男人备孕注意事项
牢记“三少”
少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
少喝酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕几率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。
对于频繁饮酒的男性，至少要戒酒三个月以上，最好戒酒半年到一年时间，因为这样才能保证身体内被酒精影响的精子已经彻底从体内代谢出去，新的精子没有受到酒精的刺激。而对于有些男性如果因工作确实一定要饮酒的，则一定要尽量减少饮酒的量。
做到“四要”
要锻炼身体。不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。
而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。
推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
要早睡早起。所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。
因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
男性应尽量不要接触一些放射性物质以及汽车废气和农药，而且不宜长期呆在高温的环境下。最好是在脱离这些环境6个月之后再考虑要宝宝。尽量不要持续运动两小时以上。而且运动的时候不宜穿紧身而不透气性的裤子，如果确实无法不避免的话，那么可以每运动1小时就休息几分钟。
准备做爸爸的男性应做哪些准备提高精子的质量？
1、穿裤子要讲究：不仅“准爸爸”需要注意，处于快于发育的青春期男生同样不可忽视。别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
2、向桑拿、热水浴说不：男科专家提醒：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，如果达到或者超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有不同程度的下降。
3、别大量饮酒：酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。长期大量饮酒会造成男性生育能力减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功能低下，影响精子的生成和精液的质量。
作为其他答案的补充说明，下面分两个方面来回答这个问题：
首先是生活环境、工作形式污染影响精子质量。
1、电磁辐射易导致精子畸形，比如长时间使用手机及电脑的白领门；
2、高频振动使精子不易成熟，此类泛指长期从事持续剧烈震动操作的工作人员；
3、化学污染，生活与工作都比较容易发现化工污染的迹象，比如农业生产中的撒药、施肥，工业生产企业排放的废渣废水；
其次是疾病及用药影响精液质量。
比较严重的疾病是糖尿病及精索静脉曲张。而药物方面分七种：
1、抗生素，如红霉素、四环素、呋喃类药物等，对性腺有毒害；
2、治疗肿瘤的化学药剂，如秋水仙碱、氮芥、白消安会给男性带来不育的副作用；
3、影响分泌的药物，例如雄激素、甲状腺制剂‘
4、神经类药物，如镇静安眠药和抗抑郁要会导致男性睾酮生成减少。而治疗和预防癫痫的苯妥英钠剂量过大或者服用时间过长会引发无精症；
5、利尿，降压药，如丽舍平、甲基多巴、复方降压片会影响精子生成，而长时间服用阿司匹林可导致不育；
6、毒品；
7、中药，如肥皂草、苦参、猪胆、蚯蚓（地龙干）
PS：以上信息摘自于《非常好孕》一书，如侵立删！
另外最近在关注备孕的宝爸宝妈，欢迎关注我的微信公众号好好孕育。我每天通过查阅各种渠道的备孕、怀孕、婴幼儿护理再到育儿的知识，选出有用的知识更新整理成一篇文章。希望能这些知识整理成一个完整体系，助人更助己！
精子质量低可通过饮食和运动调节，补锌是提高精子质量有效方法，精液生产需要充足的锌元素，所以，可以吃一些富含锌元素的食物含锌丰富的食物有海产品，如牡蛎、干贝、瑶柱等;坚果类食物也含锌很高，例如核桃、杏仁、芝麻等。适量运动很必要，还有注意合理安排作息时间，不要吸烟酗酒，祝您早日康复。
备孕的成功是男女双方充分准备配合的结果，不是单方面就可以成功的。
备孕期间，双方最好都建立良好的生活作息方式及饮食习惯：每周进行中等强度的运动3-5次，每次30分钟以上；不吃或少吃垃圾食品，多吃新鲜的食物；不熬夜，每晚11点前入睡，禁烟酒。良好的生活方式和作息习惯才是最有助于备孕的良方。
从男性角度来说，如何提高身体素质，从而提高精子质量，对备孕来说是最重要的。
尤其是平时应酬多，熬夜多，运动少的男性更加要注意，备孕期间坚持运动，减少应酬，改变饮食和睡眠习惯，以提高精子质量。
