考前：制定自己的复习计划，做一个以自我为中心的人。
什么意思呢，考试复习之前，你手头拥有的资料有：现阶段做下的笔记，现阶段的错题本，上几次考试的试卷（包括前几年的高考试卷），教材（重中之重），还有你自己的各种各样的练习册。你需要在考前大概两周前开始复习，安排这些资料的有序复习。我的推荐是先复习技巧性比较强的，有固定方法的，而后复习记忆性比较强的，当然这些看个人喜好。在这两周的复习过程中，遇到一些比较难的知识点，集中收集起来，即在小本本上，找老师同学讨论，在考试的最后几晚彻底搞懂。（总体统揽，有目的的集中火力攻击）
考前心态方面：上一次考差了的请不要灰心，记得自己上次犯的错误（我在高三有一个傻子本，专门记自己考试或者平时做题时犯下的低级错误，考前看一看，对潜意识的防犯错效果贼好，强烈推荐），下次不要再犯就好。还有就是不要太多的去关注别人的复习进度，看到别人在看教材，你就按耐不住，放下了手中的错题本，我就想问问你，你手中的错题本他不香吗？请切实制订符合自己实际情况的复习计划，坚定的实行下去。
如果你上一次考好了的话，希望你继续加油，因为你这次考好不代表这次就能考好哦。你要知道自己上一次考好是因为什么：是自己复习计划落实的好，是自己上一个阶段比较用功。，还是自己运气好？思考清楚后再去对症下药，这样心里才有底。
考前睡不着也没关系，科学研究表明，少量失眠不会影响考试发挥（我高考前也没睡着），不要因为失眠而自己乱了方寸，忘记了自己的方向。
关于教材，生物和化学求你们一定至少在高考前过四遍以上！英语的话你可以在里面的文章里找到很有意思的高级句型和表达方式。还有数学教材上的习题也可以做一下，稍微思考一下就可以。
考时：深呼吸！心无旁骛，做试卷的主人，掌握自己的分数。（请尽快找到属于自己的答题顺序），谁的心态好，谁就能考好。
考前五分钟，大概浏览一下试卷，应该可以知道是什么难度。并在十秒钟之内给出自己的作战方案：稍微难的话，可以采取保守拿分方案（简单题做对，难题放下，不犯错就是王道），如果比较简单，可以采取激进拿分方案（稍微加快速度，争取做完），需要说明，这里只是个人的想法，你们可以根据自己的水平为自己制定不同难度下的拿分方案。
考前五分钟的话，数学可以做简单的四至五道选择题（务必验算），语文拿下默写和语用题，英语拿下改错和语法填空。
考试过程中，就做题嘛，也没啥好说的。做的顺就提醒下自己小心一点，遇到难题可以先放下，暗示自己依旧是最棒的！遇到不会做的题，可能有的同学就会脸红发热，这时请放下手中的笔，冷静几十秒后重新拿起笔去做其他的题目。即使完全不会做，也要把自己能推导出来的东西都写上去。考试过程不要去看其他人的做题进度，完全没有意义，你怎么知道其他人哪些题不会做？（就像我高考旁边那个选择填空做得贼快，然而事后错两题），所以做好自己就好。
检查的话，我相信绝大部分同学都是没有时间检查的（除了语文英语），但是最后的五分钟，我还是希望你们去检查一下简单的选择题，有没有涂错选项，有没有按照题目后面的小括号里的要求去答题？（不要考完就说自己粗心手残，早干嘛去了？），有没有做错，有没有没做的题。把不该丢分的因素都去掉。
考后出成绩：你已经努力了，不要再去纠结成绩了，要做的只是继续前进。
考好了，别开心，因为下次你还是可能会考差（不过也要对自己有信心）。考差了，别灰心，你又有进步空间了。无论你是哪种情况，希望你拿起手中的试卷和答题卡，回忆自己考试时的思路，进行研究，怎么才能做得更快！对于错题，更要相当重视，那是你的宝贝，你可以去问做对了的人他们是怎么想的，你没能想到肯定是你思考的过程出现了断层，续不上了。你可能需要别人指导一下，也可能需要一个自己忽略没复习到的知识点，也可能是一个自己没听过的方法，也可能是一个入手的方向才能去把这个断层续上。一次考试真的能让人进步很多，不信你可以试试。对于自己考试过程中暴露出的知识点一定要重视，它可能是压坏你高考目标的最后一根稻草。看待成绩就想做一道数学题，你要去分析数据背后隐藏着的信息，而不是用来搞排名和和其他人作比较（其实在自己班比也没啥用，因为自己班水平真的不咋地，这是我上大学后发现的）。考后其实尘埃落定，个人的心态不会有太大的波动（除非你是考得特别差，这时候建议你去找班主任谈话，平复一下自己受伤的心灵，不过我经常找别的班的朋友开解，抱怨也好，遗憾也好，说出来会好很多），建议关注回试卷吧，尤其是模考的试卷。考后的总结时间大概是一周，与老师评讲的节奏相同。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。
