冲小维生素D，会发胖。
B族维生素。
缺乏哪些维生素会令你发胖？
缺乏哪些维生素会令你发胖？
大白兔与胡萝卜
阅24转02021-02-19分享保存
缺乏维生素竟然会让人发胖，你知道吗？当你饮食不规律，摄入热量过多的时候，就会容易让人不仅肥胖，还会造成营养失衡，小编告诉你那些维生素不仅让人健康，还能起到减肥的作用呢！
你知道缺乏那些维生素会导致肥胖吗？
除了日常饮食，补充蛋白质，钙质，纳等元素，其实维生素同样起着重要的作用，而且也是代谢关键的作用之一，维生素可以减低体重，避免肥胖，改善血脂过高，那么下面说说不同的维生素有那些功效？
维生素A
维生素A有明目的作用，还能起到燃烧脂肪，提升代谢以及补充蛋白质的作用，还能提升身体的抗氧化，在减肥的过程中，让皮肤更有弹性，更紧致哦。
维生素B
维生素B1，B2都有减肥的作用，因为糖分会分解能量，平时摄入的糖分越多，维生素B1消耗越多，没能补充足够，人体就会觉得疲惫，同时维生素B6跟B1可以一起服用，不仅有利于消除脂肪，还能提升身体线条，肌肉更精致的。
维生素C
缺乏维生素C，容易让人肥胖，维生素C可以变成肉碱，不仅促进脂肪代谢，加快燃烧，当缺乏维生素C更容易囤积脂肪，形成脂肪组织，维生素充足的人，燃烧脂肪的速度比一般人要快30%哦。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素的必须品，瘦素是能有助于抑制食物，当人体进餐就会产生饱腹感，如果你的瘦素越低，食欲就会越大，更容易越来越胖，所以多摄入维生素D能让减肥更轻松哦。
维生素E
维生素E是抗氧化剂，女性多补充维生素，可以延缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性，同时维生素E能促进人体新陈代谢，提升血液循环，帮助肠道吸收，排出毒素，减少垃圾堆积在腹部，小肚子越来越小哦。
不要通过节食来减肥，缺乏维生素更容易发胖！
很多人通过节食来减肥，但是当你吃进去食物减少，维生素也会降低，当你维生素长期缺乏，就会容易造成肥胖的后遗症。维生素本身是没有热量的，但是能提升新陈代谢的作用，维生素的B1，B2，B6，B12都是能促进脂肪，蛋白质，糖类，具有燃脂，减少脂肪囤积的效果。
维生素的摄入来源来自蔬菜，水果，奶类，鸡蛋，粗粮类。特别是粗粮额食物，热量低，维生素高，平时很多肥胖人士都会选择粗粮代替正餐，不仅具有饱腹感，还能起到减肥的作用。
当你代谢不良，更容易造成肥胖的发生
很多人担心怕肥胖，不敢进食，吃多了淀粉，肉类，鸡蛋会变胖，其实这些食物都是含有维生素B的，当你长期节食，不仅对身体有影响。
缺乏维生素B1，无法代谢热量，缺乏维生素
缺乏维生素B2，影响身体脂肪的代谢，缺乏维生素
缺乏维生素B6，蛋白质流失，代谢不足
缺乏维生素B12，导致脂肪囤积，蛋白质，碳水化合物无法被身体吸收。
当你不吃米饭，肉类，更不能给身体足够的营养，更变成恶性循环，脂肪囤积越快，所以想减肥，一定要均衡饮食，因为每种食物，都会有营养在里面，想瘦的你，一定要记得哦。
那么维生素这么重要，是不是每天都要补充呢？
其实这个不一定的哦，维生素是可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E
水溶性维生素：维生素C、B族维生素
正常拉私活，水溶性维生素可以从小便排出，而脂肪维生素就会储存在肝脏和其他脂肪组织，排泄慢，摄入人体过多造成体内堆积，所以想减肥，日常饮食中要摄入足够的营养，就不用再额外的去补充，不然维生素会造成身体负担。
维生素B，维生素A，维生素D，维生素一E
