人到中年，新陈代谢已经开始变慢，体能也开始逐步下降。同样的运动，年轻人代谢更快，消耗热量更多，相比中年代谢慢，也就瘦得慢了。
循序渐进，不仅仅对年轻人有用，对中年朋友一样都是同样道理，不能操之过急。走稳了，才能走得远。
中年朋友，不仅代谢率是个问题，心率控制和血压，膝盖支撑力也都会是需要考虑进去的要素。
建议多做缓和有氧运动，比如游泳，快走，舞扇，练剑，打拳（如：太极，长拳，五禽戏，八段锦），交谊舞等，让身体习惯运动状态，保持体能是最重要的。
若非长期运动的专业人士，则不建议再去练Hiit，拳击之类的快速激烈无氧运动。
任何事情都是个循序渐进的过程，凡事都要坚持，坚持下去总会有收获的。
人到中年身体各种功能出现退化，各种系统代谢性能缓慢，造成脂肪沉积，即使是经常运动，也无法消耗体内脂肪，身体长期积累过量脂肪，导致身体肥胖，经常运也无法消瘦或瘦的很慢。
不谈热量摄入和消耗平衡问题。中年人对比年轻人来说有一个概念：基础代谢率问题。简单来说两个年龄段的人都躺着不动，消耗热量的对比。基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
所以即使运动量相同，年轻人消耗的热量也大于中年人。
中年人太瘦对身体没好处！吃的太多！你老了就是代谢慢了！[捂脸]
我也时常有这个困惑，50岁了，吃的不多，体重一直稳定。疫情封控在家两个多月，要给家人做一日三餐，自己仍能控制每天两餐，但活动量实在太有限了，体重涨了四五斤。解封后开始晨练跑步，每次三公里坚持了一个月，一斤也没有瘦。现在开始加大运动量，跑步半小时加拉伸，希望能有效果。可能还是年纪上来啦，代谢太稳定了，减重自然不容易。但也不提倡节食，本来吃的不多，再节食就营养不良啦，还是要靠运动来提高基础代谢能力，所以要坚持，需要时间来建立新的习惯。
我觉得我们对经常运动的这个概念可能有所误解，减肥的原理很简单，消耗大于摄入，体重就会下降。可是很多时候，我的感觉往往存在很多误差。
记得以前看过一个电视节节目，一个小姐姐说她自己喝水都胖，自己再怎么节食都瘦不下来，可是当节目在她家里装上摄像头，却发现她从早上起床开始就在不停的吃各种小零食，而她自己却完全没有感觉…
还有对于运动，有的时候我们也会有错觉，我自己就是这样，记得我刚开始跑步的时候，每天都会跑快30分钟，就觉得自己好像运动了很久，其实都是强度很低的慢跑，有的时候30分钟跑下来也不过3到4公里，而跑完了之后感觉自己好像运动了很多，内心就会有一种补偿自己的想法，饮料，好吃的，你懂的，结果就发现自己真的瘦的慢…
其实我觉得，不管在哪个年纪，我觉得我们首先还是要加强对自己的觉知，实际上吃了多少，又动了多少，大胆的接受现实，不要自己欺骗自己，包容，接纳那个不完美的自己，实实在在的出发，踏踏实实前进，总能到达目的地。
加油吧！
人到中年，是该胖的时候了，人体有感知的，会最高效率的储存脂肪。
当然，我也知道，现代人没几个喜欢自己胖的，现代医学又认为，肥胖是中年人最大的敌人，可是以前可不一样啊。
我说的以前，是远古时候的，现在的中年人在那时候，几乎要接近生命的终结了，这不是寿命到了，而是捕猎的体能会逐渐变弱了。
不能像青少年那样，举着标枪飞奔捕猎了，即使有，也不多。所以那些没有及时储存脂肪的人类就在饥饿中死去了。
其实我们发现了，男人的脂肪累积在肚子上，是最合适的，这样可以最大程度的减少影响狩猎。而女人累积在大腿上，也不影响采摘果实。
所以，我们的基因上就烙印下来，中年，大部分人变胖了，只是现代人的食物特别是中年人的食物极大丰富了，和原始人不一样了，所以变胖尤为明显。
所以中年人运动减肥，其实是和自己基因烙印在对抗，很艰难啊。我看还是尽量吃少一点高热量食物吧。
和以生，养以成，弄懂了就好办了，吃进去的热量跟消耗的是不是平衡，热量多了就长脂肪，你有两选择，要么少吃点，要么多消耗点，看你！选个合适自己的平衡点，规律的休息，体脂慢慢就会下降！
不是中年经常运动才瘦的很慢，我的运动生涯已经接近二十年了，记得刚开始运动的时候，每天都两个小时以上，跑步，快走，力量等等，因为需要给孩子营养搭配，自己也没控制饮食，结果就是一斤都没瘦。
后来因为工作变动，到了新环境有点上火，饭量自然就笑了，运动没停，瘦了十斤。所以我同意不运动只控制饮食可以瘦。运动又控制饮食能瘦的更快。而只运动不控制饮食不能瘦，相反运动量大了，食欲会非常好。[呲牙][呲牙][呲牙]
不管我们在哪个年龄段长胖，归根结底，我们长胖的原因只有一个，就是吃得太多，而不是我们运动得太少！
“运动减肥是个伪命题”！在减肥这个过程当中，我们如果只运动不控制饮食的话，我们是很难瘦下来的，或者说瘦的会很慢很慢！虽然运动能帮助我们消耗一定的热量，但是对于我们摄入的热量来说，真的不算什么，所以它对减肥的效果也没有想象的那么好！永远不要低估从饮食中摄入的热量，也不要高估运动消耗的热量！
