我个人觉得，社交恐惧一般都是源自于对自己都极度不自信，总是过多的考虑别人对自己都看法。比如：我说的话会不会引起别人的反感，我的穿着打扮会不会让别人感觉奇怪，我能不能融入他们的话题中，等等。久而久之，也培养出了自己的自卑心理。那么，该如何克服自己的自卑和社交恐惧呢，希望以下几点对你有所帮助。
1：不要过分的关注自己的问题，太过追求完美。在与人交流中不要给自己太大的压力，总觉得自己说的话可能不正确，会引起别人的反感等等。要学会接纳自己，我就是我，不需要跟别人一样。没准他们在背后正在夸你好看，夸你很有趣呢。
2：增加自己的知识面，让自己有更多的话题。多看书，多去了解一些实事热点。这样能够开拓自己的视野，也可以在跟别人的交流中有更多的谈资。
3:适当的参加一些活动，走出去永远比自己一个人待在家里有用。很多社交恐惧的人都喜欢宅在家里，更加的缺少了与人交流。这样子只会让自己的社交恐惧更严重，所以建议多出去参加一些活动，提升与人交流都能力。学会主动打招呼，让自己开朗起来。
4：多给自己树立自信心。遇到事情不要害怕，可以在心理告诉自己，我一定能做到。坚信自己一定能做好。只有相信自己，才能消除自己的自卑心理。
希望你能走出自卑，克服社交恐惧。毕竟，外面的世界很精彩。
首先自卑就是由外界环境所引起，更是由自己的内心，太在意他人的言语看法，所引起的自卑，感觉自己什么都做不好，对于这种情况可以尝试着去给长辈家长去诉说，然后呢可以去，不用那么着急的去社交，仔细想想，自己最需要什么朋友，自己在和什么样的朋友聊得来，可以去一起，潜移默化的去了解。慢慢的就不会自卑，就会变得比较外向。
每个人都有自己的优点和缺点，无一例外。再优秀的人，也有自己不擅长的领域。再平凡的人，也有超越别人的一技之长。像喝可乐特别快，也是一种值得骄傲的技能呢。找找自己优点嘛。社交恐惧，是害怕别人不喜欢自己，有些是认为自己不够完美。这世界上只有看似完美的人，没有绝对完美的人。每个人都需要成长的，从不成熟长成成熟，从不完美日趋完美。可以不断地自我超越，但是不要太过纠结于完美。更何况，在不同的成长阶段，对于完美的定义也是会不同的。可以真实表达自己，表达的时候可以照顾到别人的感受，就很容易被大家所接受。多尝试，不用害怕。人和人的关系是动态发展的，今天喜欢明天也可以讨厌，同样的，今天讨厌了，明天也会突然喜欢的。
到保险公司去培训下，工作一段时间你就会变得开朗，有自信了
我们所属的自卑是自己给自己下的一个错误信息，我们总是自认为自己不是很优秀，和被人相比总是低人一等，久而久之，我们对自己所有的一些想法就产生消极的一面。
目前有这个想法其实还是想让自己更加的优秀，不要轻易的否定自己，我们每个人都是在成长中经历的，经历不同所以就直接产生了我们存在的对比性，这个要保持好自己心态，有时可以不放大点一点，迈出一小步，给自己足够的信心，没有过不了的砍！加油陌生人！
社恐的发生有许多影响因素，如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等，其中，性格的自卑是最至关重要的。
有社恐不用太过在意，轻微的社恐是完全可以采取一些方法自愈的。
一：做一些克服羞怯的运动
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做三次，可以消除心神不定的感觉。
二：准备应急措施
在讲话的时候，不妨手里握住一样东西，比如，一本书，一块橡皮或者其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
三：学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
对于社恐的人来说，刚开始这比较难。但是这是非常有必要的。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等地位吗？为什么不拿出点儿勇气来，大胆而自信的看着别人呢？
四:充实自我
很多人有时候不是社恐，而是因为他们的知识面狭窄，或者对当前的情况了解得太少。因此，利用你回避的时间，阅读书籍和杂志，阅读更多的新闻和社会热点，开阔你的视野，丰富你的经验。渐渐地，你会发现在一些社交场合，你知道的话题很多，你表达的愿望会越强烈，慢慢就会开始参与讨论并融入其中。
