延迟退休了为了能多领两年退休金加油[加油][加油][去污粉]
对于业余跑步爱好者，坚持不住的时候最好放弃。好多参加马拉松受伤和猝死的都是因为不动放弃盲目坚持。业余跑者要以健康和快乐为初心。追求成绩那是运动员的事。在认识到自己的跑步能力和运动水平的前提下科学合理参加一场马拉松是件好事，但要认真对待。如果参加马拉松只是肌肉疲劳的话，只需要降低配速，以走路的速度保持跑步的动作，慢颠儿着跑，缓解肌肉疲劳。
我来回答一下吧。
本人从今年2月份开始有规律地进行跑步训练，一开始只能跑3公里。其实我算是有一定运动基础的。因为在开始跑步之前，我已经进行了4个月左右的椭圆机有氧训练（每周5次，每次40分钟）。所以在穿上跑步鞋迈步之前，我可谓是信心满满，满脑子想的都是如何风驰电掣，如何顺利地跑完5公里，甚至是10公里。但是现实还是狠狠地打了我一个巴掌，哈哈，我以6分配的速度，也只是坚持了3公里，就已经上气不接下气。这下我就彻底清醒了，我知道，我也只是一个小白，一个跑渣。
于是我开始降速跑，为了把跑步心率降到有氧区间，我几乎是以接近7分的配速进行训练，所以经过了几次的适应性训练，我每次的跑步距离延长到了10公里，就这样坚持了下来。但是还是有大部分的时间，心率是处于无氧区间。
但是我知道，坚持就是胜利。我还记得我第一次跑半马的时候，最后几公里我几乎是一瘸一拐地迈向终点。肌肉力量终究是不够强大，还不足以支撑这么长的距离。跑完以后好几天都不能下蹲，走路都很困难。从那次以后，我不再逞强，而是循序渐进，以月为单位逐渐增加跑步距离和跑量。而现在我日常跑步距离已经延长到了15公里，偶尔跑一个半马，也不会再出现肌肉酸痛的问题。15公里的平均心率都在130+，半马的平均心率基本上处在140+。
”当我长跑坚持不住的时候“，单单这句话在我这里是不成立的，必须要有前提。只要在跑前做好规划，做好充足的准备，就不存在坚持不住一说。当然，如果你现在的能力是10公里，非要一次跑15甚至20公里，那是肯定坚持不了的，这和意志力没有关系，这属于不清醒，不懂得循序渐进的道理，强行坚持下来的结果肯定是损伤身体。
所以，当我长跑坚持不住的时候，我会总结一下当前的计划是否合理，我不会逞强。我不担心因为弃跑而影响下次的跑步计划，我相信一句话：需要克制坚持=必然半途而废。也就是说，如果一件事及觉得需要努力、需要坚持才行，那这件事基本上从一开始就注定做不成。内心不愿意做的事情，怎么可能靠意志力做好，又怎么可能靠每天说服自己来做成。
推荐一本书：《掌控》，作者是张展晖，里面肯定有你要的答案。
每次坚持不住的时候就想着在床上能坚持半小时以上了，累也值得，干就完了！
除非状态特别好的时候，基本上每次跑都会有这样的思想斗争，但想起坚持跑完的快感和战胜自我的成就感就会很有动力，往往越是难过挺过去后更是开心爽快，跑步也似乎对应人生的道理，征服自己的过程虽然难过痛苦，但结果真的是惬意非常
我一般就是想着最少跑个1公里吧
每当跑到2公里时，很容易出现坚持不住的情况，心里有两个声音：
第一个，好累哦，不跑了吧；
第二个，不，不能停，才2公里哟。
这两个声音不停地交织着互搏着不分上下，但是，声音在打架，脚步却是仍然进行着之前的运行轨迹。不知不觉中，2公里跑过去了，3公里也跑过去了。
之后，脚步却越来越轻松，越跑越想跑，所有出现过的声音都消失了，完完全全进入安全跑步状态了。
所以，也有人这么说：3公里不想跑，5公里越想跑，10公里乐陶陶。
跑步没捷径，别渴望惊艳，只有苦练和死顶。谨记初心，坚持努力，一定成功。
当然，我不会超计划跑步。
