首先可以进行运动放松，如慢跑、散步、打羽毛球等，但要注意要适度，不要过于激烈；其次可以听音乐，如一些轻松舒缓的乐曲；三可以进行心理暗示，要平常心对待，放松应考，沒什么过不了的坎；四可找人说说话，无论什么话题，尽量把自已的想法说出来，释放自已；五可以看一些幽默小段，使心情愉悦。
考试是检测学习效果的一个方式，同时也是跨越改变命运的一个门扻，所以往往考试之前能会产生很多的焦虑。焦虑是指对陌生未知的部分感到不安，追求完美的一个心态感到害怕。
那该如何调整和把控好自己这块的情绪呢？
首先，确认好一个事实，这些学业我都复习了吗？老师要求背的这些我都会背了吗？或背过了吗？
其次，调整认知，放松告诉自己，我会的老师才会考，不会的都不考，给自己建立一个自信心，轻松愉快的状态才会去做多更多的事。
再次，调整自己的情绪，放松，关注呼吸关注当下，用呼吸疗法调整呼吸使身体和神经都放松。
最后，以最轻松的状态应付考试，把考试当作一次通关，过了就欢喜好了，没过说明还没准备好允许自己可以再来一次或做其它的选择也是可以的。
“临危不乱”用在考试中就是能够淡定从容自信的心理状态面对考试，那么如何更好的进行心理调适呢?
一、心理暗示。
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点国内著名心理专家郝滨老师在接受记者采访时曾介绍说：“科学证明恰当的使用心理暗示可以达到消除紧张、焦虑情绪，建立乐观积极心态的作用。”
二、把握耶基斯-多德森定律。
心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。也就是说如果考生在考前过度焦虑反而会干扰记忆和思维具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳;动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高;动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动耶基斯-多德森定律。那么如何将两把刷子用起来呢?先进行病灶诊断，一般考试前学员的心理状态有三种，分别是过分激动状态、情绪低落状态、最佳答题状态。
1.过分激动状态
常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。
2.情绪低落状态
这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。主要是因为考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。
3.最佳答题状态
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
1、积极进行自我暗示
缓解焦虑较好的方式，就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，对自己积极鼓励，不但可消除对焦虑的恐惧，也可增加自信心。经常进行自我暗示，也能缓解焦虑症。
2、学会调整呼吸
在焦虑症的心理治疗阶段，专业人士会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促，进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸，且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右，吐气时间延长至六秒左右。每天早晚各做五分钟深呼吸，坚持两周以上，可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。
3、多沟通
父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请专业人士进行心理辅导，必要时可以采用药物治疗。
4、准备好考试用品
考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。
考前考生紧张和焦虑，每个人都会遇到，只要不过分就可以。怎么化解呢？就是别跟他说考试相关的事。作为他的身边的家人，不能在他面前闹矛盾打击他，抱怨指责批评埋怨。其实不论是学生还是个人，都是需要鼓励和支持。还有就是考试的状态真的能影响分数，有的人呢他就是考试运旺，家里的文昌星也忘，那他考试成绩就差不了，还能高水平发挥。用好您家里的“文昌位”，和孩子的生辰的“文昌星”，摆上一套能旺文昌的文昌笔，学习就能进步，提升学习运气和考试运气，早日“开窍”，成绩还能提高，很简单。早用效果好。