谢谢邀请回答。其实，自卑和社交恐惧症是两种说法一个根源，说到底还是自卑心理在作怪。今天我们从很特殊的角度入手，谈谈这个问题。
我年轻的时候也是一个自卑心理很严重的人。我参加工作后，刻苦学习技术，虚心向师傅和同事们请教，喜欢看书，不爱说话。还有一个原因就是，我的家乡在农村，穿戴和消费都无法和别人比较，自然而然的就产生了自卑心理，不愿意往人前站。别的年轻人之间交流很活跃，我则与大家交流很少。于是大家就对我有了看法。我由于技术掌握的快，平时又比较严肃，再加上我的身材挺高的，所以大家都认为我这个人一定很厉害，很少有机会在一起轻松自由地交谈。
这里，我们分析一下:我本来在别人面前很自卑，而周围的人又认为我很厉害，不敢理我，特别是一些女同事。看来他们在我面前也有一些自卑。如果是这样的话，看来我的自卑是多余的，没必要害怕，也没必要胆怯。道理是这样，但具体做起来还得又方法。
1.中国是礼仪之帮，社交场合一定要讲究礼貌。如果你做到这一点，即使交往的目的没有达到，你已经在对方心目中留下了很有礼貌的印象，为今后顺利交往奠定了基础。
1.根据我的经验，在与陌生人首次接触的时候，在与对方打招呼之前先递过去一支烟，如果对方爽快的接过去了，你就会感觉气氛融洽了好多。当然，如果对方不抽烟，你可以送他其他小礼物，但礼物一定得符合他的身份。
2.如果求别人办事，切记要带上礼物，社交场合讲究礼尚往来，你会发现，对方接受了你的礼物，你立刻就感到自信了很多。记住，我在这里说的送礼物，并非让你行贿。
3.社交开口的第一句话，一定不要直奔主题，如果那样就会坏了全局。你应该说一句会引起对方共鸣的话，比如，“今天天气真好啊！”以此作为双方对话的友好开端。
4.平时要养成大声说话的习惯，增强自信。
以上说了这些，总结起来就几条:恐惧和自卑是一回事；自卑来源与内心想法，根本没必要自卑。克服自卑和恐惧的做法是:社交要有礼貌在先；交际要有小礼物；要记住第一句话要引起对方共鸣；平时练习大声说话，增强自信。照此做下去，就能克服你的自卑心理和恐惧心理，使你变得自信。希望我的经验对你有帮助。
我们期待镜子给你一个满意的回答，其实一开始我们就已经知道了答案，只是我们不肯去承认这个答案。而事实上，别人会对任何你所拥有的东西有深刻的印象，他们从来不会对你有深刻的印象。这种事发生在每一个人身上：别人所认出的并不是你，而是你的外套，所以你一直在装饰你的外套，一直在打扮你自己。
每个人现在的状态都是潜意识不断运行和叠加的结果。
但凡想改变，任何不通过潜意识的主观努力都是徒劳的。
你应该有这样的感受，明明知道自己很自卑，也想改变，也曾努力改变，可是越努力，反而自卑越严重。
这真方法就是忽略潜意识的主观努力，这种努力永远都不会改变，即使当时有所改变，第二天又恢复原样。
所以，我们要想改变，就必须先理解潜意识，然后调动潜意识。有了潜意识的帮助，我们的改变才会成为可能，也才会事半功倍。
现在，我们来了解潜意识的基本特征。
在潜意识里，什么给它留的印象深刻，它就会传给意识什么状态。潜意识没有喜好，也没有是非观，也不能够完全理解意识的意思。
当我们努力克服自卑时，主观意识想克服，但潜意识并不理解，它得到的信息是你一遍遍努力，一遍遍加深了它对自卑的印象。结果就是越努力，越自卑。
所以，要克服潜意识，我们首先要做的不是努力，而是要弱化潜意识对自卑的印象。
而弱化潜意识最好的办法，就是不要排斥自卑。
你感受到自卑时，不要批判，也不要排斥，而是接受和喜欢。
只要你开始喜欢自卑，那么就不再有一遍遍的挣扎，潜意识就会淡化对自卑的印象，慢慢地，我们就从自卑中解放出来。
具体做法：
和他人交往有自卑感时，告诉自己，自卑没有什么不好，接受它，然后想象自己喜欢一个人的感觉，把这种感觉应用到自卑上去。
想要了解更多心理秘密，欢迎关注我们！其实，我从小到现在都很自卑，小时候，家里穷，将我留在农村姥姥家，我弟跟着我父母在外面，后来和父母生活的半年期间，有时候我弟和我玩闹，我爸不知什么原因经常打我，然后我发誓一定要好好学习挣很多钱离开他们，之后我得了一种奇怪的病，给才7岁的我以深深地打击，之后努力学习考上重点高中，没想到军训后又复发了，休学半年，之后又多读了一年高中结果只上了一专科，通过努力拿到了专升本，出来工作一年屡次碰壁，遭遇了很多，考正式单位又没考起，现在在一家公司受苦受累，内心更加自卑，有严重的社恐，不知该怎么办?