考试紧张作为一个应激源并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。
考试是应激事件，孩子在面对考试时适度紧张能够提高孩子的警觉性，有利于孩子的能力正常发挥。如果这种紧张的情绪明显影响孩子考试能力的发挥则需要借助心理治疗让孩子紧张的情绪得到改善，心理治疗是系统的过程，只有通过系统的心理治疗才能让患者紧张的情绪得到缓解。
人的紧张是潜意识激发出来的。你听到的，见到的会让你下意识产生反应。而能让你紧张的东西都是让你内心觉得有危险的，可能会出现对自己不利的因素。
考试会紧张是正常状态，但是过度紧张就不好，它容易影响学生应考心情和状态，从而影响考试的发挥。所以应该规避考前过度紧张这种情况。
说到考前紧张，我们要分类来讨论，我觉得临考过度紧张有几种情况，其中一种是种怕考试，讨厌考试，这种学生往往成绩不理想，因为自己学不好，导致对考试有种失望之情，才会害怕考试。另一种是，一种是怕考不好，即是过度在意成绩，这类学生往往是成绩不错，然后过度在意每一次考试的结果，怕考试原因主要在于怕自己发挥失常，或者是考到不懂的知识。
反正不管是哪种原因，我们应该正视这个问题，千万别养成心里疾病。
1.自我暗示方法，说服自己放松心态，把考试当做是平时的一种练习。减轻内心深处的负担感。
2.听歌放松法。每次考试之前，适当做放松，听听一下比较柔和的音乐，让自己心情先愉悦下来。
3.聊天法，在考试以前把自己的学习状态，自己可能考出来的结果预想出来，跟自己亲人或者好朋友聊聊，并说服自己假如考不好，也不必过于在意，努力再学习就是。
4.提前有效复习学过的知识点，增加对考试重点的印象，可以增强自己的自信心，从而降低内心的紧张感。
我是英语老师孙雷明。学习中小学英语，请关注我！
人的紧张是潜意识激发出来的。你听到的，见到的会让你下意识产生反应。而能让你紧张的东西都是让你内心觉得有危险的，可能会出现对自己不利的因素。
人们对于陌生的事物，不是兴奋，就是紧张，都是潜意识自发出现。比如你如果自己某个能力非常自信，那考试就是兴奋，不是紧张。因为你觉得考试就意味着显示自己强大的一面，等着你的是鲜花和掌声。反过来，是不自信，实力确实不强的人，就会是紧张。因为对自己不放心，怕出错，怕成绩让自己丢人。
所以当自己有这种紧张心态时，可以转化成兴奋的状态，也就是说，如果完全避免不了潜意识对外界未知事务的干扰，就先尝试转化它们，让身体紧张的情绪转化成兴奋的情绪，当大脑识别出，或是被骗当成是兴奋而不是紧张时，你则不会焦虑不安了。
怎么让自己只是兴奋，而不是紧张呢？
自我暗示很重要，你要问自己：
考试最差结果会不会让自己死掉？当然不会。”让潜意识知道，你承受的压力也没什么大不了的。还有什么比活着更好的结果呢？
“考试为什么让自己兴奋？因为我可以看看自己表现的能有多烂？”让潜意识知道，我不怕你，我就是想知道考试结果能烂到啥地步？你要让潜意识知道，你是有准备的，你已经做了心理准备。你把这个当成游戏一般的对待。
其实，心理暗示用处非常大。为自己打气，鼓励自己，甚至让自己坚强，奋发图强，都离不开不断的自我暗示。经常给自己加加油，乐观对待你的生活。想想，我们在这里能看到这些内容，生活不是挺美好嘛？
一想到考试就紧张，那就不要想，想办法转移注意力，淡化考试的重要性，只有觉得考试不重要，才会觉得不去想没关系，才有机会把注意力转移，才会不紧张。相信我，这次考试真不重要，去想点别的开心的事。
学生每次面临考试的时候都会特别的紧张，这个时候该如何调节呢？我觉得想要调节的方式必须要有放松的情节在里面。
