如何提升自我认同感？

多看书，书的内容会提高一个人的内在，别人怎么想我们也控制不了，自我的认同感是自己给的，与其想着让别人接受自己，不如把自己变得优秀，然别人因此被你吸引

1.帮助别人提高自己的情绪；2.做一个更好的市民，例如捡起路边垃圾；3.下定决心坚持每天做一件有意义的事；4.根据兴趣选择一个领域成为专家；5.通过漫步、听音乐等放松、恢复能量；6.在心理、生理上挑战极限；7.亲手做一些食物、手工等。

如果你很容易对自己没有自信，试着跟着以下的步骤做做看：

一、练习「肯定自己做得到的事情」。

当你做到一些事情时，练习成为客观的第三人，看到自己实际上有做到的「客观事实」。然后，对自己说出肯定的语言。例如，「我做到了这件事，很不错」「这件事我做得很好」「我真的很努力」……

二、练习「停止追求外在评价」。

问问自己：「别人的想法，究竟会怎样实际地影响我的生活？」如果你发现「其实，别人的想法并不会影响我的生活，但只是会影响我的心情」，那你就知道：一旦你很在意他人的看法与评价，那并不会让你的生活更好，也不会让你的心情更好。所以，请你提醒自己：「最重要的，是我怎么想，而不是别人。」

三、练习「钝化」自我批评的焦虑。

如果你发现：当你想起「他人怎么看我」时，总会让你焦虑、压力增大时，请你在此时做「放松练习」：练习深呼吸、放松你的肌肉，将你的注意力放在现在的呼吸与身体上。并且，练习告诉自己：「我可以决定我的想法与行为，而不需要在意别人。我是我人生的主宰者。」一边做放松练习，一边用可以替自己打气的语言安抚自己的焦虑。自我怀疑而没有自信，是一种思考的习惯，而自我肯定则是我们能为自己建立的新习惯。帮助自己，开始练习自我肯定，掌握自己的人生与梦想吧！

提升自我认同感一方面来源于提升自我接纳的能力，另一方面需要提高对外界的认知。从这两方面综合提升，才能在面对事物时不卑不亢。

承认自己的不完美，同时意识到自己是具有独立个性的个体

自我接纳的能力，是很多人需要共同面对的话题。心理学家马斯洛认为，“接纳”指的是人们在理解自身或他人的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意。简单地说，就是“尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己”。一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨。

那些自我实现的人们，拥有一个共性：有接纳的能力。接纳可以分为对自己的接纳(自我接纳)与对他人和外界的接纳。而自我接纳的能力，会影响到我们对他人的接纳程度。无法自我接纳的人，也很难接纳他人。

自我接纳的关键，在于承认自己的不完美，有缺陷同时也具有独立的个性的个体。要认知到这一点，还取决于扩大自己的认知面。

扩大对外界的认知，了解世界的多元化，才能提升自己的认知维度

扩大对外界的认知，了解到世界的多元化、宇宙的浩瀚无际，确认自己只是苍海一粟，未知的世界更为广阔。

一个人只有见多识广，才会格局大、眼界高，思维方式也会不同，而固定思维模式容易影响判断，容易造成认知偏见、甚至认知盲点，也才会在与人相处时自卑或者自傲。

因此，努力扩大自己的认知维度，构建自己的多元知识体系，用开放性的思维和心态去学习，才能让自己在面对事物时清醒地认识到自己的优势与不足，看到别人的长处，以更宽容的心态与世界相处。

心态调整到了这种程度，自然对自己和别人之间的界限更清晰，就不会对拒绝别人有负罪感了。

希望我们都能不卑不亢做自己，从容自在活出与生俱来的力量。

做个善良的人

你的自信程度取决于你理想中的自我和现实自我之间的差距——差距越大，自信程度越低。这意味着，你有两种方法提高你的自信程度。

  第一种方法，是为自己设定现实可行的奋斗目标。然而，事实是，为我们设定目标的总是别人，如我们的父母、老师、上司、孩子、同伴、邻居，等等。不同人对我们有不同期望，我们不可能满足所有人的愿望；我们也不可能同时让所有人都满意。为了满足这些现实或不现实的期望，我们经常不得不超负荷运转。可是，你并没有必要为了证明自己是个有价值的人而用一生去取悦他人啊！

