给你个建议:
第一天，锻炼胸和肱三头，主要动作宽距+窄距卧推，哑铃飞鸟，
第二天，休息
第三天，锻炼肩+背+三角肌，主要动作，哑铃上举，前平举，侧平举，俯身后举，哑铃划船.
第四天，休息
第五天锻炼腿+腹肌+肱二头，主要动作，哑铃深蹲，仰卧起坐，哑铃弯举对于大肌肉群，例如胸，背和腿，建议采取8*4的分组方式，小肌肉群采取12*6的分组方式.
饮食要跟上，要多吃饭，适当增加鸡蛋-牛奶-鱼肉-牛肉的摄入，要注意休息保障睡眠.
当然有啦！
因为我们的身体在日常工作当中，所有肌群所应用的比例是不同的。所以我们的健身要训练的肌群也是有先有后的。
首先最重要的就是我们的下肢肌群，也就是腿部。宽泛的来讲，我们的下肢肌群就是从脚到屁股的所有的肌肉块。为什么要首先训练它呢？因为我们的下肢力量在我们日常生活当中是应用最多的。有的朋友喜欢锻炼他们的二头肌或者胸部，但是在日常生活当中他有多少的比例要去用他的二头肌和胸部去拿起重物？这个应该是很少的，特别是在城市当中的朋友。而我们的下肢力量，即使是最懒惰的朋友他也需要站起来去工作去吃饭，即使去搬重物他的下肢力量也是发力的来源。所以训练下肢力量是我们开始健身第一个要训练的。
其次抛开下肢力量，就要遵守一个先练大肌群好练小肌群的这样一个顺序。这个对于健身小白来说最简单的判断方法就是，看到一个人体的肌肉分布图，哪个肌肉越大它就属于大肌群。比方说从上肢躯干来说，我们可看到腹部肌群、背部肌群、胸部肌群、肩部肌群、前臂肌群、上臂肌群等肌群。这是以大的肌群来划分，如果再次细分的情况，那么每一个肌群都由多个肌肉组成。比方说上面所举例最小的肩部肌群是以三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束构成的。而上面所说的所有肌群，它们在动作训练的时候是协调工作的。比方说练习俯卧撑当中我们的胸部、肩部、腹部、上臂肱三头肌都是进行训练的。引体向上当中，我们的前臂肌群、上臂的肱二头肌、背部肌群、腹部肌群都能训练到。我不建议进行绝对的孤立练习，那样会使我们的身体力量发力不协调。
健身时，关于锻炼部位的先后顺序，确实有科学的方针；但是具体方案不是唯一的，而是要根据实际情况，科学安排。同一个训练顺序，对于某人是完美方案；对于其他人，也许并不契合。
先大肌群，后小肌群
通常，在健身力量训练中，将人体的骨骼肌大致分为6大不同的肌群，分别是：
1．腿（包括臀部）
2．背
3．胸
4．肩
5．手臂
6．核心（包括腹部和腰部）
注意：排名分先后，先后顺序按照，肌肉平衡发展条件下，人体不同肌肉群的重量来排序的，排名越靠前说明越是“大肌群”，排名靠后的，就算“小肌群”。
一般而言，在大多数情境下，安排健身时不同部位的顺序时，要遵循“先大肌群，后小肌群”的原则。之所以这样安排，是因为，越是大肌群训练，涉及的肌肉量越多，消耗的能量也越多，需要神经组织和肌肉系统的参与也就越多。这个原则，有点儿类似“擒贼先擒王”的感觉。
举个例子：某日，路人甲决定训练两块儿肌群，分别是背部和手臂。按照先大肌群后小肌群的原则，路人甲应该先训练背部，之后在练手臂。如果倒过来，练完手臂，大臂前侧的肱二头肌已经累得不行。再想练背，此时无论什么背部训练动作，都需要肱二头肌作为协同肌参与，可是肱二头肌已经累了，不能很好的协同背部肌群了，就会很影响背部肌群的训练效果。
短板优先
当然，也不是所有情景下，都必须遵循“先大肌群，后小肌群”的原则。
比如，某阶段，大神乙，决定在同一次训练中，练背部和手臂两大肌群。大神乙感觉到自己的背部练得很不错，但是手臂和他宽阔的背部有点儿不相称。和背部比，大神乙觉得提高手臂肌肉的能力更要紧。于是，先练习手臂，再训练背部，这个顺序就成了符合大神乙需求的训练方式了。
这种安排训练顺序的方式，被称为“短板优先法”，很适合快速提高弱项。在这种情景下，就不一定遵循“先大肌群，后小肌群”的原则。