平时日常饮食方面，多吃新鲜的蔬菜水果，瘦肉，鱼肉，鸡肉，牛羊肉，蛋及奶制品等均要摄入。饮食中吃的蔬果少的男性还可以选择男性多维补充维生素和矿物质，适当多摄入一些含锌较高的海产品，如生蚝、虾等，对提升精子质量有帮助。
除了上述生活方式和饮食方式的改变外，男女双方最好都到医院做下全面的身体检查，以排除一些不利于怀孕的疾病，发现问题及早处理，切忌讳疾忌医。
（图片来源于网络，侵删）
多吃鱼、菜
绿色蔬菜富含维生素C和维生素E、锌、硒等利于精子成长的营养素，坚果和鱼类当中富含的w3脂肪酸，也有利于精子细胞成长。
适量运动
过度肥胖会使局部温度升高，损害精子成长，但过于剧烈的运动也会使局部温度升高，所以，运动可取，但要强度适度。
调整习惯
久坐不动、常喝咖啡、可乐等含咖啡因的饮料，常吃油腻辛辣的食物，常吃腊肉、烟熏制品等致癌物质的食物等会影响精子生成，准爸爸应及时调整饮食习惯。
戒烟少酒
吸烟对备孕及孕期的影响不言而喻，准爸爸最好在备孕前一个月甚至更早戒烟；大量饮酒也会导致精子质量下降，准爸爸每日饮酒不应超过30克。
忌用药品
麻醉剂等药品对精子危害很大，并且持续时间较长，有短期内用过类似药品的准爸爸应该推迟备孕时间。
少洗桑拿
桑拿房和蒸汽浴室的高位环境会直接伤害精子，并且抑制精子生成。
远离辐射
手机放在裤兜、笔记本放在膝盖上、常穿紧身裤等习惯都可能对精子造成不良影响。
放松心情
精神压力过大也会对精子的成长产生不良影响，所以，准爸爸调整心情、放松压力更利于带来好“孕”气。
我和老公结婚4年了，育有一子。想速度怀上二胎，原因有二：1.一孩与二孩年龄差距小容易沟通，感情好。2.想在年轻时生育，身材易恢复。
但现在备孕4个月了，却未见成效，一直未能顺利怀上。后来我上网查了一下资料，也咨询了一下妈妈。大致总结出以下几点：1、睡眠不足。每天我们晚上基本上都是11点以后才睡觉，睡眠质量不好也会影响精子质量和受精质量。
2、网上都说：“女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。”但是我和我老公也是在这个期间同房也没能顺利怀上，所以这都因人而异的。3、抽烟喝酒都会影响精子的质量。
4、我妈妈说的，每次月经一过就同房，受孕率倍增。我是该相信网上说的还是有经验的妈妈1.改善生活习惯（不要熬夜，远离烟酒）
2.增进与妻子的感情（增添小情趣看看电影，练双人瑜伽）
3.保持健康的心理（合理调节自身压力）
4.坚持体育锻炼（不要久坐不动）
5.保证科学的饮食（例如多吃蛋白质，坚果，海参，牡蛎，西红柿，牛肉等）
现在人的压力都很大，尤其是已婚男性，结婚之后他们要肩负起家庭的重担，因而他们承受的压力相对女性而言更大，因此男性一般会更累。
男性要多加关注自己的身体健康，才有更多的机会去为了家庭打拼。
现在的有好多男性的身体状况都属于亚健康，加上一些不良的生活和饮食习惯，大多数人都会出现一些问题。
严重了还会影响精子的质量，对孕育优质的下一代是有很大的影响的，因此关注精子质量刻不容缓。
今天小知君就和大家聊聊，如何自己提高精子的质量~
这些事会让男性精子质量下降
要提高精子的质量，首先我们来了解一下精子同学的小知识。
正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。
近年来，很多男性精子质量逐步下降，成为了他们成就“爸业”的拦路虎。
究其原因，还是因为这么几件事：
高温
蛋蛋喜欢低温，它的温度比人体的正常体温低2℃才能正常工作。
经常在高温下劳作，比如蒸桑拿，会使蛋蛋的代谢功能出现障碍，雄性激素分泌量严重下降，精子数量也会随之减少。
紧身裤
性感内裤、紧身牛仔裤让许多男人趋之若鹜。殊不知，紧身裤缩小了蛋蛋的“活动空间”，且有不透气、散热差的问题，让蛋蛋工作效率降低。
酒精
男性摄入酒精过多，会使生产精子和分泌雄性激素的功能大大减弱，导致性能力也会降低。
尾气、噪音
汽车尾气中含大量有害物质，会使蛋蛋形态改变、精子数量减少、质量降低。噪音会使人体内分泌紊乱，导致男性不育。
久坐
每天坐得时间长，座位过软，整个人的重心就会下降，臀部承受力更大，从而挤压阴囊，造成静脉血流不畅，让精子的活力大大减低。
吃这些东西对精子特别有好处
精子的质量和两个营养元素比较有关系，一是锌元素。
锌
锌和男人的精子原料息息相关，它是精液的重要成分。对于想要提高精子质量的男性来说，补充锌元素，是提高“小蝌蚪”质量的重中之重。
可以补充富含锌的海产品，比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类、坚果类，还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。
而另一个特别重要的元素就是叶酸了，很多人可能会说，叶酸不是女性备孕专用吗？
其实叶酸不仅对女人重要，对男性的精子影响很大。
男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少。这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，长大后患癌症的机率也会比常人更高。
