我们先来说下你的原因吧，然后在来教你如何调节这种气氛。
你是最近有点丧，才变的越来越不自信，有点郁闷。这说明你最近心里不开心，还在被什么事情影响着心情。从而导致了越来越不自信。而越来越不自信，才你更加的郁闷。这之间形成了一个循环，总的来说，都是因为你心情不好，才导致了后面一连串的原因。
下面就为你心情不好怎么调节来说下一些解决方式吧！
你是短期内心情不好，那最快的解决方式就是转移注意力。把你原来的注意力从原本的事情上转移到另外一件事情上去，这样你的心情就会慢慢恢复不开心之前的状态。
转移注意力，我们可以通过多点身体运动，来减少大脑的活动量，让心情得以平复下来。比如说，多散散步，听听音乐，多做些室外运动，有时间的话，出去旅旅游，看看风景。都会对你短期性心情不好有很大的帮助。
加油，越你早日摆脱烦躁。
我认为：一、可以找对脾气的同学、朋友聊一聊，倾诉一下内心的话；再就是，听听喜欢的歌曲或者看看喜欢的影视；三是、可以到有花草树木的地方静坐一下、闭目养神；四是、也可以去百货大楼或者超市购，买自己喜欢的物品。五是、可以看自己喜欢的书以及写写体会及日记之类的。甭管采取什么方式，要把内心闷着的不痛快的、不利于身体健康的想法散发出来，心中自然就痛快了。
很高兴能回答这个问题。
首先，楼主说自己有点丧，这个时候，就需要好好找一下原因了，到底是外因呢？(是不是身边有什么不好或者压抑的环境，或者消极的人，再或者是事业婚姻或者其他方面的压力)；还是内因呢？(是自己的工作有压力，生活不顺心，还是自己对自己没有信心过的更好，而产生的一种心里反应呢？)；
对于如何调节气氛，这个时候楼主就需要从自己的特殊原因入手:
1，尝试着改变一下自己身边的环境，多出去走走，如果条件允许，可以出去玩一下，对于缓解自己内心的压抑是有好处的。
2，可以尝试着和身边朋友一块聊聊天，谈谈心，毕竟说出来以后，可能内心会处于一种释放，可以激发大脑的积极细胞，改变身体状态。
3尝试着去做一些喜欢的事情，比如去钓鱼，购物，之类的，用注意力转移来改变这个状态。
楼主还提到了自己不自信，有点郁闷，其实大多数人有时候都会遇到这个情况，主要是怎么看待，出现这个现象。
大多这几个情况，有可能遇到了比自己优秀的人；有可能看到别人工作很顺利，自己却老是碰壁；有可能是被上级批评，对自己的工作没有信心；有可能是遇到了困难对自己没有信心，，，，，，如何调节呢？可能与上面的不一样，但是差不太多。
1，每天早上，多几口深呼吸，说几句，我怎么那么优秀啊，给自己打气，出门走路，昂首挺胸，更是给自己气质加分。
2，寻找自己的优点和喜欢的事情，然后认真完成自己可以做的事情，给自己增进信心。
3，调整心态，连蓝天白云都在对你微笑
4，每天积极的学习，学习会让你感觉生活很充实。
5，换一个环境试试，可能会看到别样的风景。
希望能帮助楼主，早日找到这个的信心，对生活更加热爱。
有点丧、变得不自信、郁闷，那多是经历了某些遭遇，受到了一些刺激，产生了一种挫败感吧。
这种情绪失常是在可理解的范围内，我建议还是需要通过自己有意识地改变来调节当前不快乐的状态。
一、学会从自己身上发现优点
你知道自己身上有哪些优点吗？
曾经看过一个实验调查，随机挑选了一些人，让他们写下自己身上的优点和缺点，后来结果显示，大部分人写出的缺点数量要明显多于优点。
从这个实验，我们也能推测，很多人对于自身评价是单一有侧重的，更多的是看到自己不完美的地方，因为想要变得更优秀，所以会极其关注到自己的劣势，然后努力改正，从而就忽略了自己身上其实也有很多优势，有值得别人学习的地方。
人无完人，除去主观因素，客观来看，你不能百分之百就说某人就是十全十美或者一无是处。每个人的身上既有值得肯定之处，也会有需要完善提升的地方，所以需要理智去评价。