这是唯一的真切地体会到只要努力坚持了就一定会成功的事例。
任何事情如果总是一个心态去坚持下去✊！那这个事情总有一天你会觉得慢慢的无趣，而且外部诱因一大的情况下，就会很容易放弃的！刚开始跑步确实需要一个坚持的态度去面对一切来自于外在诱因，和战胜自己内心的惰性！慢慢地就要去转化自己对一件事情的认知，慢慢的去喜欢上去做，而且体会到对于自身的帮助和心理上的释放！从中感悟运动的乐趣，这样回归到运动的初衷，不攀比，不去追求速度、距离。自己做自己喜欢的事情，享受运动带来的乐趣，这样才会运动的长久而不厌烦！上述只是个人的看法，有不同意见建议可以留言！谢谢
自己️跑步的心思，却在行动上待泄，这是大多出跑者最需要克服的！我2017年开始发奋跑步，因为那会我的体重已经超过75公斤，而我的身高为168，这远远超出健康标准比，并且肚子鼓的蹲起上厕所都觉得不舒服。以下是我的个人经验，客官们可以借鉴一二。1、时间：一定要选择晨跑，毕竟一日之计在于晨[可爱]。晨跑时间设定在太阳升起之前，不要太早，这个按时节自己把握；2、距离：出跑者距离设定在5km为佳，3、配速：跑的动就跑跑不动就快走；4、途中一定要拍照，自然景观；5、路线一定要在睡前设定好，并且想象一下；6、一定要发朋友圈这样一可以记录美好生活更主要可以得到很多朋友的鼓励，可以让你充满动力；7、不建议出跑者参与跑团一起约跑，跑团大神多对出跑者是一个打击，当然也或许手机激励；8、最主要的是你一定要找到自己的兴趣点，跑步孤单是一种修炼，你要在反复单调中找到自己的乐子，比如，开发新的路线，拍摄沿途风景；再比如雨中奔跑感觉大雨洗刷刷的刺激；总之你要自己去设定不同的乐趣点自然会驱使你；
长跑的情况比较少，不过最近也开始打算，重新拾起，去多跑跑步，锻炼锻炼。一般都会在坚持不住时，会想目标还没达到呢，再坚持一会就好，身体是革命的本钱，坚持就是胜利。
我想到了我的祖国，我的人民，我的女朋友，我心爱的红烧肉，告诉我自己不能放弃，坚持坚持。
我会想在坚持一下
什么都没想，就是放慢速度，加深呼吸，忘记一切，然后一会过后，你突然发现自己不再疲累，速度也不自觉的上来了…虽然我是佛系跑者，还是新手小白，倒是近一年多来，每天也是跑一个小时左右，不拘配速和距离，适合自己的就是最好的
50岁跑步开始跑步，中间因工作繁忙停了一年。现在每月200多公里的跑量。参加过两次全马比赛，四次半马比赛。平时都是5分40秒左右的配速。有时状态不好，想停下来，但想想都这把年龄了，以前放弃的事情太多了，现在想想肠子都悔青了，为什么还要放弃呢！我不能在放弃中过一辈子啊！于是鞭策自己，坚持吧！大不了跑慢点，跑总比放弃好！
终点很快就到了，坚持一下，再坚持一百米就只有900米了，再坚持就只有八百米了，再坚持终于看见终点站了
长跑坚持不住或者什么健身坚持不住的时候，想想自己为啥开始，目的是啥。我不知道你是单次跑坚持不住还是跑了一段时间后不想跑了，我大概说下我自己的方法吧。分两种情况分别说明：
1.单次跑坚持不住：
我是19年6月开始跑步的，刚开始6km/h每天5km，然后每天增加点一直到19年年底跑到12.5km/h每天10km-11km，一周跑5天，刚开始跑的时候跑一会就完全坚持不住了，我采取的几个方法有：
跑的时候听音乐可以让你更容易坚持，但是一定要戴无线耳机，不要戴有线耳机，要不然容易发生危险。我一般是在跑步机上，跑的时候都是在听国学的东西，一般是老子或者庄子的哲学知识可以让自己心静跑更久，但是跑快速的时候不行。跑的特别累就切换快速音乐，基本可以坚持跑完。
