会引起肥胖
有位名人说过：人，吃的快拉的快睡的快。身体才好。
经常性便秘危害是很大的，后果不敢想，很容易产生肠癌，直肠癌。长期的，经常性便秘，同时说明了一个问题，身体阴阳失调，用西医的活说叫缺少VC，用中医的活说叫缺少津液，也就是在胃肠系统津少火旺，干燥，使大便不能按时排出，要多吃青菜，大白菜，萝卜之类的。要多喝茶叶浓茶，保持水份和津液充足。
经常性便秘的原因很多，个人、环境、饮食、精神、都会引起不同程度的便秘，而便秘最大的危害就是肠癌、肠炎、肠蠕动、由于宿便长期停在体内不停发酵、产生毒素，使肠胃功能紊乱、反酸、口臭等一系列问题
经常性便秘一定要好好的调理，对身体伤害很大！
肠道的作用：第一肠道是人体的垃圾桶，我们身体80%的垃圾都从肠道排出。试想一下，如果我们家的下水道不通，会有什么样的后果呢？是不是所有的脏水臭气就会往上翻？那如果肠道里的毒素不能正常的排出去的话，这些毒素就会反过来被我们肠道吸收到血液里，如果你的身体脏器哪里弱就会攻击哪里！往往肠道不好的人脾气不好，脸上容易长斑。第二肠道是人体的加油站。我们所有吃下去的食物，90%的营养物质全部要通过小肠去吸收，那小肠的话是人身高的5倍左右上面布满了绒毛和微绒毛。上帝赐予我们小肠，就是让我们吸充分的去吸收食物中的营养，这些绒毛与微绒毛展开以后，约有400平方米左右的面积，如此之大就是为了吸收，但是如果我们肠道里的垃圾特别多的话，小肠吸收到的可能就不光是营养物质，包括肠道的毒素垃圾。所以为什么年龄大一些的人就会有口气，就是因为它肠道蠕动变慢，毒素垃圾不能正常的排泄造成浊气往上走。第三肠道是人体最大的免疫系统。肠道负责，我们身体70%的免疫。这次疫情，李兰娟院士也提到一些患者因为肠道微环境紊乱，他们不是死于新冠病毒，而是因为肠道环境紊乱引发继发性细菌的感染，导致脏器衰竭，最后死亡。而且如果肠道口碑环境紊乱的话，身体的免疫力会下降，非常容易感染病毒和细菌。老人常说上下通气不咳嗽，中医说大肠与肺相表里，现在生活中很多人爱反反复复的咳嗽，尤其是孩子，一定要关注肠道的健康。肠道问题往往会有遗传的原因，这个遗传是跟生活习惯有很大关系的，比如说大人不爱喝水，孩子喝水也少，比如说吃饭的时候吃菜和蔬果特别少，身体里的膳食纤维摄入不足，膳食纤维不足，就会导致肠道蠕动的减慢，运动不够也会使肠道蠕动减慢，还有经常服用抗生素的人，肠道的益生菌非常少，有害菌群增多也会导致我们肠道问题的发生，以及严重破坏肠道微环境，影响我们身体的免疫力。该怎么办呢？三管齐下。第一要多喝水，多吃深色的蔬菜水果，每天成人吃够一斤，孩子吃够400克。白面大米尽量换成粗粮，糙米，红薯玉米。如果吃不够的话，建议补充足够的膳食纤维。膳食纤维也是肠道益生菌的食物，可以帮助肠道有益菌群的增殖。第二，合理的运动。根据自己身体的状况，每天要去主动运动，运动可以刺激肠道细胞的蠕动，帮助我们排便。第三补充所需的益生菌。肠道里的菌群非常多，约1500克左右。有好菌，有坏菌，还有中性菌，如果长期便秘会导致肠道菌群的紊乱，有害菌增加。合理的补充益生菌可以改善我们肠道微环境，提高我们肠道的免疫力，同时帮助解决清理肠道问题.肠道出现问题可以引发很多种的疾病，首先免疫力下降，就是我们身体打开了城门让这些本来没有机会的病毒和细菌畅通无阻。肠道环境遭到破坏，肠道里有很多的神经，直接影响到人的情绪，所以肠道不好的大人小孩都比较爱发脾气，毒素排不出去进入血液，直接导致我们肝脏的负担增加。严重的还会出现肝脏的问题。所以肠道作为身体的免疫系统一定要重视起来！会引起肥胖，脸上长痘，长斑！
最严重的可以致癌吆
病人情绪上非常痛苦；、病人大便过干，如厕时间过长可能会导致一些心脑血管问题；便秘对于皮肤会有影响，毒素吸收有可能会造成皮肤的一些色斑沉着、便秘会导致老年痴呆。
便秘可以诱发很多的疾病，不仅仅是消化道的问题，便秘之后，呼吸道也很容易出问题，中医讲，肺与大肠相表里，这个理论，目前也被现代科学验证，确实存在这种可能。比较典型的就是上呼吸道感染，咽炎，咳嗽，都与肠道有关。所以，中医治疗上呼吸道感染的药方中，通常都有大黄，也就是泻药。