所以，男人也需要补充叶酸。
此外，也可以吃富含叶酸的食物，如菠菜等，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。
写在最后的话，小知君想提醒大家，男性最好能够戒烟戒酒，养成良好的作息饮食规律。
少熬夜少看电脑，避免长期开车，不要经常桑拿温泉。这样，对自己的身体以及精子数量和质量都会有所帮助~
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备孕是夫妻俩一起的事情，要想提高自身的精子质量和备孕质量，则需要重视自己的饮食习惯，在整个备孕过程中是想当重要的，男性营养状况的好坏甚至直接关系着家庭生育能力和质量。
备孕丈夫为什么要注意饮食？
很多男性都喜欢吃高蛋白肉类食物，而不喜吃蔬菜瓜果，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过高，原维生素摄入不足的话，就容易造成酸性体质，使妻子难以受孕。蔬果当中的营养物质，尤其是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不孕。
有研究显示，如果男性体内维生素A严重不足，容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即使妻子受孕，也容出现胎儿畸形；而维生素B族(包括泛酸)与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。而维生素B12则能增加精子的数量和活动能力。
精子的产生以及成熟和很多元素有关，尤其是锌、硒
锌在人体中起到重要的作用，它作为体内百余种酶的活动，和男性生殖系统有着密切的关系，缺乏会直接影响到生殖内分泌功能，阻碍了精子的形成和繁殖。
硒也是人体必需的微量元素，缺硒时精子功能不良，缺少硒易导致精子细胞损伤、降低精子的活动力。另外，在正常生育男性精浆中，锌与硒浓度和精子密度都呈正相关。
著名男科吴主任说到，锌硒护精片就一款很好的男性营养剂，能很好的补充锌、硒等营养，单用锌硒宝均比单用生精丸更明显地提高患者的精浆锌和硒浓度、精子密度、精子活率和(a+b)级精子比例，从而改善精液的质量，对治疗少精子症、弱精子症有更好的疗效。
备孕男性应少吃的食物
1、咖啡
咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
2、芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
3、大豆
大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，使精子与卵子的给合率下降。
当然，还需要注意的是，在整个备孕阶段，男性备孕所要注意的还有很多，健康的精子是高质量宝宝的重要保障，尤其是高压力生活的男性，准妈妈们容易用抽烟喝酒来缓解压力，这些坏习惯很大程度上影响精子质量，在备孕期间要改掉这些坏习惯。
如何提升精子质量
1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
3、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
4、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
5、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性减半的推荐量来执行。
6、锻炼盆底肌，手机G动是专门锻炼PC的，可以提高精子活力，延长时间。
7、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
8、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
随着“二孩热、备孕忙”的来临，备孕女性这一群体受到了极大的关注，而作为备孕的另一方——男性朋友却很受冷落？！在受孕这一道路上，精子的质量相当重要！一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害，做一个有原则有情调不忘健康的绅士。
『健康规律的作息时间』
★保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间●精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。
●经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证晚上11点到次日早上7点这8个小时的有效睡眠时间。