  你最需要做的，就是根据你自己的喜好为自己找准奋斗目标。即便暂时没有达成目标也不要自暴自弃、一蹶不振。只有这样，你才能更真切地了解自己，也才能慢慢培养出自信来。

  第二种方法是，把注意力更多地集中在你的优势，或你需要改变或提升的领域上。或者，你也可以同时关注这两个方面，不管怎样，它们都有助于提高你的自信程度。

  你是不是曾经因为觉得自己很难取得成功，而不敢接受别人的鼓励和赞美？你是不是认为自己不配得到幸福与快乐？如果你的回答是肯定的，那你就需要改变对自己的看法了。或许在很早以前，你就对自己产生了消极看法，或接受了别人对你的消极印象。可是，你想过没有，这些看法和印象或许早已过时，已不再适合描述现在的你了呢？或许一直以来，你的内心深处总有一个声音在不停地向你传递消极信息。就是这个声音，总是翻出你早年的过错或失误，总是给你设定一些不现实的奋斗目标，总是告诉你哪些人比你强或比你更有魅力，并且总是对你的成就和优势视而不见。如果你实在想找出自己的不足，记得不要用“放大镜”去寻找它们，也不要让这个局部印象影响你对自己的整体看法。研究证明，我们对自己的看法中有75%都是消极的，因此我们总喜欢低估自己的能力并极力培养自己的自卑感。

不要太在意别人的看法，活出真实的自己，心底要有底线，不是什么要求都应该答应的。

不淡定，不能自然地处理与他人的关系，是几乎所有人都或多或少面临过或者在面临的问题。但为什么有些人看起来很自我，很潇洒自如，处理起与别人的关系如鱼得水？我想，可能主要有以下几个方面的原因：

经历后成熟。一开始，这些人可能也是自卑的，或者有一些其他方面的心理障碍。但随着经历的丰富，心态得以逐渐成熟起来，能够正确看待自己以及自己之外的人事。

技巧型处理。这些人可能内心是自卑的，或者有一些其他方面的心理障碍，但他们学习掌握了模仿或者心理暗示等处理技巧，可以短暂地或者至少从表面看起来很自如。

打肿脸充胖子。这些人可能只是强自自如，而实则心虚、紧张的要命。

环境影响下的自然成熟。必须说，一个人的成长环境对个人的性格和心理调适能力具有重大影响。确实有些人由于成长的环境比较健康或者和谐，很快表现出自然而言的成熟状态。

在以上四种原因中，第一种情况需要更多经历，第二种情况需要掌握一定技巧，第三种情况实不可取，第四种情况无法后天取得。

因此，为打破自身牢笼，在广阔天地中自由如意，需要更多去经历，并适当掌握一些心理调适或者人际关系处理的技巧。

只要我们的精神是向上的，我们的身心也必能经由后天调整变得自由。

对此，你怎么看呢？

做人一定要有自信，做事不需人人都理解，只需尽心尽力，做人不需人人都喜欢，只需坦坦荡荡。坚持，注定有孤独彷徨，质疑嘲笑，也都无妨。就算遍体鳞伤，也要撑起坚强，其实一世并不长，既然来了，就要活得漂亮！​​​​

多学点知识技术不断地提高自己

不卑不亢，做好自己

问题枝节很多，我们先抓其中一枝来开场：正常人有求于人却被拒绝的时候，至少在当下，心里一定是不舒服的。更有甚者，会对这个拒绝自己的人心生反感和疏离。不会有人因为“对方个性十足、独立自我”而觉得对方拒绝自己是应该的。

这段话要说明的是：你与那些在你眼里看来“个性十足、独立自我”的人，遇到同样一件事时，从别人那里得到的待遇是相同的——都是当了一次“坏人”。

不同之外在于：你既想当坏人（拒绝别人），还希望自己别得到当坏人的待遇（别因为拒绝别人而被议论纷纷）。而那些在你看来“个性十足、独立自我”的人，无论当好人还是当坏人，都是从自己的心，而不是从周围的人的心。

换句话说，自卑不是根源，你的问题就是没担当。

没读很多书就去读，没有高颜值就去改善气质、没有好的家境就努力去创造、没有聪明的脑袋就努力学习去提升……大多数情况下的自卑，并非源于现状令自己窘困，而是明知困窘，却没有任何对现状做出改善的行动。

这种所谓的“自卑”情结，是为了粉饰自己的消极懒惰——我不行，这也不行，那也不行。

怎么改变这种窘况？认真努力地学习，不要在自怜自艾中虚度时光。

认准目标，每一天都努力认真地向着自己的目标奋斗、前进的人，内心会逐渐充盈，更加自信。这种自信，并不仅仅是让你有了信心，知道自己走得路是对的，无需在意别人置喙，更重要的是能给予你正视现实的勇气，正视那个读书不多、颜值不高、家境不好、不够聪明的自己，看到“它”在通过努力一点一点距离你理想中的自己越来越近。