此外，粪便在肠道中会产生很多有毒的气体，比较典型的是吲哚。也就是屁中让人感觉臭的气体之一。便秘时，大量的吲哚会被肠道吸收，进入血液循环，再经代谢排出体外。但是毫无疑问对人体不利。
经常便秘的人，脸上容易起斑，其实也与这些毒素有关。
经常便秘，由于大便过硬，还容易引起肛裂，严重时，会诱发痔疮。
便秘时，排便费力，对于有心血管疾病的人来说，也会增加心血管事件的风险。
经常性便秘会有哪些危害？警惕4种后果，排便慢不得
遇上经常性便秘时，会有大量的宿便积留在体内，其中的毒素散发，也会引起各种身体问题。那么经常性便秘，到底有哪些危害？
后果1：腹胀难受
宿便长时间积留，会出现明显的腹胀感，且有加重的倾向。这时小肚子也会出现。
后果2：口气难闻
便秘会导致有害物质和代谢废物，不能被排出体外。同时不断释放出含硫蛋白，会产生挥发性的硫化物，出现难闻的口气。
后果3：皮肤变差
宿便是代谢垃圾，含有很多的毒素，如果未能及时被排出体外的话，会被肠道反复吸收，引起肤色暗黄、痘痘粉刺层出不断。
后果4：身体浮肿
宿便中的水分，被身体反复吸收，会引起水分代谢异常，引起水肿等情况，身体会呈现明显的浮肿状态。
那么该如何清除体内的宿便呢？
1、调整饮食饮食是宿便形成的源头，每天的饮食荤素搭配合理，保持一定的饮水量，是不会形成那么多干结、难排的硬便的。因此，经常性便秘的朋友要好好检查自己的饮食。
2、多按摩睡前搓热手掌，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向按摩5分钟，能促进胃肠道蠕动速度，帮助清除宿便。
饮食调理加按摩，排便更轻松。
便秘的危害很多，会引起肛肠疾病、胃肠神经功能紊乱、诱发心脑血管疾病发作、形成粪便溃疡、引起性生活障碍，易导致女性痛经、阴道痉挛，并产生尿潴留和尿路感染等症状。出现便秘后粪便干燥会引起排便困难，这会直接引起或加重肛门直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔等。
便秘还会使粪便长时间潴留导致有害物质反复吸收，引起胃肠神经功能紊乱，造成食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气增多等。便秘时排便需要更加用力，屏气用力排便会使腹压增加，导致心脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等。
便秘会造成肠道内的致癌物长时间不能及时排出，有数据显示，严重便秘者中约10%患有结肠癌。较硬的粪块会压迫肠腔，使结肠狭窄，不利于结肠扩张，直肠或结肠受压易形成粪便溃疡，严重时可造成肠穿孔。便秘患者经常用力排便会引起直肠疲劳，由于肛门过紧以及盆腔底部痉挛性收缩，容易造成不射精或性欲减退。
除此之外，便秘还会影响大脑功能，因为便秘会使食物残渣长时间滞留在消化道，在细菌分解作用下会产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散后进入中枢神经系统会干扰大脑的正常功能，主要表现为记忆力下降、注意力分散以及思维迟钝等。关于便秘的防治方法，详细介绍如下：
养成规律排便的习惯
对大多数人来说，最容易出现便意的时间是早晨起床后的30分钟内，因为这段时间结肠更加活跃。结肠在一天中的活跃期有早晨起床后和进餐后，所以要掌握好结肠活跃期及时排便。平时要养成定时排便的习惯，排便不规律的即使没有便意也可定时蹲一下，时间长了就会出现便意，形成规律的排便习惯后不要轻易改变。每次排便时间不宜过久，一般为5分钟，因为排便时间过久会导致肛门局部充血，这会增大患痔疮的风险。
不要忽视便意
出现便意后最好立即排便，如果经常性地忽视便意或强忍不排，粪便就会在肠道内滞留过久，造成大便干燥。排便期间要专注，有些人排便时总喜欢做点其它事情，如看报纸、玩手机等，而这会促进或加重便秘。