『不理睬伤身之物』★多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝
●精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。
『拒绝火热』★避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿
●睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。
『提高生活情调』★坚持每隔3-4天过1次性生活
●有些想“造人”夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。
『远离辐射』★尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近太久
●避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。
男性备孕要做到“五忌”，分别是：忌烟酒，忌紧身裤，忌久坐，忌熬夜，忌滥用药物。
忌烟酒
研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。而且准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。
忌紧身裤
紧身裤将阴囊和睾丸紧紧地束缚，使局部散热减少，引起睾丸温度升高，有碍精子产生。同时，紧身裤限制了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸淤血，给精子的生成带来了阻力。
忌久坐
长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。因此，建议备孕期间男性白天要尽量多动，避免久坐，最好每隔40分钟站起来活动一下。
忌熬夜
尽量不要熬夜，因为熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对于生育功能的影响也就越大，所以，建议备孕的准爸爸们每天十点钟左右准备上床，坚持下去，从而养成良好的生物钟。
忌滥用药物
目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。
不知道，准爸爸你们了解了吗？当然除了“五忌”之外，为了保证精子的质量，准爸爸们也应当加强锻炼，可以在G动这样的软件上坚持盆底肌训练，对于备孕也有好处的哦…希望每一个准爸爸准妈妈好孕来~
多吃鱼、菜
绿色蔬菜富含维生素C和维生素E、锌、硒等利于精子成长的营养素，坚果和鱼类当中富含的w3脂肪酸，也有利于精子细胞成长。
适量运动
过度肥胖会使局部温度升高，损害精子成长，但过于剧烈的运动也会使局部温度升高，所以，运动可取，但要强度适度。
调整习惯
久坐不动、常喝咖啡、可乐等含咖啡因的饮料，常吃油腻辛辣的食物，常吃腊肉、烟熏制品等致癌物质的食物等会影响精子生成，准爸爸应及时调整饮食习惯。
戒烟少酒
吸烟对备孕及孕期的影响不言而喻，准爸爸最好在备孕前一个月甚至更早戒烟；大量饮酒也会导致精子质量下降，准爸爸每日饮酒不应超过30克。
忌用药品
麻醉剂等药品对精子危害很大，并且持续时间较长，有短期内用过类似药品的准爸爸应该推迟备孕时间。
少洗桑拿
桑拿房和蒸汽浴室的高位环境会直接伤害精子，并且抑制精子生成。
远离辐射
手机放在裤兜、笔记本放在膝盖上、常穿紧身裤等习惯都可能对精子造成不良影响。
放松心情
精神压力过大也会对精子的成长产生不良影响，所以，准爸爸调整心情、放松压力更利于带来好“孕”气。
男的有必要提前备孕吗？
对于正处在备孕期的男性，最不想遇到的问题，就是精子质量差，这是所有备孕男性的噩梦。不仅影响着男性的生殖健康，而且还有可能使男性陷入不育的地步。那么该如何预防与应对精子质量差的问题呢？一：戒烟戒酒
香烟中有很多对人体有害的物质，尼古丁有抗生育作用，易引起不育症。尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可以使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血液动力学改变，可影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟。如果妈妈吸入二手烟还会影响卵子的质量，所以希望准爸爸在孕前要戒烟。酒精的代谢物一般在饮酒后的2~3天内消失，为了保证精液的质量不受烟酒的干扰，准爸爸至少在准备怀孕前三个月戒烟戒酒。
二：远离有毒有害物质
男性生殖细胞形成的各个阶段都极为的脆弱。有毒有害的物质会直接侵害生殖细胞，杀死尚未成熟的精子，或者使精子残缺不全。当受到损害的精子和卵子结合后，会导致流产或胎儿发育缺陷。
三：远离强辐射
手机、电脑等的辐射，会使精子数量较少，质量变差，生育能力下降。备孕期间，减少手机、电脑等是的使用时间，尽量避免贴身存放手机，充电时不使用手机。