原创声明
本文由王栋原创，并拥有版权，首发于问答，未经许可，不得转载。
关于作者
王栋博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
号“王栋聊健身”
优先锻炼大肌肉群（胸、背、腿），因为锻炼大肌肉群更能够刺激我们的激素分泌和肌肉增长。而且锻炼大肌肉群的同时，小肌肉群也会有锻炼到，比如说做一些胸部动作时，我们的肱三头肌和肩部都会有发力，做背部动作时，我们的肱二头肌也会参与。
星期一练腿，因为别人星期一都练胸，卧推架没位置哈。
星期二练肩，因为头一天练腿太累，练肩强度稍小。
星期三练背，因为头一天练肩，三角肌和三头肌需要恢复。
星期四练胸，因为这一天基本没人和你抢卧推架了。
顺序在心中
具体一周练些什么怎么练，有很多人看网上的训练计划照着搬，喜欢什么周一胸，周二背，周三腿....什么的，成习惯了。现在每逢周一去到健身房，基本都在练胸...何必凑热闹呢，哈哈。
一、根据自己的日程来安排
个性化的定制属于自己的训练计划和及时调整部位的顺序安排。这么说也是很多人总是遇到的情况，明天就是周六啦，有公事出差或者私事出门，今天是腿日....练么？要么练残自己，要么直接miss掉腿日，什么天塌雷劈都要执行计划的就是一根筋，练完第二天走路带酸软，还如何办事和好好玩耍？难道明知有安排就不能临时更改一下训练计划？
二、根据身体恢复的情况来训练
什么周一胸肱三...周二背肱二，再合理不过了。重点还是因人而异，某人周一练完胸，不小心练法不对，肩膀和肱三效果大于胸部，周二还去练背？不让你的肩膀和肱三恢复一下？这种情况经常出现在新手上。固定的训练日程能起到很好的督促和执行效果，但是硬着头皮去执行，在肌肉处于恢复阶段还继续去对它们造成损伤，影响肌肉修复先不说，肌力稳定性下降，造成运动伤害就得不偿失。所以要根据自己的当日的训练效果来临时调整自己的训练日程。
单个训练日来说，训练动作是必须有顺序的，其实也是符合肌力，体能的分配原则。必须把最难的复合性大重量放在前面第一第二个动作内。例如，深蹲呀，硬拉，卧推，俯身划船什么的...
谢不邀。我认为不同肌肉锻炼的顺序安排应考虑两种情况。
第一种是一天内锻炼多个部位，应该考虑再做一个动作的时候会用到另外一个部位，如果紧接着进行另外一个部位的锻炼，会使肌肉达到更深度的刺激。还有锻炼一个部位应该考虑是否会影响第二部位的顺利完成。
第二种情况是不同训练日的不同部位，我们健身后的24-36小时的时间内，由于肌肉需要修补损伤，会出现疼痛的情况。应该给与肌肉休息的时间。很多复合动作会用到目标肌肉外的其他肌肉，应该也给与他们休息时间，否则可能会影响我们的效果。那么该如何安排训练日的肌肉顺序呢？
同一天锻炼多个部位：应该先进行上半身锻炼，再做下半身的训练。因为腿需要对很多上半身的站姿动作提供稳定的基础。如果，腿部没劲，可能影响你的上身肌肉锻炼。
像三头和三角前束锻炼可以安排在卧推之后，这样可以深度刺激肌肉。还有二头三头的超级组锻炼方式也不错。具体还看你自己的喜好进行安排。每个训练日不同部位：可以使用胸、背、肩、手臂、腿。胸部与肩部的动作都需要肩部与手臂的帮助才能完成。如果先练肩或手臂，很可能因为肩部与手臂力量降低而影响推胸、拉背。同理，肩部锻炼也需要手臂的力量基础。而腿部训练日，受其前后胸和手臂的影响几乎不大。
以上如果对您有帮助，请帮忙点个赞，关注邂逅健身的号，了解更多健身知识。这个问题貌似简单，其实是一个非常庞大的话题。
训练的部位顺序，取决于很多条件，比方说：
1.训练的周期，最常见的是以周为一个训练周期。
2.每次训练的时间长度
3.有没有短板肌群或者伤愈肌群
4.有没有侧重肌群
5.你的年龄，性别，训练经历等等个人因素