在郁闷时，我们更多看到的是自己当前的困境、无奈与劣势，在这些消极情绪影响下，自然会不自信，难有个好心态。
只有当你学会多看到自己身上的优点时，才会继续思考该如何让自身优势得到最大程度的发挥。事实也证明，人们在做自己擅长或喜欢的事情时，往往就会格外的积极主动，在动力满满的状态下，成功的可能性也会变大。
二、今年的目标完成了多少？是否需要调整？
当你因为眼前的障碍而泄气，甚至想要放弃时，想想自己年初制定的目标，完成了多少，失败了多少，还有哪些正在努力中，有没有需要删减修正的。
在一张白纸上写下自己能想到的所有成功与失败、激情与哀伤，尽量以客观理智的评测来决定是否坚持或调整或放弃，这样才会在后期有说“不后悔，不遗憾”的底气。
三、保持好心态，尽量做到言行合一
从来都是安慰别人容易，说服自己却难。很多道理都懂，却依然要体会这种喜怒哀乐，换个角度看，这不也算多姿多彩了吗？我想相较于平淡乏味、庸庸碌碌，很多人还是更愿意选择有苦有甜、丰富多彩的生活经历吧。
想开、想淡，可以偶尔冲动，给自己一份想到什么就去做的自由与放肆，用好心态来为自己加油护航。
短暂的丧不要紧，最怕的就是持续性混吃等死，却没有改变现状的意愿和行动。活跃的气氛，都是人为塑造出来的，只要你愿意，不怕做不到，加油吧～
过来人告诉你！先去理个发吧！只因一切从你的全世界路过开始，保持乐观向上的心态，一切都会变好的！
任何一个成功人士都是经历过很多的失败，不断的在失败中总结经验和教训才最终走向成功的，如果遇到失败一蹶不振，或者像题主说的变得越来越不自信，相信很难获得最后的成功，而且还有可能会因为长时间的抑郁情绪而达到抑郁症的诊断标准。
负面情绪与抑郁症有多远？
我们生活的社会正处在经济高速转型阶段，任何一个人都承受着巨大的生活压力和工作压力，有些人因为一些不顺心的事情，或是工作上的挫折而变得极其不自信，自我评价过低，疏远朋友和家人，惩罚自己似的自我封闭，最终因长时间的消极悲观情绪和行为，被诊断为抑郁症。
负面情绪与抑郁症有多远？其实这样说起来真的不能算多远，沿着负面情绪走下去，只要不转身，早晚会走到抑郁症那一站。或者一些人因为长期负面情绪的影响导致情绪失控，直接选择冲动轻生。比如前一阵子，杭州外卖小哥在晚上逆行被交警拦截的时候就突然情绪失控，冲动要跳桥，对他来说持续的负面情绪，和生活的压力早已压的他喘不过气，直到遇到了被拦截的爆发点，导致情绪失控，差点酿成惨剧。
如何释放负面情绪，缓解压力，远离抑郁
我们每一个人，都会遇到挫折，都有负面情绪，成年人对负面情绪是有着明显的抵抗能力的，但有时候负面情绪就像跗骨之蛆，挥之不去，这一点在容易焦虑和悲观的人身上会更为明显。所以所有人都应该学习如何释放自己的负面情绪，学会放松训练，帮助我们更好的释放负面情绪，低于抑郁的侵袭。
放松训练方法：
平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势
闭眼，然后深吸气，缓慢呼气
缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松
继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位
继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松
继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡
只要我们的负面情绪不积蓄到一定程度，自身的心理防御机制是完全可以承受适当的压力的，不会出现足以影响生活和工作的抑郁情绪。
希望我的回答对你有所帮助，有问题可以私信留言，我会帮你解答的。谢谢关注。