所以说，人到中年经常运动，还瘦不下来的原因，最直接的就是饮食控制得好不好，而不是运动量的多少！拼命运动+错误饮食=与瘦无缘！只有把饮食控制好，我们才有可能瘦下来！
那人到中年的我们，想要健康，有效地瘦下来，我们该如何做，其实方法也简单：
其一：就是先改善自己的饮食，合理控制摄入身体的热量，让每天摄入身体的热量在满足自身基础代谢所需要的基础上，尽量减少多余热量的摄入。
其二：就是运动。在控制饮食的基础上，多运动可以让我们消耗更多的热量，可以让我们瘦得更快！这样会完美解决，为啥多运动还是瘦得慢的问题！
人到中年，不管减肥与否，我还是推荐大家要经常运动！因为运动最大的功效还是强身健体，提高我们的身体素质，让我们的身体更强壮，抵抗力，免疫力更好，让我们更有活力，少生病等等。
那我们对于饮食与运动如何进行控制，如何进行规划呢？下面我分享一些我的经验，这个经验适合男女老少，不管是年轻的，还是中年人，想要减肥，都可以作为一个参考！
首先，控制饮食
减肥最重要的就是做好饮食控制，废话不多说，直接跟大家说如何做：
①如果是随着家里人吃饭，我们注意以下几点：
少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物（各种肉类）
吃饭的顺序调整下，先喝点汤，再吃菜和肉类，最后吃点主食
每顿也不要吃的太饱，早餐可以吃的饱一点，午餐七八分饱就可以，晚餐少吃
②如果自己做饭吃，那我们一日三餐这样搭配：
早餐主食以粗粮为主，例如燕麦，红薯，紫薯，玉米等，蛋白质以蛋类，奶类为主。适当吃一些可以生吃的蔬菜，例如西红柿，黄瓜等
午餐主食也是粗粮为主，例如杂粮饭，荞麦面，或者粗细搭配的食物，吃拳头大小的就可以；蔬菜一各种蔬菜为主（除土豆，芋头等，这些可以作为主食）；蛋白质以各种瘦肉为主，例如猪牛羊瘦肉，鱼虾等
晚餐还是建议少吃，可以补充一些低热量的水果或者蔬菜，例如香蕉，苹果，圣女果，火龙果等
③生活中需要注意的地方：
尽量少吃一些各种油腻，热量高的食物，尤其是外出就餐，应酬时，控制住，选择性地吃，少吃高热量，高脂肪，糖分高的食物
其次，就是经常运动
运动我们也要讲究有效运动，而不是无效运动！不是你每天出来走几步就叫运动！运动是要规律的，连续性，持续一定时间的，才是有效运动，这样才能消耗热量，才能达到强身健体的效果！
运动我们也不需要选择多高大上的，我们日常生活中的运动就可以达到减肥，强身健体的效果！在这给大家举几个，慢跑，跳绳，快走，骑车等，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟即可！
总结
人到中年瘦下来也不困难，关键是要找对方法，并且能持之以恒地坚持下来！做到这两点，想不瘦都难！
好了，今天的分享就到这里，我是KeepRunningMen，想了解更多减肥知识，可以关注我！
54女，坚持慢跑3年易胖体质，跑1休1，每次1小时7分配，累计跑量接近5000公里。跑下来，不胖也不瘦，不忌嘴。人到中年，不能太胖不利健康也不能太瘦显老，佛系健康跑，达到改善亚健康状态就行，至于胖瘦不强求。
这个问题我回答我觉得很合适，因为我正式从2021年1月开始运动健身瘦身的，我一开始就没有预期瘦的要多快，因为我们胖是好多年日积月累形成的，你打算3个月一下瘦下来不现实，何况瘦的太快会对健康不利。
我通过半年的慢跑运动，已经让我身体有了很大变化，以前穿的特紧的衣服，现在穿上很松了，我觉得特有成就感，也让我能继续坚持下去。
人到中年运动，最重要的是以健身为主的瘦身，科学的、适合自己的运动，自然而然就瘦下来了。
还有一个，就是要吃好，提高营养，不能靠饿，因为运动要消耗能量。希望能对你有帮助。
1、运动量不够。
那这个年纪很少运动，稍稍做一些运动就出一大身汗，就不再想动了，自己的身体素质、体力也不支持你长时间的运动，大运动量的运动。突然长时间的运动，让身体会感觉很多的不适，还有可能受伤。也中年人的运动往往是比较温和，相对减肥来说就显得不够给力。
2、运动时间不足。
也许是因为工作太忙，或者是自己的身体素质不足，每次稍稍一动就感觉非常疲惫，很快就结束了运动。每周或者每个月只动个一次两次。不是中年人的常见现象。
运动间隔时间太长，每次运动的时间不足嗯，减肥的很大的一个障碍。
3、吃得太多。
中年人朋友多，聚会多，在一起胡吃海喝的时候比较多，在工作上的应酬也比较多，也必须要陪酒吃饭，有的时候还吃的很晚，这些都造成了，平时饮食过多或暴饮暴食。
4、太着急了。
中年人长胖了，挺着个大肚子，非常难看。特别想把它减下来，脂肪是慢慢堆积起来的，要想把它减下去也不是一天两天的事儿，也要慢慢的来，心急吃不了热豆腐。
总之，要想减肥成功，首先要有足够的运动量，运动强度和时间，同时还要管住嘴，少吃。
这样的话，就一定能减肥成功。