只有把这些了解全面，才能有一个非常私人化的健身计划出台。
当然，这也是健身教练的价值所在，但据我所知，目前国内的健身教练还都是一个计划模板吃一辈子的居多。
因为我不可能了解读到这篇文字的每一个朋友的具体情况，所以我没有办法出台详细的计划去针对每个人。
so……我说几个大的训练原则，请各位自行对照调整就好：
1.务必分化训练你的肌肉。
简言之，你看到有些人进了健身房，跟踩风火轮一样，所有训练区域跑遍，所有部位练一遍，那是错的。
正确的方式应该是个训练日都有侧重的肌群，比方说今天是胸，明天是手臂，后天是大腿这种计划。
2.大肌群不能再一个训练日中训练多块。
大肌群就是你的胸肌，背部，臀部，大腿这几个部位。
不能再一个训练日内训练组合训练他们的任意两块甚至更多。
效果没有，而且易伤。
别跟我说什么“施瓦辛格就是胸背同时练”。
这个我知道，但有几个施瓦辛格？不要为了效仿大咖，命都不要了。
3.大肌群每周只做一次训练。
上述的几个大肌群，每周保持一次训练即可。
尤其是腿部肌群，更是必须只练一次，多了就会有很多意想不到的情况出现。
4.大小肌群的组合推荐
同一个训练日中，比较适合搭配在一起训练的肌群，类似：
胸和三头同一天练
背和二头同一天练
大腿和小腿同一天练
大臂和小臂同一天练
核心肌群和任何肌群同一天练
这是比较公认的，1+1＞2的训练策略。
划重点，请牢记。
5.大小肌群间隔训练的原则
比如周一你做了腿部训练，这是大肌群
周二就可以安排类似肩膀这种小肌群训练
然后周三练了胸这个大肌群
周四就可以练习手臂这个小肌群
长期以往，训练效果会更好，疲劳恢复会更快。
好啦，基本上做到以上几点，你的训练效率和洁柔生长的速度，保守估计会比之前有10%的提升空间！
去试试！有效的话回来点赞不迟！
我的话星期一下午肩膀，星期二下午手臂，三是胸部，四是腹部，五，六是腿，然后星期一到星期六早上跑6公里，下午做完肌肉训练后40分钟跳绳，星期天早上下肢运动能力训练，然后休息。
先按照可能性，有没有时间，有没有体力。
游泳优先，它需要的体力大些。
徒手锻炼其次，肌肉锻炼也是累人的活。
拉筋，瑜伽再其次，相对轻松。
最后安排太极拳，全身放松，放松。
谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。
很多人会遇到这个问题，动作顺序安排看似简单，其实学问很大，它能够直接反应训练的强度，好的健身者会做训练笔记，通过笔记和肌肉的反馈来增加和变换强度。严格说应该先做符合动作在做独立动作，符合动作是指多个肌肉发力完成的动作，独立动作是指目标肌肉单独发力的动作。两种动作都要做，这样会更好的刺激肌肉，利用多样的训练动作和高频率的训练组数来达到锻炼的效果。下面分享一套我的锻炼动作。
每次运动我都会慢跑5分钟，做拉伸肩关节外展的动作，一定要充分活动开在进行锻炼，否则容易受伤后悔莫及。
练胸日我才用胸和肱三头肌的组合：
杠铃卧推，做3-5组，每组10-15次，组间休息60秒拉伸胸大肌。
哑铃上斜卧推，做3-5组，每组10-15次，组间休息60秒拉伸胸大肌。
双杠臂屈伸，3-5组，每组10-15次难度小可以负重，组间休息60秒，拉伸胸大肌。
固定器械推胸3-5组，每组10-15次，组间休息60秒拉伸胸大肌。
绳索夹胸3-5组小重量，每组15次，组间休息40秒拉伸胸大肌。
站立平推哑铃片，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸胸大肌。
碎颅式3～5组，每组10-15次，组间休息60秒拉伸肱三头肌。
绳索曲臂下压3-5组，每组15次。组间休息60秒拉伸肱三头肌。
练背日我通常是背和肱二头肌一起练：
传统硬拉3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸背部。
