放肆玩了两个月，一开学大家都会不适应，但是也不要给自己找借口要适应几天，马上调整刻不容缓。好学生与坏学生的差距也和调整心态有关系，下面我就说说我的经验吧
一开学，我们要写每天的计划和目标，从少到多，完成了就打个勾，多学习一下学霸的良好习惯，我们永远要向好的学生学习，因为上坡很难，但是下坡很容易。别让自己的一些不好的习惯耽误了自己。
在经过两个月的假期后，学生们面对开学都会有一些焦虑，假期生活无规律，自由散漫，完全不同于上学时的紧张与充实，一时间难免适应不过来，对上学怀有抵触心理，对于这种心态要及时调节。
首先要调整作息时间，早睡早起才能保证上学时有充足的精神，不至于赖床、拖沓，上学前保持愉悦的心情，同时一顿精心准备的早餐也尤为重要，可以补充所需能量。
其次，父母与孩子的良好沟通能有效缓解孩子上学后焦虑、不情愿的心情，每天多与孩子聊聊关于学校、老师和同学间发生的美好的事情，会让孩子更快更好的融入到上学的环境中。
再次，新的学期新的希望，要结合孩子的学习情况制定相应的目标和有效的行为计划，找到最适合自己的学习方法，树立积极向上的心态，对新知识心存渴望，才能主动学习。鼓励孩子多参加学习、班级组织的活动，建立自信心，还可以更好的融入到学习当中。
对新学期多少都会有期待啦！关于如何调整好心态这取决于不同年龄段。
1）高中～那得多想想关于这学期的新计划以及将来对大学的期望值是什么！给自己制定点计划和目标自然能量满满！
2）大学～这可以说是人生一个全新的阶段和转折时期。首先要了解自己大学的具体情况和开学要求，再了解下自己所学专业有哪些特点和就业方向，为将来对工作做准备。大学里也可以认识新朋友加入新社团去感受高中压力之外的校园生活，这不是很值得开心的事情吗？
前几天有一位小朋友问了我这样的一个问题：“柠檬姐姐，假期我都过的很开心，可是快到要开学的时候，我就总是晚上睡不着，每天都在想，我到新学校之后怎么办，我会遇到什么样的同学。他们都好相处吗？”等等之类。她的问题一个接着一个，都在表达一种“害怕开学”的心情。
其实不只是学生，大人也会有这种心情，就像是刚准备工作的新职工，或是换了岗位的员工，他还不能在个人角色和社会角色中自如转换，正如有的学生会想到马上就要开学了，开始手忙脚乱的不知该怎么做准备，感到十分焦虑。
孩子面对开学前感到苦恼无措这其实是很正常的现象，这就是典型的开学焦虑症。
开学焦虑症说白了就是学生不想开学。孩子会出现开学焦虑症一般有两种原因，一个是对自身的担忧，另一个是外部环境的担忧。
前者可能是作业没写完，过了一个过于放肆的假期，然后到了开学前才突然想起暑假作业没写，又或者想到别的同学假期都在补课，觉得自己被远远落在后面而心存懊悔，对自己学习产生了深深的担忧，造成了有些同学不愿接受现实，想要选择逃避学校。另外还有一些成绩一般，或是对学习感到厌烦的孩子，他们认为进入新学期就又是一场痛苦的修行；而成绩好的孩子同样也会害怕开学，他们会担心自己能不能像现在这样一直保持好成绩下去而倍感焦虑。
接下来我们再来说说第二种原因，那就是孩子对外部环境的担忧，这种情况多是在学校有人际关系问题的同学，有些曾经在学校受到过嘲笑、侮辱甚至是校园霸凌，因为这些不愉快的经历，因而对开学有了本能的逃避心理。还有一些是面临转校或者新生入学的状况，孩子想到开学时即将面对完全陌生的环境，没有了熟悉的老师和同学，心里的失落和担心是必然的。
知道完孩子有开学焦虑症的几点原因以后，我们也就能更好的来了解要怎么度过这个阶段了，那么接下来柠檬就来提出一些建议：
首先对开学有严重畏惧心理的同学，不妨可以试着与自己信赖的人聊一聊。很多时候我们心里的委屈和困惑都是自己给自己增加的，就拿柠檬前面提到的那位小朋友来说，她因为不知道开学以后自己会面临什么，所以会想很多复杂的情况，然后把问题扩大化，尤其是对于这些还没有发生的事情，这个时候孩子可以多跟过来人聊聊，知道新生入学后会有哪些状况，也借此机会学习了一些经验，知道的多了，焦虑也就小了。
其次我们要知道的是，在任何环境的转变都需要一个适应过程，从假期的晚睡晚起过渡到开学后的早睡早起，从暑假随意玩耍过渡到学校里认真苦读，都需要时间来调整。现阶段的就可以给快要开学的孩子制定一个时间管理表格，对于孩子所焦虑的问题，以及他所能做的努力都一一规划下来，比如假期作业没写好，开学还剩几天，每一门怎么补，比如担心不能适应新的学校，那可以通过老师，或者是询问一些比较有经验的哥哥姐姐，多跟他们谈谈，实在静不下心的，那就每天给自己划出一块固定的时间来看书，不一定非要是工具书，只要是自己喜欢去阅读的，把其注意力从对开学的焦虑中转移开。