身体缺乏维生素B族会导致能量代谢减缓，导致发胖。维生素B族号称“燃脂小炸弹”，对减肥有非常大的帮助，所以减肥期间多摄入富含维生素B的食物或者补充维生素B族。
发胖并不一定是缺维生素，过多摄入热量高食物是一大因素。遗传因素也很重要……
体内若缺乏维生素D，容易患肥胖症。维生素D除了可以促进钙的吸收，还是人体制造瘦素所必需的一种营养物质。瘦素作为一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生饱腹感，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。
此外，根据多项国际研究表明，肥胖人群的血清维生素D水平明显低于正常人群，而通过补充维生素D制剂，可以改善肥胖人群的体脂量和脂肪分布，一定程度上减低对人体危害巨大的内脏脂肪含量，有利于减轻体重。另外，维生素D是一种脂溶性维生素，所以它可以参与调节脂肪细胞的合成与分解，在脂肪细胞形成的过程中，抑制前脂肪细胞向成熟脂肪细胞分化，对预防肥胖的发生有重要作用。其实缺乏任何一种维生素都不利于身体健康，而且很多维生素都或多或少对减肥有作用，因为身体机能正常运转，才能促进身体的新陈代谢。下面介绍和减肥有直接关联的VCVDVEVB家族的b1、b2、b6和b12。
维生素C
研究发现，维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比不足的人要多30%。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
（我回答过一篇维生素C含量的问答，可以看一看可以通过什么补充）
维生素D
维生素D是脂溶性维生素，因为其具有脂溶、疏水的特点，可以参与调节脂肪细胞的合成与分解，在脂肪细胞形成的过程中，有效抑制前脂肪细胞向成熟脂肪细胞分化，对预防肥胖症有重要作用。除此之外，人体内天生的利于减肥的“瘦素”的合成也需要维生素D，瘦素可以让人产生饱腹感，从而减少进食，预防肥胖的发生。
（晒太阳可以有效补充维生素D，最好每周保证有3天时间可以晒太阳20分钟）
维生素E
维生素E是著名的抗氧化剂，可减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。不仅如此，维生素E可以促进蛋白质的合成，改善肌肉的血液供应和营养，有助于减轻肌肉酸痛。另一方面，天然维生素E能促进人体新陈代谢。植物油、坚果、菌菇类都含有丰富维生素E。
维生素B家族
B1可以将葡萄糖转为热量；B2则是促进体内脂肪燃烧的重要成分；缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。VB一般多可以从动物肝脏中获取。
营养素是维持机体繁殖，生长发育和生存等一切生命活动和过程，需要从外界环境中摄取得物质。当身体中出现某些物质得缺乏或者过量，打破了营养之间得平衡后，身体就会出现相应不利于健康的症状，比如说肥胖。那肥胖与哪些营养物质减少有关？
首先是B族维生素。如维生素B1，它是参与能量代谢的转化，要是机体中缺乏这种物质，则能量物质无法被利用，就会导致转化成脂肪囤积；维生素B2，它也是参与体内生物氧化和能量的代谢，要是身体缺乏了它，则会出现物质和能量的代谢紊乱，导致生长发育和物质代谢出现障碍，肥胖自然就很容易产生。
其次就是钙。它是机体骨骼和牙齿的重要组成物质之一，具有调节机体酶活性的作用，同时也是维持神经和肌肉活动的物质。要是缺乏它，则机体的各种活力就会发生下降，能量的消耗也会相应被减少，除此之外，脂肪合成酶的活性就会增加，也就是脂肪合成量会增加。那在能量消耗减少，脂肪合成量增加的情况，身体自然就会发生肥胖。