有些时候我们太过于紧张反而也会影响到我们的考试成绩其实在考试之前，其实我们已经没有办法再去复习了，因为我们该复习的东西其实已经复习了，这个时候我们应该让自己放松一下，我们可以选择出去运动运动，围着校园走一走散散步，然后放松一下自己的心情，然后再去面临一个一个的考试，这样的话有可能我们的成绩会越来越好。
然后我们要明白想要考得好的话必须要有一个好的学习基础才行，如果你学的知识都不够全面，你背过的知识也不够多的话，无论你再怎么努力，最终还是考不好，因为你该背过东西都没背过，世界上出了那些知识的话，你想把它做对也都心有余而力不足了，所以在平时的日常生活当中，在日常学习当中，我们要认真的学习，把老师上课讲的东西我们都要把它做好，然后回家的时候把家庭作业都能做好，这样我们面临考试的时候，我们的基础才会越来越扎实。
然后就是考前的一些准备了，这个时候其实我们经过了一学期的学习，我们该学的东西都已经学会了，然后这个时候我觉得我们该复习的时候要有一个着重点，我们要把一些重点要着重复习，这样的话在考试的时候我们才有可能把这些重点完完全全的搬运到考试的试卷上面去。
作为一名老师，自己上过那么多年的学，考过那么多次的试，也看过太多学生考试前的状态，对于临考前紧张这件事情我有一些心得想在这里分享一下，还希望对您能有所帮助！
其实之所以紧张无非就是两个原因：
第一、对自己备考没信心！
觉得自己没有学好或者复习好，担心试题出的题目太难或者大多数题目类型自己都没有复习到位、甚至压根儿不会，但又想考一个相对比较满意的成绩，以上这种矛盾的心理会让你觉得紧张，总结一下简单来说：当一个人对某件事情的结果失去掌控的时候就会不安，进而在这个事情的结果马上要揭晓的时候就会紧张！
以上这种原因导致的紧张你可以这么调整：1、在以后面临考试时（我们确切的知道考试时间，学校的例行考试、升学考试、应聘考试等等），我们应该提前一段时间制定好自己的复习计划，并且认真高效地去执行！2、如果是应聘考试或者升学等比较重要的考试，除了上面说到的制定并执行复习计划之外，再找一些往年或者往届的考试真题去做一做，看看都考什么、怎么考、难度如何等，做到心中有数，所谓知己知彼百战不殆！
如果以上两点你都做到了，那你就从容的去应试，要知道几乎所有的考试都是有一定的规律的，万变不离其宗，只要你把该掌握的（有限时间内、自己能力之内）都掌握了，那我想大概分数都心里有数了，那你还紧张的起来吗？
第二、对于结果看得太重！
考试前就在脑海中无数遍预演了如果考试不达标（没考上）带来的自己不愿意看到的场景或者结果；或者考试前想象了无数遍考试达到自己预期的成绩，然后实现某些美好的愿望，但会回到现实又担心事与愿违，所以会焦虑、“莫名的紧张”！
其实要解决这些原因导致的紧张我们可以问自己几个问题并试着回答一下：1、考不好会怎么样？答：考不好那就只能下次再考，大不了我再好好复习一年，一年时间我还不信我把不会的问题搞不透！2、父母责怪怎么办？答：责怪就责怪呗，那自己不够努力还不让家人说两句了？3、别人嘲笑怎么办？答：爱咋咋地！我为自己和爱我的人而活，他们夸我一句又能怎么样？我把这事当个笑料自嘲一下又能怎么样？4、考试不过线，我的梦想就泡汤了？答：谁说的？不管是高考还是考研或者是职业考试不都是可以多次报名参考的么？大不了我重新来一遍而已，人生那么长，好事多磨！这次考不好只能说明我的方法有问题或者我不够努力而已！
其实仔细想想，都临近考试了，要想再怎么样也没时间了，我们能做的就是把自己掌握的知识点相关的题型全部做对，剩下不会的我就临场发挥呗，要不还能怎么样？话说回来，如果你没有努力去学习、复习，还想考个好成绩那不是痴人说梦吗？那我能做的就是尽力而为，如果有幸、人品爆发，考了一个比较不错的结果最好，如果考不好那只能说明付出和得到是成正比的，我们只需要静下心来好好努力学习，下次一定会比这次好！
所以，放平心态，任何时候做任何事情，不仅仅是考试，只要我们认真努力了、做到问心无愧了，至于结果就让它顺其自然就好！我认为有了这种思维认知任何事情对于我都不会让我紧张！因为一般情况下结果的好坏完全取决于我们的态度和努力程度的！不要奢望好运降临，好运气都是留给有准备的人的！
我是刘Sir，专注于个人发展，有更好的关于如何不紧张的方法希望大家踊跃发言在评论区讨论！