终有一天你会发现，认真奋斗努力前行的“它”，已经成了一个“个性十足、独立自我”的你自己。

自我认同感也称为自我同一性。要清楚的知道你是谁。我们在成长过程中都会遇到一些创伤性的体验，会开启自我的防御，开始逐渐认同别人的评价，认为那就是自己。比如小时候父母压制性的教育，安排好一切，所以长期就会变得失去自我，没有独立性。提高自我认同主要是尊重自己内心真实的想法，如果一个人比较开心，就不要勉强自己和别人在一起。

我硕士论文是做自我认同的研究，希望可以给题主有效策略。

我从三个角度来讨论题主的状况：自我认同感，自我效能感和萨提亚家庭治疗的讨好型人格。我先来解释三个概念，并结合题主的情况做出分析，再结合你的困境说说怎么做：

一，自我认同感、自我效能感和萨提亚家庭治疗的讨好型人格：

1、自我认同感是青少年发展阶段的核心主题。英文是selfidentity，学术界早年也又翻译自我统一性。核心在于回应一个人生哲学问题“我是谁”。这是个大哉问。具体可以包含，性别认同，职业认同，道德发展，再回来是自我认同。

自我认同和自己与他人的关系是很关键的。所以青少年时期，谈自我认同都会说到青少年的叛逆期，代表青少年态度和行为上的对原生家庭和主流权威人士的叛离。也代表建立成年人认同的开启。

按照marcia的自我认同发展阶段理论，自我认同是有一个发展过程的，而不是一个特定时期的特殊主题。我很喜欢这个过程，第一步骤是叛离，第二过程是追寻，最后就是认同。第一步骤就是我们要叛离童年期基于原生家庭的长辈要求建立起的自我。第二过程就是要探索着找自己，试试这个，试试那个，一点点的找到自己。最后就是自我认同了。

其实这个过程会产生不同的自我认同状态，也形成了个人要提升自我认同的路径。

题主要提升自我认同感，得先确认自己在哪个阶段，想要下一步往哪里走。

2、自我效能感，是班杜拉提出的，意思是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。坊间常常把自我效能感的意思和自卑感混在一起。

自我效能感的效能期待是人们对于自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断。人们是否相信自己能够成功地进行带来某一个结果的行为。人们确信自己有能力进行某一活动，就会产生高的“自我效能感”，就会进行那一活动。相反，人们对进行某一活动的能力不确信，就会低“自我效能感”，就不会去做。

题主想要跳出人设，却很多担忧，是对自己做出这样的事情的无信心。这种无信心可能与题主的原生家庭，朋友等对你的期待有关。比较少人鼓励，比较少人支持，可能你让他们很舒服，他们也就舒服的保留在和你现有的关系里。推断，题主可能挺乖巧的。

3、萨提亚家庭治疗的讨好型人格。最后一个是非常关键的。

萨提亚提出了五种人格，一种是表里一致，四种为表里不一致。表里不一致中的第一种就是讨好型人格。讨好性人格的代表性特征是只关注他人的需求，而忽视自己的需求。所以讨好型人格很多时候都不会拒绝别人，只要别人提出要求就会说好，即使自己并不愿意。讨好型人格的人容易依赖他人，将自己的责任交在别人手中，如果他人不能承担自己的责任，则会觉得委屈，被辜负。产生一个悲伤的循环。因为中国文化影响，很多国人偏于讨好型人格，尤其是女性。

二、从自我效能感的提升，改变人际关系中的讨好型，从而提升自己的自我认同感。

1、题主要提升自我认同感，可以从自我效能感做起。

给自己定一个不高不低的目标，有挑战，没做过，但心底隐隐想尝试的这种。

最好先从陌生人的陌生环境做起。比如，可以去健身房打拳，设置目标为打一套拳，或者参加个跳舞团，设置目标为一只舞蹈。然后跟教练商量你的计划，指定一个合理计划，然后坚持去做。这样的好处是你不仅可以在自我挑战的过程里增强自己这方面的效能感，而且可以在新建立的关系中，尝试新的沟通方式，还有身体锻炼可以增强人的阳气，也增强人的决断力。

如果你可以在陌生环境中坚持一个月以上，就可以试着找个地方记录自己的过程，和别人分享你的变化，有人阅读，点赞，讨论，也可以强壮你的自我感。再过两个月，让自己的形象从外到里的发生一些变化，然后回到日常生活层面。

