家里面，一般训练器材少，或者没有。
如果是健身小白，我们可以通过徒手训练来完成前期的无氧训练。例如：
下肢的训练：深蹲，深蹲跳，弓步蹲（弓步蹲变式），弓步跳，单腿蹲，侧蹲，开合蹲，靠墙静蹲，提膝收腹跳，等等
上肢的训练：俯卧撑（俯卧撑变式），肱三头肌臂屈伸（结合沙发），二头弯举（结合水桶），俯身划船（结合可双手握的长条型物品）。等等
核心腹部训练：徒手仰卧类卷腹动作，和支撑俯身类动作，动作很多很多不一一列举。
骑骑行台
小步跑，跳绳，蛙跳
练哑铃俯卧撑。
深蹲，马克操，开合跳，
1.深蹲
深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。
2.俯卧撑
俯卧撑这项运动，大家在家里也可以进行，也是属于无氧运动之一，俯卧撑能够锻炼大家的上半身，对于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能够锻炼出肌肉来。俯卧撑的锻炼方法十分简单，基本上人人都会做，而且俯卧撑的花样很多，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，并且这些服务枪都是不需要任何工具的，基本上在家里能够非常容易完成。
3.平板支撑
平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了，而且运动的效果上也是有很大的差异的。
其实在家里可以做的无氧运动并不是只有文章中提到的这三种，大家如果想要做无氧运动的话，可以去深入了解一下，肯定会有自己适合的运动的。
能在家做的无氧运动有两类
1.有器械2.无器械，我个人主要用来锻炼背部肩部，胳膊和腿部肌肉群
以下是无器械俯运动：俯卧撑，跪姿俯卧撑，跪姿释手和上斜俯卧撑，平板支撑这些动作可以锻炼背部和胳膊肌肉群练前，每个部位锻炼的前后都要做几组拉伸来缓解肌肉拉伤。
深蹲，屈腿左右侧单推硬拉，交替侧弓步，这些动作可以锻炼下身的臀部和大小腿肌肉群，同样每个部位锻炼的前后都要做几组拉伸热身缓解肌肉拉伤。
以下是有器械的运动（我用哑铃）：哑铃交替前平举，过头哑铃侧平举，这些可以锻炼背部和肩部肌肉群，锻炼前和结束前都要做几组拉伸激活肌肉防止拉伤。
哑铃硬拉，左右侧哑铃辅助单推硬拉，这些动作可以锻炼下身臀部和大小腿肌肉群，也是一样的在锻炼前后都要做几组拉伸热身缓解肌肉拉伤。
跳绳
最简单的就是网上买副哑铃在家进行无氧训练。
适合在家做的无氧运动包含很多的内容，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑和卷腹这几个动作对场地的要求不高，而且简单容易操作，即使是新手初级健身爱好者能够轻松完成，比如卷腹我们需要长期坚持就可以锻炼出马甲线，深蹲难度也不高，也是可以完成的，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，再如俯卧撑，也是最常见的无氧运动。平板支撑也可以在家轻松完成，每组保持60秒。卷腹可以让我们的腰腹力量增强也是需要每天坚持，最好一组做20个，每天做两到三组。这几个在家就可以轻松的完成这些锻炼，让我们一起坚持吧，每天来运动开心快乐的生活。
1/4
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1-3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。
2/4
背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息。
3/4
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4/4
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
俯卧撑
仰卧起坐
平板支撑
跳绳
等等…
无器具：
1.徒手深蹲，刺激大腿肌肉
2.各种变式俯卧撑
有器具：
3.可以在走廊等位置安装一个引体向上杆，如果不能完成自重引体，可以买一些辅助工具，弹力绳之类的进行帮助。
千万不要把它最终变成晾衣架，哈哈
胸、背、腿都得到了训练，再做一些卷腹，HIIT搭配，会越来越好的
谢邀
在家进行力量训练，可以去买一副哑铃（20公斤单个那种就足够了）就可以进行全身训练。
胸：哑铃卧推
背：哑铃划船
肩：坐姿哑铃推肩，哑铃飞鸟
手臂：哑铃弯举，俯身，坐姿哑铃臂屈伸
腿：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲
谢谢邀请哦[爱慕]
做HITT
哑铃健身深蹲俯卧撑平板支撑
跑步跳绳波比跳平板支撑
谢邀～
居家锻炼呢，说一下自己的经验吧
1.可调节重量哑铃来几个:
①练肩-哑铃推举，坐姿俯身哑铃侧平举，哑铃前平举
②练胸-哑铃上斜飞鸟
③练背-俯身/单臂哑铃划船
④练手臂-坐姿/上斜哑铃弯举，坐姿/俯身哑铃臂屈伸，单臂/反握哑铃腕弯举
⑤练腿-哑铃高脚杯深蹲（真的是一副哑铃走天下啊！）
2.瑜伽垫:
①20次×4组花里胡哨的各种卷腹，比如两头起啊俄罗斯转体，具体动作可网搜（组间歇20秒足够了）
②平板撑一分钟×4组
③臀桥/负重臀桥，练腿日附加动作
④俯卧撑-练胸日（新手可先用跪姿俯卧撑适应下）
然后就没了，我家就这些东西一定记得练完要认真放松拉伸哟！不然练出来都是死肌肉呢（滑稽脸）
还有三分练七分吃，饮食要合理搭配！加油铁子
在家锻炼是最方便的地方。
在家无氧训练有这几种都是简单易实行的。
1，俯卧撑，变式俯卧撑。锻炼手臂胸肌
2，平板支撑，变式平板支撑，锻炼腹肌核心。
3，深蹲，4，引体向上（条件可以话，需要简单的工具）
5，倒立撑，等
无氧方式很多，加上练习计划和恒心。
徒手方式的自重训练都可以在家做，徒手也有不同的强度和难度，虽然对于肌力的增长没有负重的效果好，但是对于肌肉的耐力会更有效果。
上肢训练：
俯卧撑
难度升级：高位俯卧撑—跪姿俯卧撑—标准俯卧撑—窄距俯卧撑—钻石俯卧撑—击掌俯卧撑
引体向上：
可以利用户外的单杠或者家中的相似工具
难度升级：弹力带引体向上—（窄距反手引体向上、宽距正手引体向上）—单手引体向上
肩卧撑：
难度升级：越接近肩倒立的动作幅度，难度越高
下肢训练：
深蹲
难度升级：徒手半蹲—标准深蹲—单腿深蹲
爆发力、肌力、耐力训练：
深蹲跳/波比跳/深蹲跳远
核心能力：
平板撑/平板分腿跳/侧身支撑等平板撑类变式动作/卷腹及其卷腹变式动作/臀桥
注意事项：
1、难度提高是一个坚持锻炼下的必经的过程，但是这个过程必须要遵循循序渐进的过程；
2、因为肌力塑型最重要的是动作的合理性，如果运动是在非常不标准、不合理的情况下进行的，那么错误性的运动习惯很难改正，并且会得不到想要的训练效果、容易导致受伤；
3、适时的突破舒适区，在舒适区停留时间过长，得不到理想的训练效果，当你觉得同一种强度已经相对轻松的时候，就可以尝试加强难度；
4、难度的加强很难一下子就会适应，刚开始会比较吃力，配合相对低强度的动作渡过这个阶段就可以了；
5、同样的训练肌群不要每天都训练，给予肌肉充分的休息时间，并加强饮食的营养。