还有就是膳食纤维。它是一种亲水物质，要是胃肠道存在比较多，那我们在喝一些水后，肚子就会很容易感觉到饱了，除此之外，它还能刺激肠道的蠕动，帮助清理肠道系统，促进代谢废物的排出，避免便秘，还有能吸收食物中的脂肪，减少脂肪滞留在身体的时间。要是身体缺乏这种物质，则就会出现便秘，肥胖，肚子大等情况。
再者就是钾。这个营养素平时很多人不太在意，但是它却和我们身材有着密切的关系，因为它能保护机体体内水与电解质的平衡，有助于肌肉的增加，从而增加机体基础代谢能量消耗，更有助于维持身材。要是身体缺乏它，则就会导致水肿，肥胖，以及肌肉量减少，能量消耗也会自然下降。
其实减肥并不难，只要把自己身体所缺乏那部分的营养补充全面，身体的能量消耗代谢提高，体重和身材自然就能维持好。如果大家对减肥有什么疑问，可以在评论区留言或者私信May姐。
对于发胖来说，最为直接的影响的就是能量，那么可以为机体提供能量的营养素主要为碳水化合物、脂肪和蛋白质。这是因为肥胖的原理就是能量守恒，当摄入能量大于能量消耗时，就会出现肥胖，相反，当消耗能量大于摄入能量时，就会瘦，所以想要保持健康适宜的体重，就要吃动平衡。
除了能量控制的不协调之外，还有哪些营养素缺乏也会使人发胖呢？
事实上，其他营养素的缺乏，主要是通过打乱内分泌以及减缓机体代谢而影响胃肠蠕动以及腺体分泌等，比如：
维生素B1
维生素B1，抑制胆碱酯酶的活性，有促进胃肠蠕动的作用，当维生素B1缺乏时，胆碱酯酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，因而胃肠蠕动减缓。从而影响到代谢物的及时排出。
维生素B2
维生素B2，参与许多代谢中的氧化还原反应，参与体内生物氧化与能量生成，当维生素B2缺乏时，会导致能量、氨基酸和之类的代谢受损。
水
水参与人体内物质的代谢，在消化、吸收循环、排泄过程中，可加速协助营养物质的运送和废物的排泄，是人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。如果缺乏，也会影响到代谢功能。
膳食纤维
膳食纤维是进入人体不被消化吸收的一种多糖类化合物，如果缺乏，会减缓胃肠蠕动和代谢，减少粪便的排出。
从以上可以看出，对于肥胖来说，饮食很重要，一定要养成良好的饮食习惯，均衡饮食，食物多样化，摄入的营养素才更全面。
发胖和减肥，是一个永恒的话题，但看到这样一个题目，很多朋友一定都会抱有迟疑的态度，认为肥胖的人，本身都营养过剩了，怎么可能会缺乏维生素？如果自身缺乏维生素，不是应该更瘦才对吗？在现代这个健康科普宣教如此过热的时代，如果你真的还抱有这样的想法，那就真的需要好好的读一下本文了。
维生素D
维生素D是人体必需的脂溶性维生素之一，它在人体内，除了起到促进人体肠道对钙磷的吸收、促进人体肾脏对钙磷的重吸收、以及对人体骨骼钙的动员外，还参与人体瘦素的合成。瘦素是由人体的脂肪组织分泌的一类蛋白质类激素，它不但可以控制人的食欲，让人减少能量的摄入，还参与、调解脂肪细胞的合成与分解，抑制前脂肪细胞向成熟脂肪细胞的分化，进而起到预防、改善肥胖的作用。维生素D的缺乏，会导致人体瘦素分泌的降低，进而可能会使人的食欲大增，控制不住进食量，最终导致肥胖的发生。
补充维生素D的方法
富含维生素D的食物比较少，常见的有鱼肝、鱼油、鸡蛋、蘑菇等。另外，人体的皮肤在阳光的照射下，可以则行合成维生素D，所以每天应尽量保持半小时的时间能够在户外接触到阳光。在阳光并不充足的冬季，则应每天补充维生素D制剂，以防出现缺乏的现象。
B族维生素