想要克服考试时的紧张心态，要学会科学地应对考试带来的压力。那么，到底有哪些科学应对压力的方法呢？专家在此给了你几个建议：
以上视频由“知我心理学”和“北京大学学生心理健康与咨询中心”联合出品。
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谢邀。毋庸讳言，高考是莘莘学子人生中的第一道大坎，是每个有考生家庭中的极端重要事件。
高考前焦虑不安，几乎会发生在每个考生身上，只是焦虑的程度不同而已。
如何克服焦虑情绪？此问题几乎没有标答。只能提供几种选择，供参考。
一是在家中听听比较舒缓的轻音乐；二是在家中看一些消遣性的小说；三是在家人陪伴下，就近在较为安静的地方散散步；四是适当补充一点水果，或者一两块巧克力，等等。
当然，有些考生不信邪，喜欢一些较为激烈的方式放松自己，比如：坐着小火车，吃着火锅唱着歌，一不小心碰见了张麻子；再比如：跑到街心公园僻静处，兀自苦练铁砂掌，一不小心练成绝世武功；还比如：自己跑大街上和漂亮姑娘搭讪，一直聊到月儿弯弯照九州，一不小心谈成了对象，在冲过人生第一道大坎之前，提前越过人生另一道大坎。
因为考试的重要性，会给家长和孩子带来很大的压力。家长的过度关心，学生的考前紧张往往很容易给考生带来紧张和焦虑。我们也明白紧张焦虑有时候会影响考试的正常发挥。那么怎么缓解考试前的紧张焦虑呢？
方法/步骤
1/7分步阅读
认真学习，充分的复习。
只有自己将所学的知识都复习全面，就会心里踏实，更有信心面对考试。
如果自己很明白自己还有哪个篇章的知识没有搞懂，会非常的担心自己会遇到这方面的问题。
所以全面的复习是最基础的保障。
2/7
正确的心态对待模拟考试。
面对经常出现的模拟考试。我们一定要端正自己的态度认真对待，就像每一次都经历一次高考一样。
这样的心态去对待，才会在考试中放松下来，将考试看作是一场平时的检测，不至于让自己过于紧张焦虑。
3/7
运动是舒缓焦虑的最佳方法。
从小老师就教育我们要劳逸结合。因为长时间学习，大脑也会疲劳，在继续学习背诵往往是在所无用功。
其实我们不如用半小时的时间去运动一下，换换脑子，不但锻炼了身体，也让大脑得到休息，从而更加高效的学习。
多运动，才能舒缓我们紧张焦虑的情绪。
4/7
家长不要给孩子过大的压力，压力愈大，焦虑愈深。
孩子独自面对考试已经是压力重重了，家长千万不要再给孩子加压了，家长应该做的是疏导孩子焦虑的情绪，让孩子以一颗平常心去对待高考。
家长要和孩子多沟通，了解他的想法，不可忽视情绪的影响。
5/7
家长关系孩子的生活和学习是无可厚非的，但是不要过度。
其实家长应该做个甩手掌柜，让孩子自己学会处理自己的事情。很多家长过于关心孩子，过于照顾。
高考时烈日炎炎，家长就这样在校外紧张的站立一天，如果我是考生，我一定会因此分心。
6/7
学生有了压力没关系，有压力才能有动力。但是不要焦虑。
如果过于紧张焦虑，应该找到一个释放的窗口，比如跟别人诉说自己的焦虑，这样也能得到情绪的舒缓。
很多学生不愿跟父母沟通，认为父母不理解自己。
其实可以跟自己其实可以跟自己关系不错，经历过高考的学长交流一下，听听他们的忠告，毕竟他们都是过来人。
7/7
学会释放自己的焦虑的情绪。
比如跑步、听听音乐、跟朋友聊聊天。
学生们可以在看书疲惫的时候去操场上活动一下，打打球、跑跑步。
可以在周围环境比较乱的时候带上耳机听听舒缓的音乐
可以在心情烦躁的时候约上两三好友散散步、聊聊天。
考试是人生不可避免的一部分，大大小小的考试要经历很多次，不管任何考试，很大程度上决定了我们的前程，幼升小、小升初、中考、高考、考研、工作笔试等等，如何才能在考试时消除紧张心态。下面推荐几种方法，希望能够帮到你。
1、放松全身，消除紧张情绪。
人的情绪和肌肉的紧张程度是有必然联系的，人在紧张时，肌肉就会发生紧绷，心情愉悦时，就会感觉浑身轻松。正是因为这点，我们需要在考试时要使自己全身放松，消除紧张感，这样才能很快的进入考试状态。
2、积极的进行自我暗示。
考试紧张也许因为心里没底，也许是天生心理状态不好，这时就需要我们通过自我心理暗示，告诉自己能行，这样经过多次心理暗示后紧张状态就会得到放松。
3、把考试看的单一些，不要太在乎。
时刻告诉自己，这场考试对自己影响不大，只要自己认真去考，尽全力，后果没什么大不了的，蔑视考试的重要性，就不会容易产生心理紧张。
4、采用转移注意力的方式消除紧张情绪
当感觉到情绪紧张时，可以采用吞咽，深呼吸、转笔、抖腿等动作来转移注意力，减轻考试紧张感。
5、排除杂念、告诫自己已经尽全力
