很高兴回答这个问题：跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。
好处1锻炼心肺功能2减肥3身体状态好
坏处损伤膝盖
建议戴护膝跑或跳绳
不说废话，也不想去照抄什么无聊的教科书，我不知道世界上所有人跑步有哪些好处和坏处，但我知道我自己跑步的好处和坏处。
介绍一下：
本人70后，一个无趣的小学数学老师。2015年年底，突然发现自己腰围二尺七寸，体重已达80kg。
要知道，当我还是穷学生的时候，腰围曾经一尺九，体重不过60kg。
我发现胖了之后，真的不能一口气上六楼了。虽然腿不疼，但腰确实经常有点酸了。
于是在2015年11月底左右，我使用一款app开始跑步。开始的时候，甚至跑不到一千米就感觉心脏要爆开。两个月之后，才能够一口气跑三千米。大半年之后，可以一口气跑十公里。一年之后，忽然发现半马一点都不困难，并且十公里的配速始终稳定在4分30秒左右，半马成绩一定一定不会超过100分钟，经常就是95分钟左右。
过程非常艰苦，我无法详述。当然，现在想来，自己的这种过程也并不科学，但好歹算是摸着石头过河了。
你要相信：无论飞雪漫天还是狂风怒号，我都没有停下奔跑的脚步——除非大于滂沱！信不信在你，但我可以和你赌命。
下面具体回答：
有哪些好处？
a、心情愉悦是一定的。
我不懂什么运动学，总之我跑了这么久，觉得抑郁症患者假若跑步一定可以完美治愈。跑步时看着四季变幻、看着一天朝霞染红地平线，真的是”宠辱皆忘，其喜洋洋者矣“。后来，查了查资料，据说是体内分泌了一种物质——内啡肽。
b、精力充沛也是真的。
长期跑步，你甚至有这样一种想法：我可以轻松走到西藏去！跑步表面上消耗了体力，但奇怪的是你更活蹦乱跳了。
c、对眼睛的帮助很大。
不好意思说一声，我是高度近视，高度近视当然是无法恢复的，但当我跑步之后，总觉得视野特别明亮了。眼镜度数没什么变化，但总觉得一切都是新的。
后来又查了查资料，科学解释是：始终盯着前方20米，达到了放松眼部肌肉的目的。
跑步有什么坏处？
a、脱发。
这是本人的经历，不代表全部。以前，我的头发又浓又黑，但自从跑步之后，总觉得头发稀疏了，很明显。
科学是这样解释的：跑步等剧烈运动消耗了睾酮，而睾酮对毛发生长作用比较大。
说到这里，顺带说一句：谁说跑步对男的那方面好？反正，我是越跑越对大街上的异性没什么感觉的。当然，正常的生活是有好处的，只是不滥情了，没那么多花哨想法。
b、皮肤不好。
我只说我自己的经历，我自从跑步后，皮肤不好。这可能也和我的跑步习惯有关：无冬历夏，从来都是赤膊（不信拉倒）、大裤头，没有什么专业运动装备。风吹日晒雨林，皮肤不太好。
c、关节有磨损。
这个缺点想一想就知道，当然，现在没有反映出来。我不知道以后会不会出现。
身心健康
长期跑步，首先要注意姿势正确，这样坚持才有意义，而且不容易受伤，尤其膝盖。
其次，普通人要注意运动量和速度，如果不是专业运动员，不需要太快，或者每天跑太多，一周跑3-4次，每次用适合自己的速度跑30分钟足够。
另一个值得关注的点是心率。简单说，就是边跑边说话，不吃力，跑起来很难受的话要么降速改为快走，要么减少跑步距离，不要硬撑。
一定要注意量力而行，流水不争先，争的是滔滔不绝，这是对绝大多数普通人跑步的建议。
注意以上几点，跑的越久越能收获跑步的好处：减脂，而且人体整个身体线条特别好，不可能太胖！
祝大家享受跑步，快乐每一天～
长期经常跑步，肯定是有很多好处的。很多人经常去跑步就是因为跑步给他们带来很多好处，享受到跑步带了的好处后，喜欢上跑步。那么，跑步都有哪些好处呢？
第一、我认为跑步给我们带来最明显的好处就是让我们远离亚健康状态。现在很多人平时经常面对着电脑久坐伏案工作，下班也会看手机，久而久之，如果没有去锻炼，不注意的话，颈椎、腰椎等就会出现问题，让我们身体处于亚健康状态，而长期跑步，可以让我们避免这些亚健康问题出现。跑步可以使促进血液循环，活动肌肉，跑后的拉伸也能让肌肉得到放松，避免因为长期久坐伏案而导致局部肌肉僵硬出现的疼痛。
第二、长期跑步可以增强体质。很多体质弱，容易生病的人，往往会有人建议他们多运动。跑步当然也能增强体质，减少生病。在这方面，我也确实很明显的感受到，以前，大学之前，很容易感冒生病，每逢流行感冒的季节，几乎都会感冒，后来上大学后，时间多了，经常傍晚的时候去跑步，整个大学四年下来都没感冒几次。
第三、长期跑步能减肥，保持更好的身材。很多人说起运动减肥，都是从跑步开始，可见长期跑步对于减肥是有一定的作用的。那些经常跑步的人，一般都不会长的很胖。长期跑步的人，身上和脸部不会有太多的赘肉。