社交恐惧一部分是受自卑心理影响的，在我刚上大学时，来自农村的我同样有着自卑的心理，不敢和别人交流，更不敢站在公众面前讲话。但是后来经过自我鼓励等方法，我逐渐克服了这种自卑心理和社交恐惧，最后还当了我们班班长。可以和大家分享一下我的经历。
01我的自卑与社交恐惧
我来自一个农村的贫困家庭，长期的贫困影响，使我上高中时就有一种很自卑的心理。尤其是看到那些很有钱、学习又好、回答老师问题一点也不害羞的同学，我很羡慕他们。于是，在每次回答老师的问题之前，我都特别精心的准备，希望能有一个出众的回答，给大家留下深刻的印象。但是，毫无例外，每次都没有好的表现。由于自卑，我也没有什么朋友，因为我认为他们可能会看不起我，不敢与同学们一起玩。从那时起，我暗下决心，一定要努力学习，考上大学，将来过上好的生活。不负众望，我考上一所211大学。
在我们学校正式开学之前，有一个暑期项目，针对贫困学生，是有钱的，于是我毫不犹豫的报了名。正是这个暑期项目，改变了我。我以为这个项目就是简单的干活领工资，但我想得太简单了。在这个项目中，学长学姐亲自带领我们，带我们熟悉大学环境，提前适应大学生活。但是自卑的我，周围的同学，除了在一个宿舍住的同学，其他人我几乎没和他们讲过话。
还记得第一次大家在操场上席地而坐，自我介绍相互认识的时候，我颤颤抖抖，话都说不完整。但是这没有人笑话我，大家都认认真真地听，听完之后还给了鼓励，学长学姐也夸我说得很好。第一次得到了认可，是我有了点信心，卸下了对周围同学的防备心理。之后，我们都是白天在学校干活，主要是整理图书馆、打扫卫生之类的。但是每天晚上，我们所有人都会聚在操场，有时候一起做游戏，更多地是一起交流彼此的想法。
刚开始我都是坐在下面，从不敢上去讲自己的观点。但学长学姐们一直积极的鼓励我们，而且我发现，即使有的同学讲的观点不对，大家也不会笑话他，学长学姐们会耐心的给分析，然后大家再一起讨论。慢慢我意识到，战胜恐惧的方法就是面对恐惧。于是我第一次上去分享我的观点，虽然大家都不怎么赞同，但是他们都很认真的帮我分析，这一次我觉得原来真正在同学们面前讲话，也不是那么可怕。另一方面，学长学姐也夸赞了我的第一次发言，让我再接再厉，使我更加有了信心。在我坐在下面之后，一个我都不怎么认识的同学坐到我旁边，说他认同我的观点，并和我交流了好久，我有了我们宿舍之外的第一个朋友。这次的事件让我认识到自认为的不如别人的地方，或许别人根本不太在乎，社交恐惧也不是那么可怕，也让我体会到多与别人交流不仅能战胜社交恐惧，还能交到朋友，增长自己的知识。
一个月很快结束了，这个月，我几乎从原来的自卑，不敢和别人交流的社交恐惧中走了出来。正式开学后，在同学朋友的鼓励下，成功竞选为我们班的班长，而且带领我们班取得了两次的优秀班集体。而我，也彻底从自卑和社交恐惧中走了出来。
相信大家看完我的故事，对战胜自卑和社交恐惧的方法也有了一定的了解。现在的我，也考取了心理咨询师的证书。我们从心理学的角度来分析一下。
02自卑与社交恐惧的恶性循环
社交恐惧的人缺乏自信，自卑也是其中一个原因。由于自卑，不自信，从而影响了我们与他人交流时的表现，继而更加的自卑，长而久之，就形成了社交恐惧。但自卑和社交恐惧会形成一个恶性循环，使我们的社交活动更加不愉快，严重的就会影响我们的身心生活。
03如何克服自卑与社交恐惧这个恶性循环呢？
（1）、战胜恐惧的方法就是面对恐惧，即心理学的暴露疗法。就是将自己暴露在自己所恐惧的社交环境中，这个环境可以是同学、家庭所带入的环境，这类环境比较有安全感。在我们慢慢熟悉了之后，可以再将我们的社交环境往外扩大。
（2）、多与身边的人交流。当然刚开始的时候，我们要选择那些真诚待人的人，他们每次的鼓励都是我们进一步战胜自卑与社交恐惧的动力。可以尝试着与不同的人交流，不断地锻炼自己。
（3）、学会倾诉。对于倾诉对象，要选择亲近的人或者心理咨询师。合理的倾诉可以放松我们的心情，卸下对周围的防备心理。
（4）、保持良好的生活习惯。身体健康，积极向上，是我们战胜不良心理情绪的基础。
（5）、不断学习，增强自己的学习或工作能力。当我们的工作能力的到他人认可时，会大大增强我们的自信心，也就有了努力的动力，进而战胜自卑与社交恐惧。
希望我的故事能对您有所帮助。
我是心理咨询师，每天分享健康的心理学知识，欢迎留言区评论，我们一起讨论学习。
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自卑，来自自我挫败的消极情绪。社交恐惧症，其根源还是缺少自信的自我消极情绪。做强做大做好自己，以学习工作生活上的优秀证明自己，自卑感自然而然就会远离。正常的社交活动中，不要把自己置于可怜吧吧的角色中，与任何人打交道应该尽量做到不卑不亢注意礼貌分寸委婉举止大方恰到好处。由此，社交恐惧症自然而然不知去向了。