也是说一旦陷入那种悲伤和低沉的情绪基本就没有办法进行控制了，因为当你陷入这种糟糕情绪时你会发现自己什么事也做不了。换句话说，如果你能自己缓解或者可以对自己的思想进行很好的控制，那么或许最开始你就不会患有抑郁症了。
答者：暖心理的独泊伊河
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一个正在和抑郁症抗争的人的感受：
去年年底的时候感觉抑郁症状到了顶峰，门不愿意出，就是被家人硬拉着出去了也觉得不敢去人多的地儿。全程都是木僵状态。
我觉得在最难受的时候基本无法控制自己。虽然头脑是清晰的，也知道应该怎么样，但很难超正确的方向去走。
我觉得森田疗法的顺其自然，为所当为比较有用，当你痛苦时，可以不必强迫自己立马做出改变。抑郁症典型的就是晨重幕轻，可以在晚上比较放松时回顾自己的一天内心态变化历程，并提醒自己做出改变。这个是一个循序渐进的过程，慢慢的你就可以控制自己的思想。
抑郁症状来了不要抵触，把他当成正常的现象，是你目前生活中的一部分。
最后建议去医院就诊，严重的话，吃药是必须的。如果还有疑问，可以私信交流。只有抑郁症的人才最能体会。
这个还是要看病症的严重性的。抑郁症的人心里动态和普通人是不一样的。换句话说就是他们看待事物是不同的。而且抑郁症的人极度敏感就算他自己想控制，多多少少也会有一些偏差的！
抑郁症属于心理疾病，一般都是因为压力多大造成的，其实大部分多少都会有一些抑郁症的，只是有的人严重，有的不严重，所以一定要及时调节自己的心情！而且抑郁症的人很多在发现自己出现问题的时候，都会主动求医。也有一部分不相信自己患有抑郁症，非常抗拒医生的！
所以说抑郁症是很难把控的一种心里疾病，如果发现一定要及时看医生，自己也要多多休息，保持良好的心态哦！
感谢邀请！我是在1999年的时候得的抑郁症，来自感情和家庭的一些事情的压力。整晚失眠、精神麻木、后脑有抽痛感，有点神经衰弱，真的很痛苦！
抑郁症是一种精神病但不是神经病，普通人搞不清楚会把抑郁症患者当神经病看待，特别是亲人如果还不理解，这是对抑郁症患者最大的伤害，进一步加深了患者的病情！其实抑郁症患者脑子还是很清醒的，对事物的都有正确的判断，也知道自己的症状。但是就是走不出来那个状态，百分之九十九的抑郁症患者都会失眠，整晚睡不着的那种。
我那时候就是整个晚上就睁个眼睛，脑袋发麻、四肢僵硬、精神很萎靡，看见床就恐惧，难得有一晚上会睡着一两个小时，也是因为很累到极点，才睡去的。但是有时会莫名的很兴奋，力气也很大。喜欢把自己关在房间里，然后把窗帘都拉上待在黑暗中，也不想去和人交往，对周围的事漠不关心。其实这和身体生病是一样的，比如人们身体生病了，这时候注意力都在自己的病情上，对周围的事也会漠不关心。好了我的遭遇就说到这里吧，愿所有的抑郁症患者都能早日走出黑暗。对了谈恋爱还是对抑郁症有帮助的，我就是谈了个女友，才慢慢好起来的！各位老铁！给关注下吧！谢谢庵