我们知道，排便是一个神经反射过程，以上行为会导致排便的注意力过度分散，从而干扰到这一反射活动，导致肠子蠕动不协调、延长排便时间，甚至还会抑制便意的形成。长此以往，肛门直肠对粪便的刺激反应会逐渐减弱，从而引起或加重便秘。
饮水不足会引起便秘
对于正常成年人，每天应至少饮用2000毫升水，如果饮水过少机体新陈代谢就会减缓，肠道蠕动也会变慢。没有水分的滋润，肠胃中的食物残渣更容易干结，从而不利于粪便的排出。很多人都是在感到口渴后才饮水，这是一个很不好的习惯。当身体内水分缺少后才会向大脑发出警报，这时身体已出现缺水情况。所以平时要勤喝水，遵循少量多饮的原则，这更有利于机体水分的补充。
肉食吃太多会导致便秘
随着人们生活条件的提高，肉制品逐渐成为了大众餐桌上的常客。为使肉制品更加美味，很多人会放较多油提高肉的香气，这会使肉食更不容易消化，引起便秘。肉食富含丰富的蛋白质和脂肪，这两种食物进食过多都容易引起便秘。肉类食品中的脂肪摄入过多会使体内脂肪含量增加，从而会导致肠胃蠕动能力变差、造成便秘。
蛋白质虽然是身体的必需营养素，但很难被人体消化，当肉食进入人体后会优先消化蛋白质，如果蛋白质过多就会给肠胃带来负担，从而使肠胃消化功能变差、引起便秘。另外对于喜食辛辣食物的人，辣味素也会对肠道造成伤害，易引起肠胃功能紊乱，造成便秘。
出现便秘后怎么办？
发生便秘后不要着急用药，应先查明原因，然后针对病因进行针对性治疗，如果随意滥用通便的泻药很容易引起肠扩张、损伤肠功能，严重时还会造成依赖性，使病情加重，所以排便药物要在医生指导下使用。润肠通便的食疗方法如下：1）蒸熟或熬白薯粥食用；2）核桃仁与黑芝麻炒香后研成细末，加白糖拌匀，每次2～3勺，每天2～3次。
用蜂蜜调水喝；4）黑木耳加水炖软后服用。另外还可通过腹部按摩缓解便秘：采取仰卧位，以腹部为中心，用手掌适当加压后顺时针方向按摩腹部，每天早晚各一次，每次约10分钟，可促进肠道蠕动、保持大便通畅。
缓解便秘的运动
锻炼可使肠道更具活力，但大幅度或过量运动容易造成肠道损伤，所以应以小幅度运动为好，比如芭蕾站立法和舒缓的踏步法。饭后不宜进行剧烈活动，但可练习芭蕾踮起脚尖的动作，练习时用脚尖承受全身重量，双臂环抱。
在耸肩的同时带动上半身拉伸，这个简单的运动既能提升肠道功能，又能避免肠道打结。早晨起床后双手叉腰，上身直立，缓缓地在原地练习踏步，大腿要抬高与地面平行，该动作可带动肠道跟着运动，使身体循环更加畅通，有利于排便。
最后需要说明的是，预防便秘调整饮食习惯很重要，食物不要过于精细，不要偏食，适量增加膳食中的纤维素含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）及麦粉等粗粮。蔬菜和水果也要多吃，如萝卜、芹菜、苹果、香蕉等。具有防治便秘作用的粥有芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥及松子仁粥等。
后果1：腹胀难受
宿便长时间积留，会出现明显的腹胀感，且有加重的倾向。这时小肚子也会出现。
后果2：口气难闻
便秘会导致有害物质和代谢废物，不能被排出体外。同时不断释放出含硫蛋白，会产生挥发性的硫化物，出现难闻的口气。
后果3：皮肤变差
宿便是代谢垃圾，含有很多的毒素，如果未能及时被排出体外的话，会被肠道反复吸收，引起肤色暗黄、痘痘粉刺层出不断。
后果4：身体浮肿
宿便中的水分，被身体反复吸收，会引起水分代谢异常，引起水肿等情况，身体会呈现明显的浮肿状态。
那么该如何清除体内的宿便呢？
1、调整饮食
饮食是宿便形成的源头，每天的饮食荤素搭配合理，保持一定的饮水量，是不会形成那么多干结、难排的硬便的。因此，经常性便秘的朋友要好好检查自己的饮食。
2、多按摩
睡前搓热手掌，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向按摩5分钟，能促进胃肠道蠕动速度，帮助清除宿便。