坐姿高位下拉，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸背阔肌。
绳索坐姿划船，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸背部肌肉。
哑铃单臂划船，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸背阔肌。
固定器械划船，递减8组*8个，组间休息15秒。做完后拉伸背部。
牧师凳二头弯举，正反金字塔，5个重量，共10组，每组8个，组间休息10秒。做完拉伸肱二头肌。
绳索单臂弯举，每组15次，3-5组，组间休息60秒，拉伸肱二头肌。
练腿日大腿和小腿：
杠铃深蹲，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸大腿前侧。
器械举腿，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸大腿前侧。
保加利亚深蹲，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸大腿前侧。
腿屈伸，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸大腿前侧。
腿弯举，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，拉伸大腿后侧。
坐姿杠铃提踵，3-5组，每组20次。组间休息60秒，拉伸小腿肌肉。
练肩日，我喜欢肩膀和斜方肌一起练：
哑铃坐姿肩推，3-5组，每组10-15次，组间休息60秒，活动肩膀。
哑铃侧平举，3-5组，每组15次，组间休息40秒，活动肩膀。
哑铃俯身飞鸟，3-5组小重量，每组15-20次，组间休息40秒，活动肩膀。
蝴蝶机反向飞鸟，3-5组！每组15次，组间休息40秒，活动肩膀。
杠铃耸肩，8*8递减组，组间休息15秒
核心动作我一般都在以上四个训练日中间穿插比如：
俄罗斯转体，悬挂举腿，卷腹，平板支撑，我会选2-3个动作，每组20次，做3组。
游氧运动如果你有多余体力可以快走，游泳，慢跑，椭圆机，跳绳，单车都可以，时间控制在30-40分钟即可。
大肌肉群的恢复时间通常在72小时，小肌肉群的恢复时间在48小时，根据个人酸痛度来相应增加恢复时间。欢迎加微信和我讨论健身方面的问题，我的微信号是pengpenusiji。
我们在健身时，总会遇到这样的一些现象，许多人健身时完全看自己的性质，高兴了，或者突然想起这件事了，才往健身房跑，甚至有些时候健身教练打电话发短信也叫不来你健身，如果你在健身时这样操作，估计健身成功对你来说还是太遥远，健身过程中不仅仅要按时按点锻炼，还要掌握锻炼的频率和顺序，不是你想什么时候练就什么时候练，想练什么就练什么。
1.健身的正确频率
一般情况下，遵守真确的健身频率不会花费你太长时间，因为对于一般人来说，每周进行三次健身就已经足够了，如果你时间够多或者想健身效果更明显的话，可以一周多加一次。健身过程中的频率不仅仅是健身过程中的频率，还有健身成功后如何维持的频率，那么健身成功之后要怎么保持呢？
有的人听到这句话可能就纳闷了，既然都健身成功了，那么为什么还要还保持呢？答案显而易见，很容易理解的啊，如果你健身成功后有回复你成功前的作息和饮食习惯，在加之放弃训练，脂肪肥肉回来是分分钟的事。所以长话短说，健身成功后只需保持一周一次的健身频率，只需保持住你的肌肉就可以了。
2.健身的顺序。
健身时各种项目要按什么顺序进行呢，这一点在健身过程中也至关重要。健身开始前，首先我们要进行一些热身运动，这是常识性习惯，为了避免健身过程中的肌肉拉伤，为接下来的健身做铺垫，使其效果更佳。
