你好，我也有过类似的过去，严重到无法听课仔细，学习退步。
1、好好的思考目前这件事与你的联系，对你有什么帮助或影响。
2、深呼吸，吸气呼气在15秒内完成。
3、明确你想从目前这件事得到什么。
4、不断地在心里提问。为什么这样、问什么那样，加油，相信自己！
谢谢邀请:
注意力集中主要是看性格来，有些人好动，有些人好静，喜欢安静的人，不管读书还是做事都很专注，好动的人、心静不下来。还有就是晚上要早休息!少熬夜，第二天精神好了，不管做什么都有兴趣，有兴趣了就很专注，做事专注，注意力就集中了。(纯属个人愚见，)
01
前段时间去一位朋友的新家作客。
喝喝茶，聊聊天，是我喜欢的方式。不单单是可以放松休闲，更可以从别人身上汲取“营养”，毕竟每个人的生活经历和阅历都是不同的，人无完人，但可以逐步完善。
其间，我讲到自己的近况，朋友突然说：“安迪，你能力很强，想做什么事都可以做成，也善于学习。我觉得你这几年学得东西足够了，但那些只停留在‘术’的层面，以你现在的成就，该考虑上升到‘道’了。”
02
回家路上，我脑海里一直在思考朋友的这段话。
朋友的事业做得很成功，比我也年长几岁，我相信他的很多感悟会比我要更加丰满和深刻。他愿意分享心得，是对我的认可。我不想左耳进，右耳出，必须细细品味，少走弯路。
当然，很多道理是需要时间来消化的。
我一直认为自己从30岁开始才慢慢懂得生命的宝贵，感恩每天早晨的醒来，用心去体会过程，很多事情是急不来的。
到家后，我简单画了张手绘，贴在书桌旁的墙上做提醒。
03
此后的日子里，我偶尔抬头看到这张图，思考一会儿，却迟迟没有答案。
随着时间的推移，那句话真正要表达的轮廓似乎越来越清晰。
知识管理专家萧秋水有一档音频节目叫关于知识，你最看重什么？道？术？还是器？
突然想到自己写文章时的一个自我质疑——干货好吗？半干半湿，甚至没有干湿之分的知识是否更好些？
现在有很多“干货”文章颇受欢迎。比如“做到这3点，月入10万”、“掌握5个技巧你就能……”
用标题来诱发网络文章的打开率没有错。
但换一个角度看，这些类型的文章更关注结果，迎合现代人追求短平快，却忽视过程的特点。
从我个人的成长经历看，一个人“三观”的变化和发展：
一要靠做具体的事儿，二要系统地读几本书，三要走出去长见识来实现。
04
我在参加英国博赞思维导图认证管理师培训班的时候，来自台湾的Phoebe老师第一节课就强调——有“用”才“有用”，没“用”就“没用”。
这让我想起当年参加NLP执行师课程时美国NLP大学的Sid老师在每一个阶段课程结束后也同样强调练习的重要性。
从学习的层次来说，器和术是最简单的。
特别在器上，我们很容易陷入误区是买买买。仿佛只要把工具买好，马上就能达到一个新的境界。
确实工具的选择可以提高做事的效率，但如果一味追求器（毕竟要达到目的很简单）将会是一个非常肤浅的行为。
05
我最感谢自己的是终于在三十多的年纪养成阅读的习惯。我有时会齐思乱想——在20、30年前，没有手机，有限的电视节目年代人们都是如何度过的。
对于那时候的生活已经忘得一干二净，比较多的印象的那时会利用寒暑假时间练毛笔字，夏天游泳，没有所谓的定期旅行计划。
人们都在过着一种低欲望的生活。
反观最近5年的发展，人们的心理越来越浮躁，越来越要求快捷，因为每天一睁眼，各种信息就充斥在我们的周围，但我们并不具备处理信息的能力。
首先，我们要具备剔除无用信息的能力。很多信息都在占用我们的注意力和时间，甚至左右我们的思想，对未来的决策产生错误的偏差。
其次，我们要在众多信息中仅选择一个重点方向的信息作为近期努力的方向。
最后，为了支持这条决策，我们要围绕该方向继续搜集相关的信息，让学习和决策的效率越来越细化、具体和可落地。
如此操作，便是将输入逐步变成输出的过程，光知道学习是没有用的，必须有产出、有成果，这才是学习之道。
可惜，这不是一、两个小技巧就能解决的问题，有待每个人根据自己的情况实际操作。
家长必看：直接提升孩子的专注力
——明了直接提升专注力的方法
直接提升孩子学业成绩与其专注力直接相关。
原因很简单，所有的学习方式中，包括听讲、练习始终都需要思考。思考过程就是消化吸收或对听课内容反复复盘的过程。思维过程的本质在用心的程度，专注力决定于用心的程度。