会产生开学焦虑是在所难免的，就看孩子自己是如何去对待与处理的，与其空等着什么都不做的焦虑，不如勇敢的尝试去做一些事情，也让自己因此有所收获。
这事交给老师去调整！
学生面对开学应做如下调整
1.学习环境的转变，疫情期间同学们早已经适应网络授课，网络授课通过在线的方式传授知识，节约了时间，提高了教学效率，如果开学了同学们首先要做学习环境的调整，回归课堂，同学们通过面授的方式学习知识，需要早起，时间不在自由。
2.需要加强防范意识。离开了家，接触了众多的学生，虽然疫情不在那么严重，但新冠病毒具有潜伏期长的特点，所以不能放松警惕，为了她人着想，要时刻提醒自己不能松懈。出门带口罩，尽量少接触人，听组织的一切安排。
以前开学什么心态就什么心态，再加上注意个人防护就好。
马上要开学了，神兽们的心里是什么感觉呢，期待，紧张，信心满满。现在要开学了，无论你属于哪种，都逃不掉的，与其烦恼紧张，不如调整状态，迎接新的学期。
一，调整心情，把这一假期写的作业，练习册，整理一下，需要交的作业，一本本的整理好，装进书包。
二，开始调整作息时间，早睡早起，规律作息时间。
三，爱玩游戏的小朋友，一定要注意了，放下手机，戒掉游戏，戒掉游戏，戒掉游戏。重要的事情说三遍。
做好开学的准备，思想回归正常的上学生活状态
建立积极的师生关系和生生关系，关系好了，剩下的就都好理顺了。
第一个调整策略：认真分析“不适应”的根源。主要有两个方面原因：一是疫情期间的这个小长假，让很多学生无论是身心、生活还是学习都发生了很大的变化，久居家中不能出门，居家学习无老师监管，起床睡觉时间不受控制等等，这让一部分自控力差的同学出现了懒惰散漫的情况，所以开学对于这部分学生来说就代表着约束和管控，他们并不想从安逸的状态中脱离出来；二是还有部分同学受疫情的影响谈“疫”色变，总担心出去就会被感染，始终处在恐慌和担心当中，无法自拔。此时，了解“不适应”的根源是快速调整心态投入学习的关键一步。
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第二个调整策略：反观自己，变“被动”为“主动”。疫情的发生，确实让同学们的生活经历了不小的改变，为了自身安全我们被动地接受种种“改变”。当我们充分了解了发生“不适应”的原因后，同学们就可以有针对性地做出调整。一是主动改变不良习惯。同学们给自己制定一份详细的计划，并严格地去执行，规律作息，按时完成所列计划内容，养成良好的习惯，就可以以最佳的精神状态投入学习；二是主动改变认知。同学们可以通过到正规官方网站学习了解疫情方面的相关信息，正确认知当下形势，就不会对“病毒”过度恐慌，只要按照有关部门要求，积极做好个人防护，就会有效避免感染。而且学校也会做好校园消毒的各项防控措施，同学们按照要求去做安心学习就好。
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另外再教给同学们两个快速调整心态的小法宝：
一是太阳能量法：可以帮助同学们平复烦躁易怒情绪，克服恐惧心理，增强安全感。首先，找一个安静的地方，觉察身体不舒服的部位，闭上眼睛，想象你的头顶有一束来自太阳的彩色光正温暖的照在你的身上，并透过皮肤进入你的身体，用心觉察它带来的美好感觉，最后让这束光环绕在你身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，用心觉察这束光在你身体内流动时带来的美好感觉。
二是呼吸放松法：采用鼻吸口呼法，用鼻子缓慢的吸气，吸满吸足，屏气三五秒，再张开嘴巴快速的呼出，反复做3——5次，焦虑恐惧情绪会马上下降一大半或消失。此法也适合考试紧张时的快速调节。
同学们，春光易逝，莫负韶华，愿你们珍惜时光，努力学习，只争朝夕，追逐梦想！
度过了一个比较长的假期，尤其2020年由于疫情缘故。现在终于要开学了。许多学生都开始焦虑起来，不想去上学，甚至有的引起开学焦虑症，但是我们必须面对，只要我们调整好开学心态，开学对我们来说何尝不是一个值得开心的事?怎样调整好开学心态?
首先要先调整好自己的心理因素。不要放松防控疫情前提下淡然面对一些学校防控的措施。不要由于太多的繁琐而导致自己的情绪失控！
把自己在假期的生活习惯，放假后，我们每天晚上都看电视，上网玩电脑玩到很晚，然后每天早晨睡到自然醒。起床后，吃饭饮食也不定时，因此调整好作息时间。早睡早起，饮食习惯要按时。这样，提前把自己的调整到学校的作息习惯!