治便秘不難。也花不了兩個錢，想知，可告知！
经常便秘要重视起来，不规律的排便会影响健康，产生其他疾病，正常人是1-2天排便一次，时间久的话毒素会在体内吸收，会造成脸上长斑长痘，皮肤发暗，腹胀代谢紊乱等一系列的问题，尽快查明原因解决一下吧。
长期便秘可能导致痔疮、肛裂、便血等，老年人便秘还可能导致冠状动脉以及脑血流量的改变，可能因脑血流量降低从而导致排便时晕厥，冠状动脉供血不足导致心绞痛、心肌梗死，患有高血压的人还可能出现脑血管意外，建议治疗便秘，可口服四磨汤口服液，具有顺气降逆以及消积止痛的作用，可用于治疗小儿积食导致的腹胀、腹痛、厌食、纳差、便秘、泄泻等，老年人气滞或者积食导致的腹胀、腹痛、脘腹胀满以及腹部手术后胃肠道功能的恢复等，日常生活中多吃新鲜水果蔬菜，尤其是含有丰富的膳食纤维的食物，规律生活作息，放松心情，劳逸结合，多锻炼身体，促进胃肠蠕动。
对于很多人来说，便秘一点也不陌生，以前可能羞于启齿，如今也能坦然面对。便秘看起来好像是小问题，有人也会说不就是大便困难吗？其实便秘对于身体危害并非那么简单，很多疾病都与便秘有着密切关系。
增加心脑血管疾病的发病风险
心脑血管疾病致残率和致死率都比较高，也是人类非意外死亡的首要因素，严重危害人类健康。而便秘则会增加心脑血管疾病的发病风险，某相声大师因为长期便秘而倒在了马桶上，原因就是用力排便引起血压骤然升高而诱发脑卒中。
结肠癌
十几年前，结肠癌在中国的发病率并不高，随着饮食习惯的改变结肠癌的发病风险也在逐渐增加。便秘会造成粪便在肠道中停留时间过长，在这个过程中肠粘膜会继续吸收粪便中的水分和有毒物质，久而久之结肠就会出现问题，结肠癌的发病风险也会提高。
皮肤黯哑
女性对于自己的肌肤比较关注，前段时间在做咨询的时候，一位患者因为皮肤问题来咨询，结果发现这位女士长期便秘。食物在进入人体后并非所有物质都能被人体吸收，一些无法吸收的物质和代谢产生的废弃物需要排泄出来。排泄通道主要是尿液和粪便，而作为主要排泄通道的粪便因为便秘变得排泄不畅。这个时候汗液就成了辅助的排泄通道，汗毛孔堵塞，皮肤也就出现了色斑，黯哑等情况。
腹痛
肠道中的粪便排泄不出来，腹部看上去就不再是那么平坦，对于经常便秘的人来说，还会增加肠道疾病的发病风险，比如不安全肠梗阻，也是让人备受折磨。等到粪便能够顺利排泄，就感觉好像忽然之间轻松了许多。
痔疮
痔疮的发病率较高，女性在月子里更容易出现痔疮，很多一部分原因就与便秘有关。蹲在厕所里，长时间排便困难，肛门下坠，在一定程度上增加了痔疮的发病风险。对于月子里的女性来说，更要注意饮食，避免便秘的发生。
便秘虽然是不起眼的疾病，带来的后果却较为严重。对于已经出现便秘的朋友来说，使用开塞露也只是解决暂时的问题，还需要您调整自己的饮食结构，饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量。
补充膳食纤维
膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，对于人体健康有着诸多的好处，比如控制体重、调控血糖、抑制胆固醇吸收等等。而与肠道有关的则是膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，从而起到预防便秘的作用。膳食纤维主要存在于蔬菜水果和粗杂粮中，您也可以直接选择膳食纤维补充剂来服用，效果会更好一些。
足量饮水
水，最为平常的物质，却与人体健康密切相关。人体内缺少水分，也会增加便秘的发病风险。即使您已经补充了足量的膳食纤维，如果水分缺乏也难以缓解便秘的情况。水溶性膳食纤维可以吸水膨胀让粪便变得松软，如果肠道中水分缺乏会导致粪便更加结实，排泄也更为困难。对于成年人来说，每天要足量饮水，不能低于1500毫升。