四：补充叶酸
不仅准妈妈需要补充叶酸，准爸爸也需要补充叶酸哦！如果叶酸不足，会降低精液的浓度，还有可能造成精液中染色体分离异常，使精子质量下降，这些都会影响到胚胎的健康。所以准爸爸要和妈妈一起补充叶酸。
五：保持良好的的情绪
生活中人很容易情绪化，自我调节格外重要。男性承担的责任多，有压力也是常事，适当的发泄压力是必要的。通过适当运动、健身等方式来调节自身的压力和负面情绪，也是在保护自己的蝌蚪大军。
下面是一些小知识：多进食能提高精子质量的食物富含维生素E的蔬果维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。富含锌、硒的食物锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而硒有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，因此对男性来说，补锌和硒尤其重要，可以食用海产品、动物肝、瘦肉等，尤其是贝类食物。含蛋白质与精氨酸的食物充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重匮乏，会直接影响精子数量，因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材。
总结：祝准备备孕的朋友们喜得宝宝。
感谢大家的支持如有疑问下方可留言，希望以上内容对你有所帮助。古代人怀孕总会将孩子的责任推给女性，责备女性肚子的不利。随着科学技术的进步，越来越多的人明白了生育并非女性一人之事，男性在其中也起着关键作用，非可小视。当一个家庭准备迎接孩子的时候，女性需要将自身的状态调至最佳，男性亦需要提高精子质量，以期“马到成功”。
备孕男性如何提高精子质量？
1.饮食均衡、营养
男性的精子可不是“喝露水”就能成长的。它们同样需要吸收营养物质，比如说维生素C、维生素E、锌等。例如，动物内脏、咸蛋、乳制品、虾皮、鳝鱼、海参、墨鱼、鸡肉等。如果这些物质吸收不足，那么精子肯定也会受到的影响。同时，饮食上一定要减少高油食物的摄入，多吃蔬菜水果。
2.少蒸桑拿、穿紧身裤
高温环境不适宜精子存活，因此有计划生孩子的男性，最好少穿紧身裤，少去泡温泉或是蒸桑拿，因为这些事情都会使睾丸温度上升，进而影响精子的存活（精子对温度可是很挑剔的）。
3.慎重用药
某些药品也会对精子造成影响，建议男性不要随意用药。如果需要用药，建议去看医生，将自己的备孕计划告诉他们，尽量选择别的药物。
4.调节压力
压力过大，生活不规律容易导致机体内分泌出现问题，影响精子健康。要备孕，记得要缓解压力，养成良好的作息习惯。
5.远离辐射、毒物
部分含有辐射性的化学物品，或是农药等物质都会引起精子的畸形，不利于生育。
6.适量运动
适量的运动有助于促进身体的健康，但是千万不要过量，以免适得其反。同时需要注意身体的状态，太重或是太轻都是不利于精子健康的。
7.避免久坐
长期坐在椅子上会导致全身血液的不循环，减少激素的形成和精子的产生，所以要多运动，不要贪图享受。
8.养成良好的习惯
良好的生活习惯包括戒烟限酒、保持充分的睡眠等，都能影响人体激素水平的调节，这些都有利于精子的健康。
希望各位准备怀孕的男性们能够有一个健康的小宝宝。
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男性精液质量下降80后人群尤其明显
10月28日是“中国男性健康日”，今年的主题是“关爱男性健康，助力健康中国”。
沈阳202医院男性科副主任医师侯开波介绍，在不良生活方式、环境污染等诸多因素影响下，男性的精子质量越来越差。
相关报告显示，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，白领成不孕不育高发人群，从目前门诊情况来看，男性精子质量下降或异常在“80后”人群中体现的尤为明显。
保护男人的精子已经成为刻不容缓的大事。而导致这一状况的7个重要因素，恐怕多数男性都占到了3个以上。侯开波介绍，以下七个重要因素严重地影响着男性的精子质量。
1、熬夜睾丸的生精活动主要在夜间进行，而我们体内的生物钟支配着内分泌。如果男性得不到充分休息，生物钟就会紊乱，长期下去会造成精液产生困难。人们常说“养精蓄锐”，睡眠对保持精子质量有重要作用。
2、久坐长期坐着会导致肾脏以及输精管周围的血管挤压、不畅通，从而影响精子形成，而运动会促进雄激素释放，雄激素直接参与精子生成和性欲维持。另外，身体锻炼可降低精子的氧化应激损伤，减少畸形精子数，提高精子的活力。建议上班族每坐30分钟后站一站，休息时到户外走一走。
3、喝酒酒精里的乙醇会引起人体儿茶酚胺增高，进而影响睾丸血液运行，可导致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，严重者会出现生精上皮萎缩。
4、抽烟从多方面对男性生殖系统造成不利影响，其原因可能是尼古丁和烟焦油里的化学物质入血后会进入精液中，影响精子质量。