B族维生素是人体内一类水溶性维生素的统称，一般包括维生素B1、B2、B6、烟酸、叶酸、维生素B12等。B族维生素对于人体的代谢至关重要，B族的缺乏不但会引起人体的代谢紊乱，还会影响人的生长发育、以及体内部分生理活性物质的合成等。肥胖本身就属于代谢性疾病，因此，B族维生素的缺乏还会导致肥胖症的发生。
补充B族维生素的方法
B族维生素主要存在于新鲜的蔬菜和水果中、在动物肝脏、鸡蛋、坚果等食物中也有部分B族维生素的存在。事实上，在谷物的谷皮中也是存在有一定量的B族维生素的，但因为现在人们吃的大多是精加工的精细白面，因此里边B族的含量极少，几乎可以忽略不计，因此，经常吃精米白面，不吃粗粮，也是导致人体B族维生素缺乏的因素之一。
缺乏哪些维生素会让你发胖？在陈医生以前那个年代，这问题就是笑话，现在生活条件真得好了很多，那以前能吃饱就不错了，哪里还管得了维生素缺不缺呀。
现在大家对于维生素的重视程度是越来越高了，也知道自己或孩子有问题，会想着去医院查查看是不是缺乏维生素，这点是非常好的，是社会的进步。
因为随着大家对维生素，这种维持生命元素的不断深入的研究，发现越来越多人类健康相关的问题与我们的维生素缺乏有关。
那么缺乏哪些维生素会让你发胖？
还真有这样的研究，美国凯萨医疗健康研究中心的研究人员对超过4600名65岁以上女性的临床资料，进行了5年跟踪随访发现，发现在571名变胖的妇女中，维生素D不足的人比拥有足够维生素D的人体重增加了1千克，当时认为的原因是维生素D不足会让脂肪细胞增大，从而可能导致体重增加。
但是当时这项研究还是因临床数据不够，并没有引起大家最后的重视，只认为维生素D与我们人体钙磷代谢和骨骼健康有很密切的关系。不过随着维生素D受体和1α—羟化酶在我们的骨外组织被发现，维生素D的作用已经不仅仅局限于调节钙磷代谢和维护骨骼肌健康，其在肌肉、心血管疾病、内分泌相关疾病、自身免疫、炎症反应，甚至癌症等中的作用逐渐被人关注。
尤其是随着我们社会经济的发展以及大家生活方式改变，维生素D缺乏已经成为全球性的公众健康问题，而且根据流行病学研究报告我国居民普遍存在维生素D缺乏，这跟大家在户外生活、工作的时间少了有密切关系，还有像像着装习惯、使用一些防晒霜等，也会因减少日照而导致维生素D合成不足，尤其是一些一线城市的老人，本身因年龄增长自身合成维生素D的能力就要比年轻人要弱30%左右，还喜欢盛装涂抹，这就会加剧维生素D的缺乏，增加骨质疏松风险，易摔倒！
而对于维生素D缺乏与肥胖的关系，目前研究认为其与我们的维生素D受体存在于肠道有关，会影响维生素D的代谢。而目前发现250HD是维生素D所测得的体内40多种代谢物中，在循环中存在最多的代谢物，最能反映我们人体维生素D的水平，建议在儿童和成人肥胖，尤其是体重指数＞30，或者需要做减重手术的人，进行250HD筛查，必要时建议高剂量，大于常规剂量的2-3倍，维持维生素D治疗维生素D缺乏。
（资料来源于《国际儿科学杂志》）
最后，对于维生素D缺乏的高危人群，建议按中华医学会的推荐的以下剂量摄入补充
关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果有帮助欢迎，点赞，留言，转发让更多朋友看到受益。
一、肥胖需要综合管理
肥胖产生的原因是非常多的，有疾病因素、有生活方式因素等等。因此要想管理好肥胖，还是首先查出肥胖的原因，然后有针对性的治疗和改善，但不管何种原因造成的肥胖，日常饮食及健康的生活方式都是必不可少的。
二、肥胖与维生素：
今天聊一下关于肥胖和维生素的话题，看看哪些维生素的缺乏与我们的肥胖也是密切相关的。
1、B族维生素：