遇上经常性便秘时，会有大量的宿便积留在体内，其中的毒素散发，也会引起各种身体问题。那么经常性便秘，到底有哪些危害？今天我给大家总结一下经常性的便秘会产生哪些严重的后果。我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
经常性便秘会有哪些危害？后果严重吗？
后果1：腹胀难受
宿便长时间积留，会出现明显的腹胀感，且有加重的倾向。这时小肚子也会出现。
后果2：口气难闻
便秘会导致有害物质和代谢废物，不能被排出体外。同时不断释放出含硫蛋白，会产生挥发性的硫化物，出现难闻的口气。
后果3：皮肤变差
宿便是代谢垃圾，含有很多的毒素，如果未能及时被排出体外的话，会被肠道反复吸收，引起肤色暗黄、痘痘粉刺层出不断。
后果4：身体浮肿
宿便中的水分，被身体反复吸收，会引起水分代谢异常，引起水肿等情况，身体会呈现明显的浮肿状态。
便秘可以通过什么方法来调整？
1、调整饮食
饮食是宿便形成的源头，每天的饮食荤素搭配合理，保持一定的饮水量，是不会形成那么多干结、难排的硬便的。因此，经常性便秘的朋友要好好检查自己的饮食。
2、多按摩
睡前搓热手掌，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向按摩5分钟，能促进胃肠道蠕动速度，帮助清除宿便。
3、养成排便习惯
每天定时的排便，给身体养成一个惯性是预防便利的一个很好的措施，选择一天中你比较空闲的时间，每天这个时候都去上厕所，无论有没有便意都去上厕所，这对于缓解便秘是一个很好的方法。
一般来说，人体代谢产生的废弃物主要通过以下两条途径离开，一条是通过尿液排出体外，另一条便是通过排便来解决的，因此保持大便的通畅对于我们来说十分重要。但是在现代社会，人们饮食习惯和食物结构的改变，越来越多的人出现了便秘的症状。
便秘其实并不是一种疾病，而是排便次数减少、粪便量减少、大便干结、排便困难等一系列症状的统称。平时生活中偶尔出现几次便秘并不用过于担心，只要适当调整生活习惯，症状就会有所改善，但是反复发作或者经常性的便秘还是会对身体的各项生理机能造成一定损伤的。
首先，长期便秘会导致消化系统功能紊乱，从而出现食欲不振、腹痛、腹胀，甚至是肠梗阻等症状；另外粪便长时间堆积在肠道当中，会造成有毒物质无法顺利排出体外而出现口臭、体臭，皮肤粗糙、面部色素沉着、痤疮等。其次，粪便长期停留在肠道之中，水分会不断地被肠道吸收，导致大便更加硬结，排便时可能会划伤肛门造成肛裂，用力排便还会引发痔疮。除此之外，长期便秘还会给患者带来较大的心理负担，可能出现烦躁不安、急躁易怒、心情抑郁、失眠等症状。
因为便秘时往往需要动员全身的力量来帮助排便，随着腹压增加、用力过度，会使机体的血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，从而诱发心、脑供血不足，甚至是脑部血管破裂出血。因此对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的病人来说，平素应注意保持大便通畅，即使出现便秘也不要用力过猛，以免造成中风甚至是猝死的严重后果。此外，对于有结肠癌、直肠癌家族史的人们来说，便秘会造成大便中的有毒物质持续刺激肠粘膜，从而增加患癌的风险。
那么出现便秘之后我们应该怎样去缓解呢？第一，要加强体育锻炼，适当的运动可以加快肠道的蠕动，帮助粪便的排出；第二，培养良好的排便习惯，可以选择一个固定时间进行排便练习，即使没有便意，也可以稍等片刻，以便形成条件反射；第三，健康合理饮食、适当多饮水，容易便秘的患者平时应该多食用富含粗纤维的食物和果蔬、豆类等，如柚子、南瓜、洋葱、地瓜、燕麦等，少吃辛辣刺激、高油、高糖、高脂、精细加工的食物，每天饮水量不得少于1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮用一杯温开水，能够有效的缓解便秘；第四，调整心态，营造安静而舒适的排便环境，尽量选择使用坐便器，良好而积极的心态有助于建立正常的排便反射，而不要过于依赖泻药，以免造成肠道的损伤。