第四、长期跑步可以增强心肌，锻炼肺活量。
第五、长期跑步可以让人的性格变得更开朗，看起来更阳光。经常跑步，经常在户外活动，接触到的人也会更多，人也会变得比以前更开朗。因为跑步，看起来身上的肌肉更协调，人看起来也会更阳光。
第六、长期跑步可以释放自己的情绪，让心情更舒畅，可以减压，面对生活工作中的压力，可以通过跑步释放出来。
长期跑步的好处太多了，除了这些，应该还有其他的。
那么长期跑步会有什么坏处呢？虽然我并不认为跑步会带来什么坏处，但是如果是一些错误的跑步方法或者过度的跑步，还是会带来一些坏处的。
例如：
1、长期跑步，没有得到适当的休息，会对膝盖造成一些伤害；
2、长期跑步，如果在太阳下，可能会晒得皮肤比较黑；
3、长期跑步，可能会耽误一些社交活动。
关于跑步的坏处，我实在想不出什么了，也就勉强想到这三种可能。不过我还是认为跑步的好处远远比坏处多，只要科学的跑步，跑步给我们带来的坏处是可以忽略不计的。所以有时间，我们还是要经常跑步的。
长期跑步的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。
长期坚持跑步的好处
心脏：增强心肌强度，改善心血管系统功能。加快全身血液循环，提高最大摄氧含量，从而使各组织和器官工作质量提高。（如同安装了一个涡轮增压器，使你全身带劲。）还有预防各类心脏疾病。
新陈代谢：血液循环加快，长期以往有效的适应性改变新陈代谢效率，降低血脂和胆固醇数值。
肺活量：长期的跑步可以增强肺部功能，增加肺活量。
减肥：燃烧脂肪，全身减脂塑型。
瘦腿：长期有氧运动，锻炼肌肉慢肌纤维，好的拉伸加深肌肉线条感。
提高颜值：脸部肌肉变紧绷，脂肪减少，增加立体感，就像动了整形手术一样。
意志力：长期的坚持能有效的增强人的意志力，这一点非常的重要，可以转移到别的事情，做事效率翻倍。
坏处：
膝盖：毫无疑问对膝盖的伤害是最大的，不过合理的热身和跑姿可大大降低损伤，还有高强度的腰腹力量和腿部肌肉强度也能起到良好保护，自身体重基数过大不建议长时间的跑步。
韧带：除了膝盖其次就是韧带了，好多人都忽视了这一点。我们膝关节的韧带会随着跑量的增加而渐渐磨损。不过这是建立在高强度训练的基础之下，比如奥运会选手的赛前训练。
晒黑：如果不注意防晒的话，长期下来很可能变成煤球，我本人就是一个例子，手臂，小腿还有脸，已经黑了不知道几个度了，为了跑马付出的太多了。
心率：长期跑步的话会造成窦性心律过缓，不过这是正常现象，在特殊的场合下可能会受到影响，比如手术打麻药和各种机构的面试检查。
（保山跑团）
以上是我个人的总结和看法，有错误和不足之处欢迎在评论区指出。我是爱跑步的波儿奔，关注我准没错。
坚持长期跑步有益身心健康。唯一的弊端就是运动损伤，但科学合理的预防可以避免伤病。
健身跑有很大的锻炼价值：
一、减肥效果明显
健身跑属于全身运动，身体的各个部位都被调动起来，长时间的跑动不仅会促进脂肪燃烧，消耗人体大量的能量，达到减肥的效果，而且还能通过汗腺排汗，有效排除体内的毒素，改善睡眠质量，增强营养物质的摄入，促进机体健康。
二、改善不良情绪
快节奏的工作和生活往往会使人变得焦躁不安，通过健身跑可以接触外面的环境，与人交流可以改善心境状态，消除不良情绪，改善大脑长时间的木偶状态，进而减缓和消除激动、易怒、神经质等一系列不良情绪状态；上班族长时间、机械化的工作模式、工作压力，潜在影响着身体机能的机能状态，科学锻炼，有利于缓解精神压力，短时间忘掉工作的烦恼，让身心处于放松状态。
三、提高心肺功能
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。健身跑对提高心肺功能十分有利。体育锻炼可以增强心肌收缩力，提高心脏的摄血能力，呼吸机发达，有利于机体对氧气的摄取和二氧化碳的排出。同时，运动过程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，对肠胃起到一定的按摩作用，促进胃肠的消化吸收有一定的良好作用。
四、提高免疫力，有效预防疾病
合理有效的进行健身跑，人体的免疫力得到一定的提高，有效地抵制外界病毒的侵袭。
五、调节大脑
健身跑可以有效改善大脑皮质，提高神经系统的信息交换能力，促进兴奋和抑制转换，健身跑属于户外运动，接触新鲜的空气，使脑细胞得到充足的养分，改善脑功能，人的思维能力能够保持活跃状态。
六、增强自信心