①B族维生素是一大类，B族维生素包括：维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12等。B族维生素有利于身体的代谢，对于燃烧脂肪来说非常重要，如果缺乏B族维生素，容易导致人体代谢减慢，脂肪堆积。
②B族维生素的主要膳食来源：B族维生素存在于蔬菜、水果、以及谷类豆类食物，尤其现在的饮食中，大多以精米白面作为主食，膳食中容易缺乏B族维生素，因此日常饮食中应多添加豆类食物，比如黑豆、绿豆、红豆等食物，同时应保证充足的蔬菜水果摄入量。
2、维生素D：
①这个有些朋友可能不太了解，维生素D与肥胖的关系，是近年来的研究热点。研究表明维生素D缺乏与胰岛素抵抗，代谢综合征，及肥胖，糖尿病等都有密切关系。维生素D缺乏也是容易导致肥胖的重要营养素。
②维生素D的膳食及生活方式来源：
维生素D主要存在于，海鱼、动物肝、蛋黄、鱼油中等。但晒太阳仍然是补充维生素D的重要来源，现在长期的办公室伏案办公，室外活动少等原因也都是导致维生素D缺乏的重要原因。
3、镁：
①镁作为细胞内的第二大阳离子，参与了人体生化代谢中600余种酶促反应，研究发现镁的缺乏与肥胖也是有密切关系的。
②日常饮食中镁的来源：
镁的食物来源比如说菠菜、蕃茄、花椰菜、豌豆、玉米、扁豆、黄秋葵、南瓜、大豆、马铃薯和甘薯等都是镁的重要来源
三、小结：
与肥胖相关的营养素非常多，以上选择了比较重要的进行了举例，日常生活中还是鼓励大家均衡膳食，保持良好的生活方式，更好的预防肥胖。
温馨提示：
合理膳食及健康生活方式是健康的基石。如果您患有疾病或正在服用药物及其它特殊情况，请在改变您的饮食及生活方式前咨询您的医生，本内容仅作为知识分享，每个人的情况不同，本内容不得取代专业医生的医疗建议及用药指导。
任何食物营养、生活方式干预均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预前，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！
我们的身体不能合成大部分维生素和矿物质，应该通过健康的饮食为身体提供这些营养。
无论是通过饮食摄取的维生素和矿物质不足，还是在消化道吸收的维生素和矿物质不足，都是人体缺乏维生素和矿物质的主要原因。
维生素A和胡萝卜素、B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡啶)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺)、C(抗坏血酸)、D(ergo/胆红素)、E(生育酚)和维生素K(醌)是人体所需的主要维生素。
维生素C和所有的维生素B都应该存在于日常饮食中，因为它们是水溶性维生素，每隔一段时间，它们就会被体内多余的水冲走。
我们的身体在脂肪中储存维生素A、D、E和K，所以这些维生素被称为“脂溶性维生素”。钙、铁、碘、铜、钠、钾、锰、镁、磷、钾和锌是人体正常运作所必需的一些主要矿物质或电解质。
维生素和矿物质是身体正常运转所必需的，包括新陈代谢、能量调节，以及向大脑发送信号来触发饥饿信号。
如果我们的饮食中缺少某些关键的营养成分，那么食欲信号就会受到影响，能量水平就会下降，新陈代谢就会减慢，并会导致体重增加。
对体重有影响是维生素有以下几个：
维生素A对免疫和视力健康以及调节新陈代谢的甲状腺激素的产生都是必需的。
甲状腺功能减退(甲状腺功能不活跃)的人常常体重增加。
维生素A缺乏的早期症状就是导致甲状腺功能减退，甲状腺功能减退会导致的体重增加。维生素A的食物来源包括红薯、胡萝卜、菠菜、甘蓝等。
碘是一种重要的矿物质，在甲状腺激素的生产中发挥作用。
