多补补锌，对男性好
营养的话，不管是肉和蔬菜都均衡些比较好，我觉得最主要的是你们的心情和态度比较重要，两个人什么事都多沟通，保持心情畅快比什么都好，不过要戒了烟酒比较好，少出去吃些垃圾食品，烧烤什么的都别吃了。
补充天然型维生素E，多吃点生蚝，加强运动
其实吃点鸡蛋牛奶营养都不缺，别抽烟喝酒!加强体育运动是真的有用
营养跟上，如果年龄是大龄了，或者生了一胎隔了多年在要二胎，可以中药调理调理，中药对身体没有副作用，随时怀上了孩子都可以要。
备孕期间，准爸爸除了要戒掉吸烟喝酒的不良习惯外，还要注意补充五类营养元素，这样生出来的宝宝或许会更健康更聪明哦~
1、叶酸
好处：降低染色体异常比例，宝宝会更健康哦
在一个健康的男性身体中，会存在4%的异常的精子，在异常的精子染色体中，可能会导致不孕、流产等。
而有研究表明，摄入充足叶酸的男性，精子染色体异常的比率远低于摄入叶酸不足的男性。
因此，备孕期间，除了孕妈咪要补充叶酸外，准爸爸也要补起来哦~
食补建议：莴苣、菠菜、青菜等。
温馨提醒：由于男性精子成熟的周期大概是在3个月的时间，所以准爸爸可提前3个月开始补充叶酸。
2、蛋白质
好处：提高精子的质量，宝宝会更健康哦
蛋白质是组成精子的重要成分，因此备孕期间，准爸爸补充适量的优质蛋白，可提高精子的质量哦~
食补建议：深海鱼、牛羊肉、鸡蛋等
3、锌元素
好处：提升精子的活力，受孕几率更高
精子活力与男性体内的锌的含量呈正相关，也就是说，男性精液中锌的含量越高，则精子的活力越大，越有活力的精子就越有动力穿过卵子透明带使卵子受精。
食补建议：牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾等
温馨提醒：每天摄入锌的用量不宜超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用，建议准爸爸每天吃大约半斤瘦肉，因为120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、钙元素
好处：提升精子的活性，受孕几率更高
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，可使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低，所以备孕期间准爸爸应注意摄入富含钙的食物。
食补建议：虾皮、牛奶、乳酪等。
5、精氨酸
好处：提升精子的活性，受孕几率更高
精氨酸是构成精子头产的主要成份，备孕期间准爸爸适量补充精氨酸，可提高精子活动的能力，孕妈咪成功受孕几率更高。
食补建议：墨鱼，豆制品，海参等。
若想了解更多“备孕食谱”，欢迎关注公众号“iYoma孕味食足”，这里会孕期相关的知识栏目，包含备孕常见问题，备孕营养食谱教程等等~
我目前二胎怀孕37周+，跟您分享一下我的经历，希望对您有帮助！
大宝2011年出生，当时计划要宝宝，当时28周岁，无流产史，听别人说，可能需要要2-3个月，但那时候年轻身体好，当月就有了，一切顺利。
2017年，计划要二宝，开始备孕，34周岁，生完大宝体重一直没恢复，比较胖。但是考虑第一胎很顺利，没有考虑其他，没有做过多运动。老公当时工作压力特别大，身体虽没有什么大事，但是明显亚健康。备孕当月（我属于易孕体质），我又怀孕了，但是第6周检查没有胎心胎芽，第8周还没有，我不甘心等到62天，自己掉了，没掉干净又刮宫了。
2018年，非常小心，我和老公都看了中医，中医说我属于湿热体质，坐胎不好坐，老公精子弱，适当运动，我喝了三副中药，老公喝了一副。期间老公工作调动，压力大减。之后又开始备孕，当月怀上二宝。一直各种产检一项不落，一切顺利，目前静等二宝发动！
所以如果年纪稍大或者亚健康，建议找中医调理一下，适当运动，祝您好孕！
工作的压力谁都会有回到家可以多交流交流不要都压在心里互相也不要给彼此创造更多的压力我觉得主要是精神好了身体自然而然就好了不需要特意补充什么营养
可以多吃一些鸡蛋、鱼、肉、海产品等富含锌的食物，平时也要注意作息规律，工作压力无法避免的话，吃点抗疲劳的保健品加强营养。
现在男人职场压力都比较大，很多都有点亚健康状态吧。应该要额外补充点营养的，尤其你们还在备孕期！你可以搜搜那个爱乐维男士产品，我同事老公就在吃那个，他们备孕两个月不到就怀上了。
备孕是准爸爸和准妈妈一起参与的事。为了下一代的健康，很多男人备孕都知道要戒烟戒酒、锻炼身体以及调整饮食结构。但光做这些还不够，营养的补充也很关键，男人备孕要补锌，但锌这种微量元素很难通过食物摄取充足。针对备孕男士，市场上也有很多专业的营养补充剂，目前口碑比较好的是爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，内含玛咖、锌、淫羊藿三种成分，玛咖能够提高生育能力，淫羊藿能缓解疲劳，锌可以保持精子活力。建议在补充营养过程中，不要听信民间偏方，还是选择如爱乐维男士这样的专业产品，做到科学进补！
主要是注意休息，愉悦心情，均衡营养，不需要特别补充，我跟我老公以前备孕的时候，有看中医，吃点中药调理了下身体。
多休息，适宜身体锻炼。多吃牛羊肉和水果。
劳逸结合，适当的运动。
饮食这块正常就行，也没必要可以的补充啥营养。
主要就是放松心态。
感谢邀请！备孕不只是与女性有关，男性同样也需要备孕，男性的精子质量是否健康影响着女性受孕的概率。近年来营养素对备孕男性的影响备受关注，合理的补充营养素是优生优育的重要基础之一。
备孕男性营养素平衡的三个要素：
1、科学生活方式，有效避免有害物质的摄入