然后紧接着就是无氧运动了，这项运动是重中之重，强烈建议每一个健身者都要完成，用身体至少三分之二的体力来完成这项运动，做完无氧运动后身体以及够累了，这时就需要个缓冲期，慢跑或者快走是不错的选择，帮助协调心理，促进健康。
那么有氧运动结束后就是拉伸了，我们可以按照教练的指导来完成一些基础拉伸，帮助肌肉减少酸痛和难受，让肌肉线条更加流畅。
3．健身的部位顺序。
首先是胸部和背部，这两个部位没有顺序，可以先来背也可以先练胸。其次是肩部，接着是臂部和腿部，一般先练臂部，最后是核心肌肉，核心肌肉是我们的腰部和腹部，这两个部位平时最容易积累脂肪，特别是对女生。用这个顺序联系会起到很好的作用。
另外要注意的是，这些部位几乎都要单独来练习，切莫偷懒几个部位一起练。这些就是今天分享的健身注意重中之重，希望健身的朋友们持之以恒，达到你们完美的身材效果。
减肥道路很长也很短，长在你开始健身的时候永远不知道什么时候才能达到预期的效果，短在健身过程中但开始收获回报，你便会爱上这个过程，汗水总是能让人很快放松，可能以后即使你健身成功了，也依然会来健身房重温挥汗如雨的那种感觉。
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人体的肌肉群分布为伸肌群与曲肌群，可以分两步进行分化训练。
健身时的锻炼部位顺序安排，是很多人面临的一个问题——
很多健身小白，去健身房锻炼，推一推、拉一拉、蹲一蹲……
也不知道他是在锻炼心肺还是说锻炼肌肉力量。
韦德分化训练法里边，将人体的肌肉分为5大块
——胸、肩、背、腿、腹——
而这5大块肌肉训练，遵循的是每天训练一块，腹部肌肉可以放在前面4块肌肉之后。
比如我们以一周的训练计划作为目标。
周一我们可进行胸部肌肉和肱三头肌肉锻炼。
第一步：安排1~3个动作进行胸部肌肉锻炼，杠铃卧推、哑铃上斜推、小飞鸟夹胸……
肌肉锻炼，尽量从重到轻，同时次数可以以1-2次递增；每做完一个动作，可以进行下一个动作训练。
第二步：当胸部肌肉锻炼好之后，再进行肱三头肌锻炼，选择一个动作即可。
俯身哑铃颈后屈伸、坐姿哑铃背后屈伸……
与胸部肌肉锻炼方法一致。
第三步：进行腹部锻炼。
可选择三个腹部训练的动作方法。
仰卧慢速两头起、俄罗斯转体、平板支撑……
因为腹部肌肉更多的在于肌耐力的训练，所以重量上面不需要额外增加；
中间的休息时间，尽可能的缩短，保证腹肌有撕裂的感觉~
周二、我们可以进行背部肌肉和肱二头肌训练
第一步：高位下拉、坐姿划船、拉力器肩外旋……
同样的选择1~3个动作，来刺激我们背部的三大块肌肉——背阔肌、肩袖肌群、菱形肌和斜方肌中束
第二步：肱二头肌锻炼，坐姿哑铃二头弯曲、站姿杠铃弯举……锻炼方法跟肱三头相似
第三步：可进行20分钟左右的有氧训练，保证身体的体脂燃烧
周三、可进行腿部肌肉训练
腿部的训练主要针对股四头肌、臀大肌、股二头肌来刺激，所以也差不多选择三个动作就好了。
一般进行臀腿训练，多用深蹲、硬拉、坐姿腿外外展，注意锻炼姿势，以深蹲为例，不可过快下蹲，重量适度为佳。
周四、进行肩部训练
肩部肌肉训练，主要针对的是三角肌训练，——可以分为前中束和后束，两方面给予刺激；
比如说阿诺德弯举、哑铃前平举……
——主要锻炼三角肌前束与中束肌肉。
俯身哑铃水平后展、拉力器水平后展……
主要锻炼三角肌后束肌肉。
当锻炼好了之后，再进行腹部肌肉锻炼
周五的时候，我们便可以休息一天；周六、周天再进行下一轮锻炼周期。
注意：每次锻炼好以后，必须进行目标肌肉的拉伸。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
大家好这里是行走荷尔蒙丿
大家都可能会有过这么一段经历，在自己还是个健身小白的时候不知道该怎么设置锻炼计划，不知道该先锻炼那个地方。那么今天我就来分享一下我的知识。
