适当的针对性运动，持之以衡必有效果。
最好不要让腰受凉了，现在有那种自发热的腰带可以试试
疼的因素很多，要对症调养
腰疼的情况有很多，常见的缓解方式主要有热敷、休息以及一些锻炼等，但是在做这些之前最好是先确定一下究竟是因为什么腰疼。从我个人的亲身经历上得到的教训，身体不舒服没有比及时就医更靠谱的了。我当时也是经常腰疼，自己也不知道咋回事儿，反正就没有很重视，后来越来越严重了才去检查，这时候才知道自己是得了腰肌劳损。
说实话，刚开始心态有点儿崩，但是总是要把心态调整过来的，接下来就是治疗呗。说起来也是挺巧，刚好当时我姑父也是腰肌劳损，我姑就拿了我姑父正在用的胺索宁贴剂给我用，别说，这个贴着还真挺舒服的，没几天腰就不那么疼了。接着又坚持用了有一个多月，腰肌劳损就算好的差不多了。
平时还是比较注意饮食，床也把之前的软床垫给换掉了，换成了硬一些的，刚开始不适应慢慢的也习惯了。这样坚持下来一直都没有复发，可以借鉴一下，祝大家身体健康。
必须要找放心产品，我之前接触过，发现滚滚通的产品用着很好，这种颈肩舒缓精华露我觉得挺好，而且还是延安医药的产品，我用了好几次了，见效就是快。希望对你有帮助
腰部出现疼痛（主要针对下背部）大多数是由于髋屈肌过于紧张。
下背部属于身体的核心区域，如果核心肌群的力量不够强，那么就会需求其它肌群来帮忙，而最容易出现”借力“帮助的部位，就是髋屈肌。
因为髋屈肌的起点在脊柱上，从上到下延伸到骨盆，髋屈肌为脊柱的稳定性做出了保障，工作量加大的结果就是带来了过重的负担，因为真正需要承担这一部分力量的是腹部肌肉和臀部肌肉。
所以改善的方法，自然是加强这两个肌肉部位的力量，并同时改善髋关节的肌肉紧张。
臀部肌肉
臀部肌肉不足的特征很明显，就是臀部比较扁平。肌力严重不足的臀部会导致下背部疼痛，是下背需要臀肌来帮忙承担一部分的负荷，如果超出臀部肌力的范围自然会容易出现问题。
加强臀部肌力的动作：
臀桥/杠铃臀冲
举例臀桥：
仰卧在垫子上面，弯曲膝盖，双脚距臀部为一足距离；
双手掌心向下，抬起臀部并在最高处收缩臀部肌肉1-2″；
控制速度慢慢回落；重复。
腹部肌肉
会有人在髋屈肌紧张的情况下去做腹部动作，反而加重了问题的严重性，因为有一些腹部动作是以髋屈肌为主导的，而非更针对于腹直肌，比如仰卧起坐。
举例训练腹部又避免髋屈肌过多参与的动作：
弹力带卷腹
将弹力带绕大脚踝上面，另一端固定在一个结实的物体上；
两手交叉于胸前做卷腹动作（上半身不要坐起，而是抬起至肩胛骨附近）；
用力收缩大腿后侧的肌肉和臀肌，如果髋关节后侧的肌肉在主动收缩，那么髋屈肌就会相对得到放松。
缓解髋屈肌紧张
测试髋屈肌紧张程度：
仰卧在凳子上，两只手抓住一只膝盖，并向胸口的方向拉近；测试对象为另一条腿；
观察另一条腿能否自然得下放到和地面平行的高度，也就是大腿能否碰到凳子；
如果碰到凳子，再观察膝盖能否保持90°弯曲状态。
结果：
如果大腿不能碰到凳子，说明髋屈肌过度紧张；
如果膝盖不能保持90°弯曲，说明股直肌过度紧张。
举例缓解髋屈肌紧张的动作：