文：马文君/王传航
谢谢邀请。“便秘”是一件让很多人头疼的事情，它更是一种“现代人说不出来的痛”。关注身边的朋友和家人，存在便秘问题的人不在少数；都知道“便秘”是一种可恶的事情，那经常便秘对身体有何危害？我们需要在生活中做出哪些调节？重视“便秘”，才能离它远点；关注健康常识，你的生活才能更加幸福。关注“王思露营养师”的这篇文章，助您远离便秘。
经常便秘，对身体有哪些危害？
增加心脑血管疾病的发生风险：
先来看个数据，用力排便会让身体的血压骤然升高30—50毫米汞柱，而血压的升高就会增强心脑血管的负荷，从而就会增加心肌梗死、脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的发病风险。
让你变得不开心，甚至会诱发精神系统疾病：
如果您细心观察，你会发现存在便秘的人员经常会有焦虑不安、精神紧张、抑郁健忘等神经精神问题的症状，“肠道拥堵的人”会变得越来越不开心，这也是值得强调的一种危害。
便秘的存在，会引起或者加重直肠肛门疾病：
粪便在直肠内存留时间较长，这就会导致“便秘”出现；而这个同时，干硬粪块儿的反复刺激会让直肠局部出现水肿，还会发生血运障碍，严重者甚至会诱发或加重直肠肛门疾病。
导致胃肠神经功能出现紊乱：
排便困难、大便干硬等便秘问题会引起胃肠神经功能的紊乱，从而就会出现口臭、口苦、腹部胀气、经常放屁以及食欲不振等问题。
导致出现多发性腹痛：
长期便秘会导致排便条件反射低下、括约肌松弛，便意降低加重便秘，大量硬粪块儿导致“不完全性肠梗阻”，从而就会刺激近端肠壁肌肉强力收缩，导致发生阵发性腹痛。
增加结直肠癌的发生风险：
这是大家比较害怕的一种危害。出现便秘之后，胃肠的蠕动本身会减慢，消化吸收的能力也会出现减弱，这就会增加干燥的粪便在肠道中的停留时间；时间一长，就会加重粪便中的致癌物质对肠道粘膜的刺激，因此就会增加结直肠癌的发病风险。
除了这些以外，经常性便秘还会增加溃疡、痔疮、胃肠炎症的发生风险；长期便秘会影响“皮肤的质量”，增加长痘、长斑等现象的出现风险，让您变得更丑；甚至在有些时候还会导致注意力和记忆力出现下降，影响大脑的功能。
预防和改善便秘，请您这么做：
吃“有渣的食物”，多喝温水：
“有渣的食物”所指代的是“富含膳食纤维的食物”，纤维素的足量摄入是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素的加量摄入，可以加速肠道蠕动，还能增加粪便中的水分，增加排便的通畅感。
说到具体，每日的餐谱中要保证“粗杂粮”和“新鲜果蔬”的摄入量，粗杂粮、薯类食品要占到主食总量的一半以上，蔬菜每天吃到500克，水果每天吃到350克。另外，将“饮水”养成习惯，每日饮水量要达到1500—1700毫升，存在便秘的人建议喝到2000毫升。
“运动”跟关键，每天都要动：
“运动”是一件好事，它可以促进肠道的蠕动。所以，为了我们可以更顺畅的排便，每日应该保证运动的时间，至少要达到30分钟，建议选择做家务、慢跑、快走、瑜伽、游泳等运动；运动之后适量补充水分。
养成良好的排便习惯：
养成良好的排便习惯，有助于每日正常排便。建议大家可以固定每日排便1—2次，比如说养成“晨起排便”的习惯。
除此之外，养成每日定时、定量的饮食习惯，不能节食减肥，只有靠谱吃饭才能靠谱排便；减少高糖食物、高脂食物的摄入量，多吃素食；生活中拒绝滥用抗生素，用药要安全（遵医嘱）。
便秘，并不是一件小事，值得大家去注意。改善生活习惯，适当调整饮食，明确便秘的危害，望各位可以“健康排便”。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
便秘就是大便干燥，秘结不通，或者有排便意思，就是排不出来。
有时三，五天，或者六，七天便一次，以年老体弱人较多。
对人体最有危害性的是：有便秘者还伴有心脑血管病，高血压病者，在排便过程中，用劲过猛，使头部血管破裂而突发性死在卫生间里。