首先，孕前体检是必不可少的，孕前检查是预防新生儿缺陷的第一道关卡。其次，应该保持良好的生活饮食习惯，如戒烟，戒酒等。烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，其二手烟也会对同样在备孕的准妈妈造成影响。另外保持适宜的体重同样重要，体内多余的脂肪会给男性身体造成一定的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高导致精子数量和质量的下降，还可能导致睾酮的水平下降。所以备孕男性如果体脂超标的话最好积极减脂，维持在适宜体重。
2、必要、合理、平衡膳食营养摄入
男性备孕的饮食，首先应该遵循《中国居民膳食指南》，在此基础上重点强调：
（1）主食用部分全谷物代替精制米面，如糙米、藜麦、绿豆、红薯、玉米、荞麦米等；
（2）控制红肉的摄入，多选择低脂肪的肉类或富含油脂脂肪酸的鱼类和海产品，每天红肉摄入，如猪肉、牛肉尽量控制在50g以内，其余用禽肉、鱼虾类做补充，也可时常吃豆制品；
（3）每天保证一定量的奶制品，增加钙的摄入；
（4）多吃新鲜的蔬菜、合理选择水果，新鲜的蔬菜水果都是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量起到重要作用。每天应保持300-500g蔬菜的摄入量，其中深色蔬菜占1/2，保证每天摄入新鲜水果200-350g，注意：果汁不能代替新鲜水果；
（5）可以适量吃点坚果，有报道显示坚果中的微量元素和维生素能在一定程度上改善精子的质量。
3、满足备孕需求的营养素的必要补充
有多项研究的结论为：富含omiga-3脂肪酸、多种抗氧化剂（维生素E、硒和锌）和叶酸的饮食是有利于精子质量的。备孕男性需要合理补充营养素，包括矿物质、维生素等。
矿物质主要包括锌、铜、钙、镁、铁和硒等：
（1）正常男性体内锌的含量为1.5-2.5g，直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程，主要分布在睾丸、附睾、精囊腺及前列腺中，可影响男性性腺发育。
（2）一定浓度的铜对维持生殖细胞功能、维持精子运动是必需的，但精浆铜升高可导致男性不育。铜还能抑制精子线粒体供能，致使精子活力减弱或丧失，且影响精子存活率和穿透管腔黏液的能力。
（3）钙、镁两种宏量元素在精液中的含量较高，其存在对于精子获能、顶体反应及活跃都是必要的。
（4）男性生殖系统正常功能的维持需要铁的参与，国外有一项研究结果显示，男性体内铁含量过少会导致弱精子症，而过多则会导致精子的活性下降。
（5）硒是睾丸组织中重要的微量元素之一，在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中具有重要作用。
维生素主要包括叶酸、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等：
（1）叶酸是男性生精过程中必需的维生素，叶酸缺乏与男性不育症密切相关。需要注意的是，不可以过量补充叶酸，一项研究结果显示，叶酸缺乏和大剂量补充叶酸，对生殖细胞的发育和男性生殖健康均是有害的。
（2）维生素A是一种脂溶性维生素，其活性代谢产物视黄酸可以刺激诱导成年男性精原细胞分化，精原细胞分化则是精子形成的关键步骤。
（3）国外有研究人员通过微阵列芯片技术检测结果显示，63个与睾酮合成和维生素Ｄ代谢相关基因，均受到体内维生素Ｄ调控，维生素Ｄ缺乏会导致精子活力下降，这个结论已经被很多研究证实。
（4）维生素Ｅ又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一，已有研究证实，维生素Ｅ是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质。
（5）维生素Ｂ12不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少精子的DNA损伤，同时也可以增强男性生殖系统功能，从而提高男性生育力。
总而言之，备孕是夫妻双方是事情，要想做好备孕工作，需要做到科学的生活方式，重视营养素的补充，这样才能够孕育出更加健康的宝宝。
参考文献
[1]王宝俊，马乐，王琳琳.备孕男性的营养素合理补充[J].中华妇幼临床医学杂志(电子版)，2018，14(05):497-502.
参考公众号
中国临床营养网
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备孕中，老公工作压力大，我该怎么给他补充营养？
一般来说，备孕是为了让体内产生质量更好的精子或卵子，这样形成的胚胎才会更好地发育。所以在这段时间不能够有太大的压力，要保持身体状况良好。如果压力实在太大，这对怀孕是有影响，如果是男性的话会影响到精子的质量。所以男性应该适当放松一下心情，并且保持好休息，那么在营养方面又该如何吃呢？
1.含蛋白多的食物
对于精子的产生和发育，蛋白质绝对不可以缺少。因此，在动物的肝脏或者是肉类还有就是蛋类里面都可以找到丰富的蛋白质。所以多吃一些这些食物是比较好的。
2.注意补镁
多种元素能够调节人体心脏的活动，可以降低血压，特别是能够有助于男性的生育。所以在早餐的时候可以适当和一些燕麦粥或者牛奶，当然建议每天吃一些香蕉，此外核桃，还有一些海鲜也是比较好的选择。
3.注意补充矿物质
男性的生育能力，其实还和一些矿物质有关，所以那些微量元素一定要及时补充。比如锌一旦缺乏，会阻碍来自男性性腺功能，而且还缺硒会影响精子的产生和活动。
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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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