呼吸，深吸轻吐，坐的时候要保持腰背挺直，吸气时用鼻子吸气，吸到吸不进去为止，然后用嘴吐气，吐到没有气为止，吸进来的气压到肚脐眼下边三寸位置，吐的时候也从这调，刚开始不要着急，放轻松，慢慢练。吸进去以后不要着急吐，等到憋气憋到憋不住了再吐。如此循环往复，日复一日，就可以瘦了，这是最保险的办法。
还有就是控制饮食，注意营养，但是不要多吃，把每天需要的食物能量摄入即可，不用吃那么饱，刚开始会饿，慢慢适应了就好了，瘦身本来就是七分吃，三分练，本来运动强度大就不用忌口，但是你是长做一族只有控制一些了。
如果没有时间去户外的话，可以下载keep软件，上面有很多减肥动作，易学有效，随时随地都可以做几组。当然时间允许，可以去跑步10公里，或者买辆动感单车或跑步机，那样就能想动就动了，减肥真的需要很大的毅力坚持才能实现。
其实长期坐着不光对于减肥来说是一件很困难的事，因为长期坐着本身对身体机能就是没有一点儿好处的。当然我们也都理解现在很多人因为工作需要不得不坐很长时间，所以对于这一类办公室坐族人来说，要想减肥一定要记住这么几点:第一，饮食一定要控制，少吃热量很高的实物，尤其是快餐，不容易消化和吸收；第二，多喝水，喝水不光可以加速新沉代谢，而且因为喝多了水，就得上厕所啊，身体可以借机活动一下；第三可以坐着的时候做一些小幅度的减肥动作，比如收腹，可以通过调整呼吸来达到效果，对于腿部来说，可以尝试双腿紧密并拢，脚尖着地，提脚跟运动。其实方法有很多，最重要的一点一定是要坚持。
对于长期坐着减肥，我的理解是不运动来减肥。
我回答过很多关于减肥的问题，结合我的经历最看重的一点是少吃。当我们少吃时，坐下来腹部不会积累太多食物，那一层一层的肥肉就不会出现。当你吃得很多时，长期坐着减肥是很困难的。因为坐着的时候，腹部的食物会堆积起来，再加上食物很多，又是长期这样子，就会形成肚囊。
但是你又很饿，该怎么办呢？这就要从吃的方面入手。多喝水多吃水果多吃有饱腹感的东西，这些都是很好的方法。