想要补充维C呢主要可以从两个方面进行补充：
第一类，也就是蔬菜中，在你平时的日常生活中可以适当增加新鲜蔬菜的摄入量，在蔬菜中，比如辣椒、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜中，往往含有丰富的维生素C。
第二类，也就是增加水果，在水果当中，比如红枣、草莓、柑橘、柠檬、柚子等水果里面，往往也含有丰富的维生素C，所以补充维生素C的饮食，主要是增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，不过在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
比较典型的几类，柠檬：柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。用于支气管炎，百日咳食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，它是坏血病的克星。
大枣：枣的果实味甜，维生素C含量比我们常吃的橙子还要高很多，而供药用时，则有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效。
芒果：芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必需。
木瓜：木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。木瓜在中国素有“万寿果”之称，顾名思义，多吃可延年益寿。
菠萝：菠萝含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物。性味甘平，具有解暑止渴、消食止泻的功效
我们每日每日维生素C的最低摄取量是100毫克，低于这个数值就会患上败血症，但是不用担心，每日摄取的蔬果中的维生素C远远大于这个数值。
富含维生素C的食物有:
枣:每100g里有500mg
奇异果:90mg／100g
椰菜:90mg／100g
荔枝:70mg／100g
草莓:50mg／100g
橙子:50mg／100g
（数据来源于网络）
但是吃进去之后可能会有点流失，一般每日口服1000-1500mg的维C是不会有不良反应的，超量的维C有人说会流失，也有说会对身体产生不良影响。
富含维生素C的食物多种多样，介绍几种含量较高的水果：
一、酸枣
酸枣，新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，每100克中约含900mg，其含量是红枣的2—3倍、柑橘的20—30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的含量最高的。
酸枣能促进胃液分泌帮助消化，使食欲增加，达到“开胃”的作用，长期吃酸枣对身体各方面有好处。酸枣的果仁则是常用中药酸枣仁，有安神助眠的作用。
《神农本草经》中记载：酸枣可以“安五脏，轻身延年”。
二、黄心猕猴桃
黄心猕猴桃中含有丰富的维生素C，每100克含维生素C为109mg，僅次于酸枣含量，排第二位。
此外亦含有丰富的维生素A、以及钾、镁等营养成分，口感非常好。
黄心猕猴桃中所含的膳食纤维、维生素C、钙等都是孕期所必须的营养成分，并且其中富含的微量元素对于胎宝宝的生长发育有极大的促进作用，是孕妇水果的最佳选择。
三、木瓜
木瓜含有丰富的维生素c，含丰富的木瓜酶、钙、磷、钾及矿物质，且易吸收，具有保健、美容、预防便秘等功效。
木瓜有两种，产于广东、广西、台湾的称为番木瓜，可生食，酸甜可口，未成熟的果实可切片炒熟当菜食或煲鱼汤，制作酸甜木瓜及干果零食等。
另一种产于东南、西南和华中一带的叫宣木瓜，不能生食，只供药用。
临床上常用宣木瓜来治疗风湿性关节炎、腰膝酸痛、脚气肿胀、小腿肌肉痉挛等症。
四、草莓
草莓富含抗氧化剂和维生素C（每100克含58.8mg维生素C），有助于增强免疫，延缓衰老，保持皮肤健康和长时间防皱。
草莓还是水杨酸的天然来源，有用草莓制作面膜来治疗痤疮。
草莓当中含有丰富的有机酸，能够很好的刺激口中津液的生成，对于津伤所导致的口渴、口干的人，如果适当食用草莓有很好的生津止渴的功效。
草莓当中的有机酸同样能够促进消化液的分泌，对于食欲不振、消化不良、恶心呕吐的人，如果适当食用草莓有很好的增进食欲、促进消化的功效。
五、柚子
柚中含有大量的维生素C，可以抗氧化，抗自由基，并且还能降低血液中的胆固醇。对预防心脑血管疾病非常有帮助。
柚子中含天然微量元素钾，而且几乎不含钠，所以，是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。常吃柚子可以预防高血压。
柚子里面含有一种果胶，这种果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度。
柚子还含的天然叶酸，叶酸对于怀孕中的妇女们，有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效。
新鲜的柚子肉中含有作用类似于胰岛素的成分铬，而经过研究这种成分能发挥类似胰岛素的作用，使得血糖降低。
六、橘子
李时珍在《本草纲目·果部》中记载：“橘实小，其瓣味微醋，其皮薄而红，味辛而苦；柑大于橘，其瓣味酢，其皮稍厚而黄，叶辛而甘。”
一般说来，柑的果形正圆，黄赤色，皮紧纹细不易剥，多汁甘香；橘的果形扁圆，红或黄色，皮薄而光滑易剥，味微甘酸。
橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和治疗夜盲症。橘子不宜食用过量，吃太多会患有胡萝卜素血症。
橘子富含维生素C与柠檬酸，还可以摄取膳食纤维果胶。
吃橘子可以促进胃酸分泌，而且能调理脾胃，提高肠胃的消化功能，具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神、促进通便、降低胆固醇之功效。
谢邀
含维生素c的食物还是比较多的，平时饮食以多样化为主，其中含维生素c的，蔬菜有小白菜、油菜、豌豆苗、香椿、青椒和黄瓜等，西红柿含维生素c也比较多，水果有猕猴桃，孩子维生素c是最多的，其次还有柠檬、木瓜、柚子、柠檬、橘子、橙子、和大枣等等。由于维生素C比较娇嫩，蔬菜过度烹饪会被破坏掉。希望我的回答对您有所帮助！
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含维生素C的食物很多，好多水果蔬菜都有。水果比如苹果，梨，荔枝，橘子，葡萄等，蔬菜比如辣椒，白菜，茄子，番茄。好多好多，只要丰富点，换着吃，每天摄入量足够了。需要注意的是，水果最好洗净不要去皮，皮里含量高。蔬菜不要在水里泡过长时间，容易溶解失去好多维生素。烹调方面，最好是爆炒，有的可以生吃，尽量不要用水煮蔬菜，可以最大程度减少维生素的流失。
当然了，现在的水果蔬菜农药残留也是比较常见的，好多人为了去残留农药，采取浸泡，去皮等方式，自己权衡吧。如果大家都能吃到绿色无公害蔬菜水果当然最好啦。