准备好学习用品和生活用品以及自己的衣服等必备用品!用外界物质调整好开学心态。避免开学后因东西丢落而影响自己本来就因开学而郁闷的心情!
制定好自己本学期的计划和目标，这样心里就会有学习的动力，不会因为开学后产生对学习厌烦的心理，心里有了目标就什么也不怕了。
开学前和自己的同班同学多多交流，你会发现和同学在一起会有更多的乐趣，和同学在一起生活会更美好
交几个知心朋友：朋友是青少年成长中不可或缺的资源，尤其到一个新环境朋友更重要。把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启发。一旦你遭遇了学习适应不良的困扰，怨天尤人是于事无补的。这时候，调整好自己的心态相当重要。事物都有两面性，如果你只看消极的一面，路会越来越窄；如果你挖掘出事物积极的方面，并能用正确的心态面对，就会发现事情并没有你想象的那么糟。
如何积极调整状态，顺利完成从“线上学习”到“线下学习”的心理过渡呢？送给同学们五个心理调适的小锦囊：
锦囊一：主动敞开自己的心扉
面对和老师、同学、朋友，感觉有一些生疏感，针对这种情况，我们要学会主动敞开自己的心扉：
第一，接纳因交流减少而有关系变淡的感觉，同时要相信这一切随着之后交流沟通的增多也会恢复正常。
第二，主动与老师、同学、朋友打招呼，分享自己的经历和感受，密切彼此的连接。
第三，积极参加共同活动，与同学、朋友互相关怀、互相支持。
如此，与他人的关系会更加密切，内心会更加敞开。
锦囊二：消除自我的恐慌情绪
对于复学后校园人员密集造成疫情传播风险的担心，我们要相信复学是省教育厅在疫情得到控制，经科学评估后确定的，并且学校也都会严格落实校园疫情防控措施，确保师生生命健康安全。
因此只要我们严格遵守学校的疫情防控措施，做好检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，做好个人防护，就无需恐慌了。
如果还是忍不住担心，甚至不敢出门，也严重影响到饮食和睡眠，可以多与家长、老师、同学交流，获得支持，必要时，要及时寻求专业的心理援助。
锦囊三：接纳并调适情绪
复学初期，有些同学反映有时会莫名其妙的情绪低落、烦躁，冲别人发火，担心自己的脾气变差，这是因为复学开始阶段，因为需要适应新的学习形式，重建人际关系，面对高考压力等原因，偶尔出现以上情况，其实是正常现象。大家需意识到，这是在特定情况下的特定反应。
当消极情绪增多、积极情绪较少时，我们的脾气自然会不太好，这不说明我们的脾气变差。而当学习、生活、人际交往逐渐恢复正常，我们的积极情绪增多，消极情绪不断减少，我们的脾气会变得更好。
同时，有意识地调控自己的消极情绪，多做让自己愉悦身心的事情，也会让我们脾气变得更好。
锦囊四：增强对自己的信心
疫情之下，采用“线上”教学方式，没有课堂的学习氛围和监督管束，大家不容易认真学习，这使得我们对自己居家学习期间的效果评价很低。不知道其他同学是怎么学习的，以为别人都是别人家孩子，自律能力超强，学习很投入，觉得就自己做不到，自己这么长的时间没有好好学习，担心自己和别人的差距越拉越大，担心学习赶不上来。其实大部分人差不了太多！
而且毕业班教学，老师们也会针对性的查漏补缺，做好网络教学与地面教学的链接。大家可以放松心态，跟着老师来学习，遇到不懂的，及时问老师和同学请教……就把疫情期间，当作超长版的寒假。只要努力，找准自己的节奏，充分利用好剩下的时间，你也可以跑赢高考这场马拉松。
锦囊五：专注当下，走出改变的第一步
复学后，不少同学和小雨一样，知道高考对自己很重要，可就是这种压力，让自己提不起精神，也静不下心去好好学习备考，自己也不知道要如何去改变。
针对这种情况，首先，我们要结合自己当前的能力水平，选择难度适当的学习任务：难度过高，会令人深感挫败，担心焦虑；难度过低，容易感到无趣。
其次，我们要明确自己的学习目标，我们可以将自己的高考目标分解成几个跳一跳能达到的小目标，并根据自己的实际情况制定轻重缓急任务清单，并及时进行进度跟进与反馈，每达成一个小目标，可以通过奖励做自己喜欢做的事，吃自己喜欢的美食等方式来激励自己。
最后，我们需要放下各种想法，先着手做一点点事情，学会专注当下，分享一个我非常喜欢的故事给大家：
从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师父，天这么黑，路这么远，我们只有这一盏小小的灯笼，怎样才能回到家啊？”老和尚看着他，平静的地说了三个字：“看脚下。”
改变的过程就是这样，我们心里有目的地，可是在行动上，只能看清脚下。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走得很远了。