5、蒸桑拿睾丸在生精过程中要求比正常体温低1℃～2℃，温度必须在35℃～36℃。阴囊是精细的温度调剂器，以维持恒定生精温度。但高温，比如蒸桑拿、泡温泉、在锅炉房厨房工作等，会引起热应激效应导致睾丸局部的生精环境改变，影响精子正常生成、成熟，导致弱精、畸形精子比例增加，应尽量避免。
6、吃烧烤烧烤和过度油炸的食物里会产生一种叫丙烯酰胺的致癌物质，对生精细胞有毒害作用。烧烤时各种化学合成的添加剂也会直接影响精子的生长发育。
7、纵欲如果性生活过于频繁（一周多于5次），可能会导致副性腺反复充血，改变生精、储精的内环境，影响精子质量，严重者引发前列腺炎或者出现勃起功能障碍，最终影响生育。
进入婚姻生活以后，很多夫妻都想拥有自己的小宝宝，让整个家庭更加的温馨，更加的友爱，就迫不及待地开展备孕的准备。大家都知道，随着社会的发展，男性的精子质量也有所降低，想要备孕成功提高男性精子质量是必须要做的事。
备孕期间的男性如何提高精子质量呢？
1、去医院做详细检查
如果两个人打算备孕了，都应该去医院进行相关检查，看看身体是否合适备孕，是否有生孩子的条件。有些男性精子质量和活力或许会出现问题，经过检查如果发现这方面有问题，要抓紧的治疗和调理，这样才不会在备孕上浪费时间。
2、饮食上要健康
为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上一定要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。男性不要再经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了，这些食物不仅会让男性发胖，还不利于身体健康，还容易降低精子质量。男性在备孕期间应该多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。
3、把运动捡起来
运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢地就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性能力。为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性能力，备孕成功指日可待。
4、不要再经常去温泉、桑拿
虽然现如今夏季外面本来就是桑拿天，但是为了能够让备孕尽快的成功，为了提高精子质量，为了保护自己的精子，就不要再经常去温泉或者桑拿房这类场所了。这类场所温度是比较高的，远远超过了精子最适宜的存活温度35℃，长时间的处于这类场所会让精子受到影响，让精子数量降低，活性也降低。
5、夫妻生活不要太频繁
有些人在备孕期间，为了能够备孕成功，让女性怀上孕，就频繁的进行夫妻生活，认为这样才能够让妻子怀孕的几率大一些。但其实除了排卵期同房以外，夫妻生活的频率也应该注意一下。如果在排卵期进行多次性生活，男性的精子质量就会受到稀释，精子质量反而不那么好了。排卵期每天一次性生活就比较合适，也不会让男性过于劳累，影响到正常的工作和生活。除了夫妻生活不要太过于频繁以外，也不要长期不进行性生活，禁欲二十几天只在排卵期同房，这种行为也是不合适的。
备孕并不是一件简单的事，要想让自己的孩子又健康又可爱，一定要积极、合理、科学的备孕。以上这几件事备孕期间的男性一定要注意好，这样才能保护自己的精子质量，不给备孕拖后腿。
你好，备孕的同时，建议你服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。另外，戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。
对疾病的治疗以前常讲“三分治七分养”，日常的饮食对生育率有一定帮助作用，特别中医药经常强调药食同源，所以很多有药用治疗的药物现在已经在老百姓的日常生活中当作常用的食品，比方淮山、莲子、枸杞、红枣都是中药。
对于生育力的调养还是要根据个人的体质来做辩证分型去采纳就比较好，因为身体的虚弱有一定包括阴阳或者气血不同方面的不足，如果能够有效地选用更好改善身体虚弱情况。饮食物也分为它有偏温性的、偏凉性的。如果他体质偏于肾阳虚的，可以选用壮阳为主的像鹿肉、羊肉或者动物的鞭类，它是偏于壮阳的。如果是肾阴虚的还是要考虑以滋肾养阴为主，特别是粘滑食品像海参、花胶、雪蛤膏这类，甚至包括生蚝、墨鱼都是属于滋阴为主。
在男性的生精功能差的情况下滋阴还是为主，因为中医讲阳化气、阴成形，刚才也讲精子它是先要有数量才有质量，目前在男性生育力差的情况下，很多是精子的畸形率高，这一点往往临床医生感觉较棘手。我也曾经专门做了畸形精子的治疗。现代医学认为它是氧化应激损害的主要的病因。在日常饮食上，也可以通过用滋阴生津食物为主，可改善精子的数量以及畸形率。不管是希望达到自然受孕或者是需要辅助生殖技术，还是可起到一定的辅助作用。