和竞技运动不同，健身跑没有竞争，没有压力，只有快乐。和大家一起跑可以互相监督，跑不动的时候坚持下来是自信心的一种体现。
七、促进社交，积累人脉
如今，生活压力的加剧，人与人的交流减少。健身跑都是有着爱好运动，它可以拉近人之间的距离，结识各行各业的有志之士，从而获取更多的人脉，有利于社会工作的进展。有网友在微博中发表，“有一种社交，不是喝酒吃饭，不是吹牛聊天，像“健身跑”那样去社交吧，培养一种共同爱好，感情才能更长远”。
很多人认为跑步不会受伤，这是一个误区，说明对跑步的认知不够，任何一项运动都会伴随有风险，但我们可以合理的避开伤病。
长期跑步可能造成跟腱拉伤，小腿拉伤，膝盖疼痛，甚至还有足底肌膜炎，但只要我们加强预防，就可以避免这些伤病：
1、合理安排跑步时间
健身跑爱好者可以每周挑选一半的时间或者是每天的固定某个时间段去进行跑步。这种方法不仅可以使自己一直坚持，养成跑步锻炼的习惯，同时还可以使身体产生一种记忆，这样在跑步的过程当中就会适当的起到降低损伤的可能性。
2、跑步前期做好预热
热身运动的首要目的是为了唤起身体的每一块儿肌肉，使运动者可以快速地进入到运动状态。健身跑爱好者一般可以在跑步前的30-40分钟左右的时间开始热身运动，做一些简单得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，这些都可以起到热身的作用。当身体感到有一定的发热感并微微出汗就说明热身运动基本完成，在热身运动结束后为了防止身体活跃度降低，所以建议要在1-4分钟之内去投入到真正的跑步运动。
3、掌握运动技巧
跑步虽然是一项比较简单的运动项目，但是还是具有一定的技术性的，像是在跑步的时候应该如何摆臂，腿部的步幅大概多大等等，这些技巧的掌握可以有效达到降低损伤的可能性。
4、从思想上认真对待跑步这项运动
很多人之所以会在跑步运动中造成损伤，主要的原因还是由于自己对跑步的认知度不够。这里的认知度指的是对跑步这项运动可能会对自身造成的风险、损伤和伤害的认识，大部分健身跑爱好者都认为进行跑步不会造成任何损伤，其实这种观点是错误的，任何一项运动都有可能会发生风险。因为跑步拉伤跟腱、小腿、膝盖的人比比皆是，这些已经经受过运动损伤的事例不得不让我们引起重视，我们进行跑步是为了让我们可以更加健康的拥抱生活，而不是要去为我们带来风险的。所以，大众健身跑爱好者在日常的跑步过程之中一定要从思想上认真对待，要做好防护工作，防患于未然。
5、定期体检
日常的生活压力和一些不健康的生活方式正在使我们的身体发生细微的变化，这些变化可能我们很难立刻发现。所以为了能够更加健康地去成为一个大众健身跑爱好者，我们要定期进行体检，要随时对自身情况的变化有一定的掌握，这样在我们进行跑步时就可以视我们的自身情况去进行跑步强度的安排，让我们可以处在一个最佳的状态下进行运动。同时在进行跑步时我们要注意自身装备，尤其是要选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的过程中起到很大的作用，它可以降低跑步对我们腿部造成的一些损伤，可以让我们更好地去享受跑步这项运动。
结语：健身跑是一项有益于身心健康的运动，只要我们合理地安排运动时间，控制好运动强度，更科学、更具有准备的去参加，我们就能跑出一个健硕的体格，跑出一个阳光的心理，跑出一个更加美好的人生。
正确的进行跑步是不会带来危害的，就怕用错误的方式。
只要做到以下几点，一点问题没有
1.强度的选择
正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！
如果你想减肥，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！
2.要让身体准备好
跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！
正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的！
3.将跑步与无氧结合
单一的运动形式并不利于我们跑步健康。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！
有氧燃脂让身体健康，让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的健康！
4.劳逸结合的原则
其实我感觉跑步确实是很累人的，正是因为如此，所以我们锻炼应该追求劳逸结合的原则！既要跑步，也要休息，这样两者相辅相成，你才能在锻炼中让体质得到增强！