所以说，这个过程能有多大成效直接决定于思维过程的专注力。用心不专、散乱、被外在事物牵扯精力是目前孩子最大的问题。
家长们应注意观察孩子，孩子们在学习时的神态和精气神。身子歪斜不正的、弓背弯腰的、焉头耷脑的、东摸一下西动一下的、眼神朦胧的、盯着一处长时间没反应的、坐不住的、总想起来找零食吃的、边吃零食边做作业的的等等，这些表象绝对不可能具专注力或持久专注力的。
发现后家长应及时提醒，当然更要懂得这些表象后面的道理，不妨多讲给孩子听，道理明白了，自然会潜移默化地自己纠正。下面就具体讲一下。
首先，学习过程，不论是听讲还是做作业，身形要坐端正。
为什么坐端正很重要，什么叫坐端正？头脑中先加一个“腹部微微一收”的意念。注意不要用强力，形成微微收腹而自然挺胸，腰后面的脊柱一定要直起来。弯腰弓背，阳气真气不畅，气血迟滞，不宜往上达至大脑。因为脊柱乃督脉所在，即阳气总脉所在。
其次，学习时眼睛凝神很重要。
眼睛凝神，实质是用心的真正思维过程，凝聚的是心神。越凝聚心念，眼中就会越有神，眼神就会越亮。越具眼神即意味着用心专一，心无散乱。心之意念凝聚在眼神，利于下丹田气海的真气上引。因为意能领气、引气、导气。意念在哪是关键。
前面“腹部微微一收”这一念很重要，会将全身精气神凝聚起来，当眼神凝聚意念，下丹田微收，真气会自然由下往上行至脑。气为血之帅，气行则血行。大脑得气血涵养而心明眼亮、神清气爽，自然具专注力，思维力必然大增。
从生命修行理论来论，这也是大脑心意识火得肾水元精化元气之涵养的“既济”卦理，心肾之气和合成太极思维状态。生命阴阳平衡，处于最为中和、舒适、清醒状态。
心意识属火是其五行属性，思维过程的心意识火如与肾水元精所化的元气不交，必然背离而得不到肾水滋润，真气（元气）接续不上。心意识火必然上炎成虚火、燥火。结果是头脑易发热，思维转不快、迟滞而反应慢，大脑中易出现意识空白，思维混乱辨正不清、想不清，故而心神无法专注。
即时的生命也必然呈真气散乱，凝不住气，没有定力，气血下坠状态。体现出来的行为就是好动、坐不住，挺不直而弓着腰，打瞌睡，手足无措，东看西摸，抠橡皮檫，不是喝水就是撒尿，找东西来填充内心空虚等等外相。
所以，明白这些道理，就可以洞见孩子的学习状态和专注力，及时纠正不良习惯。作为专注力训练，平时就要有意识地引导孩子养成想问题凝神的习惯，坐端正的习惯，所谓坐有坐姿站有站姿。
这其实也是孩子培养正气的过程，与正确做人是一致的，与孟子所说“吾养吾浩然之气”也是一致的，意义很大。
融通顿悟学堂刘硕斌
2020/2/10
自律，用手机上定闹铃几点做什么几点做什么，时间长了，你就变得自律了，做什么都注意力集中，还有一个就是锻炼身体
夹黄豆我老师告诉我准备两个碗，一个放满黄豆用吃饭的筷子一个一个的往另外一碗里夹，中间屁股不许离开座位，不许喝水，不许停下，必须是夹到另一个碗里，全都完毕后才能动这个算不算小训练技巧。
针对孩子注意力不集中的问题，家长可以对孩子进行针对性的注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。同时要注重培养孩子提高自己专心素质的自信心，为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。培养孩子的抗干扰能力，多让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。
做笔录试试，强迫自己注意。这最简单。
注意力不集中有很多原因，但是大致分为这几个因素：1.睡眠不足，2.外界干扰，3.教育方法不符合孩子的年龄特点，4.微量元素锌的缺失，5.自身五行的不平衡，6.衣食住行不合理
要集中注意力首先要养成良好的生活习惯，从日常的衣食住行去调整，不然靠外力的强迫去调整，不能持续
自己找到一个属于自己的路了，
怎样让自己集中注意的问答很简单。遇到不顺心或痛苦事情心神不定，先给你最信任的人打个电话向他诉说一通，再做一个深呼吸，然后把手中的工作看作是重要责任，先完成任务要紧，其它事情就会放到一边了。