考试紧张时，就是进入考场时，放空一切，排除内心的杂念，快速进入答题状态，当把注意力全部放到答题上时，全神贯注，自然就不会有紧张情绪了。考试之前给自己心理暗示，我能行，我已经尽全力了，一定会没问题的。
上述是几个克服考试紧张的小方法，大家可以在平时试一下。
要想真的考试不紧张，除了要在平时认真努力复习意外，还要多锻炼自己，多参加大型活动，在表现自己，多锻炼自己，慢慢的就不会有紧张情绪了。
临近考试，很多同学存在的问题就是情绪过度紧张，无法有效疏导，导致本来平时可以发挥的很好的同学，到了考试当天就会导致自己发挥失常。
1、考前加油打气
在考前的一个星期，很多同学都会陷入到焦虑当中，这种焦虑情绪会极大程度上影响到考生的备考效果和备考状态。甚至有一些同学会有失眠等问题。因此，考前一个星期开始，我们就要开始调整自己的心理状态了，毕竟心理的调节是需要时间的。考前大家可以通过什么方式给自己加油打气呢?一种直接有效的方法是每天早上对着镜子说“我最棒”，通过这种积极的自我暗示，可以有效的提升考生的自信度。另一种方法就是进行“优点大轰炸”，让自己的家人同学，轮流说自己身上的优点，给考生以自信心。
2、候考中调整情绪
对于考场心态的影响，候考的时候起到了很大的作用。有一些同学，明明在考前一个星期，把自己的心态调整的很好，但在候考的时候，由于没有掌握合适的方法，反而导致自己候考时情绪波动较大，影响考场发挥。而候考时的心态，对于考场发挥的影响，要比考前一星期的状态重要得多。因此，同学们在候考期间，一定要注意调整心态。当其他同学讨论题目和备考感悟时，考生最好的办法其实不是参与讨论，而是在自己的座位上闭目养神，回忆各个题型的思路以及自己面试中常见的问题，让自己提前进入考试状态。当有同学说起一些不当的话语，比如据小道消息说这次考试是萝卜坑等，考生也要有明辨事实的能力，不要被这些流言左右自己的心态。当考试的时候，如果考场有一些突发情况在平时的训练之外，考生也不要被变化吓倒，而是以不变应万变，毕竟变化对于所有人来说都是一样的。
都是从学生党过来的，所以太理解你说的这个情况，分享分享我之前的经验，希望能给你带来帮助。
以前上学的时候，我一到重大考试的前两三天，就会心跳加快、胸闷、恶心，拉肚子。次数多了也不是个办法，后来我就主动看一些心理方面的书，结合书中的建议然后找一找适合自己的方法，还是有收效的，下面分享出来，希望能给您带来帮助。
1.冲热水澡
我喜欢在晚上睡前给自己美美的冲个热水澡，边洗澡边唱歌。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，非常舒服。
2.听音乐
听听自己喜欢的音乐，比如我喜欢周杰伦的歌。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
3.适当运动缓解心情
早上早起在操场上多跑步，跑的大汗淋漓，一个字“爽”。在备考之余，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，只要做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
4.沉着冷静自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是了。
5.保证睡眠
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。
好了，说了这么多，加油，相信自己一定能行！
考试临场发挥靠心态，很多学生往往因为心态不好过于紧张导致经常发挥失常，殊为可惜。
在考场上，千万不要给自己施压，而是应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了，就是成功。
一拿到试卷，就什么也不要想了，马上全身心地投入到答题。另外还需要谨记的是，我们不能因为试卷题目的难度而影响到情绪，要不断地暗示自己：“人难我难不畏难，人易我易不大意。”
如果遇到一时难以解答出来的题，这时要学会不恋战，跳过去先去做其他相对简单的题目，等到其他题目都解答完了，再回过头来解答没做出来的题。这个时侯情绪会变得比较稳定，注意力也会更加集中，会比最初做题的时候更容易思考出答案。
有些同学一上考场就脑袋一片空白，心里发慌，结果在考试的时候紧张得连最简单的数理化公式都忘得一干二净，归根结底还是心态没摆正、过分紧张所致。
因此，老师在教学和学生在努力学习的同时，都要注意对心理素质的培养。在考前将自己的心态调整到最佳水平，以平常心看待考试，才能在考试中正常发挥甚至超常发挥。