如果在室外跑或者操场跑，如果是男生就看美女，是美女就看帅哥，他们看你的眼神一定闪着羡慕的眼光，你看到一定能坚持下去。
另外一个就是跑的时候男同志可以想着自己的八块腹肌，女同胞可以想着马甲线和蜜桃臀，一定能坚持跑完哈哈。如图所示：
2.跑一段时间不想跑了：
让习惯驱动自己跑别让意志力驱动，人的意志力往往都是比较脆弱的，比如我们总是早晨起来做决定要比晚上容易一些，因为我们做了一天决定后，晚上会有心里学上的决定疲劳症，我们的意志力无法抵抗的。所以我们让自己养成跑步的习惯，每天可以固定时间跑，跑过21天后基本养成习惯了就不会痛苦了。
跑一段时间累了可以想着找一个跑伴，女同志找个男伴，男同志找个女伴，据科学研究恋人一起跑或锻炼能坚持更久而且效率能提升30%。
还有一个办法就是时常给自己一点小的激励，设定个目标，比如跑几天奖励一顿好的，跑步的时候就可以想想跑完之后可以有好的吃的，就有动力跑了。
记录一下自己的身体数据比如说体重数据、体脂数据，跑不动的想放弃的时候就想想自己完美的数据变化就跑的动了。
健身重在坚持，跑步也是或者做什么事情都是，正如道德经所讲：民之从事常于几成而败之，不慎终也，慎终如始，则无败事。加油多想想八块腹肌、马甲线、蜜桃臀一定能坚持下去。
其实啥也不想，因为我已经爱上长跑了，不让我去跑，不能跑我才会难受。阳光，晨风，绿树，跑道，矫健的步伐，健康的体魄，这些都是享受，都是福报，何须坚持，享受长跑的快乐，获得长跑的福报。
每个人在长跑的时候都会有跑到极限，快跑不动的时候，这时候你会怎么想的，我的想法给大家分享一下。
首先，我会想千里之行始于足下。我已经有一个很好的开始啦，并且也已经跑了很长时间了，那么实际上胜利就在眼前，一定要坚持下去，我必须坚持下去！生活中的胜利就是在一个一个不断的坚持中取得的，没有坚持就没有胜利，一定要按照这个原则去奋斗和坚持，决没有理由放弃。
其次，我想对自己说，其跑长跑的人，他们是怎么做到坚持跑完的呢？别人可以，那么我一定也能做到，也必须要做到。人生就是要在不断的挑战，挑战自我中前进，在不断的挑战自我中进步，只有不断的克服一个一个的小困难，才能向更大的进步发展，连跑步这样的小困难自己都不能克服，那以后怎么克服生活中的其他的困难呢？
最后，我可以想一想，如果我能够坚持下去，顺利完成长跑的全程的话，我可以给自己什么样的小的奖励呢？比如说可以买一双舒适的跑鞋，买一身儿自己比较喜欢已久的运动服，或者其他吃一顿美食之类的小奖励，这时候要不断暗地里给自己鼓劲加油，向终点不停的前进，前进！
在实际动作中，我会调整好步伐，调整好呼吸，按照非常轻松自如，规范的方式去坚持跑下去，达到一种越跑越轻松的状态，必须坚持跑完整个全程。
最后，我想到了马家军，马家军的长跑精神激励着我，马拉松那么远的距离他们都能坚持下来，或者说是竞走那么远的距离也都坚持下来了，并且取得世界冠军。我还有什么理由去放弃呢？我要向马家军学习，要向世界冠军学习，前进，前进，再前进！
跑步如人生，坚持就是胜利！坚持！坚持！
分享一下我的经历，希望对你有所帮助。
现在一般跑5公里，很享受跑的过程，流流汗整个人都舒服多了。但是，刚开始跑的时候，每次跑个2公里左右，腿就很酸，抬不动，呼吸也变难，腹下也痛，好想停下来，感觉跑不动了[捂脸]。想放弃，但又不服输，没有什么复杂的思想活动，想的很简单，起码跑到头，起码跑完这一圈，不能认输。其实当你真的坚持下来，回过头再看，其实也就那样，没什么坚持不下来的。
长跑很锻炼一个人的毅力，坚持下来，生活中学习中，遇到一些事，你也一样能坚持下来。
休息一下