很高兴回答这个问题
长期跑步肯定对身体有好处，现代人因为多坐，低头族，出门开车，缺乏运动，很多人都处于亚健康的状态.假若你能长期跑步，不管是快跑还是慢跑，对身体都是有好处的
1）跑步可以改善呼吸系统，跑步会给呼吸系统带来压力，最明显的就是你的耗氧量大幅增加，至少是你普通时候呼吸的5倍到10倍之多，跑步可以锻炼你的呼吸系统，增强肺部功能和肺活量，当然我们脂肪的分解是靠大量的氧气来合成分解，跑步可以增强你的呼吸系统，让你不会觉得很累
2）跑步可以改善心血管系统，跑步可以训练到心脏的供血能力，让心脏更加有力的输送血液到身体各个器官，跑步能减少心脏病疾病的发生，而且也可以调整你的血压，保证心脏的健康
3）跑步可以减肥，上面说过了，跑步不但需要大量的氧气，也能大量的消耗年能量，一个小时相当于800大卡左右，在保持心率在减脂区间的话，能有效的燃烧脂肪.
4）跑步可以改善关节和骨骼健康，有人认为，跑步伤膝盖，伤关节，长期下去，会磨损膝盖，相关研究证明，正确的跑步不会伤害下肢和膝盖，反而会增强下肢关节和骨骼的强度，让他们更加强壮
5）跑步会使人愉悦，让你感觉到很快乐
我跑步10年，多跑步的体会是，除了大家都知道的对身体的好处外，我个人在生活方式上有了不同的选择。
1.10公里之内，能跑去的能走去的，尽量用腿。
2.旅行。参加某地的比赛，顺便去旅行，不再是为了去看风景名胜，而是顺便去看看。
3.交友。跑友在一起，聊的最多的就是如何锻炼，一起去哪里比赛，单纯的交往更多了。
4.消费。运动装备增多了，其他方便没有兴趣再投入金钱了，有几套能更换就可以了。
长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。
一、跑步的好处
1、塑造好身材
跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。
2、提高身体素质
跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。
3、肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。
4、精神面貌好，显年轻
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。
二、跑步过量的坏处
1、强度过大，对身体造成伤害
跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。
3、造成肌肉流失，人更显苍老
跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。
三、怎样正确跑步
1、要做好热身、拉伸和放松
跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。
2、适量跑步，不要过度
从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。
3、注重营养的及时补充
跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。
4、跑步与力量训练相结合最好
力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。
总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。
首先说长期跑步的好处肯定比坏处多，如果真的有坏处那一定是没弄明白为什么要跑步。
我已经坚持跑了有三年了，第一年虽然跑得很多但很没有经验。当时喜欢找人一起跑，动不动就要跑10公里，20公里什么的，总要证明一下或炫耀一下自己。后来报名两次马拉松没报上，就不怎么跑长跑了。再后来体验过坚持一年跑365天，多是晨跑。再后来不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遗忘了。其实到现在几乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。
我的总结是，为了健康和未来，每天坚持。但不能有错误的价值观，就是与人攀比或过分关注跑步。一个懂跑步懂健康的人最后一定是习惯一年跑365天，一次3-5公里。至于有没有人知道每天在跑步，一点也不重要。这就是一种正确跑步价值观，只为自己的健康和修身而行动！