侧面起桥或者蚌式，以侧面起桥为例：
侧卧，用手肘和腿部支撑，激活腿部内收肌群；
向上抬起臀部，然后再放慢速度回落；
保持身体稳定、不要翻转髋关节。
既然下背已经出现了问题，那么在日常中改变行为习惯非常重要：
不要久坐，久坐是导致很多脊椎问题的根源，适当的进行肌力锻炼来逐步恢复；
保持良好的坐姿，一切你以为的舒服的坐姿，比如“葛优躺”，实则对脊椎的伤害程度很大，如果要减少这种伤害，就尽量使自己不那么舒服的坐着，也就是“端正”。
腰疼要看具体情况，如果不是脊柱出现错位可以适当自己按摩疏通经络，大粒盐热敷一下。
腰疼我是深有体会，由于上班一坐就是一天，经常腰疼，慢慢的就腰肌劳损了。虽然说腰肌劳损并不是什么大病，但是腰肌劳损发作疼痛起来的时候还是会有一种“生无可恋”的感觉。平时一定要避免久坐和久站，要时不时的起来走动走动，活动活动自己久久没有“工作”的骨头。
也可以去中医馆推个拿按个摩什么的，这些缓解腰疼都是很不错的。还有就是要多休息，腰不好睡硬板床这都是常识了，睡前可以热水袋敷一下腰，可以起到缓解疼痛的效果。
当然用药物缓解疼痛的效果是最好的，但是一般止痛药的副作用都挺大的，特别刺激胃，我是贴胺索宁来缓解的，因为我的胃不是很好，用贴剂的效果也是不错的，我用的这个胺索宁短短三四天就明显的缓解了我的腰疼，我当时在家养腰贴的就是这个，有四十来天我的腰肌劳损就康复了，腰就没再疼过了。
倒着走路可以缓解大部分腰疼，腰疼很大程度上是因为臀肌功能不足及腰背力量弱造成的，倒着走路有助于激活臀部肌肉，改善肌肉发力模式，尝试每天倒着走十几分钟，希望对你有帮助。
腰疼主要还是看什么原因，如果是因为疲劳，没有物理性疾病，我还是比较建议可以每周三次慢跑改善一下，如果跑步身体不是特别适应，可以从慢走开始，放松全身肌肉，对于腰部的恢复也是很有效的。我上班长期坐办公室，也是开始有腰疼和脊椎不舒服的症状，在医生的建议下开始跑步，现在一点不适感也没有了，而且身体状态特别好，建议一点要尝试下，动起来不难的，一定要坚持！
多做按摩理疗，吊单杠，靠墙站十五分钟，只要坚持效果都可以，平时可以补充骨胶原蛋白钙粉，增加肌肉弹性，饮食少肉少油腻
针灸理疗
治疗腰疼的最好的办法就是卧床
引起腰疼的原因很多，建议还是先找医生确诊或做一些专业检查明确病情，自己不要盲目锻炼和吃药，以免耽误病情，临床经常碰到耽搁病情的病人。
腰疼确实挺难受的，而且不光是腰疼，有时候顺带着情绪也是挺暴躁的，毕竟难受的很
不过腰疼的原因也太多了，一般也就是累着了，工作的时候长期一个姿势或者一直从事体力劳动等等，缓解腰疼的方法到时也不少，不过简单有效，咱们在实际生活中就能掌握或者使用的缓解方法，才是最好的。
1注意保暖。尤其是换季或者夏天的早上，换季的时候总是回涉及气温的变化，这个时候可能我们的身体来不及适应新的气温状态，所以，改多穿点衣服的时候就穿点衣服总是没错的。尤其是夏天的早上，不要以为夏天气温高，很热，其实早上湿气重，温度还是比较低的，这时候要是出门的话，一定得注意腰部的保暖。还有阴雨天什么的，一方面注意加衣，一方面睡觉的床品也得及时晾晒，最好不要长期在潮湿的环境下