你熟悉但并不是很重要的领域，设置目标，重复前面的过程。但这次要自己试着做计划，清晰的时间、任务，和可以给你激励的人，都要事先计划好。然后去做。目标完成八到九成。再依照你熟悉度和重要度的领域，增加一点挑战程度。关键都是计划，时间，任务，激励的支持者。

但请谨记，别轻易尝试挑战对你来说非常重要的人，比如爸爸妈妈，恋人，很亲密的朋友这些。

这是用自我效能感提升自我认同感的路径。

2、还有一个是在人际关系里，我们要解决讨好型人格。

我自己也多多少少有讨好型人格的，我推荐你自己用的办法。

首先，明确你对一件事情的态度。很多时候，我们很容易说好好好，是因为我们自己也并不清楚自己的态度。

第二，先试着拒绝一般关系的人。当对方提出要求时，果绝的说出自己的看法。

第三，从表达态度，到学习技巧：最初的拒绝，可能会比较生硬，因为你会很紧张。没关系，我们之所以选择不重要的人，就是因为不能一下子跟重要的人搞僵了。到你可以不那么难过的表达态度，可以再学习技巧。

第四，给自己建立一个仪式，每次完成了拒绝，要给自己奖励。

第五，远离不停的跟你索取的朋友和亲人。

第六，对于非常重要的人，先学会躲，而不要太直接的拒绝。毕竟代价可能很大。

总之，以上所有建议，都有三点特别注意：

第一，提升自我认同感非一朝一夕，把心态放平，看到自己做到的，而别总指责自己没做到什么。你也会更加有信心；

第二，给自己机会，多尝试。旧的关系不容易突破，新关系怎么办听你的。

第三，所谓前途是光明的，道路是曲折的，乐观的去做，遭遇了挫折再来问答哦。大胆的做自己吧。一步步会越来越好的。

希望我的回答对你有用！

谢邀。

你好，所谓自我认同感，其实也就是自信心。你的自信程度取决于你理想中的自我和现实自我之间的差距——差距越大，自信程度越低。这意味着，你有两种方法提高你的自信程度。

第一种方法，是为自己设定现实可行的奋斗目标。然而，事实是，为我们设定目标的总是别人，如我们的父母、老师、上司、孩子、同伴、邻居，等等。不同人对我们有不同期望，我们不可能满足所有人的愿望;我们也不可能同时让所有人都满意。为了满足这些现实或不现实的期望，我们经常不得不超负荷运转。可是，你并没有必要为了证明自己是个有价值的人而用一生去取悦他人啊!

你最需要做的，就是根据你自己的喜好为自己找准奋斗目标。即便暂时没有达成目标也不要自暴自弃、一蹶不振。只有这样，你才能更真切地了解自己，也才能慢慢培养出自信来。

第二种方法，把注意力更多地集中在你的优势，或你需要改变或提升的领域上。或者，你也可以同时关注这两个方面，不管怎样，它们都有助于提高你的自信程度。

你是不是曾经因为觉得自己很难取得成功，而不敢接受别人的鼓励和赞美?你是不是认为自己不配得到幸福与快乐?如果你的回答是肯定的，那你就需要改变对自己的看法了。或许在很早以前，你就对自己产生了消极看法，或接受了别人对你的消极印象。可是，你想过没有，这些看法和印象或许早已过时，已不再适合描述现在的你了呢?或许一直以来，你的内心深处总有一个声音在不停地向你传递消极信息。就是这个声音，总是翻出你早年的过错或失误，总是给你设定一些不现实的奋斗目标，总是告诉你哪些人比你强或比你更有魅力，并且总是对你的成就和优势视而不见。如果你实在想找出自己的不足，记得不要用“放大镜”去寻找它们，也不要让这个局部印象影响你对自己的整体看法。研究证明，我们对自己的看法中有75%都是消极的，因此我们总喜欢低估自己的能力并极力培养自己的自卑感。

