晚上睡不着可以下载一个软件，叫蜗牛睡眠，里面有一些安静的歌曲，听听就睡着了。
你夜里睡不着，是肝脏的虚火上升所至的，早上起是肾脏气血虚弱的原因。可用数字声频效应理疗可能解块问题。要测体质才能使用。
找到一个兴趣并且为之付出时间和热情，你就会体验到生活的快乐！
这是习惯问题，只需改变习惯就可以做到了.你一定做得到，只要你想做到就能做到.
这个问题的根源，有一方面是精神比较亢奋。治病要治根，所以要解决亢奋的问题。在人的内分泌系统里，多巴胺的分泌会使人亢奋，血清素则刚好相反。所以就要抑制多巴胺的分泌，增加血清素的分泌。而饮食清淡、到大自然中散步会让血清素的分泌能加，多巴胺的分泌被抑制。
平常的饮食太油腻、太重口味，做太剧烈的运动，这会增加多巴胺的分泌。多巴胺分泌旺盛会让人亢奋。
同时，在睡前做“腹式呼吸”，会让人很快入睡，并且睡得安稳香甜。
可以这么做：平躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手伸直放在身体两侧，手心向上。用腹部呼吸，缓慢均匀地长吸一口气，腹部会慢慢隆起。然后闭气，让气在腹部停留8、9秒，再均匀缓慢地呼出。
反复这样呼吸，等习惯之后，就让气在腹部停留的时间久一点，再呼出。
这样做，你的心会很平静，会让你体内分泌出利于安眠的物质出来。然后，你就很容易入睡了。
这样做也会让你平时的注意力更容易集中，心情会比较愉悦，自控力得以增强，还能调解体内的内分泌。自控力增强后，“早上起不来”的问题也不难解决了。
早上起不来很大程度上是意志力的问题。对此，还有两个很好的方法可以对治。
1将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间。比平常慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于身心调整到自控状态。让人感到平静，能够克制欲望、迎接挑战。
2静坐不动
具体来说是，①找个安静的地方，可以是坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿打坐。背挺直，双手放在膝盖上。观察自己克制冲动的意志力是强还是弱。
②闭上眼睛或者盯着某处看，最好是盯着白墙壁，注意自己的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时则默念“呼”，当发现自己有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。这样做，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。
③几分钟后，不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到气体在呼吸时的来去，注意到胸腹部的扩张或收缩。这时，可能你比之前容易走神，没事，重新将注意力拉回来，继续关注呼吸就行。这样做，能锻炼自我意识和自控能力。
以上是我的回答，祝您生活愉快！
谢谢邀请
晚上不想睡是因为你还端着手机，早上起不来是因为你没有生活压力，无论是外界的影响、还是自带的压力和迷茫，养成早睡早起的习惯对身体总没错。
这个世界上只有一个人可以说服你！那就是你自己！想要克服晚上不想睡、早上起不来的难题就要自律！自律！自律！
都是手机惹的祸吧，晚上早睡，少看手机，养成良好的作息习惯
晚上不想睡，早上不想起，这是一句多么耳熟能详的故事啊……这种情况尤其在青少年当中极为普遍，父母们对这种现象也普遍有一个异口同声的结论——懒！
提问者对这个问题的目标是：怎么克服这种现象？所以简单的以转换分析，那这个问题好像也不是这么问的。似乎也可以翻译成为——我有享受晚上不想睡、早上不想起的习惯，但现在快享受不了了，我该咋办呀…哈哈。
现在严肃点说话吧。要解决这个问题，可能首先就要问下当事人：晚上不想睡——我都在干什么？早上不想起——我都在想什么？
以前就暂且不说了，就说说当下。
晚上很多人的普遍现象就是躺在床上刷手机呗。这种感觉确实是比较舒服的。我们可以想一下，身体躺在床上，浑身上下肌肉都得到舒服的放松，而且手机里的资讯天文地理古往今来丰富多彩。我们不用跑路就可以了解到祖国乃至世界各地的人文风光，不用张嘴说话就可以在网上购买到自己需要的各种物品，不用约定见面就可以和需要的人畅所欲言的聊天儿……再看一会儿吧，再聊一会儿吧，于是……半夜了。
迷迷糊糊睡着了，感觉一个梦的光景…就到了早上了。我还没睡够啊，我好困啊。甚至有些人迷迷糊糊的觉得自己起了床，刷了牙洗了脸，拿着东西出门了，然后一个激灵突然发现——自己还躺在床上。起床以后干什么？其实我们心里都比较清楚，上学、上班儿、忙工作，这对于很多人来说又是一个问题了，因为这些事情和睡觉相比，总是觉得有点累的是不是？“什么？别和我谈什么责任心，我现在想睡觉，没心思！”
这是一个怪圈。心理学会告诉我们，这个怪圈的形成首先当然会和一个人的生活习惯有关，其次会和一个人的内心力量有关，也就是责任和自信。一个对生活充满希望，并且认为可以通过自己的努力，让这种希望变成美好现实的人，一般自律性会稍稍的强一些，对这个问题的解决就可能会更加顺利些。
所以一个简单的方法就是：给自己订立一个短期、中期、长期的目标。比如短期的目标就是硬性规定每天几点必须上床放下手机，如果睡不着，可以躺在床上做3到6个深呼吸；中期的目标就是坚持1到3个月之内，就可以养成一个新的作息模式；最终会来到一个人的长期目标——我这么做是为了什么？尤其是这个长期目标，可能会是自己所有坚持的动力。就说这么多吧。
听你语气，准是青年，且还单身。当下没有，家务负担。只要吃饱，啥事不管。所以你呀，自由懒散。恕我直言，胸无大志，目光短浅，就这样子。所幸你呀，自醒求援。上进之心，属实当赞！
一，饮食起居，早睡早起。养成习惯，人人都知。可你偏不，背道而驰。最终什么？自已都晕。生活安逸，没有压力；任性而为，是主因素。长此以往，必伤身体。已经埋藏，疾病萌芽。
二，除非大病袭来，你方大梦初醒。因为人哪，都是迷在棋中外人清。仿佛小孩，跌几跟头，才会走路。关健现在，已别小孩。
三，做人生规划，问问自己：
1，想成为什么样的人；
2，你要担负起什么样的责任；
3，达到一个什么样的目标。
暂拟三条，做为参考。志向坚定，目标努力；健康身体，唯一基础。一张一驰，抑扬顿挫。内容排滿，自信自律。人生多彩，OK完美！