2适度按摩。工作一天比较累了，可以让家人稍微给按摩按摩，或者直接趴在床上，用脚轻轻的踩一踩也是可以的。疼痛都是长期积累的，最先开始还是比较疲劳或者劳累，能及时缓解这种疲劳的话，也能缓解腰部的疼痛的，但是要注意一定得适度，不能用力过度。
3坐姿最好不要一直一个姿势。长期坐着或站着工作或者在家一直坐着玩手机。不要一直一个姿势，隔上一小时俩小时的，起来转转，哪怕工作再忙，也起来接个水啥的，稍微缓解一下，工作效率会更高的
4贴上贴剂来缓解腰疼也是很不错的一种方式，我腰疼的时候就会贴上胺索宁的贴剂，贴上以后热乎乎的，跟热敷一样，挺舒服的。贴了这个，也不用拿热毛巾热敷了，而且还能贴着工作，什么都不耽误，要是腰疼的不是特别厉害，十来天就能好的差不多
5女生的话，鞋跟最好别太高，其实穿高跟鞋也会腰部的劳累的。尤其是需要站着工作的，其实长期穿高跟鞋真的挺累的。如果实在是不能行，可以隔一会适当的揉一揉腰什么的，缓解一下也是可以的
热敷，按摩针灸艾灸卧床休息
平躺睡硬板床，吃点补肾活血化淤血的药，坚持煅练身体，慢慢调养两年就好了！没有捷径，腰痛不是病，痛起来要命。平时注意保养煅练，生活作息要规律，不熬夜，才能健康起来！
泡热水澡。当我们腰疼时，如果家里有浴缸，那么我们可以选择放上一缸的热水，然后慢慢的坐进去，在泡澡的时候揉一揉腰疼的地方，热水可以很好的缓解腰疼。
贴专门的药膏。腰疼的时候可以试试贴一片胺索宁，这个缓解腰疼是很不错的，用着也方便，我的腰间盘突出用的就是这个，刚贴第一周的时候就感觉腰疼缓解不少，坚持贴了一个多月，腰就没再疼过了。
工作时带护腰。护腰可以对我们的腰肌部位起到很好的保护作用，所以，当我们腰疼时，或者处于平稳期时，我们也要在工作的时候带着护腰，这样才能缓解腰疼带来的痛苦。
做运动。加强体育锻炼，和专门训练腰部的锻炼动作，可以很好的缓解我们的腰疼，而且加强了我们腰肌的抗压能力，这样，腰肌的力量更大，也能更好的完成工作。
建议先去查一下，拍个片子看看。
要想缓解的话，可以用贴膏之类的。吃的药不是很建议，毕竟口服的对胃是不太好的。
我在腰疼的时候，一般是贴舒寒堂祛痛贴，贴上以后先是有点凉丝丝的，然后多一会就是热热乎乎的了，挺舒服的。止疼还是挺管用的，而且也可以消除无菌性炎症，活血化瘀之类的。
里面都是中药成分，不会过敏，还是挺靠谱的。
可以试试，腰疼的时候别硬撑
治疗腰痛的方法，主要有按摩、针灸、贴膏药、小针刀。按摩、针灸对腰痛都有缓解作用，但很难彻底解决问题。小针刀不建议做，这是西医的方法，把突出的腰椎间盘割一块，暂时是缓解了，但治标不治本，环境没有改善，很容易就会再次复发。
我通过膏药治疗，已经治愈过很多腰椎间盘突出患者。据我们的经验，绝大多数腰椎间盘患者，都是可以通过保守的治疗方法可以治愈的。到西医院去，一般都是建议做手术。手术不建议做，一是费用高昂，二是根源不除还会复发。
其实，吃中药汤剂的方法我觉得也是可以的，但是没怎么试过。就我所了解的，我们的膏药治疗腰椎间盘，效果还是很好的。