如果说自我认同感是自信的来源，那么自知就是自我认同感的来源

其实很多人会把自我认同感误认为是自信的来源，结着盲目的自我认同，这个通常表现为：自我、自私、自大、自负、自己为是。

同时遇到困难的表现又是：太容易我不做、这么简单交给别人。基本上是一个逃避、不负责任的状态。

对待他人的成就是不屑一顾，并且会说。只要我随便努力一下就可以超过他了等言论。

以上的状态都是不自知的状态导致的，这种状态会来带心理上的痛苦，同时也会降低自己的认同感和幸福感。因为在潜意识中，自己是知道自己几斤几两的。

那么到底有什么方法可以增加自己的认同感，和自知呢？

有一个办法——深度思考

这是一个非常稀缺的能力，因为现在很多人都太渴望得到干货了，然而干货是别人深度思考得出来的结果，如果一个知识没有经过自己深度思考是不会成为自己的知识的。

你也许要问了，真的提高自我认同就是深度思考吗。我可以负责任的回答你，是的！

你可以去看看那些取的成就的人，或者是幸福感非常高的人他们都有一套自己独立的体系，然而这套体系的背后就是深度思考。

心理学中说道每一个人都有一个高级自我，这个高级自我，这个高级自我才是决定自我认同感、幸福感的关键件点。

那么如何进行深度思考？

1、向自己发问

数学教育家波利亚认为，任何一个问题都可以让我们无限的探究下去，从而帮我们形成长期的、一贯的思考路径。所以，深度思考的关键就在于向自己发问，而且常常不是只问一个问题就结束，而是持续的问下去。

比如：当你要解决一个复杂问题时，你可以先问自己“这个问题的本质是什么？”然后再一层一层的问下去。

2、情绪的无纷扰

我们只能在水面平静的时候才看得清上面的倒影，也只能在情绪无纷扰的时候才能看得清问题的本质。

3、思考要有持续性和开放性

对于复杂问题，我们往往无法在一次深度思考中完成；相反，我们需要在思考中不断的接纳各种输入，包括自己的阅历、阅读以及与人的交流，然后再思考，再接纳输入，直到最后洞察本质。

多读书

你好，所谓自我认同感，其实也就是自信心。你的自信程度取决于你理想中的自我和现实自我之间的差距——差距越大，自信程度越低。这意味着，你有两种方法提高你的自信程度。

第一种方法，是为自己设定现实可行的奋斗目标。然而，事实是，为我们设定目标的总是别人，如我们的父母、老师、上司、孩子、同伴、邻居，等等。不同人对我们有不同期望，我们不可能满足所有人的愿望;我们也不可能同时让所有人都满意。为了满足这些现实或不现实的期望，我们经常不得不超负荷运转。可是，你并没有必要为了证明自己是个有价值的人而用一生去取悦他人啊!

你最需要做的，就是根据你自己的喜好为自己找准奋斗目标。即便暂时没有达成目标也不要自暴自弃、一蹶不振。只有这样，你才能更真切地了解自己，也才能慢慢培养出自信来。

第二种方法，把注意力更多地集中在你的优势，或你需要改变或提升的领域上。或者，你也可以同时关注这两个方面，不管怎样，它们都有助于提高你的自信程度。

你是不是曾经因为觉得自己很难取得成功，而不敢接受别人的鼓励和赞美?你是不是认为自己不配得到幸福与快乐?如果你的回答是肯定的，那你就需要改变对自己的看法了。或许在很早以前，你就对自己产生了消极看法，或接受了别人对你的消极印象。可是，你想过没有，这些看法和印象或许早已过时，已不再适合描述现在的你了呢?或许一直以来，你的内心深处总有一个声音在不停地向你传递消极信息。就是这个声音，总是翻出你早年的过错或失误，总是给你设定一些不现实的奋斗目标，总是告诉你哪些人比你强或比你更有魅力，并且总是对你的成就和优势视而不见。如果你实在想找出自己的不足，记得不要用“放大镜”去寻找它们，也不要让这个局部印象影响你对自己的整体看法。研究证明，我们对自己的看法中有75%都是消极的，因此我们总喜欢低估自己的能力并极力培养自己的自卑感。

自我认同是一个渐进的过程，需要你的积累，就像你拿着钱包逛商场，你口袋里有多少钱就有多少信心！而自身的提升没有一蹴而就的捷径！

答：在心理学中有个术语叫“自我知觉性”（注：以下带引号的为心理学专业术语），这是要最先注意到的。因为只有“自我知觉性”才是对自己产生正确的“认知”，以及客观积极的认同感。而正确的“认知”和自我认同感首先源自于自我内心的考问，以及深刻的自我剖析。如：自我检查，自我修正，自我“强化”等等。如果想要达到以上目的归根到底还是要先完成“我是怎样一个人”的七个问题（见下图）。通过完成了七个问题你就会对自己有一个根本上的认同，请注意！所谓的认同感并不是光指积极的一面（自己有成绩有能力等的认同），它还有消极的一面（自己存在的不足或缺陷等）。古人云：知耻而后勇！所以，不管是出自哪方面的认同都应该是对你有帮助的。你认为看完了我出的七道题后会对自己有积极地帮助吗？或者是加深了对自己的认同感？欢迎评论互动……@每日养气吧@迷彩黄金@俞敏洪@号