女性的碘水平通常比男性低，20至40岁之间的女性碘水平比任何其他年龄段的女性都低，甲状腺问题的特征包括体重增加、无法减肥和容易疲劳等。碘存在于鱼类中，例如鳕鱼和金枪鱼、海藻、虾、乳制品和谷物中。
维生素D对骨骼健康很重要。
维生素D缺乏还与代谢疾病和脂质失调有关。维生素D有助于钙的吸收，而缺乏维生素D则与脂肪组织(体内储存的脂肪)中钙含量的增加有关，会降低脂质氧化(燃烧脂肪)，因此导致体重增加。
简而言之，缺乏维生素D会导致体重增加，并增加其他健康状况的风险。
维生素D可以由身体合成，更具体地说，是暴露在阳光下，由皮肤合成的。维生素D天然存在于富含脂肪的鱼类中，例如鲑鱼和金枪鱼、蛋黄、强化乳制品和谷类食品。
镁是一种矿物质，可以让你的身体吸收和利用其他营养，并通过激活酶正确地利用脂肪、蛋白质和碳水化合物。
低镁水平与代谢综合征有关，而代谢综合征包括胰岛素抵抗、高血糖和胆固醇水平、腰部脂肪增加和肥胖症。镁存在于菠菜、杏仁、腰果、鳄梨和鲭鱼中。
纤维、氨基酸、脂肪、碳水化合物、蛋白质等，这些都是身体正常运作所必需的。维生素和矿物质则被称为“微量营养素”，过量摄入这些微量营养素会导致副作用和毒性。
想知道减肥怎么吃，就关注我吧，可以了解更多的减肥方式。
随着科学的减脂知识普及，越来越多想要瘦身的人都开始重视营养均衡，饮食上会更加注重碳水和蛋白质等营养的比例分配，但是不知道大家发现了没，很多人明明碳水化合物和蛋白质分配合理，却还是很难瘦下来，这是为什么呢？归其原因，我猜你大概是忽略了维生素的重要性。
维生素和减脂的关系
1、维生素A
维生素A能令脂肪细胞分化停止，抑制脂肪细胞数量的增加，缓解肥胖的趋势。
推荐食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、鱼类、蛋类、禽类、奶制品、深绿色蔬菜
2、维生素B
维生素B可以促进体内新陈代谢。减肥时，可以增强减肥效果，特别是可以缓解便秘、消除肚腩。
推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
3、维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。研究表明，维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜
4、维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，进食后让人产生饱腹感。所以缺乏维生素D会让你的胃口越来越大，明明吃饱了，却产生没吃饱的幻觉，进而热量摄入过多，影响减肥效果。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋（不弃蛋黄，每周不超过4个）、奶制品、黄油、鱼肝油、植物油
5、维生素E
缺乏维生素E，人体基础代谢率降低，就会出现明明吃的比别人少，却胖的比别人快的想象，此外皮肤还会变得粗糙没有弹性。需要注意的是：成人的维生素E的推荐摄入量为14毫克/日。
推荐食物：花生、核桃等坚果类食物、瘦肉、乳制品、蛋类、麦芽
我们都知道，减脂的原理就是打造热量缺口，但是大家一度重视碳水和蛋白质的摄入，尤其是许多通过健身来减脂的朋友，会适当增加蛋白质的摄入，这就意味维生素的摄入量将会减少，而健康的减脂饮食，应该是营养均衡，在满足生命活动所需的营养基础上，适当减少热量的摄入，再配合适当的运动，坚持下去，相信一定能够减脂成功，完美蜕变~
和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。