首先健身最好要从复合动作开始。符合动作指的是那些有多个肌肉多个关节参与的动作，那么我们生活中常常听见的几个王牌动作就是属于复合动作。复合动作可以消耗我们很多的能量。
为什么要把复合动作放在第一个训练？因为如果我们先做一些针对性动作，去专门针对一个肌肉训练，那么都后来要做复合动作的时候那个肌肉就会没有力气了，这就导致了后来的训练无法完美进行，这样会大打折扣你的训练效果。
此外，由于做完复合动作后我们的体力会下降得很快，但是我们许多肌肉并没有完全力竭，所以这时候再加上一些针对性的训练，就可以更加神的刺激一块肌肉，就可以让肌肉完全的力竭，这就大大增加了训练效果。
关注我了解更多的减脂增肌知识，如果本篇对您有帮助请点赞转发，如果还有更多的问题或者不同的见解可以评论留言。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？
必须有啊！
让ki来给你编一下。
结合整体的计划安排顺序
做人呢，一定要有大的格局，即使你没有，也要假装是有的样子。
撸铁自然也是这个样子。
去安排各个部位的训练顺序，必须是从自己整个大的训练计划去着手的。
现在比较常见的就是五分化训练，即胸、肩、背、腿、手臂这样的分化顺序。
这个骚后说，呸！
不是你们想的那个样子。
比如有的人一次练两个部位，常见的是一个肌肉加一个小肌肉，这样的组合，那在这一天的单次训练上，建议是先练大的，再练小的。
还有推拉腿分化，甚至是比较简单直接的上下肢分化，都会有不同的顺序。
以为这些分化模式跟ki的惯用套路不同，所以ki是不会说哒。
重点说一下，五分化训练中各部位的安排顺序，我只负责说，不保证科学。
五分化训练中各部位的训练顺序
以五分化训练为例，介绍一下各部位的顺序。
常见的五分化训练是以一周为最短周期，一周五练，有两天的休息日。
休息日的安排其实也说过，可以是连在一起，比如周六周日，也可以是分开穿差在中间的，比如周四和周日等。
这些是基本点，掌握之后，有些顺序安排的原则。
1相关联的肌肉，先大后小的顺序
刚才说了同一天训练的话，先练大的，后练小的。
在这里，不是同一天训练的话，也要遵循这个原则，尤其是有关系的肌肉。
这里的关系不是指背景，也不是用来发生的，而是指那些互为辅助的肌肉，说的是大肌肉和小肌肉。
比如明天练胸，今天就不要练肩和肱三头肌。练背的前一天不要练肱二头肌。
因为这些都是撸大肌肉的时候，非常重要的辅助，前一天给撸了，尤其是练的比较好，训练比较嗨，直接给撸透了，那么第二天撸大肌肉的时候，肯定会受到影响，降低训练效果。
如果分不这么细致的话，干脆把大肌肉放到小肌肉的前面，尤其是胸和背。
2休息日之后的第一个训练日安排最弱的或者最想加强的大肌肉。
这条原则是因为休息日之后，身体得到比较好的休息，并且休息日嘛，难免出去浪一浪，吃点好的，所以身体中糖原储备比较充分，所以训练感觉是比较好的。
在这个时候安排最弱或者最想加强的大肌肉能够有比较好的效果。
那比如，第一个训练日是在休息日之后的，比如你胸比较弱，或者不算弱，但是想更强，可以安排在这一天，所以周一就成了国际练胸日。
3三个大肌群不要安排在连续的三天
大前提是五分化训练，不要搞混了。
刚才说很多人周一练胸，然后周二练背，周三干脆把腿给练了。
对于普通训练者来说，这是非常错误的。
连续三天撸大肌肉，根本没有那个精力和体力，势必会影响训练效果。
你可以周一练胸，周二练背，周三休息，周四蹲腿，周五手臂，周六肩。
也可以周一背，周二胸，周三肩，周四休息，周五腿，周六手臂。
还可以周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。
以上就是KI健身关于您“健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。